MODUL PRAKTIKUM

MATA KULIAH OLAH RAGA AIR

Di Susun Oleh :

TIM PENGAJAR MATA KULIAH

JURUSAN PERIKANAN
FAKULTAS PERIKANAN DAN ILMU KELAUTAN
UNIVERSITAS HALUOLEO
KENDARI
2015

KATA PENGANTAR
Mata kuliah olahraga air (renang) merupakan salah satu mata kuliah wajib
pada Program Studi Manajemen Sumberdaya Perikanan (MSP) , Fakultas
Perikanan dan Ilmu Kelautan Universitas Halu Oleo (FPIK-UHO), oleh sebab itu
setiap mahasiswa wajib mengikuti dan wajib lulus pada mata kuliah ini.
Kewajiban tersebut menuntut setiap mahasiswa Program Studi MSP untuk dapat
terampil dan menguasai setiap materi yang diberikan pada saat perkuliahan dan
praktikum renang.
Salah satu media pembelajaran yang perlu ada terutama untuk
pelaksanaan praktikum mata kulaih ini adalah modul praktikum. Modul praktikum
Olahraga Air (Renang) ini disusun terutama dalam rangka untuk menjadi
pedoman dalam pelaksanaan kegiatan praktikum mata kuliah Olahraga Air
(Renang) para mahasiswa Program Program Studi MSP, Fakultas Perikanan dan
Ilmu Kelautan di Universitas Haluoleo.
Modul praktikum ini berisi tahapan-tahapan dalam pelaksanaan kegiatan
praktikum, uraian dan penjelasan mengenai masing-masing tahapan yang
dilaksanakan serta penilaian dari tiap-tiap tahapan hingga penilai akhir dari
keseluruhan pelaksanaan praktikum.
Penunyusunan modul praktikum ini disadari masih belum sempurna, oleh
karena itu kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan demi
kesempurnaan modul ini agar modul ini lebih bermanfaat dan berhasil guna
dalam membantu pelaksanaan praktikum olahraga air (renang) di masa
mendatang.

Tim Penyusun

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR.............................................................................................. i
DAFTAR ISI.......................................................................................................... ii
1. PENGENALAN UMUM PRAKTIKUM RENANG............................................. 1
1.1. Pendahuluan ........................................................................................... 1
1.2. Tata Tertib ................................................................................................ 1
1.3. Materi Praktikum Kuliah Olah Raga Air (Renang).................................... 2
1.4. Kriteria Penilaian ..................................................................................... 3
1.5. Waktu dan Tempat ................................................................................... 3
2. SELEKSI KEMAMPUAN RENANG MAHASISWA.......................................... 4
2.1. Pendahuluan ........................................................................................... 4
2.2. Prosedur Praktikum ................................................................................. 4
2.3. Hasil Penilaian ......................................................................................... 5
3. PENGENALAN TEKNIK DASAR RENANG ................................................... 6
3.1. Tujuan ...................................................................................................... 6
3.2. Skill Dasar ............................................................................................... 6
3.3. Prosedur Praktikum .................................................................................10
3.4. Hasil Penilaian ......................................................................................... 11
4. RENANG GAYA BEBAS..................................................................................12
4.1. Tujuan ......................................................................................................12
4.2. Teori Dasar .............................................................................................. 12
4.3. Prosedur Praktikum .................................................................................13
4.4. Hasil Penilaian .........................................................................................13
5. RENANG GAYA DADA ................................................................................... 14
5.1. Tujuan ......................................................................................................14
5.2. Teori Dasar .............................................................................................. 14
5.3. Prosedur Praktikum .................................................................................15
5.4. Hasil Penilaian .........................................................................................15
6. FIN SWIMMING (SNORKELING) ...................................................................16
6.1. Tujuan ......................................................................................................16
6.2. Teori Dasar .............................................................................................. 16
6.3. Teknik Fin Swimming ...............................................................................17
6.4. Mask Clearing ..........................................................................................18
6.5. Prosedur Praktikum .................................................................................18
6.6. Hasil Penilaian .........................................................................................18
7. SELAM PERMUKAAN (SURFACE DIVE) .......................................................20
7.1. Tujuan ......................................................................................................20
7.2. Teori Dasar .............................................................................................. 20
7.3. Teknik Masuk Kedalaman ....................................................................... 20
7.4. Teknik Equalizing .....................................................................................21
7.5. Teknik Muncul ke Permukaan dan Snokel Clearing ................................22
7.6. Prosedur Praktikum .................................................................................22
7.7. Hasil Penilaian .........................................................................................23
DAFTAR PUSTAKA
LAMPIRAN

1. PENGENALAN UMUM PRAKTIKUM RENANG

1.1.

Pendahuluan

Mata Kuliah Olahraga Air (Renang) dilaksanakan di Program Studi

Manajemen Sumberdaya Perairan, FPIK-UHO dalam rangka memenuhi SKS
(Satuan Kredit Semester) mata kuliah Olahraga Air (Renang) yang di dalamnya
termasuk kewajiban dalam pelaksanaan kegiatan praktikum. Untuk itu setiap
mahasiswa yang mengikuti mata kuliah ini wajib pula mengikuti kegiatan
praktikumnya.
Tujuan dari praktikum mata kuliah renang adalah agar mahasiswa dapat :
1) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik dasar renang yaitu meluncur,
floating, water trappen, dan upnea.
2) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan 2 gaya renang yaitu
gaya dada dan gaya bebas.
3) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan teknik renang dengan
menggunakan fin, masker dan snorkel (Fins Swimming).
4) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan teknik selam
permukaan (Snorkel Diving).

1.2. Tata Tertib

Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib
melaksanakan tata tertib yang telah ditentukan yaitu :
1. Utamakan keselamatan.
2. Mahasiswa wajib hadir 10 menit sebelum kegiatan praktikum dimulai.
3. Mahasiswa wajib menggunakan pakaian renang yang sesuai dengan
ketentuan yaitu untuk putra menggunakan celana renang dan untuk putri
menggunakan pakaian renang putri atau skin suit.
4. Mahasiswa wajib mengikuti kegiatan praktikum renang sesuai dengan
pembagian waktu dan kelompok yang telah ditentukan.
5. Mahasiswa wajib mengikuti setiap instruksi dari Dosen atau Asisten dosen
praktikum renang.
6. Selama praktikum berlangsung, mahasiswa dilarang melakukan kegiatan
selain kegiatan yang telah di instruksikan oleh Dosen atau Asisten Dosen.
7. Mahasiswa wajib melakukan pemanasan sebelum materi praktikum
dilaksanakan.
8. Kehadiran mahasiswa harus 100 %, apabila mahasiswa berhalangan hadir
maka mahasiswa wajib memberikan informasi atau surat ijin untuk tidak
mengikuti Paktikum kepada dosen atau asisten dosen yang bersangkutan.
Ketidakhadiran mahasiswa menentukan nilai akhir mata kuliah renang.
9. Setiap pelanggaran tata tertib akan diberikan sanksi dan akan menentukan
nilai akhir mata kuliah renang.

1.3. Materi Praktikum Mata Kuliah Olah Raga Air (Renang)

Materi praktikum mata kuliah renang yang diberikan disusun secara
sistematis dan mengarahkan mahasiswa agar berhasil sesuai dengan tujuan
praktikum mata kuliah renang. Materi praktikum renang merupakan kemampuan
dasar yang harus di kuasai oleh setiap mahasiswa yang selanjutnya akan
digunakan pada materi praktikum lapang mata kuliah lainnya. Pada pertemuan
pertama, setiap mahasiswa akan di seleksi untuk mengetahui tingkat
kemampuan renang mahasiswa. Selanjutnya mahasiswa akan dibagi sesuai
dengan tingkat kemampuan renang agar asisten dosen dapat fokus dalam
memberikan materi praktikum sesuai tingkat kemampuan renang mahasiswa.
Berikut ini adalah susunan materi praktikum mata kuliah renang pada
setiap pertemuan :
Pertemuan Ke-

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Seleksi kemampuan renang mahasiswa

2
3

6
7
8

Pembagian kelompok
Pengenalan teknik dasar renang
Renang Gaya bebas (Crawl Stroke)
Teknik bertahan dipermukaan air selama 5 menit
Teknik berenang dibawah permukaan air sejauh 3 meter
Kemampuan berenang sejauh 50 m
Renang Gaya Dada (Breast Stroke)
Pengenalan teknik bertahan dipermukaan air
Pengenalan teknik berenang dibawah permukaan air
Kemampuan berenang sejauh 50 m
Teknik bertahan dipermukaan air selama 10 menit
Teknik berenang dibawah permukaan air sejauh 6 meter
Kemampuan berenang sejauh 150 m
Teknik Penggunaan Alat selam dasar (Snorkeling)
Teknik bertahan dipermukaan air selama 15 menit
Teknik berenang dibawah permukaan air sejauh 9 meter
Kemampuan berenang sejauh 200 m
Teknik Penggunaan Alat selam dasar (Snorkeling)
Persiapan Ujian Akhir Praktikum Renang
Pemantapan teknik dan gaya renang
Ujian Akhir Praktikum Renang

1.4. Kriteria Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif
dan terstrukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap
pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada
kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga setiap mahasiswa peserta
praktikum dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang masingmasing.
Berikut ini merupakan kriteria penilaian praktikum :
Kriteria Penilaian

Bobot Nilai (%)

Penguasaan gaya renang : Gaya Dada & Gaya Bebas

20

Renang 100 m

20

Ketahanan dipermukaan air (Trappen & floating)

15

Kemampuan renang dibawah permukaan air (Upnea)

10

Kemampuan Fin Swimming 400 m

10

Penggunaan Alat Selam Dasar (Teknik Fin Swimming)

10

Mask dan Snorkle Clearing

15

Total Nilai

1.5. Waktu Dan Tempat Praktikum

Praktikum mata kuliah renang akan dilaksanakan pada :
Hari : Sabtu
Tempat : Kolam renang KONI, Kendari
Pukul :
Shift I : 08.00 s/d 10.00 wib
Shift II : 14.00 s/d 16.00 wib

100

2. SELEKSI KEMAMPUAN RENANG MAHASISWA

2.1. Pendahuluan
Seleksi kemampuan renang merupakan materi pertama yang
dilaksanakan dalam praktikum renang. Hal ini didasarkan pada kenyataannya
bahwa tidak semua mahasiswa memiliki kemampuan yang sama dalam
penguasaan materi baik yang berkenaan dengan teknik renangnya maupun
stamina, khususnya materi praktikum renang. Oleh karena itu perlu dilakukan
seleksi terhadap para mahasiswa agar diketahuai tingkat kemampuan dari
masing-masing mahasiswa dan selanjutnya dikelompok kepada masing-masing
tingkat kemampuan.
Tujuan dari pertemuan
mahasiswa) adalah:

pertama

ini

(selsksi

kemampuan

renang

1) Mahasiswa melaksanakan setiap materi seleksi sesuai dengan kemampuan

terbaik yang dimiliki oleh mahasiswa yang bersangkutan.
2) Tim asisten dosen dapat mengetahui tingkat kemampuan renang setiap
mahasiswa yaitu meluncur, floating, water trappen, dan upnea serta
kemampuan 4 gaya renang yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung,
dan gaya kupu-kupu.
3) Tim asisten dosen dapat memberikan penilaian tingkat kemampuan renang
dan penilaian tersebut dijadikan dasar dalam pembagian kelompok.
2.2. Prosedur Praktikum
Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi menjadi dua shift, yaitu :
-

Shift I untuk MSP-A, waktu : 08.00 s/d 10.00 wib

Shift II untuk MSP-B, waktu : 10.00 s/d 12.00 wib

Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib

melaksanakan prosedur praktikum yaitu :
Alokasi
Waktu
5 menit
20 menit
20 menit
15 menit
15 menit
10 menit
20 menit
15 menit

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Pengarahan dan doa
Gerakan Pemanasan
Penjelasan Materi Seleksi
Seleksi Kemampuan renang 200 meter
Seleksi Kemampuan bertahan di atas permukaan air (trappen & floating)
Seleksi Kemampuan berenang didalam permukaan air (upnea)
Seleksi Kemampuan 2 gaya renang
Evaluasi dan penutupan

2.3. Hasil Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif
dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap
pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada
kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat
kemajuan kemampuan renang sendiri.
Berikut ini merupakan hasil seleksi dan penilaian kemampuan renang
anda pada pertemuan pertama praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian
Penguasaan gaya renang :
Gaya Dada
Gaya Bebas
Ketahanan dipermukaan air
Kemampuan renang dibawah permukaan air
Kemampuan berenang 100 m
TOTAL NILAI
HURUF MUTU
TANDA TANGAN
DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN

Nilai
Bobot

Bobot Nilai (%)

3. PENGENALAN TEKNIK DASAR RENANG

3.1. Tujuan
Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan kedua ini
adalah agar mahasiswa dapat :

Mengetahui, memahami dan menguasai teknik dasar renang yaitu

mengambang (floating), meluncur, mengapung (water trappen), menyelam di
bawah permukaan (apnea) dan teknik dasar renang gaya bebas dan gaya
dada.

3.2. Skill Dasar

3.3.1. Latihan Mengambang (floating)
Bagian terpenting diawal kegiatan renang adalah membangun
kepercayaan diri. Kepercayaan diri yang baik dapat mengontrol diri untuk berpikir
jernih dalam mengatasi panik yang umum dialami oleh perenang pemula.
Kemampuan mengambang (floating) sangat diperlukan untuk membangung
kepercayaan diri ini. Selain itu, kemampuan floating berguna saat mengatasi
kelelahan atau menunggu pertolongan saat kejadian imergensi.
Anda dapat menguji kemampuan floating dengan 4 teknik latihan floating yaitu
Back float, Jelly fish float, Tuck float, dan Front float. Dalam melakukan 4 teknik
latihan floating, anda akan dibimbing oleh asisten.
a. Back Float
Langkah-langkah melakukan Back Float (Gbr.1)
adalah sebagai berikut :
Berdiri pada kedalam air setinggi dada
Rebahkan kepala kepala kebelakang
sampai telinga berada di air
Rentangkan kedua tangan ke samping dan
lemaskan
Lenturkan badan dibangian pinggul sambil
mengupayakan perut dan dada tetap diatas
permukaan air
Isi rongga paru-paru dengan menarik napas
sehingga dapat berfungsi sebagai
pelampung
Tetap bernapas secara teratur melalui
mulut setiap beberapa detik
Gbr 1. Teknik Back

.
b. Jelly Fish Float
Langkah-langkah melakukan Jelly Fish float
(Gbr 2.) adalah sebagai berikut :
Berdiri pada kedalam air setinggi dada
Tarik napas dan tahan beberapa saat
Tekuk tubuh ke depan dengan wajah
menghadap kedalam air
Lenturkan lutut sampai kaki terangkat tidak
menyentuh dasar
Biarkan tangan dan kaki menggantung
secara alami dan lemaskan
Lanjutkan menahan napas dan rileks
selama mungkin/semampunya
Posisi punggung lebih tinggi dan muncul
dipermukaan
Untuk recovery, turunkan kaki, hembuskan
napas perlahan dan berdiri.

Gbr 2. Teknik Jelly

Fish Float

c. Tuck Float
Langkah-langkah melakukan Tuck Float adalah
sebagai berikut :
Berdiri pada kedalam air setinggi dada,
benamkan diri sampai ke leher.
Tarik napas dan tahan beberapa saat.
Tekuk badan dengan wajah menghadap ke
dasar kolam, posisi dagu menempel di dada
Lemaskan kedua tungkai kaki dan tekuk
lutut ke arah dada.
Peluk kedua kaki dengan tangan melingkar
ditengah betis depan.
Biarkan tubuh mengambang ke permukaan
Untuk recovery, turunkan kaki, hembuskan
napas perlahan dan berdiri.
d. Front Float
Langkah-langkah melakukan Front Float
(Gbr 4.) adalah sebagai berikut :

Gbr 3. Teknik Tuck

Float

Berdiri pada kedalam air setinggi dada,

benamkan diri sampai ke leher.
Tarik napas, condongkan badan ke arah
depan sampai wajah terendam sebatas
telinga,wajah menghadap dasar kolam.
Tolak dasar kolam dengan kaki, biarkan
kedua paha dan kaki mengambang ke
permukan.
Posisi kedua tangan rileks berada di atas
kepala dan sejajar dengan air, telapak
tangan menghadap ke dasar.
Agar hidung tidak kemasukan air,
hembuskan napas sedikit demi sedikit
melalui hidung.
Jika jari kaki masih menyentuh dasar,
lemaskan paha, jari kaki menekan dasar
secara perlahan sampai mengapung ke
atas.

Gbr 4. Teknik Front

Float

3.3.2. Meluncur
Meluncur dengan cara dinamis berarti dengan pertolongan diri sendiri. Ini
dapat dikerjakan dengan menumpu pada dinding kolam renang atau mungkin
dari posisi berdiri lalu meluncur ke depan (Gbr. 5). Asisten dosen bisa segera
mencontohkannya pada siswa atau mungkin mengarahkan bagaimana tehnik
meluncur yang benar.

Kedua telapak tangan dikumpulkan dengan

ibu jari sama-sama mengkait. Kedua
tangan lurus ke depan.

Bungkukkan tubuh ke depan serta

sejajarkan dengan air.

Satu diantara kaki menumpu pada dinding

kolam dengan posisi menekuk. Kaki yang
satunya menyusul menumpu dinding
sembari pantat agak ditarik mendekati
dinding.

Lekas kemudian dorong dengan kuat serta

meluncur ke depan dengan tumpuan kedua
kaki pada dinding tadi.

Waktu meluncur janganlah lakukan gerakan

apa pun untuk meminimalkan kendala air
hingga hasil luncuran dapat optimal.

Gbr 5. Teknik
Meluncur

.
3.3.3. Bertahan di Permukaan Air (Water Trappen)
Water trappen atau water trap yaitu teknik mengapung di air tanpa
berpindah tempat. Jadi water trappen bukan berenang. Fungsi dari teknik ini
adalah untuk menghemat tenaga dan mengurangi keluarnya keringat yang dapat
memicu dehidrasi. Pada saat bertahan hidup di laut teknik ini sangat bermanfaat
untuk mempertahan diri sampai bantuan datang untuk menolong.
Teknik Water trappen dapat dilakukan cara
sebagai berikut :

Posisi tubuh agak tegak lurus dalam air,

tubuh bagian atas agak kedepan dan
posisi kedua kaki agak terpisah.

Lakukan
gerakan
sculling
yaitu
mengayuh dengan telapak tangan
sambil menekan masa air ke bawah
secara kontinyu, bersamaan ke arah
dalam dan luar, upayakan dalam ritme
yang sama.

Bersamaan dengan itu, tekuk lutut

hampir membentuk sudut 90o, kaki
bagian bawah agak lebih terpisah
dibanding paha.

Lakukan gerakan memutar ruas kaki

bagian bawah dengan berporos pada
lutut. Satu kaki berputar searah jarum
jam dan satunya lagi berputar searah
jarum jam.

Teknik lain untuk gerakan kaki dapat

dilakukan menendang-nendang dengan
menggunakan punggung telapak kaki
atau gerak naik turun seperti mengayuh
sepeda.

10

Gbr 5. Teknik Water

Trappen

.
3.3.4. Apnea (Underwater Strokes)
Apnea adalah kegiatan menyelam secara horizontal di bawah permukaan
air dengan satu tarikan napas. Apnea merupakan modifikasi renang gaya dada
(breast stroke) yang dilakukan di bawah air. Tiga unsur dasar dari Apnea adalah
merarik (pull), menendang (kick) dan meluncur (glid). Teknik Apnea dapat
dilakukan sebagai berikut:

Tarik napas dan masukkan seluruh tubuh ke dalam air

Gunakan tepi kolam sebagai pijakan untuk meluncur, kedua lengan
diluruskan, kedua telapak tangan dirapatkan.
Buka kedua telapak tangan dan kayuh ke belakan hingga ke paha.
Tekuk lutut lalu menendang secara bersamaan ke arah belakang, seperti cara
berenang katak.
Metode lain, kayuhan tangan dan gerakan kaki dapat dilakukan secara
bersamaan.

Gbr 6. Teknik Apnea

11

3.3. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok
yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap
kelompok melakukan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating,
Water Trappen, Apnea dan berenang 100 meter. Teknik Meluncur, Floating,
Water Trappen, dan Apnea akan dijelaskan lebih lanjut di kolam.
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib
melaksanakan prosedur praktikum yaitu:
Alokasi
5 menit
20 menit
10 menit
15 menit
10 menit
10 menit
10 menit
20 menit
15 menit

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Pengarahan dan doa
Gerakan Pemanasan
Penjelasan Materi Kemampuan renang
Kemampuan renang 100 meter
Penjelasan Materi Floating dan Water Trappen
Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 10 menit
Penjelasan Materi Apnea
Kemampuan berenang di bawah permukaan air (Apnea) sejauh 9 meter
Evaluasi dan penutupan

3.4. Hasil Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif
dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap
pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada
kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat
kemajuan kemampuan renang sendiri.
Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan
kedua praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian
Penguasaan gaya renang :
Gaya Bebas
Gaya Dada
Kemampuan berenang 100 m
Water trappen & floating
Renang dibawah permukaan air (Apnea)

Nilai
Bobot

Bobot Nilai
(%)

12

TOTAL NILAI
HURUF MUTU
TANDA TANGAN
DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
.

4. RENANG GAYA BEBAS

4.1. Tujuan
Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan ketiga ini
adalah agar mahasiswa dapat :
1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating,
water trappen, upnea dan kemampuan renang 100 meter.
2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya bebas.
4.2. Teori Dasar
Gaya bebas merupakan salah satu gaya yang wajib anda kuasai dengan bobot
nilai 15 %. Dalam melakukan teknik latihan gaya bebas, anda akan dibimbing
oleh asisten. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gaya bebas :
1. Gerakan tangan gaya bebas (Gbr 7A) :
a. Posisi awal kedua tangan lurus ke
depan,
b. tarik tangan kiri mengayuh ke bawah
sampai ke belakang,
c. setelah tangan kiri selesai mengayuh
sampai ke belakang, angkat tangan
kiri tersebut ke atas permukaan air
dan ayunkan tangan kiri sejauh
mungkin ke depan,
d. tarik tangan kanan mengayuh ke
bawah sampai ke belakang,
e. setelah tangan kanan selesai
mengayuh sampai ke belakang,
angkat tangan keatas permukaan air
dan ayunkan tangan kanan sejauh
mungkin ke depan, dan begitu
seterusnya.
2. Gerakan Kaki gaya bebas (Gbr 7B) :

Gbr 7A.

13

a. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah

secara bergantian (seperti orang
yang sedang berjalan kaki),
b. tetapi antara kaki dan paha dengan
posisi lurus atau dengkul tidak boleh
ditekuk,
c. Gerakan ini dilakukan terus
menerus.
.

Gbr 7b.

4.3. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang
telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok
melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar
renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Apnea dan Kemampuan Berenang.
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib
melaksanakan prosedur praktikum yaitu :
Alokasi
5 menit
20 menit
20 menit
15 menit
15 menit
10 menit
20 menit
15 menit

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Pengarahan dan doa
Gerakan Pemanasan
Penjelasan Materi
Renang Gaya Bebas
Kemampuan renang 100 meter
Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit
Kemampuan berenang di bawah permukaan air sejauh 9 meter
Evaluasi dan penutupan

4.4. Hasil Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan
terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan,
tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di
modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan
renang sendiri.
Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan ketiga
praktikum mata kuliah renang :

Kriteria Penilaian
Penguasaan gaya renang :
Gaya Bebas
Gaya Dada
Kemampuan berenang 100 m

Nilai
Bobot

Bobot Nilai
(%)

14

Water trappen & floating

Renang dibawah permukaan air (Apnea)
TOTAL NILAI
HURUF MUTU
TANDA TANGAN
DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN
.

5. RENANG GAYA DADA

5.1. Tujuan
Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keempat ini adalah
agar mahasiswa dapat :
1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating,
water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter.
2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya dada.
5.2. Teori Dasar
Gaya dada (Breast stroke) merupakan salah satu gaya yang wajib anda
kuasai dengan bobot nilai 15 %. Dalam melakukan teknik latihan gaya dada,
anda akan dibimbing oleh asisten. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan
gaya dada :
1. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk).
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan
posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki
kanan saling berjauhan).
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki
dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan
agak bersentuhan ini akan menambah daya
dorong).
2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala
(kedua telapak tangan saling bertemu &
menempel).
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan
kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup
tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya
tarik ke bawah).

15

c. Luruskan tangan kembali.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil
nafas
a. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
b. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan
tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian
kepala mendongak ke atas sambil mengambil
nafas.

Gbr 8. Gaya
Dada

.5.3. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok
yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap
kelompok melakukan latihan gaya dada dan meningkatkan kemampuan latihan
teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Apnea dan
Kemampuan Berenang.
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang,
wajibmelaksanakan prosedur praktikum yaitu:
Alokasi
5 menit
20 menit
20 menit
15 menit
15 menit
10 menit
20 menit
15 menit

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Pengarahan dan doa
Gerakan Pemanasan
Penjelasan Materi
Renang Gaya Dada
Kemampuan renang 100 meter
Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit
Kemampuan berenang di bawah permukaan air sejauh 9 meter
Evaluasi dan penutupan

5.4. Hasil Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif
dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap
pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada
kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat
kemajuan kemampuan renang sendiri.
Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan
keempat praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian
Penguasaan gaya renang :
Gaya Bebas

Nilai
Bobot

Bobot Nilai (%)

16

Gaya Dada
Kemampuan berenang 100 m
Water trappen & floating
Renang dibawah permukaan air (Apnea)
TOTAL NILAI
HURUF MUTU
TANDA TANGAN
DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN

6. FIN SWIMMING (SNORKELING)

6.1. Tujuan
Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan kelima ini adalah agar
mahasiswa dapat :
1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water
trappen, upnea dan kemampuan renang 100 meter.
2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya bebas.
3) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik penggunaan alat dasar selam.
6.2. Teori Dasar
Fin Swimming merupakan aktivitas olah raga air yang dilakukan oleh seorang
perenang dengan menggunakan peralatan masker, snorkel dan fin, untuk dapat bergerak
lebih cepat di air dan bertahan lebih lama di permukaan air. Fin swimming merupakan
teknik paling dasar yang mutlak dan wajib dipelajari dengan baik dan benar sebelum
menjadi seorang penyelam tingkat SCUBA.
Kegiatan ini dapat dan berguna untuk hal-hal yang bersifat melakukan aktivitas
pertolongan di perairan (rescue) maupun kegiatan pencarian di air (search) dan sebagai
salah satu cabang olah raga air yang dapat dipertandingkan (Fin Swimming).
Dalam fin swimming, alat alat yang biasa digunakan adalah :
Masker
Snorkel
Fin
Skin suite
Boots
Glove
Life vest*
Weight Belt*
* opsi pd kondisi tertentu.
1. Pemakaian masker:
a. Beri cairan anti FOG atau saliva

17

b. Bebaskan rambut yang tergurai ke wajah

c. Pasang mask di wajah
d. Tarik strap ke belakang
e. Atur mask strap tidak terlalu longgar
f. Sesuaikan strap tidak terlalu ketat.
2. Pemeliharaan masker:
a. Cuci dengan air tawar
b. Keringkan
c. Seka sisa bercak air dengan kain pembersih

6.3. Teknik Fin Swimming

1. Entry
a. Giant Stride Entry
b. Front Roll Entry
c. Backward Roll Entry
d. The Push off / Submerged Entry

2. Teknik Renang
1) Gerakkan mulai dari pangkal paha
2) Tidak mengayuh sepeda
3) Tangan tetap di belakang
4) Tubuh lurus kedepan (stream line)
5) Coba dengan gaya punggung untuk melatih kaki dengan benar
6) Sudut pandang saat renang dengan melihat ke permukaan dan ke kedalaman

18

Teknik yang
Benar

Teknik yang
Salah

6.4. Mask Clearing

1) Mendongak ke atas dengan sudut pandang 45 derajat.
2) Pegang bagian atas masker.
3) Hembuskan udara melalui hidung secara perlahan hingga air di dalam ruang mask
terkuras bersih

6.5. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang
telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok
melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar
renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang.
Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib
melaksanakan prosedur praktikum yaitu :
Alokasi
5 menit
20 menit
10 menit

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Pengarahan dan doa
Gerakan Pemanasan
Penjelasan Materi

19

15 menit
15 menit
15 menit
20 menit
15 menit

Kemampuan renang 100 meter

Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit
Kemampuan berenang di bawah permukaan air sejauh 9 meter
Keterampilan renang permukaan dengan fins
Evaluasi dan penutupan

6.6. Hasil Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif
dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap
pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada
kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat
kemajuan kemampuan renang sendiri.

Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan

kelima praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian
Penguasaan gaya renang :
Gaya Bebas
Gaya Dada
Kemampuan berenang 100 m
Water trappen & floating
Renang dibawah permukaan air (Apnea)
Teknik Fin Swimming
Mask dan Snorkel Clearing
TOTAL NILAI
HURUF MUTU
TANDA TANGAN
DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN

Nilai
Bobot

Bobot Nilai (%)

20

7. SELAM PERMUKAAN (SURFACE DIVE)

7.1. Tujuan
Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keenam ini
adalah agar mahasiswa dapat :
1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating,
water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter.
2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik penggunaan alat dasar selam.
3) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik selam permukaan.
7.2. Teori Dasar
Skin Diving merupakan teknik selam dasar yang mutlak dan wajib yang
harus dipelajari dengan baik dan benar sebelum menjadi seorang penyelam
tingkat SCUBA. Seseorang yang sudah faham dan mahir melakukan teknik skin
diving disebut SNORKEL DIVER. Kegiatan yang dilakukan oleh seorang
SNORKEL DIVER disebut SNORKELING.
Kegiatan yang dapat dikembangkan menjadi kegiatan upaya memproteksi
dan mengkonservasi alam bawah air yang memang dibutuhkan. Dapat dan
berguna utk halhal yang bersifat melakukan aktivitas pertolongan di perairan
(rescue) maupun kegiatan pencarian di air (search). Dapat dipergunakan sebagai
produk dan aktivitas menarik di dunia pariwisata bahari dan penelitian diperairan
dangkal.
7.3. Teknik Masuk ke Kedalaman

21

1. Tuck Dive

2. Duck Dive / Jack Knife

7.4. Teknik Equalizing

Biasanya pada kedalaman 2 meter sudah merasakan tekanan terutama
pada bagian telinga. Menyelam tanpa menyesuaikan tekanan akan merusak
selaput gendang teling, untuk menghindarinya, maka dilakukan EQUALISASI.

Berhentilah pada level dimana tekanan

mulai terasa.
Tekanlah hidung dengan satu tangan
dengan memblokir jalan udara pada
hidung.
Katupkan bibir, hembuskan nafas ke arah
hidung, maka proses equalisasi akan
terjadi.

22

Anda akan mendengar suara mencuit

pada bagian telinga, hal tersebut
menandakan bahwa anda telah
menyesuaikan tekanan.

Adapun teknik lain untuk Equalizing :

Tekan masker anda dengan lembut sambil

meniupkan udara untuk equalisasi.
Gerakkan kepala anda dengan
mengangguk dan mendongak atau
gerakkan ke kiri dan kekanan. Menelan
ludah atau saliva sambil menggerakkan
rahang anda.

7.5. Teknik Muncul Ke Permukaan dan Snorkel Clearing

1)
2)
3)
4)

Tangan selalu mengarah ke atas

Selalu melihat posisi ke atas
Buang nafas berkala
Kuras snorkel dengan tehnik BLAST.
Teknik Blast:
1)Mendongak ke atas
2)Kuras saat hampir muncul ke permukaan air
3)Hembuskan udara
4)Tangan selalu mengarah ke atas.

7.6. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok
yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap

23

kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan

teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan
Kemampuan Berenang. Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata
kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu :
Alokasi
5 menit
20 menit
10 menit
15 menit
15 menit
15 menit
20 menit
15 menit

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

Pengarahan dan doa
Gerakan Pemanasan
Penjelasan Materi
Kemampuan renang 100 meter
Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit
Kemampuan berenang di bawah permukaan air (Apnea) sejauh 9 meter
Selam Permukaan
Evaluasi dan penutupan

7.7. Hasil Penilaian

Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan
keenam praktikum mata kuliah renang :
Kriteria Penilaian
Penguasaan gaya renang :
Gaya Bebas
Gaya Dada
Kemampuan berenang 150 m
Water trappen & floating
Renang dibawah permukaan air (Apnea)
Teknik Fin Swimming
Mask dan Snorkel Clearing
TOTAL NILAI
HURUF MUTU
TANDA TANGAN
DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN

Nilai
Bobot

Bobot Nilai (%)

24

........---xxx&&&/////

\\\\&&& xxx---........

DAFTAR PUSTAKA
Cox W, Lynne T. 2005. Swimming to Antarctica: Tales of a Long-Distance Swimmer.
Harvest Books. Minessota.
Naval Aviation School Comand (NASC). 2007. Navy Swimming and Water Survival
(Intructors Manual). Pensacola-USA.
Sprawson, Charles . 2000. Haunts of the Black Masseur - The Swimmer as Hero.
University of Minnesota Press. New York
The American Red Cross. 2009. Swimming and Water Safety. StayWell. Pensylvania
Thomas DG. 2005. Swimming: Step to success (3th Edition). Human Kinetics Publisher.
Auckland-New Zealand.
Tim Dosen Mata Kuliah Olah raga Air. 2011. Modul Praktikum Mata Kuliah Olah Raga Air.
Program Studi Ilmu Kelautan Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan Universitas
Padjadjaran. Jatinangor.
Whitten P. 1994. The Complete Book of Swimming. Random House Inc. New York

25

LAMPIRAN
LEMBAR PENILAIAN UJIAN PRAKTIKUM
MATA KULAIH OLAH RAGA AIR
DATA MAHASIWA
NAMA

NIM

KELAS

P. STUDI

No

Foto
3x4

Penguasaan Kemanpuan

Nilai
Max (%)

Renang Gaya Bebas

20

Renang Gaya Dada

20

Water Trappen & Floating

15

Renang dibawah permukaan (Apnea)

15

Nilai
Aktual
(%)

Keteranga
n

26

Fin swimming / Snorkeling

20

Mask & Snorkle Clearing

10

Total

100

Kendari, ..............................................

Dosen / Asisten Dosen