TEKANAN DARAH TINGGI

TEKANAN DARAH
Kekuatan yang diperlukan agar darah dapat mengalir didalam
pembuluh darah dan beredar mencapai semua jaringan tubuh
manusia / tekanan pada pembuluh nadi.
Dibedakan menjadi Tekanan Darah sistolik & Tekanan Darah diastolik

HIPERTENSI
Suatu gangguan pada sistem peredaran darah
Meningkatnya tekanan darah dalam jangka waktu lama
dengan Tekanan darah lebih dari 120/80 mmHg.
Usia > 40 tahun

BATASAN TEKANAN DARAH

Tekanan Sistolik
(mmHg)

Tekanan Diastolik
(mmHg)

Klasifikasi

<120

<80

Normotensi

120-139

80-89

Pre-Hipertensi

140-159

90-99

Hipertensi derajat 1

>160

>100

Hipertensi derajat 2

PENYEBAB TEKANAN DARAH TINGGI

Usia
Diet

PENYEBAB TEKANAN DARAH TINGGI

Stress
Keturunan
Merokok
Kegemukan
Kurang aktivitas fisik/ berolahraga
Konsumsi minuman keras
Kelainan ginjal, dll

GEJALA TEKANAN DARAH TINGGI

Sakit kepala
Sakit kuduk
Sulit Tidur
Kelelahan
Mual

Muntah
Sesak nafas
Gelisah
Pandangan kabur

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Mengurangi Konsumsi Garam
Maksimal 2 g garam dapur untuk diet setiap hari.
Menghindari Kegemukan
RUMUS BIOCA
BB Normal = TB -100
BB Ideal = (TB 100) 10% (TB - 100)

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Membatasi Konsumsi Lemak
Kadar kolesterol darah yang tinggi dapat mengakibatkan

terjadinya endapan kolesterol dalam dinding pembuluh darah.

Lama-kelamaan, jika endapan kolesterol bertambah akan
menyumbat pembuluh nadi dan mengganggu peredaran darah
sehingga memperberat kerja jantung dan secara tidak
langsung
memperparah hipertensi
Konsumsi kolesterol dalam makanan dibatasi tidak lebih dari
300 mg setiap hari

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Golongan

Kolesterol

Golongan I. Telur (tiap butir)

1. Telur ayam (1 butir = 50 g)

266

2. Kuning telur ayam (1 butir)

266

3. Putih telur ayam (1 butir)

4. Telur putuh (1 butir = 11 g)

74

5. Telur bebek (1 butir = 80 g)

619

Golongan

Kolesterol

Golongan II. Daging (per 100 g)

1. Daging ayam

39

2. Hati ayam

45

3. Daging sapi

65

4. Hati sapi

323

5. Otak sapi

2054

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Golongan

Kolesterol

Golongan III. Ikan Udang (per 100 g)

1. Ikan Mas

79

2.Udang Laut

85

3. Udang

154
Golongan

Kolesterol

Golongan IV. Produk Susu (per 100 g)

1. Keju

100

2. Mentega

260

3. Es Krim

45

4. Susu sapi

13
Golongan

Kolesterol

Golongan V. Lemak
1. Ikan Mas

74

2. Minyak jagung

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur dapat menyerap endapan
kolesterol pada pembuluh nadi.
Latihan menggerakan semua sendi dan otot-otot tubuh
(gerak jalan, berenang, naik sepeda).
Tidak dianjurkan melalukan olahraga yang menegangkan
(tinju, gulat, angkat besi) karena dapat menimbulkan
hipertensi.

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Makan banyak buah dan sayuran segar

Buah yang mengadung mineral kalium dapat membantu

menurunkan tekanan darah

USAHA PENCEGAHAN HIPERTENSI

Tidak Merokok dan Tidak Minum Alkohol
Latihan Relaksasi atau Meditasi
Mengurangi stress dan ketegangan jiwa
Relaksasi dilaksanakan dengan mengencangkan dan
mengendorkan otot tubuh sambil membayangkan sesuatu
yang
damai, indah, dan menyenangkan.
Relaksasi dapat pula dilakukan dengan mendengarkan musik
atau bernyanyi
Berusaha membina hidup yang positif.

Apa yang harus dilakukan jika

mengalami TEKANAN DARAH
TINGGI?
Minum obat anti darah tinggi sesuai nasehat Dokter
Turunkan kelebihan berat badan
Makan makanan yang rendah garam (maks 1 sdt)
Hentikan konsumsi Kopi, Merokok dan minuman

keras!

 Istirahat yang cukup

Hindari makan-makanan olahan Daging

sapi/kerbau/ kambing (tinggi lemak)

Pola makan yang seimbang
Olahraga

AKIBAT TEKANAN DARAH TINGGI

SERANGAN JANTUNG
GINJAL

STROKE

GAGAL

KEBUTAAN

PERIKSAKAN TEKANAN DARAH ANDA SECARA RUTIN

TERIMA KASIH