3 Minuman ini Baik untuk Kamu Konsumsi Sebelum Olahraga

Suka olahraga? Mau olahraga kamu jadi lebih efektif dan bersemangat? Salah satu caranya
adalah dengan memilih bahan bakar konsumsi yang tepat sebelum berolaharaga. Karena
memang, tubuh kita memerlukan asupan makanan dan minuman yang tepat sebelum
olahraga. Minuman & makanan ini yang nantinya selama kita berolahraga menjadi energi
bagi tubuh kita.

Kalau tidak makan atau minum sebelum berolahraga, maka tubuhmu akan menderita selama
olahraga. Bahkan, olahraga pun akan tidak menyenangkan dan terasa lebih berat. Memilih
makanan dan minuman yang tidak tepat pun juga dapat membuat olahragamu jadi kurang
efektif lho, apalagi tubuh kita butuh cairan. Karenanya, mari kita mempersiapkannya dengan
mempelajari minuman apa saja yang tepat untuk dikonsumsi sebelum olahraga.

Minum Madu Sebelum Olahraga

Banyak penelitian yang dilakukan akhirnya mengungkapkan bahwa campuran makanan yang
mengandung karbohidrat (fruktosa dan glukosa) amat baik untuk menambah energi ketika
berolahraga. Khususnya, olahraga yang untuk waktu yang terbilang cukup lama.

Nah, kalau kamu sempat terfikir untuk meminum minuman berenergi, coba deh kamu ambil

madu di dapur. Kalau tidak ada, ya coba kamu beli di minimarket sekitar rumah.

Yang perlu kamu tahu mengenai madu, bahwa madu mengandung fruktosa dan glukosa
sebagaimana gula, juga disertai antioksidan dan vitamin. Jadi jangan coba-coba meremehkan
madu ya!

Cukup dengan mengkonsumsi madu 1 sendok makan sebelum olahraga, kamu pun siap untuk
memulai olahraga dengan lebih efektif dan bersemangat!

Sebagai tips tambahan untuk kamu yang bertubuh kurus, kamu juga bisa minum madu
penggemuk badan untuk menambah berat badan sehingga memiliki tubuh yang ideal. Tapi
minumnya bukan sebelum berolahraga ya, melainkan 2x sehari, pagi dan malam.

Minum Kopi Sebelum Olahraga

Berbagai jenis penelitian berusaha dengan keras untuk mencari tahu faktor energi yang
terkandungan di dalam kopi. Para peserta penelitian diberikan kapsul berkafein, kopi dengan
kafein, dan kopi tanpa kafein. Tapi, hasil dari penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa
beberapa kopi, mungkin tidak cocok untuk dikonsumsi sebelum memulai olahraga, karena
beberapa dari bahan-bahannya dapat menetralkan fungsi baik yang dikandung oleh kafein.

Kalau kamu membutuhkan olahraga yang cepat dan ringan, kamu dapat mengkonsumsi kopi,
tapi jangan meminumnya untuk olahraga yang lebih dari 2 jam atau jangka panjang.
Minum Susu Cokelat Sebelum Olahraga

Susu cokelat, mengandung protein dan karbohidrat, yang mana kedua kandungan ini sangat
dibutuhkan oleh tubuh sebelum berolahraga. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh sebuah
perusahaan susu setidaknya melibatkan 9 orang pesepeda yang diminta untuk mengkonsumsi
salah satu dari susu cokelat, endurox (minuman pengganti karbohidrat), atau gatorade
(minuman elektrolit pengganti cairan tubuh).

Yang mengkonsumsi susu cokelat mampu bersepeda 50% lebih jauh dan lebih lama dari yang
engkonsumsi endurox, sebagaimana para peminum gatorade. Hal ini mengungkapkan bahwa
fungsi susu cokelat sebagai asupan nutrisi sebelum olahraga sama seperti minuman olahraga
seperti gatorade. Ini tentunya menjadi kabar bagus untuk kamu yang lebih menyukai
meminum susu cokelat daripada minuman olahraga.
Tujuan Permainan Bola Voli
Tujuan Permainan Bola Voli Bola voli merupakan salah satu cabang olahraga yang
tergolong dalam permainan bola besar. Olahraga ini banyak diminati oleh para pelajar
maupun masyarakat indonesia. Karena permainan bola voli memang menjadi salah satu
alternatif olahraga pilihan yang cukup mudah untuk dikuasai.

Selain itu, olahraga ini juga tidak membutuhkan biaya yang mahal untuk dapat
memainkannya, dan menguasai semua teknik dasarnya.

Berbicara mengenai tujuan permainan bola voli, banyak orang awam yang sering memainkan
permainan ini, bahkan sampai mengusai semua tekniknya, baik teknik smash bola voli
maupun teknik lainnya. Tapi ternyata, tak banyak dari mereka yang paham apa sebenarnya
arti dan tujuan dari permainan bola voli.

Nah, di artikel ini, saya akan sedikit men-jelaskan tujuan permainan bola voli. Ya memang
kalau kita amati, tujuan utama dalam olahraga ialah untuk meningkatkan kebugaran jasmani
dan kesehatan badan.

Tapi, perlu kamu ketahui juga beberapa hal penting yang tidak terpikirkan dengan bermain
bola voli.

Ok, langsung saja kita bahas

Apakah tujuan permainan bola voli itu?

Pengertian dan tujuan permainan bola voli

Secara umum, pengertian bola voli adalah sebuah olahraga beregu yang jumlah pemainnya
terdiri dari 6 orang dan cara memainkannya adalah dengan memantulkan bola melalui tangan
atau semua bagian tubuh untuk meraih kemenangan. Tapi, dari itu semua ada tujuan utama
dari bermain bola voli itu, berikut rinciannya:

1. Tujuan permainan bola voli ialah melewatkan bola di atas net supaya bisa jatuh
menyentuh lantai daerah lapangan lawan dan untuk mencegah usaha yang sama dari
tim lawan.
2. Menjaga kesehatan tubuh. Ini juga sudah saya singgung, bahwa salah satu tujuan
olahraga tidak lain adalah untuk mencapai kesehatan.
3. Mencari Prestasi. Dengan menguasai teknik dan skill yang mumpuni dalam
permainan bola voli, dapat menjadikan kita seorang atlet dan dapat menjadi sumber
penghasilan kalau kita berhasil mendapatkan prestasi dari setiap event atau lomba.
4. Memperagakan teknik dan taktik bermain bola di lapangan untuk mencapai
kemenangan dalam setiap pertandingan.
5. Membentuk soladiritas atau mencari teman. Dengan banyak pengalaman dalam
bermain, akan memperbanyak teman klub atau teman bermain bola voli yang baik.
Sejarah Permainan Bola Voli di Dunia yang
Belum Kamu Tahu
Sejarah Permainan Bola Voli Bola voli adalah salah satu cabang olahraga yang
dimainkan oleh dua tim yang saling berlawanan. Masing-masing tim terdiri dari 6 orang
anggota inti dan beberapa pemain cadangan. Ini untuk jenis permainan bola voli lapangan.

Adapun, untuk variasi permainan voli lainnya, yaitu bola voli pantai, jumlah pemain dari
masing-masing tim adalah 2 orang. Sehingga, dalam satu permainan voli pantai dimainkan
oleh 4 orang.

Cabang olahraga bola voli ini dinaungi oleh induk organisasi bola voli internasional yang
bernama FIVB (Federation Internationale de Volleyball).

Untuk di Indonesia sendiri, yang menaungi cabang olahraga bola voli ini adalah PBVSI
(Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Bola voli adalah salah satu cabang olahraga terfavorit di Indonesia. Berbagai penghargaan
dan kemenangan pun sudah diraih para atlet Indonesia di berbagai kejuaraan dunia dalam
permainan bola voli.

Karenanya akan terasa tidak lengkap kalau kita tidak mempelajari sejarah permainan bola
voli ini. Kalau tidak seluruhnya, paling tidak kita tahu sejarah permainan bola voli agar
semakin menambah wawasan kita dalam dunia bola voli.

Di sini, saya akan menyampaikan sejarah permainan bola voli dalam dua poin. Yaitu secara
global, dan secara lokal. Mari disimak

Sejarah Permainan Bola Voli di Dunia

Berikut ini fakta-fakta tentang sejarah permainan bola voli di dunia, mulai dari ditemukannya
cabang olahraga ini sampai bisa kamu mainkan dengan teman-temanmu.

Olahraga ini Bernama Mintonette

Sumber: studentsport.ru

Tahukah kamu? Ternyata permainan bola voli (volleyball) ini adalah kombinasi dari 4
permainan bola besar yang dijadikan satu, yaitu:

bola basket,
baseball,
tenis, dan
bola tangan (handball).

Tapi olahraga ini awalnya bukan disebut dengan nama bola voli, melainkan diberi nama
olahraga Mintonette. Siapa penemunya? Cabang olahraga ini ditemukan pertama kali oleh
William G. Morgan.
William G. Morgan lahir pada tahun 1870 dan meninggal dunia pada tahun 1942.
Beliau adalah seorang instruktur pendidikan jasmani atau dalam Bahasa Inggris disebut
dengan Director of Phycal Education di YMCA. William G. Morgan menemukan olahraga
Mintonette ini pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat.

YMCA adalah singkatan dari Young Mens Cristian Association. Yaitu sebuah organisasi
yang didirikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran utama umat Agama Kristen kepada para
pemuda. YMCA didirikan di London, Inggris, pada tanggal 6 Juni 1884 oleh George
William.

Organisasi ini menyediakann berbagai fasilitas untuk anak-anak muda. Seperti pendidikan
luar sekolah, fasilitas olahraga, dan penginapan. Olahraga ini diciptakan oleh William G.
Morgan setelah beliau bertemu dengan James Naismith.

James Naismith sendiri merupakan orang yang menciptakan cabang olahraga bola basket.
Beliau lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal dunia pada tanggal 28 November
1939. Sama halnya dengan William G Morgan, James Naismith pun juga mengabdikan
hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani.

William G Morgan menciptakan olahraga Mintonette ini empat tahun setelah ditemukannya
permainan bola basket oleh James Naismith. Awalnya, permainan yang ditemukan William
G. Morgan ini diperuntukkan bagi para anggota YMCA yang sudah tidak muda lagi. Karena
itulah, olahraga ini dibuat tidak seaktif permainan bola basket yang diciptakan oleh James
Naismith.

Peraturan Pertama Bola Voli

Peraturan permainan bola voli yang pertama kali tentu saja dibuat oleh penemunya, William
G Morgan.

Beliau membuat sebuah jaring dengan tinggi 1,98 meter yang dipasang di tengah lapangan.
Dengan ukuran lapangan sebesar 7,6 meter x 15,2 meter.

Untuk durasi permainan, setiap pertandingan terdiri dari 9 sesi dengan 3 kali servis yang
dilakukan oleh masing-masing tim di setiap sesinya.

Berubah Nama Menjadi Bola Voli

Di tahun 1896, olahraga Mintonette ini berubah nama menjadi volleyball atau bola voli. Hal
ini dilakukan dalam demonstrasi pertandingannya yang pertama kali diadakan di YMCA
Training School.

Di awal tahun 1896, William G Morgan diundang oleh Dr. Luther Halsey Gulick (seorang
Director of the Professional Physical Education Training School yang juga merupakan
Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of
YMCA) untuk mendemonstrasikan permainan yang baru diciptakannya dalam sebuah
konferensi di stadion kampus YMCA yang baru.

Dalam kesempatan yang dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani tersebut,
William G Morgan membawa 2 tim. Setiap tim beranggota 5 orang.
Morgan menjelaskan, bahwa permainan yang diciptakannya tersebut bisa dimainkan di dalam
maupun luar ruangan dengan leluasa.

Menurutnya juga, beliau menyampaikan bahwa permainan ini bisa dimainkan oleh banyak
pemain. Tidak ada standar jumlah pemain yang membatasi dalam permainan tersebut.

Dan tujuan dari permainan ini adalah untuk mempertahankan agar bola tetap bergerak
melewati net yang tinggi, dari satu daerah ke daerah lain (daerah tim lawan).

Berkembang ke Seluruh Dunia

Sumber: wikiwand.com

Seiring perkembangan zaman, permainan bola voli mulai mengalami sedikit perubahan
dalam aturan permainannya.

Di tahun 1916, penggunaan teknik spike atau smash mulai diperkenalkan. Dan 4 tahun
kemudian, di tahun 1920, diciptakanlah peraturan 3 kali sentuhan dan skor akhir berubah dari
yang awalnya 15 poin, menjadi 21 poin.

Pada tahun 1900, permainan bola voli mulai merambat ke negara lain selain Amerika, yaitu
Kanada.

Hingga pada akhirnya, setelah meluas ke berbagai negara, pada tahun 1947 dibentuklah
Federasi Internasional Bola Voli, atau Federation Internationale de Volleyball (FIVB).

Dan untuk pertama kalinya, kejuaraan bola voli dunia diselenggarakan 2 tahun seteahnya,
yaitu pada tahun 1949.
 8 Manfaat konsumsi jus pepaya bagi kesehatan
Buah pepaya telah lama dikenal dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ada begitu
banyak nutrisi yang dikandung oleh buah pepaya seperti kaya akan zat antioksidan, vitamin A,
vitamin B, vitamin C, vitamin K, dan beta karoten. Selain itu enzim pencernaan yaitu papain yang ada
di dalam pepaya membantu untuk menyembuhkan cedera dan alergi yang Anda derita.

Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi buah pepaya adalah dengan dibuat sebagai jus. Anda
dapat mencapur beberapa tetes lemon dan 1 sendok makan madu ke dalam jus pepaya.

Berikut adalah 8 manfaat utama jus pepaya bagi kesehatan seperti dilansir dari magforwomen.com.

Membantu mengobati kanker

Jus pepaya dapat membantu mencegah penyakit kanker terutama kanker usus besar karena kandungan
seratnya yang cukup tinggi. Selain itu kanker juga dapat dicegah dengan zat lycopene yang ada di
dalam buah pepaya.

Baik untuk kesehatan kulit

Zat papain yang ada di dalam pepaya akan melarutkan sel-sel kulit mati sehingga kulit Anda menjadi
lebih bercahaya. Sementara itu bulir-bulir pepaya yang ada di dalam jus pepaya juga dapat dipakai
sebagai obat alami untuk mencegah jerawat.

Menyehatkan saluran pencernaan

Serat jus pepaya yang tinggi akan memperkecil resiko terkena sembelit. Selain kandungan papain
yang dapat membantu mengurangi masalah pencernaan, biji pepaya juga mengandung salah satu sifat
obat cacing yang dapat membantu menyingkirkan resiko penyakit cacingan.

Mengurangi kram menstruasi

Segelas jus pepaya tiap pagi dapat membantu memperlancar menstruasi Anda. Jus pepaya juga dapat
memperlancar aliran darah selama menstruasi.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Jus pepaya kaya akan vitamin A dan vitamin C yang membantu dalam meningkatkan kekebalan
tubuh. Jika Anda ingin mencegah tubuh dari serangan pilek, flu, dan demam, jangan lupa untuk
mengonsumsi segelas jus pepaya setiap pagi.

Mengurangi rasa sakit karena osteoporosis

Pepaya mengandung enzim anti inflamasi yang efektif dalam mengurangi rasa sakit bagi mereka yang
menderita osteoporosis dan arthritis.

Membantu mengobati demam berdarah

Para peneliti menemukan bahwa jus dari daun pepaya ampuh dalam membantu mengobati demam
berdarah. Jus ini mampu meningkatkan jumlah trombosit bagi pasien demam berdarah.

Mengurangi morning sickness

Wanita hamil umumnya menderita mual dan morning sickness. Segelas jus pepaya dapat membantu
menyingkirkan hal tersebut.

Buah pepaya yang kaya akan nutrisi dapat dinikmati dengan berbagai cara. Salah satunya adalah
dengan dibuat jus. Tidak ada salahnya apabila Anda mencoba untuk memasukkan jus pepaya sebagai
menu sehat Anda.
 17 Manfaat Jus Alpukat untuk Kesehatan
Manfaat jus alpukatiapa tak kenal buah alpukat? Alpukat merupakan salah satu dari sekian
banyak buah yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita. Alpukat memiliki bentuk buah
yang cukup unik. Warna kulitnya hijau tua dan juga daging buahnya yang memiliiki tekstur
mentega dan lezat. Buah alpukat pun berhasil menjadi salah satu buah favorit untuk
dikonsumsi oleh berbagai kalangan masyarakat.

Untuk mengkonsumsi alpukat sendiri, biasanya dapat dilakukan dengan berbagai macam
cara. Ada orang yang suka mengkonsumsi alpukat begitu saja tanpa diolah terlebih dahulu,
namun ada juga yang mengolah alpukat menjadi berbagai macam olahan, seperti jus alpukat
dan juga es atau sop buah.

Jus alpukat memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaatnya?
Berikut ini adalah beberapa manfaat jus alpukat tersebut :

1. Memberikan energi bagi tubuh

Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kalori yang tinggi. Dengan
mencampurkan gula pada pembuatan jus alpukat, maka anda akan memperoleh energi yang
tinggi. Energi ini dapat anda manfaatkan untuk beraktivitas sehari-hari dan juga sebagai
camilan yang sehat pada jam-jam tanggung.

2. Mampu menjaga kesehatan jantung

Jus alpukat sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan terjaganya kesehatan
jantung dengan baik, maka suplai darah ke seluruh tubuh akan menjadi lebih lancar.
Kemudian anda akan terhindar dari berbagai macam gangguan yang berkaitan dengan
kesehatan jantung, seperti serangan jantung dan penyakit jantung koroner.

3. Baik untuk program diet

Anda sedang mengikuti program diet? Kalau begitu manfaat jus alpukat juga efektif untuk
mendukung program diet yang sedang anda lakukan. Dengan kandungan vitamin dan juga
nutrisi yang tinggi, seperti serat, protein, dan berbagai mineral lainnya yang tinggi, jus
alpukat sangat efektif untuk membantu program diet.

4. Dapat mengatur kadar gula darah

Jus alpukat juga sangat baik untuk anda yang mengalami diabetes. Hal ini disebabkan karena
jus alpukat mampu untuk mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh

5. Memiliki lemak baik, yang dapat digunakan untuk menyeimbangkan kada kolestrol
di dalam tubuh
Anda memiliki gejala penyakit kolesterol? Kalau begitu jus alpukat sangat baik untuk anda.
jus alpukat memiliki kandungan lemak baik yang sangat tinggi. Hak ini dapat menjadi
penyeimbang kolesterol dan lemak jahat yang ada di dalam tubuh anda.

6. Membantu menutrisi kulit dari dalam

Jus alpukat memiliki kandungan vitamin E yang tinggi. Dengan kandungan vitamin E yang
tinggi ini, maka jus alpukat dapat membantu untuk menutrisi kulit dari dalam, yang
bermanfaat untuk :

Menjaga kelembaban kulit

Mencerahkan kulit
Mengangkat sel kulit mati
Menjaga kehalusan dari kulit

7. Baik untuk kesehatan mata

Jus alpukat ternyata juga memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, meskipun tidak setinggi
wortel. Vitamin A ini tentu saja sangat baik utnuk kesehatan mata. Hak ini juga dapat
mencegah berbagai macam gangguan atau penyakit yang menyerang kesehatan mata.

8. Mencegah kecacatan pada lahir

Buah alpukat diketahui memiliki kandungan folat. Folat sangat penting, terutama bagi para
ibu hamil untuk menjaga kesehatan janin dan juga mengoptimalkan perkembangan dari janin.
Selain itu, folat juga dapat membantu mencegah kecacatan pada bayi ketika lahir nanti.

9. Dapat mencegah terjadinya peradangan

Jus alpukat juga memiliki kandungan yang baik sebagai anti inflamasi dan juga anti
peradangan. Dengan manfaat jus alpukat yang dikonsumsi secara rutin, maka anda akan
terhindar dari peradangan pada organ-organ tubuh anda.

10. Anti bakteri dan juga anti kuman

Jus alpukat juga sangat efektif untuk mencegah berbagai macam penyakit yang disebabkan
oleh bakteri dan kuman yang masuk ke dalam tubuh. Jus alpukat dapat menangkal dan juga
mencegah agar bakteri dan kuman tersebut tidak masuk ke dalam tubuh anda.

11. Menangkal radikal bebas

Manfaat lainnya adalah jus alpukat dapat menangkal radikal bebas, yang dapat menimbulkan
berbagai macam gangguan kesehatan, juga dapat menimbulkan penuaan dini atau proses
aging.

12. Mencegah kanker

Jus alpukat juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk mencegah kanker dan juga
memperlambat pertumbuhan kanker di dalam tubuh. Ingin terhindar dari kanker? Minumlah
jus alpukat secara rutin.
13. Menurunkan tekanan darah

Bagi anda yang menderita hipertensi, manfaat jus alpukat juga memiliki manfaat yang sangat
baik untuk menurunkan tekanan darah anda. Dengan begini, maka berbagai macam gejala
hipertensi seperti pusing, sakit kepala, dan mudah lelah pun akan hilang dengan sendirinya.

14. Mengurangi resiko stroke

Jus alpukat sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini berhubungan erat dengan
kelancaran dari peredaran darah dan juga meminimalisir penyumbatan pembuluh darah.
Penyumbatan pembuluh darah merupakan salah satu penyebab dari munculnya stroke.

15. Protein yang tertinggi diantara buah-buahan

Buah alpukat merupakan buah yang memiliki kandngan protein yang paling tinggi di antara
semua jenis buah. Dengan minum jus alpukat, itu artinya hampir sama dengan anda minum
protein, yang sangat baik manfaatnya untuk tubuh, terutama dalam mengikat lemak dan juga
membentuk otot tubuh.

16. Baik untuk kesehatan pencernaan

Kandungan serat pada jus alpukat juga sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Anda akan terhindar dari berbagai macam gangguan pada pencernaan, seperti :

Sembelit dan susah buang air besar

Wasir
Diare
Sulit buang air kecil

17. Baik untuk kesehatan tulang dan gigi

Manfaat jus alpukat memiliki kandungan vitamin K dan juga kalsium yang tinggi. Kedua zat
ini pastinya akan sangat baik untuk kesehatan tulang anda, dan juga dapat mencegah
munculnya berbagai macam gangguan kesehatan tulang, seperti osteoporosis dan juga
pengapuran tulang