LAPORAN PELAZIMAN FIZIKAL (QJU 3014)

MOHD ISYAMUDDIN BIN JUMAAT D2010139366 KUMPULAN C

EN. NUZSEP ALMIGO BIN MUHAMMAD ALWI ZAINUDDIN

TEKAN TUBI CATATAN BERKENAAN LATIHAN TEKAN TUBI SAYA ADALAH BAIK. SEWAKTU UJIAN PRA KECERGASAN DILAKSANAKAN,CATATAN TEKAN TUBI INDIVIDU SAYA PADA AWALNYA ADALAH SEBANYAK 50 KALI ULANGAN TURUN DAN NAIK. BANGKIT TUBI AKTIVITI INI MELIBATKAN BAHAGIAN ABDOMINAL.LATIHAN PUSH-UP INI AMAT BAIK BAGI MENILAI KEKUATAN OTOT ABDOMEN.CATATAN UJIAN PRA KECERGASAN SAYA UNTUK AKTIVITI BANGKIT TUBI JUGA MEMBANGGAKAN. ULANGAN YANG BERJAYA SAYA LAKUKAN ADALAH SEBANYAK 41 KALI ULANGAN. AGILITY T-TEST UJIAN INI MELIBATKAN KETANGKASAN DAN KEPANTASAN.UJIAN INI DILAKSANAKAN BAGI MENILAI TAHAP KEPANTASAN DAN KETANGKASAN INDIVIDU.CATATAN SAYA MENUNJUKKAN 10.12 SAAT. JARAK ANTARA KON (STESEN) ADALAH 20 METER. UJIAN BLEEP UJIAN INI DILAKSANAKAN BAGI MENGETAHUI DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR INDIVIDU. BLEEP TEST INI DILAKUKAN DENGAN RIMA ATAU RENTAK YANG DIPASANG MENGGUNAKAN CD.SEMAKIN LAMA SEMAKIN CEPAT DETIK RIMA ITU.CATATAN SAYA ADALAH SET 8 ULANGAN 5.JARAK ANTARA DUA STESEN ITU ADALAH 20 METER. LOMPAT JAUH BERDIRI LOMPAT JAOUH BERDIRI DILAKSANAKAN SECARA STATIK.TIDAK PERLU BERLARI.TEKNIK HAYUNAN,ANJAKAN YANG BETUL MAMPU MENGHASILKAN JARAK LOMPATAN YANG JAUH.JARAK LOMPATAN SAYA ADALAH 2.24 METER.

TEKAN TUBI CATATAN BERKENAAN LATIHAN TEKAN TUBI SAYA MENUNJUKKAN PENURUNAN. SEWAKTU UJIAN PASCA KECERGASAN DILAKSANAKAN,CATATAN TEKAN TUBI INDIVIDU SAYA ADALAH SEBANYAK 30 KALI ULANGAN TURUN DAN NAIK.HAL INI DISEBABKAN KECEDERAAN PADA BAHAGIAN BAHU SAYA YANG MASIH BELUM PULIH SEPENUHNYA. BANGKIT TUBI CATATAN UJIAN PASCA KECERGASAN SAYA UNTUK AKTIVITI BANGKIT TUBI AMAT MEMBANGGAKAN. ULANGAN YANG BERJAYA SAYA LAKUKAN ADALAH SEBANYAK 50 KALI ULANGAN.KEKUATAN OTOT ABDOMINAL SUDAH BERTAMBAH. AGILITY T-TEST TAHAP KEPANTASAN DAN KETANGKASAN SAYA MENINGKAT.CATATAN SAYA MENUNJUKKAN 8.75 SAAT. LATIHAN SETIAP MINGGU TELAH MENINGKATKAN DAYA KEKUATAN OTOT KAKI SAYA. UJIAN BLEEP CATATAN SAYA ADALAH SET 10.PENINGKATAN INI ADALAH DISEBABKAN LATIHAN DAN DAYA TAHAN YANG DIBINA SEPANJANG 14 MINGGU. LOMPAT JAUH BERDIRI DENGAN MENGGUNKAN KEMAHIRAN TEKNIK HAYUNAN,ANJAKAN YANG BETUL, SAYA MAMPU MENGHASILKAN JARAK LOMPATAN YANG JAUH.TETAPI SAYA HANYA MAMPU MGEKALKAN JARAK LOMPATAN SAYA IAITU 2.24 METER.

Nama No. matrik Berat Tinggi BMI Tahap kesihatan

Mohd Isyamuddin bin Jumaat D2010139366 73kg 169cm 24 Baik

Ujian pra kecergasan Tarikh : 21 Julai 2010

Ujian pasca kecergasan Tarikh : 25 Oktober 2010

Tekan tubi Bangkit tubi Agility t-test Lompat jauh berdiri Ujian bleep

50 40 10.12 saat 2.24 8 ulangan 5

30 50 8.75 saat 2.24 10

Faktor-faktor yang mempengaruhi :

Masalah kesihatan Tahap kecergasan saya adalah baik. Tetapi disebabkan sedikit kecederaan di bahagian dada dan lengan saya, prestasi serta catatan masa saya adalah kurang memberangsangkan. Hal ini berikutan kecederaan ini baru sahaja saya alami ketika mewakili UPSI dalam kejohanan ragbi baru-baru ini. Oleh yang demikian, saya kurang berpuas hati dengan catatan saya pada ujian pasca kecergasan terutama bagi ujian tekan tubi.

Tahap kecergasan Saya amat berpuas hati dengan fitness saya. Perbandingan sebelum dan selepas ujian kecergasan ini amat ketara dan saya boleh rasai sendiri perubahan tersebut. Daya tahan otot dan kardiovaskular saya amat baik. Setelah 14 minggu berlatih pelbagai ujian kecergasan, hasil yang saya dapati adalah sungguh memberangsangkan. Latihan yang kerap dan berterusan dapat membantu mengekalkan tahap kecergasan.

Masalah disiplin Ketepatan waktu adalah masalah yang harus saya selesaikan segera. Hal ini kerana jadual latihan perlu dilakukan dengan kadar dan waktu yang betul. Masalah ini berlaku akibat masalah pengurusan masa serta kesan dari masalah-masalah lain seperti kelewatan bas. Masalah seperti ini jika tidak ditangani dengan segera mampu menjahanamkan impian saya untuk menjadi atlet yang berdisiplin.

Pemakanan Faktor pemakanan juga diambil kira. Hal ini kerana, rutin harian yang sihat adalah bermula daripada sarapan yang berkhasiat. Berlainan pula dengan saya yang setiap kali kelas pagi ataupun latihan kecergasan, saya lupa untuk mengambil sarapan. Itu mungkin akan menjejaskan persembahan saya sewaktu latihan kerana tenaga yang diperlukan tubuh tidak mampu menampung kadar latihan yang dilaksanakan. Oleh itu ,sarapan adalah penting.