Pencegahan Sindrom Metabolik

Menurut Alwi (2004) Pencegahan untuk sindrom metabolik ini hampir sama dengan treatment non
farmakologis. Sindrom metabolik ini dapat dicegah melalui :

1. Makan makanan sehat (pola makan sehat ) :

a. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi :
- Sayuran, utamanya sayuran hijau seperti bayam, kubis, brokoli, dan juga wortel.
- Buah, seperti pisang, apel, jeruk, pir, anggur, dll.
- Gandum utuh, seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum.
- Susu, yoghurt, keju.
- Makanan kaya protein : Ikan kaya omega 3 , salmon dan tuna, Daging ayam tanpa
lemak, telur, kacang, biji-bijian, dan produk-produk kedelai.
- Minyak dan makanan dengan lemak mono-saturated dan poly-saturated. Karena dapat
menurunkan kadar kolesterol darah dan penyakit kardiovaskular. Contoh : minyak zaitun,
minyak kedelai,
b. Makanan yang harus dihindari (dikurangi)
- Garam, konsumsi normal untuk orang dewasa adalah < 2300 mg/hari. Pada penderita
hipertensi penurunan intake garam sebanyak 100 meq/hari dapat menurukan tekanan
darah sistolik sebesar &. 3.2 mmHg.
- lemak jenuh dan lemak trans.
- Gula tambahan, merupakan tambahan kalori dan tidak memberikan nutrisi esensial bagi
tubuh. Contoh : Snack , pudding, ice cream, kue, donat, soda, kopi, teh dan air berasa
- Alkohol, tidak boleh dikonsumsi oleh penderita sindrom metabolik. Dampak dari
alkohol adalah kenaikan tekanan darah, menambah intake kalori yang mengakibatkan
kenaikan berat badan, memperburuk penyakit hati akibat perlemakan hati dan alkohol
juga berkontribusi dalam gagal jantung.
2. Mencapai berat badan yang sehat dan ideal

- Peningkatan berat badan sekitar 10% mampu menaikkan tekanan darah sekitar 2
mmHg.

- Berat badan yang berlebihan meningkatkan resiko hipertensi, DM tipe 2, dll.

- Jika berat badan dikontrol pengurangan 3-5 % dari berat badan bisa menurunkan kadar
trigliseralida dan glukosa darah.
3. Mengendalikan stress

Stress menjadi salah satu faktor resiko dari hipertensi. 5emudian cara-cara seseorang dalam
menghadapi stress seperti meminum alkolhol, merokok dan juga makan dalam jumlah #anyak
untuk menghilangkan stressnya juga mempertinggi resiko sindrom metabolik.

4. Aktivitas Fisik

- Tinggalkanlah gaya sedentary lifestyle,

- Tingkatkan berolahraga.

- menurunkan berat badan, menurunkan resiko obesitas

The US Preventive Services Task Forcemerekomendasi konsultasi diet intensif terhadap pasien2 dewasa
yangmempunyai faktor2 risiko untuk terjadinya penyulit kardiovaskular. Para dokter keluarga lebih
efektif dalam membantu pasien menerapkan kebiasaan hidup sehat.The Diabetes Prevention
Programtelah membuktikan bahwa intervensi gaya hidup yang ketat pada pasienprediabetes dapat
menghambat progresivitas terjadinya diabetes lebihdari 50% ( dari 11% menjadi 4,8%) ( Deen, 2004).

Dapus :

Deen D. Metabolic Syndrome : Time of Action. Am Fam Physician 2004;69: 2875-82.

Alwi Shihab. 2004. Subbagian Endokrinologi Metabolisme. Palembang : FK UNSRI