Anda di halaman 1dari 3

Teknik dasar lempar cakram - Berbicara menganai olahraga cabang alteltik pastinya sangat

banyak sekali jenisnya, mulai dari olahraga lari, lempar, lompat, dan lain sebagainya. Salah
satu olahraga yang dilombakan adalam cabang atletik adalah Lempar Cakram. Lempar
cakram adalah salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Sejak Olimpiade sejak
tahun 708 M, lempar cakram menjadi bagian dalam pancalomba (pentatlon). Pada awalnya
cakram dilombakan dengan alat yang terbuat dari batu terupam halus dan kemudian diganti
dengan perunggu yang dicor dan ditempa. Cara melakukan lempar cakram pada mulanya
menirukan nelayan yang melempar jaringnya berulang-ulang untuk mencari ikan. Kemudian,
ditemukan lemparan dengan sikap badan menyiku secara khusus dengan badan agak
bersandar ke depan.

1. Teknik Memegang Cakram


Untuk memudahkan dalam memegang, cakram diletakkan pada telapak tangan kiri (bagi
pelempar kanan), sedangkan telapak tangan kanan diletakkan di atas tengah cakram. Keempat
jari agak jarang (terbuka) menutupi pinggiran cakram (ruas jari yang terakhir menutupi
cakram), sedangkan ibu jari bebas.

2. Teknik Awalan
Agar hasil lebih baik, seorang atlet lempar cakram diharuskan untuk melakukan gerakan
awalan dalam lempar cakram yang sempurna. Gerakan awalan leparan cakram ini dilakukan
dengan cara berputar. Terkait putara tersebut terbagi menjadi tiga jenis yaitu putaran 1, 1,
dan 1. Secara umum, awalan yang baik akan berdampak pada hasil lemparan cakram yang
juga baik.

Adapun cara melakukan awalan lemparan cakram yang baik adalah sebagai berikut.
Buat posisi sempurna dengan berdiri menyamping ke atas lemparan. Selanjutnya,
buka kaki dengan ukuran sama dengan lebar bahu Anda. Sedikit ditekuk dan buat serileks
mungkin.
Pusatkan perhatian Anda pada setiap awalan agar lebih baik, selanjutnya cakram
tersebut diayunkan berkali-kali ke arah samping kanan dan belakang, lalu ke arah kiri.
Gerakan tersebut diulang sebanyak dua hingga tiga kali, kemudian dilanjutkan dengan
gerakan awalan memutar. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan ayunan cakram
adalah tidak mengayunkan dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat serta
tidak diikuti gerak lanjut.
Dalam tahap memutar, gerakan-gerakan dipercepat dan badan bagian bawah berputar
mendahului bagian atas badan. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan fase memutar
cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat serta
tidak diikuti gerak lanjut.

3. Teknik Melempar Cakram


Dengan tanpa berhenti sedikit pun dari posisi siap lempar ini dilanjutkan dengan gerakan
melempar cakram. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki
kanan didorong ke depan atas, selanjutnya badan yang semula condong ke belakang dan
terpilih ke kanan diputar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula.
Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap
lemparan penuh (siap lempar) dengan waktu yang tepat cakram dilemparkan ke arah depan
atas.
Lepaskan cakram setinggi dagu dengan lemparan kira-kira 90. Cakram terlepas dari
pegangan dengan berputar menurut putaran jarum jam, putaran cakram terjadi karena tekanan
dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada saat cakram berada sedikit di muka bahu. Cakram
yang terlepas sebelum melewati bahu akan menjadi lemparan gagal sebab kecuali
lemparannya tidak akan jauh, juga tidak masuk daerah lemparan. Sebaliknya, kalau lepasnya
agak terlambat, sudah sampai di muka badan hasil lemparannya tidak akan memuaskan dan
akan keluar daerah lemparan.
Lepaskan cakram diikuti dengan badan yang condong ke depan, dan pandangan
mengikuti cakram.

4. Sikap Akhir
Setelah cakram terlepas, kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit
ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke muka tidak terlanjur terdorong ke luar
lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya
cakram. Pemindahan kaki kanan dari belakang ke muka ini karena dilakukan dengan tolakan
yang kuat dan pengerahan tenaga yang maksimal disertai dengan bantuan kaki kiri juga yang
menolak, terjadi saat melayang sehingga merupakan suatu lompatan. Setelah lemparan
dilakukan da dinyatakan jatuhnya cakram sah, dari sikap berdiri pelempar keluar dari
lingkungan melalui belahan bagian belakang, tidak dengan lari atau melompat.

Anda mungkin juga menyukai