Keperawatan Gerontik

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Topik Penyuluhan : Pola Hidup Sehat Pada Lansia

Hari / Tanggal :-
Jam :-
Tempat : Disesuaikan
Sasaran : Lansia
Pemateri : Sitti Aisyah

1. Tujuan Instruksional Umum

Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan, para lansia
dapat memahami dan menjalankan pola hidup sehat di Usia Lanjut agar dapat
diterapkan dalam kehidupannya.

2. Tujuan Instruksional Khusus :

Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan selama 30 menit,
para lansia dapat :
a. Menyebutkan pengertian lansia Sehat
b. Menyebutkan ciri-ciri lansia sehat dengan bahasa sendiri
c. Menyebutkan pola hidup yang sehat pada lansia

3. Pokok Pembahasan
Pola Hidup Sehat Pada Lansia

4. Sub Pokok Pembahasan

a. Pengertian lansia sehat
b. Ciri-ciri lansia sehat
c. Pola hidup yang sehat pada lansia
1) Mengurangi konsumsi gula
2) Membatasi makanan yang dapat meningkatkan asam urat
3) Membatasi makanan yang mengandung lemak

1
Keperawatan Gerontik

4) Mencegah kegemukan
5) Mengontrol tekanan darah
6) Menghentikan merokok dan tidak minum alkohol
7) Beraktifitas/olah raga secara teratur
8) Mengatasi stress
9) Pemeriksaan kesehatan secara teratur
10) Beribadah sesuai dengan keyakinan

5. Metode
a. Jenis model pembelajaran : Pertemuan atau tatapan muka
b. Landasan teori : Ceramah, diskusi dan tanya jawab

6. Media
Media yang di gunakan dalam penyuluhan ini yaitu leaflet

7. Kegiatan Penyuluhan
No. Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Lansia Waktu
1. Pembukaan 5 menit
- Memberi salam - Menjawa
- Memperkenalkan b salam
diri - Mendeng
arkan dan
- Membuat kontrak memperhatikan
waktu - Mendeng
arkan dan
- Menjelaskan memperhatikan
tujuan penyuluhan - Mendeng
arkan dan
memperhatikan
2. Pelaksanan 15 menit
- Menggali - Mengem
pengetahuan lansia tentang ukakan pendapat

2
Keperawatan Gerontik

pengertian lansia sehat - Mendeng

- Memberikan arkan dan
reinforcement dan meluruskan memperhatikan
konsep - Mendeng
- Menjelaskan ciri- arkan dan
ciri lansia sehat memperhatikan
- Menjelaskan pola - Mendeng
hidup sehat di usia lanjut arkan dan
memperhatikan
3. Penutup 10 menit
- Memberikan - Mengaju
kesempatan pada lansia untuk kan pertanyaan
bertanya - Mendeng
- Memberikan arkan dan
reinformen (+) dan menjawab memperhatikan
pertanyaan - Bersama
- Bersama lansia menyimpulkan materi
menyimpulkan materi - Menjawab
- Mengadakan pertanyaan
evaluasi - Menjawa
- Memberi salam b salam

8. Evaluasi
a. Evaluasi Struktur
- Setting tempat teratur, berbentuk persegi panjang
- Suasana tenang dan tidak ada yang hilir mudik
b. Evaluasi Proses
- Selama proses berlangsung diharapkan lansia dapat mengikuti
seluruh kegiatan
- Selama kegiatan berlangsung diharapkan lansia aktif
c. Evaluasi Hasil
- Lansia dapat menyebutkan pengertian lansia sehat

3
Keperawatan Gerontik

- Lansia dapat menyebutkan ciri-ciri lansia sehat

- Lansia dapat menyebutkan pola hidup sehat pada lansia

9. Materi
Terlampir

10. Sumber
E-Oswari, 1997, Menyongsong Usia Lanjut dengan Bugar dan Bahagia,
Pustaka Sinar Harapan, Jakarta.
Patel, Candra, Petunjuk Praktis Menengah dan Mengobati Penyakit Jantung,
Gramedia, Jakarta.
Hardiwinoto, 1999, Panduan Gerontologi, Gramedia, Jakarta
Tjokoparawiro, A, 1998, Upaya Peningkatan Kualitas Hidup, Majalah Desa
Media No. 1 vol. II, Jakarta.
https://olhachayo.files.wordpress.com/2014/08/sap-hidup-sehat-pada-
lansia.doc.

4
Keperawatan Gerontik

Lampiran
Hidup Sehat Pada Lansia

A. Pengertian lansia sehat

Lansia sehat adalah lansia yang mampu menyesuaikan diri terhadap perubahan
fisik mereka dan lingkungan sosialnya.
B. Ciri-ciri lansia sehat
1. Secara fungsional masih tidak tergantung pada orang lain.
2. Aktivitas hidup sehari-hari masih penuh walaupun mungkin ada
keterbatasan dari segi sosial ekonomi yang memerlukan pelayanan.
C. Pola hidup yang sehat pada lansia
1. Mengurangi konsumsi gula : konsumsi gula yang berlebihan akan dapat
menimbulkan berbagai macam penyakit seperti DM, atau obesitas.
2. Membatasi mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan asam urat.
Peningkatan asam urat dapat memberikan nyeri pada persendian. Makanan
yang tinggi kandungan asam uratnya adalah Jeroan (Organ hewan/Isi
perut), alkohol, Burung dara, Unggas (bebek dll), kaldu dan emping.
3. Membatasi makanan yang mengandung lemak dan banyak makan sayur-
sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin. Lemak dapat
meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan berakibat penyempitan
pada pembuluh sehingga menimbulkan penyakit hipertensi, stroke,
penyakit jantung koroner. Makanan yang mengandung lipid atau lemak
yaitu telur, keju, kepiting-udang, cumi, susu, sarden.
4. Mencegah kegemukan. Kegemukan dapat diobati dengan diit dan berolah
raga untuk menurunkan berat badan pakailah diit separuh artinya waktu
makan tetap tapi porsinya separuh.
5. Mengontrol tekanan darah : Dapat mencegah terjadinya peningkatan
tekanan darah atau hipertensi. Normalnya tekanan darah adalah 160/90
mmHg. Hipertensi bisa dihindari antara lain dengan tidak berlebihan
makan makanan asin. Bagi yang tidak hipertensi batasi makanan garam.

5
Keperawatan Gerontik

6. Menghentikan merokok dan tidak minum alkohol : Rokok dapat

menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Sehingga dapat
menimbulkan penyakit jantung, kanker paru dan hipertensi. Alkohol dapat
berefek seperti peningkatan kadar lipid atau lemak dan juga dapat merusak
hati.
7. Beraktifitas atau berolah raga secara teratur.
Olah raga yang ideal pada lanjut usia adalah house exercise atau room
exercise yaitu olah raga ringan yang dilakukan 2 jam setelah makan :
seperti senam atau lari ditempat.
Olah raga yang teratur sangat dianjurkan agar hidup sehat seperti jalan
kaki, senam, berenang atau bersepeda.
8. Mengatasi stress
Stress adalah segala sesuatu yang dapat menimbulkan ketegangan mental
dan emosional.
Stress dapat menyebabkan penyakit pada jantung dan pembuluh darah.
Untuk meredam stress, tidurlah sehari minimal 6 (enam) jam, kalau tidak
bisa tidur bisa dilakukan tidur semu artinya memejamkan mata sambil
berbaring, tidak bergerak, tidak menerima telpon, tidak berbicara dengan
siapa saja.
9. Memeriksakan kesehatan secara teratur : Pemeriksaan kesehatan secara
teratur 6 bulan sekali bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun jangan
menunggu adanya gejala.
10. Beribadah sesuai dengan keyakinan : dapat meningkatkan kesehatan
normal, kesehatan hidup teratur dan dapat memberikan ketenangan hidup.