PERSEDIAAN MENGAJAR HARIAN MATA PELAJARAN TINGKATAN KEDATANGAN TARIKH MASA TUNJANG TEMPAT TAJUK : Pendidikan Jasmani dan

Kesihatan : Peserta PITO (PJK) 2011 : 21/21 : 10 NOVEMBER 2011 : 8 pagi 8.40 pagi : Kemahiran Kecergasan Fizikal : Ballroom : Kelembutan / Kelenturan

OBJEKTIF 1. Kognitif Di akhir pembelajaran, murid dapat menyatakan maksud kelenturan, faktor-faktor yang mempengaruhi kelenturan, faedah-faedah aktiviti kelenturan, jenis-jenis aktiviti kelenturan serta ujian-ujian untuk mengukur kelenturan seseorang individu apabila ditanya oleh guru.

2. Psikomotor Di akhir pembelajaran, murid dapat melakukan aktiviti kelenturan dan membuat ujian kelenturan dengan teknik yang betul.

3. Afektif Sepanjang pembelajaran, murid dapat menunjukkan nilai kerjasama dan keyakinan pada diri sendiri dalam melakukan aktiviti kelenturan.

ALAT BANTU MENGAJAR 1. Alat jangkauan melunjur

2. Tali rafia

3. Pembaris meter 4. Bola Tenis 5. Kon

PENGETAHUAN SEDIA ADA

1. Murid pernah melakukan aktiviti memanaskan badan yang melibatkan aktiviti kelenturan pada setiap waktu pendidikan jasmani dan

kesihatan.

KBKK Menjana idea.

PENGGABUNGJALINAN

Kecergasan fizikal koordinasi.

KESEPADUAN Matematik ketepatan membaca ukuran pada alat jangkauan melunjur dan pembaris meter.

AKTIVITI 1. Memanaskan badan ( 3 minit)

Berlari

BUTIRAN PENGAJARAN PSIKOMOTOR KOGNITIF AFEKTIF

CATATAN/RAJAH Organisasi Aktiviti Memanaskan Badan

Tumpukan kepada otot- Sebab memanaskan badan Menimbulkan otot utama Buat aktiviti kelonggaran dan regangan Kesediaan otot untuk bekerja maksimum Meningkatkan nadi kadar sebagai secara keseronokan kalangan pelajar Menghargai kesihatan diri Mengambil contoh tahap di

dalam Elakkan henjutan bulatan sebanyak 3 pusingan.

kumpulan

persediaan aktiviti berat yang

untuk lebih

sebagai peneguhan

Murid beratur dalam

dibentuk. Aktiviti-aktiviti berikut dilakukan secara alik : i. Plantar flexors ii. Hip extensors iii. Hamstring iv. Hip flexors v. Quadriceps femoris vi. Hand swings 2. Set Induksi ( 3 minit) Permainan Limbo Murid bermain Murid perlu ulang

bulatan. Organisasi Regangan X Aktiviti

Aktiviti kelonggaran dan regangan Mengelakkan kecederaan Elakkan henjutan

Henjutan

akan
Murid berada dalam 4

mendorong kecederaan

kumpulan. Guru hadapan. berada di

melalui Pemilihan postur badan untuk melepasi halangan.

Menimbulkan

Organisasi di

rintangan tali yang telah diikat pada kerusi tanpa menyentuh tali tersebut.

keseronokan kalangan pelajar.

Mewujudkan keyakinan

pada diri dan semangat

mengikut kumpulan.

kerjasama.
Persediaan

untuk

aktiviti berikutnya. Murid berada dalam 4 kumpulan. Murid akan melepasi halangan kumpulan. Jika salah seorang ahli gagal halangan dibuat, tersebut terkeluar daripada kumpulan melepasi yang kumpulan akan 3. Pengenalan ( 5 minit) Kelenturan statik Kelenturan Kelenturan statik Kelenturan dinamik Faktor-faktor Kelenturan statik Kelenturan statik adalah Memahami di antara perbezaan kelenturan mengikut

daripada permainan.

yang keupayaan sendi untuk atau mempengaruhi kelenturan meregang memanjang sejauh

statik dan kelenturan dinamik.

Faedah-faedah kelenturan

dinamik

mungkin. Kelenturan dinamik Kelenturan didefinisikan rintangan dinamik sebagai

Mengetahui faktor mempengaruhi kelenturan.

faktoryang

sendi Mengetahui

faedah-

pergerakan (Fox, Bowers & Foss, 1998). Dalam ertikata lain, kelenturan dinamik menitikberatkan daya julat sendiri. Faktor-faktor yang mempengaruhi kelenturan Faktor keaktifan individu, jantina, umur, suhu dan iskemia aliran mengurangkan (pengurangan darah, yang merintangi dan pergerakan

faedah kelenturan.

bukan julat pergerakan itu

kelenturan) mempengaruhi kelenturan (de Vries & Housh, 1986). Faedah-faedah kelenturan
a) Meningkatkan

prestasi harian.
b) Mengurangkan

aktiviti

sakit

pinggang.
c) Mencegah

kecederaan.
d) Mengurangkan

ketegangan kesakitan otot.

e) Meningkatkan

dan

pelbagai gerakan.

f) Membentuk

postur

yang lebih baik. 4. Isi ( 5 minit) Kelenturan statik

Melakukan

aktiviti Aktiviti statik mengikut

kelenturan Memahami dilakukan gerakkan dibuat. Menggunakan

setiap Organisasi

kelenturan statik : a) Shoulder b) Tricep (back of upper arm) c) Upper Body d) Quadriceps thigh). e) Calf f) Hamstring g) Hip and Groin h) Inner Thigh, Hip and Groin i) Lower back Melakukan aktiviti kelenturan dinamik : a) Walking quadriceps stretch. b) Walking knee hugs c) Walking leg cradle (front of

langkah gerakkan yang

yang ditujukkan.

contoh Murid berada dalam bulatan semasa aktiviti berlansung.

sebagai peneguhan.
Membina

keyakinan

diri murid.

5. Isi ( 5 minit) Kelenturan dinamik

Aktiviti kelenturan dinamik dilakukan mengikut gerakkan yang ditujukkan.

Memahami dibuat. Menggunakan

setiap Organisasi X

langkah gerakkan yang

contoh

sebagai peneguhan.

d) Russian soldiers e) Butt kickers f) IT band

Membina diri murid.

keyakinan Murid berada dalam 4 kumpulan. Guru hadapan. berada di

6. Permainan

Permainan Kilas Pinggang Permainan Bengkok Sisi

Aktiviti Kilas Pinggang dan Bengkok Sisi merupakan antara aktiviti untuk membina kelenturan.

Memahami dibuat. Menimbulkan keseronokan kalangan pelajar Memupuk berpasukan.

setiap

Kelenturan (flexibility game) ( 10 minit)

langkah gerakkan yang

di

semangat

7. Ujian Kelenturan ( 6 minit)

Murid melakukan ujian

Ujian aktiviti

Memahami setiap ujian kelenturan yang dibuat. Membina keyakinan diri murid. Saling bantu-membantu antara satu sama lain.

kelenturan : a) Shoulder Flexibility Test

b) Sit and Reach Test

kelenturan dilakukan mengikut prosedur yang betul. (Rujuk lampiran). Mengambil ukuran setiap ujian yang

c) Trunk Flexibility Test Murid mencatatkan

dapatan ujian masingmasing dalam borang yang diberi.

8. Penutup/

dijalankan dengan tepat.

Tumpukan kepada otototot utama Buat aktiviti kelonggaran dan regangan Elakkan henjutan

Sebab cooling down

Menurunkan kadar

Menghargai kesihatan diri

Organisasi

Cooling Down ( 3 minit)

nadi dengan secara perlahan-lahan.

Mengelakkan asid

laktik berkumpul di otot-otot. Aktiviti kelonggaran dan regangan Mengelakkan kecederaan Elakkan henjutan Henjutan akan mendorong kecederaan

Murid berada dalam bulatan.

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Result of Flexibility Test

Result of Flexibility Test

Name : ___________________________________________________

Name : ___________________________________________________

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility

Test Score

Shoulder Flexibility

Sit and Reach

Trunk Flexibility