Tips Kuat Lari 12 Menit

Saat pelaksanaan tes lari tidak semua

orang kuat dan mampu mendapat nilai
yang maksimal. Tips Agar bisa kuat lari
harus melalui latihan yang baik, disiplin
dan terprogram. Ibarat bayi yang baru
belajar jalan, kemudian baru bisa berlari
karena semua ada prosesnya tidak instan.
Berlatih dengan memperhatikan
komponen dan materi yang berperan
dalam kecepatan lari sangat di perlukan langkah-langkah strategi yang tepat seperti
militer.
Tes lari 12 Menit ini bertujuan untuk mengukur kesehatan jasmani seseorang
sebelum masuk ke militer, sejak di temukannya oleh dokter ken cooper 1968 sampai
saat ini tes ini masih di gunakan sebagai dasar militer agar melihat kebugaran calon
tni/polisi.
Materi penjas lari 12 menit biasanya yang mau tes TNI atau polri, taruna IPDN,
pelayaran, penerbangan pasti materi ini di gunakan sebagai salah satu syarat tolak
ukur kelulusan calon siswa. Lalu resep tips kuat lari 12 menit, persiapan apa saja sih
agar dapat meningkatkan kecepatan dan dapat mencapai target 3200 Meter (8
putaran x 400 Meter) dalam 12 menit sehingga maksimal menghadapi tes
penerimaan TNI/Polisi.
Bagi kalian yang ingin daftar TNI/Polri atau instasi lain sperti IPDN dan
kelautan mensyaratkan seleksi dengan menggunakan tes lari 12 menit ini. Persiapan
yang baik tentu juga memberikan hasil yang baik, artikel kali ini saya akan
memberikan ramuan agar kuat lari dalam bentuk-bentuk persiapan agar kalian
mampu mendapat nilai hasil yang maksimal dalam tes lari 12 menit.
 Tips Kuat lari 12 Menit Dalam Tes Jasmani TNI/Polisi :

1. Biasakan Jogging / Latihan Daya Tahan

Jogging entah itu pagi atau sore

harus serutin mungkin, jangan dulu
memikirkan waktu tetapi fokus jarak,
lari tidak perlu kencang, pelan saja
minimal sehari 30-45 menit tanpa
berhenti. lakukan secara disiplin selama
sebulan 4-6 kali dalam seminggu.
awalnya berat namun jika di biasakan ini
sangat enteng sekali. ini sangat berfungsi
untuk kemampuan ketahanan fisik, daya
tahan kaki dan membentuk nafas yang kuat.

Seperti dijelaskan di atas latihan ini dapat dilakukan dengan berlari

menggunakan patokan waktu dan jarak tempuh. Minimal 30-45 menit jika mampu
1 jam tanpa berhenti, dengan jarak 5-8 Km. Jogging berfungsi melatih daya tahan
tubuh menjadi lebih kuat, Melatih mengatur nafas, dan stabilitas saat berlari menjadi
tepat.

Anda harus ingat, dalam latihan daya tahan tubuh ini perlu di tekankan bukan
kecepatan/speed cukup anda berlari langkah kecil saja seperti jogging biasa saja.
Memang berat untuk mencapai target maksimal 12 menit saat tes. Namun, daya
tahan ini akan terbentuk dengan sendirinya tergantung niat, tekad dan disiplin
latihan.
 2. Lari Tanpa Waktu

Cobalah lari tanpa melihat waktu,

minimal 4 putaran lapangan sepak bola
standar 400 meter (satu putaran). latihan ini
berguna agar membiasakan otot-otot kaki
dan betis menjadi lebih kuat dan lentur.
biasakan secara teratur dalam 2-3 hari
sekali dalam 3 minggu. setelah 3 minggu
berlalu, tambahkan porsi lari menjadi 5
putaran masih tanpa melihat waktu dengan
aturan 4 putaran lari biasa + 1 putaran lari sprint. secara teratur 3 hari sekali dalam
sebulan.
Lanjut bulan berikutnya tambahkan menjadi 6 putaran masih lapangan sepak
bola, dengan aturan 4 putaran lari biasa 2 putaran lari cepat sedang. lakukan 2 hari
sekali dalam 2 minggu. Lanjut minggu ke 3 dan minggu ke 4 bulan yang sama,
cobalah meminta bantuan teman atau saudara, untuk membantu mencatat waktu saat
anda melakukan lari 12 menit. berapa putaran anda capai. Jika hanya 6 putaran,
berarti 1 putaran dalam waktu 2 menit. Sudah cukup baik namun belom sempurna
karena saingan anda banyak. Jadi anda harus lebih cepat dari yang lain,
Maksimalkan 7 putaran + 200 Meter dalam 12 Menit.

3. Makan Sayuran dan Buah

Makanan agar kuat lari 12 menit

adalah biasa sayuran hijau dan buah-
buahan, jadi selama program latihan
sampai proses tes berakhir,
disarankan menghindari makanan
gorengan atau yang di goreng
mengandung lemak jenuh yang
tinggi. konsumsi sayur-sayuran dan
buah segar untuk asupan vitamin dan
serat. makanan agar kuat lari itu
adalah memperbanyak konsumsi
sayur-sayuran dan buah segar untuk asupan vitamin dan serat.
 Nutrisi untuk pelari dan makanan juga bisa diterapkan setiap hari sebelum dan
sesudah berlari, untuk merawat sendi dan otot, menjaga kebugaran fisik dan
ketahanan stamina. Sedangkan vitamin untuk kuat lari adalah dari bahan alami
seperti susu murni dan buah-buahan. Agar tetap sehat dan bugar, mampu
meningkatkan energi dalam tubuh maka sebelum berlari usahakan mengkonsumsi
makanan yang rendah lemak, tinggi karbohidrat dan juga rendah serat.

4. Hindari Minuman Diuretik

Resep kuat lari 12 menit

anda perhatikan minuman yang
harus dihindari, saya sarankan
untuk menghindari meminum
minuman yang mengandung
diuretik seperti teh dan kopi
karena dapat merangsang sobat
untuk buang air kecil terus
menerus. Agar lebih aman
hindari penambahan pemanis
seperti gula tidak meningkatkan laju rangsangan pembentukan urine dalam
tubuh.

5. Motivasi Diri Sendiri

Ini mungkin terlihat sepele tapi

berdampak besar atas keberhasilan mecapai
targer 12 menit lari mendapatkan 8 putaran
lapangan sepak bola. motivasinya adalah
ketika kalian mau memulai lari pasti di putaran
pertama atau putaran kedua kalian merasakan
capek dan bosan sehingga ingin berhenti
berlari ya kan? Kaki mulai pegal, betis mulai
kencang, badan mulai panas dan lemas,
menurut saya ini kondisi wajar yang belom
terbiasa ini hanya penyesuaian, jadi kondisi
seperti ini jangan pengen berhenti tapi motivasilah dirimu sendiri bahwa kalian
mampu menyeselesaikan dan teruslah ingat target lulus tni/polri.

6. Jangan Sering Begadang

Setelah latihan lari seharian maka

badan selain membutuhkan nutrisi,
harus butuh istrahat, tidurlah lebih
awal maksimal paling lama tidur jam
22:00 malam atau 8 jam. Agar jantung
kuat dan nafas segar saat di ajak lari
hari berikut nya. Menurut study
dilakukan menyebutkan jika terlalu
sering begadang atau kurang tidur, lalu
besoknya berolahraga seperti lari bisa
sangat berbahaya, resiko terkena penyakit jantung dapat meningkat hingga 50% loh.
Ada baiknya sobat memilih untuk memulihkan tubuh yang setelah seharian olahraga
sehingga terhindar dari resiko tersebut, jangan memaksakan.

Itulah 6 point utama yang mungkin bisa membantu tips kuat lari 12 menit,
Menjadi seorang prajurit baik TNI maupun polri bukanlah hal yang mudah,
penyebab tidak kuat lari 12 menit karena melalaikan program latihan di atas dan
masih bersantai-santai dalam menghadapi tes. Dibutuhkan fisik dan mental yang
kuat oleh karena itu dibutuhkan persiapan jangka panjang cukup penting agar Anda
bisa lulus dalam tes jasmani samapta A.

Jangan sia-siakan waktumu, teruslah latihan fisik tak kenal lelah semoga Allah
merestumi menjadi seorang prajurit Negara kesatuan Republik Indonesia. Jika target
lari yang anda capai belom sesuai target jangan patah semangat teruslah lakukan
secara teratur dan coba lagi.

Sumber : https://www.infoopas.com/2019/06/tips-kuat-lari-12-menit-tes-tni.html