GERAKAN SENAM ERGONOMIK UNTUK ASAM URAT

A. TEKNIK KEDUA
 Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke belakang semaksimal mungkin

kemudian rasakan keluar dan masuknya udara dengan rileks. Saat dua lengan di

atas kepala, jari kaki jinjit.

B. TEKNIK KE DUA

Dari posisi berdiri tegak dengan menarik napas dalam secara rileks, tahan napas

sambil membungkukkan badan ke depan (napas dada) semampunya. Tangan

berpegangan pada pergelangan kaki sampai punggung terasa tertarik/teregang.

Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas,

lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.

C. TEKNIK KE TIGA

Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan sambil membungkukkan badan ke

depan dan dua tangan bertumpu pada paha. Wajah menengadah sampai terasa

tegang/panas. Saat membungkuk, bokong jangan sampai menungging.

D. TEKNIK KE EMPAT
Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan menggenggam pergelangan kaki,

menarik napas dalam (napas dada), badan membungkuk ke depan sampai

punggung terasa tertarik/teregang, wajah menengadah sampai terasa

tegang/panas. Saat membungkuk, bokong jangan sampai menungging. Saat

melepaskan napas, lakukan hal itu secara rileks dan perlahan.

E. TEKNIK KE LIMA
Selanjutnya posisikan tubuh kita pada duduk perkasa, telapak tangan pada

pangkal paha, tumit disamping bokong, angkat bokong dan titik berat dilutut,

lipat/buka telapak kaki, tempelkan bokong ke lantai sehingga titik tumpu

pembakaran ditelapak kaki luar tertekan.

F. TEKNIK KE ENAM

Untuk gerakan terakhir, menghirup napas dan ditahan sambil rentangkan tangan

lurus ke samping dan ke depan, kemudian napas dihembuskan perlahan (rileks).