Tugas Penjas

Oleh:

Nama :Yoel Alberto Simanjuntak

No :34

Kelas :VIII-1
 Bab I

1.Sebutkan empat teknik dasar dalam bola voli!

JB:
a.Servis Bawah/Atas
b.Passing Bawah/Atas
c.Block
d.Smash

2.Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan servis:

JB:
a.Konsentrasi saat melakukan servis
b.Berusaha untuk dapat memasukkan bola ke daerah lawan
c.Usahakan agar bola yang masuk dalam keadaan keras dan cepat
d.Pelajari titik terlemah lawan,arahkan bola servis pada titik tersebut
e.Arahkan pukulan servis pada daerah yang lemah dan kosong
f.Setelah melakukan servis,hendaklah segera memasuki lapangan

3.Bagaimana cara melakukan smash?

JB:Bola dipukul pada bagian atasnya dengan keras.Pergelangan tangan tidak boleh kaku dan
jari tangan terbuka sedikit.Posisi tubuh membungkuk sedikit.Sesudah mengadakan kontak
dengan bola,lengan pemukul itu terus bergerak dari depan ke bawah.Kemudian,melakukan
gerak lanjutan(follow trough)yang sempurna.

4.Apa keuntungan mengoper bola voli dengan teknik passing bawah?

JB:Keuntungan mengoper bola voli dengan teknik passing bawah adalah tidak akan
menimbulkan kecelakaan dalam mengambil bola.

5.Sebutkan akhir gerakan setelah melakukan passing bawah berikut ini!

JB:
a.Sikap Tumit:
b.Sikap lutut dan pinggul:
c.Sikap kedua lengan:
d.Arah Pandangan:

Bab II

1.Sebutkan Sarana dan Prasarana yang diperlukan dalam permainan softball!

JB:
a.Lapangan
b.Glove
c.Tongkat/Kayu Pemukul
d.Bola
2.Dimanasajakah regu penjaga dalam permainan softball mengambil tempat?
JB:a.Base 1 e.Lapangan sebelah kiri
b.Base 2 f.Lapangan tengah
c.Base 3 g.Lapangan sebelah kanan
d.Lapangan Depan

3.Jelaskan teknik gerakan sliding dalam permainan softball yang palin mudah!
JB:Teknik gerakan sliding yang paling mudah adalahmeluncur lurus(straight leg
slide)daengan cara pindahkan berat badan ke belakang dengan menjatuhkan berat badan ke
belakang.Bersamaan dengan itu,ayunkanlah satu kaki ke depan(ke arah base)dan segera
diikuti kaki yang lain.

4.Jelakan tahap gerakan teknik dasar melempar bola softball dengan ayunan samping
berikut ini!
JB:
a.Arah Lemparan Bola :Arah bola datar,kurang lebih setinggi punggung.
b.Pelepasan bola dari tangan:Pelepasan bola dari tangan dibantu oleh gerakan pergelangan
tangan yang berfungsi meanambah kecepatan dan pengontrolan bola.

5.Jelaskan tahap gerakan teknik dasar menangkap bola guling tanah pada permainan
softball!
JB:
a.Saat bola datang menggelinding:Saat bola datang menggelinding,langkahkan kaki kiri ke
depan.Bersamaan dengan itu,kedua lutut agak direndahkan.Kedua tangan dijulurkan
didepan kaki kiri hingga glove mengarah datangnya bola.
b.Saat bola masuk glove:Saat bola masuk glove,glove segera ditutup dengan tangan yang
lain dan segera dilempar dengan tangan yang lain dan segera dilempar ke sasaran.

Bab III

1.Jelaskan posisi tubuh diatas mistar gaya straddle(guling perut) selam!

JB:
a.Setelah kaki kiri menolak kuat-kuat.kaki kanan diayunkan tinggi-tinggi.Badan menghadap
mistar
b.Setelah mencapai ketinggian maksimum,kaki tumpuan didorong kuat ke depan dan
bertumpu dengan tumit.
c.Gerakan mengangkat badan dimulai pada saat titik berat badan berada di atas kaki tumpu.
Kaki dan tangan diayunkan ke depan atas.
d.Pada saat melayang di atas mistar,kaki ayun ditekukkan sedikit dan memulai gerakan
memilin ke kiri(Gerakan panggul yang mengangkat titik berat badan lebih tinggi).
e.Setelah kaki kiri melewati mistar,kaki kiri diturunkan untuk mendarat.Kaki kanan masih
dilencangkan ke belakang dan ke atas.

2.Sebutkan unsur-unsur teknik lompat tinggi!

JB:Teknik Awalan,Teknik Tumpuan,Teknik Melewati Mistar,dan Teknik Pendaratan.
3.Bagaimana cara pendaratan pada lompat tinggi gaya straddle?jelaskan!
JB:Pendaratan dilakukan pada kaki ayun dan tangan.Kemudian berguling pada bahu atau
pinggul.Pada gaya guling perut selam(straddle),pendaratan dilakukan pada tangan dan
telapak kaki di sisi kaki ayun.Kemudian peloncat berguling lanjut ke samping.
4.Jelaskan teknik dasar memegang peluru kedua cara berikut ini!
JB:
a.Peluru diletakkan pada jari:Jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru.Ibu
jari dalam sikap yang sewajarnya.Cara ini hanya sesuai bagi orang-orang yang jarinya kuat.
b.Peluru di tahan oleh jari:Seperti cara diatas,hanya sikap jari-jari lebih direnggangkan
lagi.Letak jari kelingking juga di belakang peluru.Ini cocok bagi orang yang tangannya kecil.

5.Jelaskan tahap gerakan tolak peluru gaya menyamping berikut ini!

JB:
a.Gerakan kaki yang berada di posisi depan:Rendahkan badan,bahu kanan mendekati lutut
kanan kemudian beregeser dengan cepat ke kanan.Kaki kiri menuju balok tolakan,diikuti
kaki kanan mengeper ke depan.
b.Gerakan yang harus dilakukan setelah kaki diayunkan kedepan menyentuh tanah:Waktu
kaki kanan menyentuh tanah,badan makin condong ke samping kanan,pundak kanan lebih
rendah dari kiri.

Bab IV

1.Jelaskan apa yang dimaksud dengan jatuhan dalam pencak silat!

JB:Usaha menjatuhkan lawan sebagai tindak lanjut dari tangkapan atau secara
langsung,dapat dilakukan dengan cara menambah tenaga serangan lawan searah dengan
tarikan dan dorongan serta mengubah arah serangan lawan dengan
tarikan.dorongan,putaran,meniadakan tumpuan badan lawan.

2.Jelaskan teknik lepasan yang dilakukan dengan satu tangan dalam pencak silat!
JB:Teknik lepasan satu tangan terdiri atas putaran,sentakan,serangan dan tangkapan
balasan.

3.Sebutkan unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat!

JB:Unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat adalah
hindaran(elakan),tangkisan,serangan, tangkapan,lepasan,jatuhan,kuncian,dan penguasaan.

4.Mengapa pencak silat disebut juga sebagai olahraga bela diri?Jelaskan!

JB:Pencak silat berasal dari kata pencak dan silat.Pencak artinya gerak untuk
mempertahankan diri dan Silat artinya adalah kepandaian berkelahi dengan menggunakan
keahlian membela diri.Jadi,Pencak Silat sebagai olahraga bela diri artinya menggunakan
keterampilan gerak spesifikasinya dalam perkelahian hanya dalam keadaan terpaksa.

5.Mengapa pesilat tidak boleh berteriak saat petandingan kategori tunggal?Jelaskan

pendapatmu!
JB:
 Bab V

1.Jelaskan definisi dari circuit training!

JB:Suatu mode latihan kondisi fisik dimana satu bentuk latihan gerak berpindah ke bentuk
latihan gerak yang lain.

2.Mengapa latihan kekuatan harus menggunakan beban berat?

JB:

3.Sebutkan tiga bentuk latihan kekuatan untuk meningkatkan otot-otot lengan dan bahu!
JB:
a.Push Up
b.Mendorong Kereta
c.Bench Press

Bab VI

1.Bagaimana sikap akhir pada gerakan meroda?

JB:Pada saat posisi handstand,kaki kanan diayun turun mendarat.Diikuti dengan kaki kiri
bersamaan dengan tolakan tangan.Kemudian mendarat dengan posisi berdiri ke arah
semula.

2.Bagaimana sikap kaki dalam gerakan meroda saat kedua tangan menempel di matras?
JB:Kaki kanan diangkat lurus ke atas.Setelah itu,disusul dengan meletakkan telapak tangn
kanan di samping tangan kiri.

3.Sebutkan tiga gerakan dalam senam lantai yang mengandung latihan melenting!
JB:
1.Latihan Guling Lenting(Roll Kop Kip)
2.Latihan Neck Kip
3.Gerakan Meroda(Cartwheel)

4.Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda itu?

JB:Gerakan meroda adalah suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda
pedati yang berputar.

5.Sebutkan perbedaan antara gerakan lenting tangan dengan gerakan lenting tengkuk!
JB:
-Awalan gerakan lenting tangan adalah tidur telentang,sedangkan lenting tengkuk berdiri
-Gerakan lenting tangan tidak banyak dipengaruhi hentakan punggung/pinggang,sedangkan
lenting tengkuk banyak dipengaruhi punggung/pinggang.
 Bab VII

1.Jelaskan teknik gerakan melambung simpai!

JB:Gerakan melambung simpai dimulai dari bahu atau pergelangan tangan.Lepaskan simpai
di akhir ayunan.Tangkap simpai diantara ibu jari dan telunjuk.

2.Jelaskan sikap akhir dari gerakan waltz turn simpai!

JB:Posisi akhir dari gerakan waltz turn adalah badan berada dalam simpai.Bawalah simpai
dari belakang ke atas kepala.Telapak tangan memegang simpai dan menghadap ke depan.
Putarlah simpai ke bawahb dan kembali ke posisi semula.

3.Bagaimana senam artistik dapat menjadi senam ritmik?

JB:

4.Sebutkan empat teknik gerakan dasar senam ritmik dengan simpai!

JB:
a.Gerakan Mengayun
b.Gerakan Melompat
c.Gerakan Melingkar
d.Gerakan Melambung

5.Jelaskan cara melakukan berttukar kaki changement!

JB:Tangan kanan menghadap ke dalam.Lengan diletakkan di samping.Lompat ke udara
sambil bertukar kaki dan melambungkan simpai ke atas.Tangkap simpai dengan tangan
kiri.Sebagai variasi,lakukan split jump saat melambungkan simpai.

Bab VIII

1.Bagaimana cara bernapas dalam renang gaya bebas?

JB:Memutar kepala ke samping.Pemutaran kepala untuk pernapasan haruslah
dilaksananakan dengan sumbu putaran sepanjang badan.Sehingga,kepala tidak akan terlalu
naik dari permukaan air.Saat mulut berada di atas permukaan,ambil udara sebanyak-
banyaknya.Pengeluaran naps dilakukan dalam air.

2.Apa yang dimaksud streamline dalam posisi renang?

JB:Sikap dimana posisi badan perenang segaris dengan permukaan air,agar dapat
melakukan renang dengan ringan dan mencapai kecepatan maksimal.

3.Jelaskan gerakan lengan pada renang gaya bebas?

JB:
a.Gerakan recovery:Gerakan lengan selamma diluar air.Caranya denagn memindahkan
telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepal dan masuk kedalam air.
b.Gerakan mendayung:Terdiri atas gerakan tarikan(pull)dan gerakan dorongan(push).Dua
gerakan ini dilakukan setelah gerakan entry(gerakan ujung jari terlebih dahulu masuk
kedalam air kira-kira 30cm didepan kepala.

4.Mengapa renang gaya bebas dipiliih sebagai renang yang tercepat dibandingkan dengan
gaya renang yang lain?
JB:Karena dalam renang gaya bebas,posisi badan perenang sejajar dengan permukaan
air.Sehingga,perenang dapat melakukan renang dengan ringan dengan kecepatan maksimal.

5.Apa yang dimaksud dengan tarikan tangan yang membentuk huruf “S”?Jelaskan!
JB:Tarikan tangan yang membentuk huruf “S” adalah tarikan tangan yang arahnya diagonal
menuju ke arah pinggang sebelahnya.Tarikan tersebut akan berubah arah karena tangan
tetap menekan air.

Bab IX

1.Jelaskan faktor yang memicu terjadinya perilak seks bebas!

JB:
a.Pergaulan bebas antara laki-laki dan perempuan
b.Mudahnya peredaran pornografi melalui media cetak dan elektronik
c.Kurangnya pemahaman moral agama

2.Jelaskan dampak akibat seks bebas dari segi medis!

JB:
a.Kehamilan yang tidak diinginkan biasanya akan mengganggu perkembangan janin yang
dikandung oleh calon ibu
b.Meningkatnya aborsi atau pengguran kandungan yang sangat beresiko baik bagi calon
ibu/bayi
c.Remaja perempuan yang aktif secara seksual dibawah umur 20 tahun,berpeluang besar
tekena kanker mulut rahim
d.Penularan penyaki yang dapat tersebar melalui hubungan seks(Gonore,Sifilis,AIDS/HIV)

3.Apa yang dimaksud aborsi?

JB:Aborsi adalah pengguguran kandungan yang beresiko bagi calon ibu/bayi

4.Apa nama penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia?

JB: penyakit yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia adalah AIDS/HIV

5.Jelaskan kegiatan-kegiatan menghindari seks bebas!

JB:
a.Mendekatkan diri pada Tuhan f.Menjaga hubungan dengan lawan jenis
b.Melakukan kegiatan positif dirumah/sekolah g.Pemberian pendidikan seks di sekolah
c.Orang tua memberikan pengetahuan seks
d.Menghindari situs-situs berbau pornografi
e.Lebih memahami budaya dan adat-istiadat Indonesia
 Soal Latihan Semester 1

1.Bagaimana cara melakukan smash?

JB: Bola dipukul pada bagian atasnya dengan keras.Pergelangan tangan tidak boleh kaku dan
jari tangan terbuka sedikit.Posisi tubuh membungkuk sedikit.Sesudah mengadakan kontak
dengan bola,lengan pemukul itu terus bergerak dari depan ke bawah.Kemudian,melakukan
gerak lanjutan(follow trough)yang sempurna.

2.Sebutkan empat macam alat yang digunakan dalam senam ritmik!

JB:
a.Pita(ribbon)
b.Tali(rope)
c.Gada(clubs)
d.Simpai(hoop)

3.Kapan strike mulai dihitung dalam softball?

JB:
a.Tiap bola yang dipukul baik kena maupun tidak
b.Lambungan bola yang baik,tetapi tidak dipukul
c.Setiap bola yang meleset,keluar dan tidak tertangkap di ats oleh si penjaga.Pukulan
diulang sampai baik,kecuali bila meleset dan melambung dan tertangkap oleh penjaga.

4.Jelaskan tentang free walk dalam softball!

JB:Free walk dilakukan oleh pemukul apabial terjadi sebagai berikut:
a.Pitcher empat kali melakukan bola salah
b.Pemukul dihalangi-halangi pada waktu akan menuju base
c.Bila semua base terisi,sedangkan pemukul telah empat kali mendapatkan bola salah dari
pitcher

5.Jelaskan cara memegang peluru dalam olahraga tolak peluru!

JB:Cara memegang peluru ada 3 macam:
a.Peluru diletakkan pada jari:Jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru.Ibu
jari dalam sikap yang sewajarnya.Cara ini hanya sesuai bagi orang-orang yang jarinya kuat.
b.Peluru di tahan oleh jari:Seperti cara diatas,hanya sikap jari-jari lebih direnggangkan
lagi.Letak jari kelingking juga di belakang peluru.Ini cocok bagi orang yang tangannya kecil.
c.Cara memegang pekuru sama seperti cara (a) dan (b),hanya saja disini sikap jari-jari tangan
lebih direnggangkan lagi.Posisi jari kelingking tetap ditempatkan dibelakang peluru.Cara
inilah yang dipakai oleh para juara.

6.Bagaimana sikap badan saat berada di atas mistar dalam lompat tinggi gaya
straddle?Jelaskan!
JB:
a.Setelah kaki kiri menolak kuat-kuat.kaki kanan diayunkan tinggi-tinggi.Badan menghadap
mistar
b.Setelah mencapai ketinggian maksimum,kaki tumpuan didorong kuat ke depan dan
bertumpu dengan tumit.
c.Gerakan mengangkat badan dimulai pada saat titik berat badan berada di atas kaki tumpu.
Kaki dan tangan diayunkan ke depan atas.
d.Pada saat melayang di atas mistar,kaki ayun ditekukkan sedikit dan memulai gerakan
memilin ke kiri(Gerakan panggul yang mengangkat titik berat badan lebih tinggi).
e.Setelah kaki kiri melewati mistar,kaki kiri diturunkan untuk mendarat.Kaki kanan masih
dilencangkan ke belakang dan ke atas.

7.Sebutkan cara-cara melakukan teknik kuncian dalam pencak silat!

JB:
1.Menahan kemungkinan gerak lawan
2.Menanhan kemungkinan gerak lawan dan mematikan gerak sendi pada lipatan

8.Bagaimana cara melakukan gerakan roll kop-kip?

JB:
a.Sikap Permulaan:Berdiri tegak,kedua kaki rapat.Kedua tangan di samping badan dan
pandangan ke depan.
b.Gerakannya:Angkat tangan ke atas sejajar dengan bahu.Kemudian badan dibungkukkan
sambil meletakkan kedua telapak tangan pada matras.Sambil membelokkan kedua siku ke
samping,masukkan kepala diantara dua tangan sampai tengkuk seluruhnya pada
matras.Diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan hingga kedua kaki terangkat ke
atas.Pada saat punggung menyentuh matras,secepatnya dan sekuat-kuatnya kedua kaki
dibanting ke atas lurus ke belakang.Bersamaan dengan pinggul dan pinggal dilecutkan ke
atas serta dibantu tolakan kedua tangan sekuat-kuatnya.
c.Sikap akhir
Apabila gerakan diatas dilakukan dengan sempurna,maka tubuh dapat berdiri atau
setidaknya sampai jongkok.

9.Bagaimana benuk gerakan lengan saat melakukan renang gaya bebas?

JB:
a.Gerakan recovery:Gerakan lengan selamma diluar air.Caranya denagn memindahkan
telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepal dan masuk kedalam air.
b.Gerakan mendayung:Terdiri atas gerakan tarikan(pull)dan gerakan dorongan(push).Dua
gerakan ini dilakukan setelah gerakan entry(gerakan ujung jari terlebih dahulu masuk
kedalam air kira-kira 30cm didepan kepala.

10.Sebutkan tiga dampak negatif dari seks bebas!

JB:
1.Kehamilan yang tidak diinginkan
2.Meningkatnya aborsi
3.Penularan Penyakit
 Bab X

1.Faktor-faktor apa saja yang menyebabkan saat melakukan passing bawah tidak sempurna
arah bolanya?
JB:Perkenaan pada lengan pada lengan bagian dalam pada permukaan yang luas diantara
pergelangan tangan dan siku,tangan tidak pada posisi lurus.

2.Bagaimana posisi tangan kita yang benar saat melakukan gerakan servis bawah?
JB:Posisi tangan lurus,jari tangan yang akan memukul dirapatkan,kemudia tangan diayunkan
dari bawah ke depam.

3.Apa yang dimaksud dengan passing bawah dalam permainan bola voli?
JB:Passing bawah dalam permainan bola voli adalah salah satu teknik dalam bola voli yang
digunakan untuk menerima serangan dari lawan,baik servis maupun smash,juga digunakan
untuk mengumpan.

4.Berapakah jumlah poin yangg harus diperoleh untuk memenangkan satu set
pertandingan?
JB:25 poin,apabila kedudukan 24-24 maka terjadi deuce yaitu mencari selisih poin 2.

5.Sebutkan kesalahan-kesalahan yang harus dihindari dalam permainan bola voli!

JB:
a.Bola menyentuh tanah atau lantai
b.Bola keluar lapangan
c.Pemain menyentuh jaring(net)
d.Pemain menyentuh lapangan lawan
e.Satu regu memukul bola empat kali ketika mengembalikan bola
f.Seorang pemain mendapat bantuan dari teman seregunya atau objek lainnya dalam usaha
meraih bola
g.Pemain tidak memukul bola dengan baik
h.Seorang pemain memukul bola 2 kali berturut-turut atau bola menyentuh bagian
tubuhnya berturut-turut

Bab XI

1.Jelaskan asal-usul permainan softball!

JB:Olahraga Softball didunia pertama berkembang dari Amerika,Kanada,Eropa,dan
Asia.Setelah perang dunia II softball berkembang pesat di Asia,yaitu di
Jepang,Filipina,Korsel,dan Taiwan.Maka terbentuklah wadah softball di Asia,yaitu “Amateur
Softball of Asia” disingkat ASA-ASIA.Di Indonesia,awalnya softball hanya dimainkan oleh
putri.Namun,stelah Asian Games Bangkok tahun 1966 softball dimainkan juga oleh pria.

2.Apa yang dimaksud pukulan tumbuk(bunt)?

JB:Pukulan tumbuk(bunt) adalah memukul bola tanpa ayunan dimana batter harus
mengambil sikap seolah-olah seperti melakukan swing(pukulan jauh) sebelum melakukan
bunt(pukulan tumbuk yang sesungguhnya) untuk mengelabui lawan,terutama pitcher.

3.Jelaskan kegunaan pukulan swing dan bunt!

JB:Kegunaan pukulan swing adalah pukulan swing(pukulan yang penuh ayunan) dapat
menghasilkan pukulan yang jauh dan kegunaan pukulan bunt(pukulan tanpa ayunan)adalah
dapat mengelabui lawan saat memukul khusunya pitcher.

4.Sebutkan tugas-tugas pitcher!

JB:Pitcher(pelambung) adalah seorang fielder yang bertugas melambugkan bola.Seorang
pitcher dituntun untuk selalu menggunakan tenaga dan pemikirannya dalam menghadapi
suatu pertandingan.Pitcher yang baik adalah yang banyak membuat lemparan benar.

5.Sebutkan pemain bertahan yang bertugas menjaga lapangan dalam(infield)!

JB:

Bab XII

1.Bagaimana cara melakukan standing start itu?

JB:
1.Start dilakukan secara berdiri dengan telapak kaki dalam sikap melangkah dan badan
bagian atas dibungkukkan ke depan.
2.Yempatkan kaki kiri di dean dekat sisi dalam lintasan.Bahu digerakkan ke depan.Lengan
kanan ke belakang untuk melindungi dorongan dari luar.

2.Jelaskan nomor lari jarak menengah dan lari jarak jauh!

JB:Lari jarak menengah terdiri atas lari jarak 800m,1500m,30000m.Lari jarak jauh terdiri atas
nomor lari jarak 5000m,10000m,dan Marathon(42,195km).

3.Jelaskan cara melakukan awalan tolak peluru gaya O’Brien!

JB:
1.Pelempar berdiri dengan punggung menghadap arah lemparan.Berat badan bertumpu
pada kaki kanan,dan melihat belakang.
2.Badan bagian atas dibungkukkan kedepan.Sehingga titik berat badan letaknya menjadi
rendah
3.Pelemparmemegang peluru dibawah dagu dan mengangkat tangan kiri.Siku lengn tolak
diangkat sedikit dan diarahkan ke depan bawah.
4.Posisi kepala tetap seperti biasa.Siku lengan harus tetap seperti diatas ketika melakukan
gerakan merendahkan togok atau meluncur.
5.Ketika togok direndahkan siku dan lengan bawah berada tepat dibawah peluru.Gerakan ini
dilakukan berulang-ulang dari saat mengambil peluru.

4.Jelaskan tiga cara memasuki finish!

JB:
1.Berlari terus secepat mungkin sampai beberapa meter melewati garis finish
2.Merebahkan atau menjatuhkan dada ke depan seperti orang jatuh tersungkur tanpa
mengurangi kecepatan
3.Memutar bahu kanan atau kiri tanpa mengurangi kecepatan

5.Apa perbedaan antara aerobik dan nonaerobik dalam lari jarak menengah?
JB:
-Daya tahan aerobik dikontrol oleh kapasitas jantung,paru-paru,dan pernapasan untuk
menyediakan oksigen bagi otot sedangkan daya tahan nonaerobik adalah ketahanan otot
lokal,atau kapasitas sistem otot untuk beroperasi.
-Latihan untuk daya tahan aerobik dicirikan dengan lari jarak jauh pada kecepatan
menempuh jarak yang sering kali lebih pendek daripada jarak lomba.

Bab XIII

1.Jelaskan yang dimaksud dengan jatuhan dalam judo!

JB:Jatuhan dlam judo merupakan teknik paling mendasar pada judo.Tanpa jatuhan,sesorang
tidak akan pernah menjadi ahli dalam olahraga bela diri ini.

2.Jelaskan teknik kuncian leher silang normal!

JB:Kuncian leher silang normal dilakukan dengan posisi lawan berbaring,kemudian tubuh
berlutut mengangkanginya.Letakkan tangan kanan pada leher bajunya di sebelah
kanan.Cengkeram leher bajunya dengan jari-jari didalam dan ibu jari diluar.Silangkan lengan
kirimu diatas lengan kanan untuk mencengkeram leher bajunya yang sebelah kiri.Caranya
telapak tangan kiri menghadap ke atas seperti tangan kanan.Buka kedua sikumu seperti
sebuah gunting.

3.Sebutkan 5 macam bantingan dalam judo!

JB:
1.Menjatuhkan Badan(Tai-otoshi) 4.Sabitan ke Dalam(O-Uchi-Gari)
2.Bantingan Pinggang(O-goshi) 5.Sabitan ke Luar(O-Soti-Gari)
3.Bantingan Pundak(Sedinage)

4.Mengapa judo tidak menyelenggarakan kelas kata?Jelaskan!

JB:

5.Mengapa pakaian judo harus tebal?

JB:Pakaian judo harus tebal agar nyaman saat bertanding dalam pergumulan bawah.

Bab XIV
1.Apa yang dimaksud dengan kecepatan?
JB:Kecepatan(speed) adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dan dikerjakan dalam waktu yang singkat.
2.Bagaimana cara melakukan latihan kecepatan dengan menggunakan bola
basket?Jelaskan!
JB:Caranya adalah dengan memantulkan bola ke dinding.Lemparkan bola basket ke dinding
dengan menggunakan gerakan mendorong atau menolak.Pelempar menangkap bola yang
memantul.Pada mulanya,lemparan dilakukan dengan 2 tangan dari belakang
kepala,diantara kaki dan disamping tubuh.Kemudian,dengan 1 atau 2 tangan dalam gerakan
mendorong atau menolak bola seperti gerakan dalam tolak peluru.

3.Sebutkan otot-otot tubuh yang mempengaruhi latihan lompat tali!

JB:Otot paha dan otot tungkai

Bab XV

1.Bagaimana awalan pada gerakan meroda?

JB:Berdiri tegak dengan posisi badan menyamping.Kedua kakbadani dibuka lebar.Kedua
lengan dan tungkai direntangkan melebar lurus seperti jari-jari sebuah roda mengahadap ke
atas dan serong ke samping menyerupai huruf V.Pandangan ke bawah melihat matras.

2.Bagaimana awalan sikap tangan dalam gerakan guling lenting(roll kop kip)?
JB:Awalan sikap tangan dalam gerakan guling lenting(roll kop-kip) adalah kedua tangan
disamping badan kemuadian tangan diangkat keatas sejajar dengan bahu.

3.Sebutkan tiga gerakan latihan pendaratan dalam senam lanatai!

JB:Mendarat dengan kaki dari ketinggian,Head spring,dan Neck spring.

4.Apa yang dimaksud dengan gerakan guling lenting?

JB:Suatu bentuk gerakan dengan cara bertumpu pada tengkuk atau pundak.Kedua telapak
tangan ikut menolak serta dibantu lentingan kedua kaki keatas menghadap depan dengan
kuat dan cepat.Gerakan ini juga dibantu lecutan pinggul dan pinggang.

5.Jelaskan cara menolong pada gerakan neck spring!

JB:
a.Seorang teman duduk diatas matras dengan lutut dilipat dan tangan dibelakang
pinggang.Telapak kakinya menapak diatas matras.Pesenam siap dengan posisi kepala
diantara dua kaki dan bahu diatas telapak kaki temannya.
b.Ia memegang pergelangan kaki dengan kedua tangan.Dari posisi ini dilakukan gerak
neckspring,dibantu oleh teman mengangkat bahu dengan kaki.
c.Penolong memegang jari-jari dan lengan pesenam.
d.Penolong memegang siku dan lutut pesenam.
e.Penolong memegang tangan,bahu,dan tengkuk.
 Bab XVI

1.Jelaskan teknik gerakan memegang gada!

JB:
a.Gerakan mengayun:Gada dipegang dengan jari tengah melingkari leher gada,dibawah
kepala gada dibantu oleh jari telunjuk lurus.Jari ke-4 dan ke-5 menempel pada kepala
gada.Gerakannya dari bahu lengan lurus.
b.Gerakan melingkar:Pegang leher gada dengan ibu jari,telunjuk dan jari tengah membentuk
cincin melingkar leher,sehingga gada dpat berputar bebas.Gerakan melingkarkan gada
dibantu oleh berat gada.Ini harus dilakukan dengan pergelangan tangan yang rileks dan siku
bengkok.
c.Gerakan menjatuhkan:Pegang gada dengan tangan biasa pada tangan kanan datar
kesamping.Bengkokkan siku dan jatuhkan gada ke atas tangan kanan dengan cepat.Dengan
gerakan ini gada berada ke posisi satu.Kemudian ayunkan gada ke posisi lain.
d.Kip dan ayun:Dibagi 2:
1.Setengah kip:Tangan kanan horizontal ke samping.Pegang gada dengan pegangan
biasa.Gerakkan gada ke belakang,oleh lengan bawah dengan cara menjatuhkannya dan
didorong oleh telunjuk.Gada dipegan oleh seluruh jari dan paralel dengan lengan
bawah.Kemudian,buat lingkaran ke bawah dan dalam dengan siku dilipat.Turunkan gada
lalu ayunkan ke atas dan kembali ke sikap semula.
2.Kip:Sama dengan setengah kip,tetapi setelah gerakan lingkaran ke dalam pertama,gada
berhenti di sebelah dalam lengan bawah.Ayunkan gada dengan lingkaran sebaliknya(ke atas
dan ke dalam).Ayunkan gada kebawah dan keluar pada posisi permulaan.

2.Jelaskan gerakan kaki saat melakukan teknik body wave!

JB:Gerakan kaki saat melakukan teknik body wave adalah mengeper dengan
membengkokkan lutut.

3.Jelaskan tentang gada dalam senam ritmik!

JB:Gada dibuat dari plastik atau kayu,beratnya 150 g dan panjangnya adalah 40-50cm.dua
gada diperlukan sebagai satu alat.Ini adalah salah satu alat yang paling sulit dalam olahraga
senam irama.Umumnya karakteristik latihan dengan gada adalah perputaran dan
penggilingan,lingkaran kecil,dan berbagai melempar dan menangkap.

4.Sebutkan empat teknik gerakan mengayun dalam senam ritmik dengan gada!
JB:Ayun depan,Ayun samping,Melingkar ke samping,Melingkar gaya crawl.

5.Jelaskan cara melakukan curl depan dalam senam ritmik!

JB:Kedua lengan mendatar ke depan,gada di tangan kanan dengan pegangan balik.Tangan
kiri tetap lurus.Dorong gada dengan telunjuk dan lingkarkan gada dalam bidang datar keluar
atas tangan kanan.
 Bab XVII

1.Jelaskan alasannya mengapa olahraga renang merupakan olahraga yang paling

menyehatkan!
JB:Olahraga renang merupakan olahraga yang paling menyehatkan karena dalam olahraga
renang,hampir semua otot tubuh bergerak dan bekembang dengan mengoordinasikan
kekuatan setiap orang dan melatih pernapasan.

2.Jelaskan kapan hambatan terjadi pada renang gaya dada!

JB:Hambatan terjadi pada renang gaya dada saat gerakan lengan dan kaki pada gaya dada
dilakukan secara bersama-sama maupun bergantian,karena gerakan lengan dan kaki pada
renang gaya dada harus saling bersautan/koordinasi.

3.Jelaskan bagaimana gerakan kaki dalam renang gaya dada!

JB:Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air,kedua paha dibuka secara lebar.Tariklah
kedua tungkai kaki bawah keatas secara maksimum.Akhir dari tarikan itu,arahkan telapak
kaki dengan memutar pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap
untuk mendorong.Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak,sehingga kaki tersebut
membentuk setengah lingkarandrngan diakhiri oleh suatu lecutan tungkai kaki bagian
bawah menutup.Kedua kaki dalam satu garis yang lurus dibelakang tubuh.Gerakan kaki
dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju.

4.Jelaskan cara mengambil napas dalam renang gaya dada!

JB:Pada saat siku berdekatan dan kedua tangan saling mengapit,secara serentak leher
diangkat bersamaan dengan bahu untuk mengambil napas.Kemudian,dilanjutkan dengan
meluruskan kedua lengan kedepan sambil mendorong bahu.Kepala dimasukkan kedalam air
untuk membuang napas.

5.Sebutkan urutan gerakan kaki pada renang gaya dada!

JB:
1.Kaki lurus kebelakang
2.Tungkai kaki bagian bawah ditekuk
3.Kaki membentuk sudut(huruf V)pada bagian lutut.
4.Sikap kaki siap mendorong
5.Dorongan kaki kebelakang
6.Lecutan dari ujung telapak kaki
7.Tutup kedua kaki dengan saling berimpitan dan lurus kebelakang.

Bab XVIII
1.Apa yang dimaksud dengan penjelajahan?
JB:Penjelajahan adalah suatu perjalanan yang diikuti dengan permainan atau petualangan.

2.Sebutkan empat aspek penjelajahan!

JB:Aspek rekreasi dan kesehatan,Aspek ilmu pengetahuan,Aspek sosial,Aspek pendidikan.
3.Jelaskan tentang penjelajahan lintas alam!
JB:Penjelajahan lintas alam(cross country),yaiut perjalanan memintas untuk mendapatkan
jarak terpendek.Lintas alam dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki,berlari,atau
menggunakan alat transportasi.Sesuai dengan namanya,medan yang digunakan
bervariasi,bisa datar,naik turun,berawa,menyeberangi sungai,menuruni lembah
curam,memotong bukit,masuk hutan,dan sebagainya.

4.Jelaskan bagaimana penentuan alokasi waktu!

JB:Lokasi yang dipilih haruslah aman dan nyaman agar bebas dari ancaman bahaya yang
sewaktu-waktu datang,tidak terlalu panas maupun dingin,dan pemandangan yang
menarik.Apabila lokasi yang dipilih sudah aman dan nyaman,maka waktu yang diperlukan
untuk penjelajahan juga nyaman bagi semua peserta.

5.Sebutkan perlengkapan yang harus dibawa dalam penjelajahan!

JB:
1.Perlengkapan Perorangan:Pakaian dan perlengkapan ibadah,Piyama(sarung),Baju
kaos(olahraga),Handuk,sapu tangan,Jas.baju hujan,Sepatu kulit/karet,Sandal,Obat-obatan
pribadi,sikat gigi,sabun mandi,senter dan baterai,radio kecil.
2.Perlengkapan kemah:Tenda,Pasak atau patok,Tali,tiang penyangga,alas tidur
dsb,lampu/lilin dab.
3.Perlengkapan memasak:Panci,wajan,ember,golok/pisau,kain lap/serbet,piring,cangkir
alumunium,tempat gula,kopi,teh,korek api,sabun cuci,bahan makanan dsb.

Bab XIX
1.Bagaimana cara menghindari penyakit demam berdarah?
JB:Memberantas nyamuk yang menyebabkan demam berdarah,yaitu dengan
menutup,mengubur,dan menguras air tergenang atau barang-barang bekas tempat
berkembangbiaknya telur nyamuk.

2.Apa perbedaan disentri basiler dan disentri amoeba?

JB:
-Penyebab penyakit disentri basiler adalah basil disentri sedangkan disentri amoeba adalah
protozoa
-Pengobatan disentri amoeba lebih berat daripada pengobatan disentri basiler.

3.Bagaimana gejala-gejala penyakit tiphus?

JB:
-Kepala terasansangat berat dan pusing
-Badan terasa lemah sekali
-Suhu badan naik menjadi panas
-Kesadaran merendah dan sering mengigau
-Kadang-kadang disertai dengan buang air besar yang berlendir dan berdarah

4.Jelaskan fungsi vaksin TCD!

JB:Vaksin TCD merupakan vaksin yang berfungsi untuk pencegahan penyakit tiphus
5.Jelaskan tentang kesehatan lingkungan!
JB:Kesehatan lingkungan sangat penting untuk menunjang kesehatan seseorang dan
kesehatan masyarakat.Lingkungan harus bersih dari sampah dan kotoran,begitu juga wc
yang kotor.Kotoran merupakan sumber dari berbagai penyakit.Genangan air juga
merupakan tempat berkembangnya nyamuk.Jadi,lingkungan yang sehat adalah lingkungan
yang bebas dari polusi air,udara,dan tanah.

Soal Latihan Semester 2

1.Apa fungsi passing atas dalam permainan bola voli?
JB:Passing atas sangat diperlukan oleh semua pemain terutama pengumpan.Passing atas
berguna untukmemberikan umpan dengan arah yang lebih terarah.

2.Jelaskan sikap pendaratan setelah melakukan smash!

JB:Kedua kaki diarahkan kedepan untuk mempertahankan keseimbangan.Pemain mendarat
dengan kedua kakinya.Lutut ditekuk sesuai dengan kebutuhan pendaratan tersebut.

3.Apa perbedaan latihan softball antara metode teeball dengan soft ball toss?
JB:

4.Jelaskan tugas pemain softball dalam posisi pitcher dan catcher!

JB:
Pitcher:Pemain yang bertugas melakukan lemparan kepada pemukul bola.
Catcher:Pemain yang bertugas menangkap bola.

5.Bagaimana sikap akhir dalam tolak peluru?

JB:Kaki berbalik untuk menghentikan pelempar agar tidak terjatuh ke depan yang bisa
mengakibatkan pelanggaran.Gerakan ini disebut dengan reverse.

6.Mengapa gaya flop lebih menghasilkan prestasi yang lebih tinggi dibandingkan dengan
gaya straddle?Jelaskan!
JB:Sebab gaya flop lebih mudah dilakukan karena gaya flop lebih mudah dan lebih simpel
untuk dilakukan dibandingkan dengan gaya straddle yang rumit.

7.Jelaskan posisi kaki kiri saat melakukan teknik angkatan dari belakang untuk menjatuhkan
lawan!
JB:Posisi kaki kiri adalah berpindah bersama bagian kiri tubuh searah jam.

8.Jelaskan cara melakukan roll kop kip!

JB:
a.Sikap Permulaan:Berdiri tegak,kedua kaki rapat.Kedua tangan di samping badan dan
pandangan ke depan.
b.Gerakannya:Angkat tangan ke atas sejajar dengan bahu.Kemudian badan dibungkukkan
sambil meletakkan kedua telapak tangan pada matras.Sambil membelokkan kedua siku ke
samping,masukkan kepala diantara dua tangan sampai tengkuk seluruhnya pada
matras.Diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan hingga kedua kaki terangkat ke
atas.Pada saat punggung menyentuh matras,secepatnya dan sekuat-kuatnya kedua kaki
dibanting ke atas lurus ke belakang.Bersamaan dengan pinggul dan pinggal dilecutkan ke
atas serta dibantu tolakan kedua tangan sekuat-kuatnya.
c.Sikap akhir
Apabila gerakan diatas dilakukan dengan sempurna,maka tubuh dapat berdiri atau
setidaknya sampai jongkok.

9.Mengapa posisi badan renang gaya bebas harus streamline?Jelaskan!

JB:Karena dalam posisi streamline perenang akan mencapai kecepatan maksimal.

10.Mengapa pernikahan dini seharusnya oleh para remaja dihindari?

JB:Zaman sekarang,pernikahan dini biasanya disebabkan oleh kehamilan diluar nikah yang
harus dihindari remaja karena akan mencoreng nama baik diri sendiri,keluarga,maupun
masyarakat.