SATUAN ACARA PENYULUHAN

GIZI IBU MENYUSUI

DI RUANG NIFAS RSUD KOTA MATARAM

Disusun Oleh:

Dewi Rahmawati
Siti Pujianti Ningrum
Ratih Hayuningtyas

PROGRAM STUDI PROFESI NERS XII

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN (STIKES) MATARAM
2016
 SATUAN ACARA PENYULUHAN
Pokok Bahasan : Perawatan Anak
Sub Pokok bahasan : Gizi Ibu Menyusui
Sasaran : Ibu Menyusui di Ruang Nifas
Waktu : 30 Menit
Tempat : Ruang Nifas RSUD Kota Mataram

1. Tujuan Instruksional Umum

Setelah dilakukan penyuluhan pada ibu menyusui , diharapkan
mengetahui pentingnya gizi ( makanan yang harus dikonsumsi )
untuk kecukupan gizi pada ASI.

2. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan para ibu menyusui
mampu :
a. Menjelaskan faktor- faktor yang mempengaruhi ASI
b. Bagaimana cara menyusui
c. Menyebutkan ragam makanan yang menjadi sumber gizi

3. Materi Penyuluhan
a. Menjelaskan fakto- faktor yang mempengaruhi ASI
b. Bagaimana cara menyusui
c. Menyebutkan ragam makanan yang menjadi sumber gizi

4. Metode
Ceramah dan diskusi
5. Media

Leaflet

Flipchart
6. Kegiatan Penyuluhan
No Tahap / Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Klien
Waktu
1 Pra Mengucapkan salam
interaksi pembuka Menjawab salam
5 Menit
Memperkenalkan diri
Mendengarkan
Menjelaskan maksud dan
tujuan
2 Interaksi Menjelaskan faktor-
15 menit faktor yang Mendengarkan
mempengaruhi ASI

Menjelaskan cara
menyusui

Menyebutkan sumber dan

jenis makanan yang Memperhatikan

harus dikonsumsi oleh

ibu menyusui
Diskusi seputar gizi Berdiskusi

ibu menyusui dengan

mahasiswa
(penyuluh )
3 Post Menggali pengalaman
interaksi peserta dalam Menceritakan
mengkonsumsi makanan pengalaman
selama menyusui

Memberikan masukan

Menyimpulkan hasil

Memperhatikan
penyuluhan

Salam Penutup

Memberi
tanggapan

Menjawab salam
 penutup

7. Evaluasi
Pertanyaan mengacu pada tujuan instruksional khusus
a. Jelaskan pentingnya memperhatikan gizi
ibu ketika menyusui
b. Sebutkan macam macam zat gizi yang di butuhkan
oleh ibu yang sedang menyusui
c. Sebutkan sumber dan jenis makanan yang perlu
dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui
 GIZI IBU MENYUSUI

Untuk menjaga agar ibu tetap sehat dan produksi ASI cukup
maka ibu harus memperhatikan makanan ibu setiap hari .Sebagaimana
diketahui , ASI merupakan makanan terbaik sampai umur 6 bulan
( ASI eksklusif ).

Kecuali itu menyusui berarti :

Lebih praktis

Lebih murah

Lebih bersih dan sehat

Melindungi bayi dari infeksi

Membina kasih sayang ibu dan bayi

Makanan ibu saat menyusui jauh lebih banyak dibanding waktu hamil
atau tidak hamil :

Makanan harus seimbang baik dalam hal

makanan pokok lauk pauk ,sayuran dan buah .

Jumlah dan mutunya lebih banyak daripada

ibu hamil

Perlu lebih banyak minum , Lebih dari 6

gelas setiap hari.

Makanan tidak pedas ,tidak banyak bumbu,

tidak terlalu panas atau dingin untuk menjaga kelancaran
pencernaan.

Untuk dapat memproduksi ASI makanlah

sayuran hijau.

Produksi ASI dipengaruhi oleh beberapa faktor ,antara lain :

1. Keadaan gizi selama hamil
Bila keadaan gizi buruk akan mengurangi produksi ASI
2. Keadaan emosi ibu
 Ibu yang mengalami tekanan batin atau tekanan kejiwaan ,
akan memproduksi ASI lebih sedikit.

3. Cara menyusui

Bayi disusui bila lapar

Jangan menyusui bayi setiap bayi menangis Karena
menangis tidak berarti bayi sedang lapar

Susukan bayi secara bergantian pada

payudara kiri dan kanan
Usahakan agar air susu yang ada dalam payudara
habis

Untuk mengatur jarak kehamilan hendaknya

ibu tidak menggunakan alat kontrasepsi pil yang
mengandung estrogen. Kadar estrogen yang tinggi
pada pil KB dapat menghentikan produksi ASI.

Ibu menyusui dianjurkan untuk minum air

yang cukup.

Sudah jelas bahwa ibu menyusui memerlukan lebih banyak zat

gizi dibanding sewaktu ibu tidak menyusui.
Tambahan zat gizi untuk ibu menyusui setiap hari adalah sbb :
- 825 kilo kalori
- 25 gram protein
- 500 mg zat besi
- 2500 IU vitamin A
- 0,4 mg vitamin B1
- 30 mg vitamin C

Banyak ragam bahan makanan di sekitar kita yang bisa menjadi

sumber zat gizi .Sumber kalori dianjurkan berasal dari
karbohidrat dan lemak seperti :

1. Ikan Salmon
Ikan dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Salah satu ikan
yang jika dikonsumsi oleh ibu bisa menyehatkan dan mencerdaskan
bayi adalah ikan salmon. Ikan salmon kaya akan DHA, DHA tersebut
bermanfaat untuk tubuh bayi ibu terutama dalam membantu
perkembangan sistem syarafnya. Memang selama ini ASI telah
mengandung DHA, namun DHA yang ada di dalam ikan salmon lebih
tinggi dibandingkan dengan ASI. Oleh sebab itu tidak ada salahnya
ibu menambah tingkatan DHA dalam ASInya dengan mengkonsumsi ikan
salmon setiap hari.

2. Yoghurt

Manfaat yoghurt untuk ibu hamil telah banyak diketahui dalam

dunia medis terutama untuk organ pencernaan. Yoghurt memabantu
usus dalam mencerna makanan dan melancarkan BAB sehingga racun
yang ada di dalam usus akan terbuang bersama BAB tersebut.
Yoghurt jika dikonsumsi oleh ibu menyusui sangat bermanfaat
sekali, selain rendah lemak yoghurt bermanfaat untuk tulang ibu
dan juga tulang bayi. Hal itu dikarenakan produk olahan susu
rendah lemak itu banyak mengandung kalsium.

3. Susu Rendah Lemak

Susu dengan rendah lemak juga penting dikonsumsi oleh ibu, hal
itu dikarenakan susu banyak mengandung manfaat kalsium bagi ibu
hamil. Susu juga kaya akan protein, vitamin B dan juga vitamin D.
Ketika menyusui jangan lupa untuk mengkonsumsi susu setiap
harinya sebab susu akan membantu tumbuh dan kembang bayi.
Pertumbuhan tulang bayi pun akan terpenuhi dengan mengkonsumsi
susu, susu juga bisa membuat tulang bayi semakin kuat. Meminum
susu setiap hari juga bermanfaat bagi ibu dalam memenuhi asupan
kalsium untuk tulang.

Saat menyusui, kandungan kalsium pada tulang ibu akan semakin

menipis. Akibatnya ibu sering mengeluh nyeri pada tulangnya. Hal
itu menandakan telah ada penipisan tulang dan juga kalsium pada
tubuh ibu. Mengkonsumsi tiga cangkir susu setiap harinya bisa
memperbaiki asupan kalsium bagi ibu.

4. Keju Dipasteurisasi

Keju yang telah dipasteurisasi bermanfaat untuk pertumbuhan

tulang dan gigi. Alasannya adalah keju produk olahan susu kaya
akan kalsium. Selama ini kalsium dipercaya dalam pertumbuhan
tulang dan gigi manusia. Mengkonsumsi 50 gram keju setiap harinya
bisa bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

5. Daging Sapi

Daging sapi juga baik dikonsumsi oleh ibu yang menyusui. Hal itu
dikarenakan daging merah sapi kaya akan manfaat zat besi. Ibu
yang menyusui dan memiliki bayi rentan untuk terkena anemia. Jika
ibu terkena anemia, ibu akan mudah lelah dan mudah stress. Saat
stress produksi ASI ibu akan menurun sehingga bayi tidak
mendapatkan cukup ASI. Mengkonsumsi 100 gram daging sapi tanpa
lemak setiap harinya bisa memperbaiki kandungan zat besi pada
tubuh ibu.

6. Kacang Hijau

Selama ini kacang hijau telah dikenal sebagai makanan yang

bermanfaat bagi kesehatan. Segenggam kacang hijau yang telah
direbus dan dikonsumsi setiap harinya bisa bermanfaat bagi ibu
yang menyusui sebab melancarkan ASI. Usahakan untuk meminum air
rebusan kacang hijau bersamaan dengan kacang hijaunya.

7. Kacang Merah

Makanan yang penting bagi ibu menyusui lainnya adalah kacang

merah. Kacang merah kaya akan protein dan juga kaya akan zat
besi. Zat besi akan menghindarkan ibu dan bayi terkena anemia
selain itu protein juga bermanfaat untuk pengganti sel bayi yang
rusak.
8. Blueberry

Buah blueberry memang jarang ditemui namun khasiat buah blueberry

banyak sekali terutama untuk kesehatan. Blueberry kaya akan
vitamin C dan juga antioksidan. Mengkonsumsi segelas jus
blueberry setiap harinya bisa meningkatkan sistem imun ibu
menyusui. Sistem imun ibu yang baik bisa menangkal berbagai macam
penyakit yang ingin masuk ke dalam tubuh ibu, sistem imun ibu
tersebut juga mampu melindungi bayinya dari berbagai macam
penyakit. Antioksidan tinggi pada blueberry bisa menangkal
radikal bebas yang ada di sekitar ibu.

9. Beras Merah

Ibu yang merasa dirinya terlalu gemuk sehabis melahirkan dan

menyusui bisa mengganti beras putih dengan beras merah. Diet
glukosa bisa digunakan untuk mengurangi berat badan ibu untuk
menghindari bahaya obesitas bagi ibu hamil. Nasi putih selama ini
dikenal mengandung glukosa yang tinggi, oleh sebab itulah ibu
bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Meski rendah glukosa
kandungan karbohidrat pada nasi merah sangat tinggi sehingga
cukup untuk memberikan energi pada ibu yang menyusui dan tidak
membuat ibu bertambah gemuk.

10. Kuning Telur

Kuning telur merupakan makanan bergizi bagi ibu yang sedang

menyusui. Kuning telur mengandung banyak gizi terutama vitamin D.
Vitamin D pada telur bermanfaat dalam menjaga tulang ibu menjadi
kuat dan menghindarkan dari pengeroposan tulang. Kuning telur
juga kaya akan protein. Usahakan untuk tidak mengkonsumsi kuning
telur dalam kondisi setengah matang. Dalam kuning telur setengah
matang, akan terdapat banyak bakteri salmonella.

11. Roti Gandum

Makanan bergizi yang bisa dikonsumsi oleh ibu yang menyusui
adalah roti gandum. Roti gandum kaya akan serat sehingga membuat
kenyang lebih lama. Serat pada roti gandum itu bisa membuat bayi
kenyang lebih lama dan menyehatkan pencernaan bayi. Mengkonsumsi
roti gandum bisa menghindarkan bayi dari sembelit dan menghindari
kondisi bayi tidak BAB seminggu.

12. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Jeruk juga

mengandung banyak vitamin C dengan dosis tinggi. Vitamin C yang
ada pada jeruk bisa bermanfaat untuk menjaga stamina ibu dan
menghindarkan ibu dari penyakit. Jika stamina ibu bagus, stamina
bayi pun juga akan bagus.

13. Sereal

Mengkonsumsi sereal setiap hari bermanfaat bagi ibu menyusi

karena bisa melancarkan pencernaan ibu menyusui dan memberikan
energi lebih pada ibu. Ibu membutuhkan energi yang lebih
dikarenakan ibu harus mampu menjaga bayinya 24 jam siang dan
malam. Sereal juga bisa menghindarkan ibu dari kegemukan sebab
sereal kaya akan serat.

14. Air Putih

Air putih tergolong minuman yang wajib diminum setiap harinya.

Bagi ibu menyusui, semua makanan yang baik dikonsumsi saat
menyusui tidak akan berkeja secara maksimal jika tidak diimbangi
dengan mengkonsumsi cukup air putih. Hal itu dikarenakan air
putih bisa melancarkan oksigen di dalam tubuh manusia. Oksigen
diperlukan dalam pemecahan zat makanan yang dikonsumsi oleh
manusia. Kekurangan oksigen membuat pemecahan zat makanan di
dalam tubuh manusia menjadi lambat.

15. Labu Siam

Labu siam merupakan sayuran yang kaya akan serat. Serat sangat
baik untuk tubuh manusia sebab menghindari sembelit dan baik
untuk lambung. Labu siam juga kaya akan manfaat asam folat. Asam
folat berguna untuk perkembangan otak dan pertumbuhan bayi. La16.
Pepaya Muda

Pepaya muda meskipun sering menjadi pantangan makanan ibu hamil,

namun bagi ibu menyusui dapat dijadikan sayur sup dipercaya bisa
memperbanyak ASI ibu. ASI yang melimpah bisa menghindarkan bayi
dari dehidrasi. Enzim papain di dalam pepaya muda bisa untuk
melancarkan ASI.

17. Pepaya

Mengkonsumi buah pepaya setiap harinya baik untuk ibu yang sedang
menyusui. Pepaya selain harganya murah juga mudah untuk dijumpai.
Manfaat buah pepaya memiliki gizi dan nutrisi yang banyak
diantaranya adalah vitamin E, vitamin B, kalium dan juga enzim
yang bernama papain. Enzim tersebut berfungsi dalam mempercepat
dari pencernaan protein di dalam tubuh dan melancarkan produksi
ASI ibu. Kalium yang ada di dalam pepaya bermanfaat untuk
menghindarkan ibu dari kelelahan.

18. Buah Alpukat

Manfaat dari buah alpukat tidak perlu diragukan lagi. Buah

alpukat bermanfaat dalam kecantikan dan juga kesehatan. Kadang
ibu yang menyusui tidak mau mengkonsumsi buah alpukat karena
kandungan lemaknya yang tinggi. Anggapan ibu tersebut adalah
salah sebab kandungan lemak di dalam buah alpukat bukanlah
kandungan lemak jelek. Alpukat memiliki kandungan lemak yang baik
untuk tubuh. Lemak yang baik dalam alpukat tersebut bermanfaat
untuk mengenyangkan bayi ketika menyusu.

19. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan manfaat. Brokoli
baik dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk ibu hamil maupun saat
menyusui karena menyehatkan. Di dalam brokoli banyak mengandung
asam folat yang dipercaya bisa mencerdaskan otak bayi. Ibu yang
menyusui bisa mencampurkan brokoli dengan sayuran hijau yang
lainnya agar ASI tambah berkualitas.

20. Bayam

Bayam juga kaya akan asam folat. Mengkonsumsi bayam setiap

harinya bermanfaat untuk mencerdaskan otak bayi. Di dalam bayam
juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah ibu dari
anemia. Anemia saat menyusui bisa mengurangi produksi ASI ibu dan
membuat ibu mudah kelelahan.

21. Strawberry

Mengkonsumsi buah dan sayur sangat bermanfaat bagi ibu yang ingin
membuat ASI menjadi berkualitas. Salah satu buah buahan untuk ibu
hamil yang baik dikonsumsi adalah buah strawberry yang kaya akan
vitamin C dan juga kaya antioksidan. Kandungan vitamin C pada ibu
bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun ibu sehingga ibu tidak
akan mudah terserang penyakit. Antioksidan pada buah strawberry
bermanfaat untuk melindungi ibu dari radikal bebas. Jika ibu
terlindung dari radikal bebas, bayi yang disusuinya pun akan
terlindungi dari radikal bebas pula.

22. Daun Katuk

Agar produksi ASI terus melimpah, ibu bisa mengkonsumsi daun

katuk muda. Daun katuk muda dipercaya bisa menjaga produksi ASI
dikarenakan mengandung banyak vitamin dan juga mineral. Senyawa
berupa steroid dan polifenol pada daun katuk dipercaya bisa
meningkatkan produksi ASI pada ibu.

23. Pak Choy

Sayuran hijau yang masih sejenis dengan sawi ini mengandung
banyak gizi ibu hamil dan nutrisi penting bagi ibu yang menyusui.
Salah satu manfaat dari sayuran pak choy adalah menghindarkan ibu
dari anemia karena kandungan zat besinya yang tinggi. Jika ibu
anemia, bayi pun rentan untuk terkena anemia. Oleh sebab itu
mengkonsumsi pak choy setiap hari dicampurkan dengan sayuran
hijau lainnya bermanfaat bagi ibu.

24. Kacang Panjang

Kacang panjang termasuk dalam kacang-kacangan dan termasuk

sayuran hijau. Kacang panjang kaya akan protein dan vitamin K.
Protein bermanfaat untuk melindungi sel bayi dari kerusakan.
Vitamin K juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan luka. Jika
bayi memar karena terbentur atau luka, luka pada bayi tersebut
akan lekas sembuh dengan bantuan vitamin K. Sel bayi masih dalam
tahap perkembangan sehingga rentan untuk terkena luka atau
kerusakan sehingga membutuhkan makanan yang banyak mengandung
vitamin K dan juga protein.

25. Selada

Selada merupakan sayuran yang kaya akan zat besi sebab warnanya
yang hijau. Selada juga mengandung zat flavonoid, serat dan juga
asam folat. Mengkonsumsi selada dipercaya bisa mempertahankan
energi ibu menyusui dan menghindarkan ibu dari anemia. Asam folat
pada selada bermanfaat untuk kecerdasan bayi dan juga pembentukan
sel darah merah.

26. Jamur

Jamur juga bermanfaat bagi ibu yang menyusui. Di dalam jamur

memiliki nutrisi yang lengkap. Kandungan yang ada di dalam jamur
antara lain adalah kalsium, natrium, fosfor, magnesium dan juga
kalium. Manfaat jamur jika dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah
ibu akan terhindar dari pengeroposan tulang. Selain itu jamur
bermanfaat dalam perkembangan tulang dan pertumbuhan gigi bayi
yang disusui oleh ibu.

27. Ketimun

Ketimun bermanfaat bagi ibu menyusui dikarenakan kandungan airnya

yang tinggi. Ibu yang sedang menyusui diharapkan untuk
mengkonsumsi banyak air agar produksi ASI cukup. Rasa segar pada
timun juga menghindarkan ibu dari dehidrasi.

28. Jagung

Jagung muda memiliki kandungan seperti karbohidrat, protein,

kalsium, kalium, vitamin C, vitamin A, vitamin B12, vitamin
B15,serat dan juga senyawa. Manfaat jagung manis juga mengandung
asam folat yang bermanfaat untuk mencerdaskan bayi. Untuk ibu
yang menyusui, jagung manis bermanfaat untuk menambah produksi
ASI ibu. Tambahkan jagung manis ketika ibu memasak sup agar
produksi ASI ibu bertambah lancar dan bayi menjadi cerdas.

29. Kentang

Bagi ibu menyusui yang tidak ingin terlalu gemuk ibu bisa
mengganti nasi dengan kentang. Kentang merupakan sayuran kaya
akan karbohidrat. Karbohidrat bagi ibu menyusui berperan dalam
pembentukan energi sehingga ibu tidak akan mudah lesu. Begitupula
dengan bayi yang disusui ibu, energi pada ibu bisa tersalur pada
bayi yang disusuinya.

30. Kemiri

Kemiri juga termasuk dalam kacang-kacangan. Kacang kemiri

mengandung banyak protein dimana protein tersebut adalah sumber
makanan yang baik untuk ibu yang menyusui. Kandungan lemak yang
ada di tiap butir kemiri juga bermanfaat sebagai cadangan energi
bagi ibu.
31. Biji Kenari

Biji kenari juga termasuk dalam kacang-kacangan. Kenari kaya akan

protein, vitamin E, vitamin B, vitamin C, folat, kalsium, kalium,
fosfor dan juga magnesium. Biji kenari bermanfaat sebagai makanan
untuk memperbanyak ASI ibu, menghindarkan ibu dari penyakit
tulang dan juga memperbaiki sel di tubuh bayi. Sel pada tubuh
bayi rentan untuk terkena kerusakan sehingga dengan mengkonsumsi
makanan yang tinggi protein kerusakan tersebut bisa diperbaiki.

32. Kacang Mete

Mengkonsumsi kacang mete yang tinggi protein dan kalsium juga

bermanfaat bagi ibu yang menyusui. Mengkonsumsi 100 gram kacang
mete setiap harinya bisa menghindarkan ibu menyusui dari penyakit
tulang.

33. Ikan Tuna

Ikan daridulu dipercaya baik untuk kesehatan dan juga kecerdasan.

Oleh sebab itu saat hamil maupun menyusui ibu diharapkan untuk
menambahkan ikan di setiap porsi makannya. Salah satu ikan yang
baik dikonsumsi ketika sedang menyusui adalah ikan tuna. Ikan
tuna kaya dengan kandungan omega-3 dan juga DHA nya. Kandungan
omega-3 dan juga kandungan DHA pada ikan tuna bermanfaat untuk
petumbuhan dan juga perkembangan bayi yang ibu susui.

ang harus ibu perhatikan di sini adalah semua jenis ikan yang
merupakan larangan ibu hamil dan juga tidak boleh dikonsumsi
ketika sedang menyusui. Jenis ikan yang tidak boleh dikonsumsi
ketika menyusui bayi adalah sebagai berikut ini :

Ikan todak
Ikan makarel
Ikan ubin
Ikan hiu
34. Ikan Lele

Ikan lele kaya akan protein dan juga kaya dengan omega-3. Ikan
lele yang dikonsumsi saat ibu menyusui bisa meningkatkan
kecerdasan bayi, menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi yang
disusui oleh ibu serta mencegah kerusakan sel pada ibu maupun
bayi yang sedang disusuinya.

35. Susu Kedelai

Susu kedelai memiliki rasa yang enak juga segar. Dibalik

kesegarannya susu kedelai mengandung lemak nabati, protein,
antioksidan dan juga kaya akan vitamin D. Vitamin D yang ada pada
susu kedelai bermanfaat untuk membuat bayi, agar terhindar dari
penyakit tulang. Selain itu, kandungan vitamin D pada susu
kedelai bisa menguatkan tulang ibu dan bayi. Kandungan
antioksidan tinggi pada susu kedelai bermanfaat untuk melindungi
dari radikal bebas.

36. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan olahan dari kacang kedelai yang kaya
akan protein dan juga kaya akan antioksidan. Mengkonsumsi tahu
dan tempe bisa membuat ibu terlindungi dari radikal bebas. Tahu
dan tempe juga kaya akan protein dimana protein itu bisa
memperbaiki sel-sel ibu yang rusak begitupula dengan bayi yang
disusui oleh ibu.

37. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan karbohidrat dimana karbohidrat bisa

memberikan energi bagi ibu yang menyusui. Ubi jalar yang berwarna
oranye memiliki kandungan beta karoten tinggi dimana beta karoten
tersebut bisa menyehatkan mata bayi yang disusui ibu. Ubi jalar
juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI ibu.

Bahan Makanan yang mengandung protein adalah :

 1. Protein hewani
- Daging
- Ikan
- Telur
- Susu

Protein nabati
- Kacang kacangan
- Tahu dan Tempe
Bahan makanan yang banyak mengandung zat kapur :
- Susu
- Teri Kering
- Sayuran hijau
- Kacang kacangan
Bahan makanan yang banyak mengandung zat besi :
- Hati - Daging
- Kuning telur - Sayur hijau ( bayam ,dll )
- Kacang kacangan
Bahan makanan yang banyak mengandung vitamin A :
- Kuning telur - Minyak ikan
- Hati - Susu
- Sayuran hijau - Buah buahan kuning

Kecuali itu sayuran dan buah buahan pada umumnya

mengandung vitamin dan mineral terutama dalam bentuk segar.
Hal hal yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui :
- Jangan merokok
- Jangan minum minuman keras
- Jangan berdiet terlalu ketat
Ibu menyusui lebih banyak membutuhkan makanan yang
bergizi,tetapi bukan makanan yang manis manis dan berlemak.
Jika nafsu makan berkurang , usahakan makan sedikit sedikt tapi
sering.
 Seorang ibu yang selama hamil dan dalam masa menyusui
mendapat makanan yang baik dan cukup, mempunyai kemungkinan lebih
besar untuk dapat menghasilkan air susu dalam jumlah yang
maksimal dan mengandung unsur gizi yang cukup. Apabila unsur
unsur gizi tidak dapat dipenuhi oleh makanan yang mengandung zat
gizi yang dibutuhkan , maka unsur unsur itu akan diambilkan dari
dalam tubuhnya sendiri. Dalam keadaan seperti ini , kemungkinan
ibu itu akan mudah terserang berbagai macam penyakit defisiensi
yang akut ,sedangkan keadaan gizi ibu itu dengan demikian dalam
tarif sangat minimal.
Sering terlihat seorang ibu yang sedang menyusui anaknya
terlihat pucat,lesu ,dan kurus. Ini merupakan tanda bahwa
makanannya tidak mencukupi .Hal ini mungkin pula akan membawa
pengaruh buruk terhadap bayinya. Berat badan anak akan sukar
bertambah ,dan mungkin anak ini akan menderita berbagai penyakit
gangguan gizi hingga sangat mudah bagi anak terserang berbagai
penyakit defisiensi .