CARA MENGURUSKAN DIRI APA ITU STRESS????

2) SOSIAL
*perhubungan antara ahli keluarga
 Membentuk harga diri anda, Respon kepada ancaman, cabaran @
percaya sayangi diri sendiri perubahan yang dirasai/tanggapan *Konflik dengan rakan sekerja
*konflik dengan pihak berkuasa
 Elak dari menjadi seorang yang Respon fizikal @ psikologi kepada
mementingkan kesempurnaan peristiwa orang lain & persekitaran *hubungan interpersonal
*rasa kurang dihargai @ dihormati
 Bersenam sekurang-kurangya Stress bukan disebabkan oleh
20-30 minit, 3 kali seminggu tuntutan dari peristiwa orang lain
3) PERSONALITI
 Berbicara dengan orang yang Stress adalah respon seseorang
boleh diharapkan tentang kepada tuntutan, apabila seseorang
masalah yang dihadapi itu beranggapan bahawa ia tidak *kurang kecekapan
dapat mengatasi perubahan dalam
 Bertafakur kehidupannya *Sensitif dengan kritikan
*Ketidak upayaan menolak sesuatu
 Tentukan makanan seimbang
*tabiat @ bercita-cita tinggi, kurang sabar,
 Elakan dari merokok dan APA YANG BOLEH MENCETUSKAN kompetitif, cepat marah dan
minuman alkohol STRESS????
mementingkan kesempurnaan.
 Memastikan mendapat tidur yang
1) PERSEKITARAN
cukup
3) SIMPTOM STRESS
*Bunyi Bising
 Imbangkan kerja dengan reaksi
*Cahaya Fizikal
 Pengurusan masa dengan lebih
berkesan *sering rasa berdebar-debar
*Ruang
 Jangan turut tuntutan yang tidak *berpeluh pada tangan
*Tekanan Atmosfera
munasabah
*Orang Lain * mudah rasa letih
 Kenalpasti punca-punca yang
boleh mencetuskan stress dan *masalah penghadaman
*Cuaca
menghindarinya
*Kebersihan *hilang selera makan
 Ubah pemikiran yang negatif
kepada positif

 Mewujudkan personaliti yang

periang dan ceria
*kerap buang air *keresahan

*rambut gugur *berasa lemah semangat

*kering mulut & kerongkong *berasa tidak tenteram dan gelisah

*mudah diserang penyakit

KEGELISAHAN

TINGKAH LAKU *bimbang terhadap masa depan

*keradangan *kurang daya tumpuan

*peningkatan merokok & minuman

Alkohol
*mudah lupa Pengurusan
*ponteng kerja
*Takut gagal

*merasa rendah diri

Stress
*mengelakkan situasi

*mengelakkan kontrak sosial

PEGAWAI YANG BOLEH DIHUBUNGI
*hilang penumpuan
SUPT HAMZAN BIN DARUS: 012 457 222
*insomnia DSP NORIZAN BIN MURAD: 019 349 8573
PN WAN SU BT HJ HARUN: 019 421 7008
MISS TOH SHIANG LIN : 017-3771021
*mudah terkejut
EN KAMARUDIN BIN YEH : 019-320 5275

EMOSI

*kemurungan DISEDIAKAN OLEH:-

UNIT KAU NSELING
*kurang yakin Bahagia Agama & Kaunseling
IPK KEDAH Bahagian Agama dan Kaunseling
*kebimbangan Telefon pejabat: 04 774 1222 (BAKA)
bakaipkkedah.blogspot.com Ibu Pejabat Polis Kontinjen Kedah