ARTIKEL TENTANG

KESEHATAN BAGI MANUSIA

FERIANUS BONGGA

(6160505180123)

UNIVERSITAS KRISTEN
INDONESIA PAULUS
 PRODI TEKNIK SIPIL

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala berkat serta

anugerah-Nyasehingga Kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah

ini dengan baik dan dalam bentukyang sederhana. Semoga Makalah ini

dapat dipergunakan sebagai salah satu acuan, petunjukmaupun

pedoman bagi pembaca mengenai pengetahuan dasar mengenai

kesehatan.

Harapan kami semoga makalah ini menambah pengetahuan dan

pengalaman bagi para pembaca, walaupun kami akui masih banyak

kekurangan dalam penyajian makalah ini karenailmu yang kami miliki

masih sangat kurang.

 Akhir kata, kami sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang

telah berperanserta dalam penyusunan makalah ini, dari awal sampai

akhir hingga menjadi sebuah makalah.kami sangat mengharapkan saran

dan kritik yang membangun untuk pembuatan makalah berikutnya,

terimakasih.

DAFRAT ISI

Contents
KATA PENGANTAR ............................................................................................................................... 2

DAFRAT ISI ............................................................................................................................................. 3

DAFTAR GAMBAR ................................................................................................................................. 5

PEMBAHASAN ....................................................................................................................................... 6

Mengenal Lebih Dekat Tentang Pola Hidup Sehat....................................................................... 6

Kesehatan Mata................................................................................................................................. 9

Manfaat Rutin Donor Darah bagi Kesehatan .............................................................................. 11

1. Menjaga kesehatan jantung ................................................................................................... 12

2. Meningkatkan produksi sel darah merah ............................................................................ 13

3. Mau turunkan berat badan? Coba donorkan darah! ......................................................... 13

4. Usir hipertensi ......................................................................................................................... 14

5. Menurunkan risiko kanker ..................................................................................................... 15

6. Deteksi penyakit serius ........................................................................................................... 15

7. Hidup lebih lama ..................................................................................................................... 16

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum donor darah ............................................................. 16

Benarkah probiotik tidak berguna bagi kesehatan? ................................................................... 19

 Yoghurt ................................................................................................................................ 22

 Tempe .................................................................................................................................. 22

 Kimchi ................................................................................................................................... 22

 Keju ....................................................................................................................................... 22

Anda Gemar Ikut Lari Maraton? Waspada Bahaya Kesehatan Ini!............................................ 23

Berbeda dengan lari biasa ............................................................................................................. 24

Bahaya yang mengintai .................................................................................................................. 24

1. Penyakit jantung.................................................................................................................. 25

2. Gangguan pada ginjal ........................................................................................................ 25

3. Dehidrasi .............................................................................................................................. 25

4. Kerusakan otot .................................................................................................................... 26

5. Osteoartritis ......................................................................................................................... 26

6 Akibat Fatal Bila Dehidrasi Diabaikan ........................................................................................ 27

Komplikasi akibat dehidrasi ........................................................................................................... 28

1. Ginjal dan saluran kemih ........................................................................................................ 28

2. Pencernaan .............................................................................................................................. 29

3. Peredaran darah ..................................................................................................................... 29

4. Saraf.......................................................................................................................................... 29

5. Metabolik ................................................................................................................................. 30

6. Kandungan .............................................................................................................................. 30

Kebiasaan buruk perusak kesehatan ginjal ....................................................................... 46

Jenis minyak sehat yang aman dikonsumsi ....................................................................... 48

Hidup sehat dengan mengkonsumsi teh hijau ................................................................ 51

Pola makan yang dianjurkan untuk penderita diabetes ............................................... 53

Cara yang tepat agar anak mau makan ............................................................................. 56

 Pentingnya Kesehatan Usus Untuk Tubuh Manusia ....................................................... 59

Dampak dari hipertensi terhadap kesehatan ................................................................... 61

Madu Bermanfaat Untuk Orang Yang Berbadan Gemuk ............................................. 63

Bahaya penyakit kanker mulut ............................................................................................... 65

Cara Menghilangkan Lendir Tenggorokan ........................................................................ 68

KESIMPULAN ....................................................................................................................................... 70

SARAN .................................................................................................................................................. 70

DAFTAR GAMBAR

GAMBAR 1 POLAH HIDUP SEHAT ...................................................................................................... 7

GAMBAR 2 MATA .................................................................................................................................... 9
GAMBAR 3 DONOR DARAH................................................................................................................... 11
GAMBAR 4 LARI MARATON .................................................................................................................. 23
GAMBAR 5 MAKANAN .......................................................................................................................... 35
GAMBAR 6 GINJAL ................................................................................................................................ 46
GAMBAR 7 MINNYAK KELAPA............................................................................................................... 49
GAMBAR 8 MINYAK ZAITUN ................................................................................................................. 50
GAMBAR 9 MINYAK IKAN...................................................................................................................... 50
GAMBAR 10 THE ................................................................................................................................... 51
GAMBAR 11 TES DARAH ....................................................................................................................... 54
GAMBAR 12 NAFSU MAKAN ................................................................................................................. 56
GAMBAR 13 USUS ................................................................................................................................. 59
GAMBAR 14 HIPERTENSI ....................................................................................................................... 61
GAMBAR 15 MADU ............................................................................................................................... 63
GAMBAR 16 MULUT.............................................................................................................................. 65
GAMBAR 17 LEHER................................................................................................................................ 68

PEMBAHASAN

Mengenal Lebih Dekat Tentang Pola Hidup Sehat

 GAMBAR 1 POLAH HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus kepada

hal-hal yang merujuk kepada kesehatan, dimana hal tersebut mengatur baik itu

makanan, prilaku, bahkan kebiasaan yang sangat berpengaruh kepada kesehatan.

Semua hal tersebut diatur dengan sebuah pola atau kebiasaan baru yang

kesemuanya dipertimbangkan untuk mendapatkan kesehatan sesuai dengan ilmu

kesehatan.

Jadi sesungguhnya hal utama dari kesehatan adalah gaya hidup yang

menopang kesehatan anda saat ini, karena dengan gaya hidup yang sehat maka akan

menciptakan pola hidup sehat yang secara otomatis anda lakukan. Jika gaya hidup

anda terbiasa meminum minuman keras, merokok setiap saat, terlalu banyak

mengkonsumsi obat kimia, narkoba keluar malam setiap hari, Hal semacam inilah

contoh hidup tidak sehat dan tentu akan berpengaruh pada kesehatan baik secara

cepat atau lamban.

Sedangkan pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli:

Menurut Kotler [2002 p 192] pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau

kegiatan kita yang di dukung oleh keinginan dan minat kita dan bagaimana pikiran

kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan kita. Dan tentunya aktifitas

dan pikiran yang disebutkan itu semua yang mendukung terciptanya hidup sehat.

Tahukah anda orang-orang yang hidup di zaman dahulu ternyata mempunyai

tubuh yang lebih sehat, Hal ini bisa dilihat dari umur mereka yang lebih panjang dari

pada kita, Walaupun mereka belum mengerti pola hidup sehat secara alami ataupun

mempunyai hidup yang berkualitas, tapi kenapa mereka tetap sehat sehat saja?

Jawabannya adalah mereka selalu memakan makanan yang masih segar, tanpa

pengawet, tanpa zat zat kmia yang terkandung di dalamnya. Mereka juga tidak

pernah mengkonsumsi makanan siap saji yang banyak mengandung zat zat kimia

yang perlahan lahan mengikis kesehatan seperti kita.

Berbeda dengan kita, kita terkadang terlalu sibuk dengan pekerjaan, lupa

waktu akan makan, selain tidak teratur kita terkadang cenderung mengkonsumsi

makanan siap saji, tidur larut malam, meminum suplemen penambah energi,

mengkonsumsi zat zat kimia. Dan tak jarang banyak diantara kita yang meninggal

usia muda, baik itu terkena komplikasi penyakit, seperti sakit jantung, sakit kanker,

sakit stroke, darah tinggi, dan diabetes. Dan menurut data WHO 70 % kematian

masyarakat dunia akibat penyakit tersebut.

Nah dari situlah kita sangat perlu melakukan sepenuhnya pengertian pola

hidup sehat agar kita tetap bisa mencegah hal hal buruk dari gaya hidup buruk, yang

merusak kesehatan dan hak untuk sehat.

 Kesehatan Mata

GAMBAR 2 MATA

Salah satu pencegahan gangguan pada fungsi mata adalah melalui makanan

yang bisa anda konsumsi. Cara ini akan lebih aman dan efektif dibandingkan anda

menggunakan obat – obatan yang akan menjadikan ketergantungan dan akan

beresiko dalam penggunaan jangka yang panjang. Berikut makanan-makanan yang

dapat menjaga kesehatan mata anda secara alami.

1. wortel, kaya akan vitamin A sehingga wortel digunakan banyak orang untuk

proses penyebuhan sakit pada mata.

2. Buah Mangga, ini juga memiliki kandungan vitamin A yang cukup tinggi, di dalam

segelas jus mangga dapat menghasilkan 25% kebutuhan vitamin A.

3. Buah Peach, Kandungan beta karoten pada buah peach ini sangat bermanfaat

untuk kesehatan mata.

4. Bayam, juga baik untuk kesehatan mata, didalam sayuran ini terdapat kandungan

vitamin A yang dapat menjaga kesehatan mata.

5. Biji labu kuning, ini kaya akan betakarotin yang sangat bagus untuk kesehatan

mata.

6. Jamur Tiram, Kandungan Riboflavin memiliki manfaat yang bagus untuk

pencegahan penyakit katarak dan mata lelah yang menyebabkan glaukoma.

7. Ikan salmon, kandungan omega 3 dan asam amino yang terdapat pada ikan

salmon ini dapat mencegah penuaan mata dan mempertajam fungsi penglihatan

mata.

8. Biji bunga matahari, kandungan selenium, zinc, vitamin B2 dan vitamin E pada biji

bunga matahari ini dapat menjaga kesehatan mata agar terhindar dari katarak,

penuaan dan sensitivitas berlebih terhadap cahaya.

9. Almond, minyak yang terkandung didalam almond ini dapat menghilangkan

lingkaran hitam disekitar area mata.

10. Brokoli, mengandung vitamin A dan lutein yang baik untuk kesehatan mata.

11. Telur, memiliki kandungan karotenoid lutein dan zeaxanthin yang sangat

bermanfaat bagi kesehatan mata.

12. Tomat, memiliki banyak vitamin A dan juga terdapat kandungan niacin, thiamine,

dan asam folfat yang saling bekerjasama untuk menyembuhkan sakit pada mata.
13. Cabai merah, juga memiliki kandungan vitamin A yang berguna untuk menjaga

kesehatan mata.

Nah, itulah beberapa manfaat makanan yang bisa menjadi referensi bagi anda

dalam merawat dan menjaga kesehatan mata anda. Demikian kesehatan mata ini,

semoga dapat bermanfaat bagi anda.

Manfaat Rutin Donor Darah bagi Kesehatan

GAMBAR 3 DONOR DARAH

 Tahukah Anda bahwa setiap 8 detik, ada satu orang yang membutuhkan

transfusi darah di Indonesia dan setiap menitnya, ada 10 orang sekarang menanti

donasi donor darah? Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2015, Indonesia

kekurangan jumlah produksi darah secara nasional, yaitu sekitar 500 ribu kantong tiap

tahunnya. Bisa jadi kesadaran masyarakat untuk menjadi pendonor sukarela masih

rendah. Padahal, banyak sekali manfaat rutin donor darah bagi kesehatan

pendonornya.

Mental Health Foundation menyebut, donor darah dapat mengurangi stres,

meningkatkan persepsi terhadap keadaan emosional yang meliputi kepuasan hidup

dan kebahagiaan hidup (emotional well-being), baik untuk kesehatan tubuh,

membantu menyingkirkan perasaan negatif, menciptakan rasa saling memiliki dan

mengurangi perasaan kesepian (isolation).

Lebih jauh lagi, penelitian pun membuktikan berbagai manfaat donor darah

terhadap kesehatan, apalagi jika dilakukan secara rutin (dengan jarak minimal 3

bulan).

1. Menjaga kesehatan jantung

Menurut dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc, dari KlikDokter, pada darah

terdapat zat besi. “Zat ini memengaruhi kekentalan darah. Kadar zat besi yang tinggi

dapat menyebabkan peningkatan kekentalan darah dan mempercepat proses

oksidasi dari kolesterol,” jelasnya.

 Lebih lanjut lagi, proses oksidasi tersebut akan menumpuk pada dinding arteri

dan ini sama dengan memperbesar peluang Anda terkena serangan jantung dan

stroke. Saat Anda rutin donor darah, maka jumlah zat besi dalam darah bisa lebih

stabil, yang ini artinya ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Manfaat tersebut pun terbukti lewat penelitian yang dipublikasikan di

“American Journal of Epidemiology”, yang mana disebut bahwa donor darah

turunkan risiko penyakit jantung sebesar 33 persen dan risiko mengalami serangan

jantung hingga 88 persen. Selain itu, data dari American Medical Association

menyampaikan, donor darah setiap 6 bulan sekali dapat menurunkan risiko Anda

yang berusia 43-61 tahun mengalami serangan jantung dan stroke.

2. Meningkatkan produksi sel darah merah

Ketika ditanya apakah ingin menyumbangkan darah, tak sedikit orang yang

takut bahwa sel darah merahnya berkurang. Tak perlu panik, “Setelah melakukan

donor darah, tubuh (lewat sumsum tulang belakang) akan bekerja untuk mengganti

kehilangan darah yang terjadi. Donor darah akan menstimulasi produksi sel darah

merah yang baru, sehingga membantu menjaga kesehatan tubuh Anda,” ungkap dr.

Nitish.

3. Mau turunkan berat badan? Coba donorkan darah!

Mendonorkan darah bisa jadi salah satu penunjang diet dan pembakaran

kalori yang cukup ampuh. Dengan memberikan sekitar 450 ml darah, dikatakan
jumlah kalori yang terbakar adalah sekitar 650 kCal—cukup banyak untuk membantu

mencapai berat badan ideal.

Meski demikian, dr. Nitish mengingatkan untuk tidak menjadikan donor darah sebagai

cara utama membakar kalori. Anda hanya bisa mendonorkan darah paling cepat

setiap 3 bulan, bergantung dari kondisi kesehatan dan kadar hemoglobin yang

dimiliki.

4. Usir hipertensi

Saat Anda donor darah, sejumlah ferritin dari tubuh akan keluar bersama

dengan darah yang didonorkan, sehingga kadar ferritin dalam tubuh pendonor pun

berkurang. Kata dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, kadar ferritin yang

sedikit ini akan mengurangi stres oksidatif, sehingga mengurangi berbagai gejala

sindrom metabolik.

Manfaat ini pun sejalan dengan hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal

“BMC Medicine”. Sekelompok pasien dengan sindrom metabolik yang menjalani

donor darah mengalami penurunan tekanan darah setidaknya 6 minggu setelah

donor darah. Tak hanya itu, kadar gula darah dilaporkan berkurang secara signifikan.

“Meski demikian, donor darah tidak dapat menggantikan pengobatan

hipertensi dari dokter. Penderita hipertensi yang sedang dalam pengobatan tetap

disarankan untuk mengonsumsi obat secara rutin demi mencapai tekanan darah yang

normal,” dr. Sepri mengingatkan.

5. Menurunkan risiko kanker

Ini berkaitan dengan kemampuan donor dalah dalam menjaga kadar zat besi agar

tetap berada pada batas normal dalam darah. Menurut penelitian yang diterbitkan

dalam “Journal of the National Cancer Institute Volume 100”, orang-orang yang rutin

donor darahmengalami penurunan risiko beberapa jenis kanker seperti kanker hati,

usus besar, paru, esofagus, dan perut.

Tak hanya itu, dalam “Journal of the National Basic and Clinical Physiology and

Pharmacology” disebut bahwa mendonorkan darah dapat menurunkan penanda

inflamasi dan meningkatkan kekuatan antioksidan

6. Deteksi penyakit serius

Setiap Anda ingin donor darah, prosedur standarnya adalah pemeriksaan

darah dari berbagai macam penyakit seperti HIV, hepatitis C, sifilis, dan malaria. Bagi

penerima darah, ini merupakan informasi penting sebagai antisipasi penularan

penyakit melalui transfusi darah. Sedang bagi pendonor, ini merupakan “rambu

peringatan” agar Anda lebih peduli terhadap kesehatan.

Kepada Health, Phillip DeChristopher, M.D., Ph.D., direktur Loyola University

Health System, Amerika Serikat, mengatakan bahwa dengan donor darah rutin, Anda

akan langsung diberitahu ada atau tidaknya kondisi medis tertentu. Meski demikian,

donor darah tak bisa menggantikan kunjungan dokter, ya.

 7. Hidup lebih lama

Membantu sesama (yang salah satunya adalah dengan donor darah sukarela)

adalah salah satu cara untuk bisa hidup lebih lama. Menurut sebuah penelitian di

jurnal “Health Psychology”, orang-orang yang mengajukan diri secara sukarela

dengan alasan altruistik (menolong tanpa mengharap imbalan atau tidak

memperhatikan kepentingan diri sendiri), ditemukan secara signifikan menurunkan

risiko kematian selama 4 tahun ke depan dibandingkan mereka yang mengajukan diri

demi kepentingan mereka sendiri.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum donor darah

Tergoda dengan segala kebaikan dari donor darah? Bagus! Namun, tetap ada

beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda menyumbang darah.

Dikatakan oleh dr. Sara Elise Wijono, MRes, dari KlikDokter, untuk jadi

pendonor darah, Anda harus berusia antara 17-60 tahun. Usia 17 tahun diperbolehkan

jika mendapat izin tertulis dari orang dan selama kondisi kesehatannya memenuhi

syarat. Syarat-syarat tersebut antara lain:

 Berat badan minimal 45 kg

 Suhu tubuh 36,6-47,5 derajat Celcius

 Tekanan darah sistolik 110-160 mmHg dan diastolik 70-100 mmHg

 Denyut nadi teratur, yaitu sekitar 50-100 kali/menit

 Hemoglobin wanita minimal 12 gram, sedangkan untuk pria minimal 12,5 gram

 Maksimal penyumbangan lima kali per tahun dengan jarak sekurang-kurangnya 3

bulan (tetap harus disesuaikan dengan keadaan pendonor)

Anda dilarang menjadi donor jika:

 Pernah menderita hepatitis B dalam jangka waktu 6 bulan

 Sesudah kontak erat dengan penderita hepatitis, sesudah transfusi, sesudah

melakukan tato, atau sesudah melakukan operasi kecil

 Dalam jangka waktu 72 jam sesudah operasi gigi

 Dalam jangka waktu 12 bulan sesudah operasi besar

 Dalam jangka waktu 24 jam sesudah vaksin polio, influenza, kolera, tetanus, difteria,

atau profilaksis

 Dalam jangka waktu 2 minggu sesudah vaksin virus hidup parotitis

epidemika, measles, dan tetanus toxin

 Dalam jangka waktu 1 tahun sesudah injeksi terakhir imunisasi rabies terapeutik

 Dalam jangka waktu 1 minggu sesudah gejala alergi menghilang

 Dalam jangka waktu 1 tahun sesudah transplantasi kulit

 Hamil hingga 6 bulan sesudah persalinan dan sedang menyusui

 Ketergantungan obat

 Alkoholisme akut dan kronis

 Mengidap sifilis dan tuberkulosis

 Menderita epilepsi dan sering kejang

 Menderita penyakit kulit pada vena yang akan ditusuk jarum

 Memiliki kecenderungan perdarahan atau penyakit darah, misalnya G6PD, thalasemia,

dan polisitemia vera

 Termasuk kelompok masyarakat yang berisiko tinggi HIV/AIDS (homoseksual,

morfinis, suka gonta-ganti pasangan seks, dan pemakai jarum suntik tidak steril)

 Pengidap HIV/AIDS

Jika Anda telah memenuhi syarat, pastikan untuk makan dan minum sebelum

donor darah agar gula darah stabil. Anjuran dari dr. Astrid Wulan

Kusomoastuti dari KlikDokter,perbanyak konsumsi makanan tinggi zat besi seperti

daging merah, ikan, ayam, dan bayam untuk menjaga kadar sehat besi dalam darah.

Perbanyak juga asupan cairan sebelum hari pendonoran.

Hindari melakukan aktivitas berat seperti olahraga angkat beban sebelum hari

pendonoran. Anda pun direkomendasikan untuk cukup tidur, yaitu sekitar 7-9 jam,

pada malam hari sebelum pendonoran agar Anda lebih segar dan terhindar dari risiko

lemas atau pusing setelah selesai donor darah.

Karena proses donor darah cukup memakan waktu, Anda dianjurkan untuk

mengenakan pakaian yang nyaman. “Gunakanlah pakaian lengan pendek atau

pakaian longgar, dan bisa digulung hingga di atas siku supaya petugas bisa dengan

mudah mengakses pembuluh darah Anda,” kata dr. Astrid.

Karena donor darah tak boleh sembarangan, Anda pun berkewajiban untuk

memilih layanan donor darah yang resmi dan terjamin. Pastikan pula donor darah
dilakukan oleh petugas yang kompeten. Jangan ragu untuk menanyakan hal-hal yang

ingin Anda ketahui.

Donor darah merupakan pengalaman yang menyenangkan sekaligus

menyehatkan, dan dapat dilakukan secara rutin. Dari banyaknya manfaat kesehatan

yang bisa Anda rasakan dari rutin donor darah, ingatlah selalu bahwa sumbangan

darah Anda bisa menyelamatkan nyawa mereka yang membutuhkan. Yuk, dalam

rangka Hari Palang Merah Indonesia donorkan darah Anda untuk membantu sesama

sekaligus menjaga kesehatan tubuh!

Benarkah probiotik tidak berguna bagi kesehatan?

Sudahkah Anda mengonsumsi probiotik hari ini? Ya, probiotikadalah

mikroorganisme (bakteri, jamur) hidup yang apabila diberikan dalam jumlah tertentu,

dapat memberikan manfaat kesehatan bagi siapapun yang mengonsumsinya.

Tidak seluruh bakteri jahat seperti yang Anda pikirkan. Menurut dr. Nadia Octavia dari

KlikDokter, probiotik adalah pengecualian karena terdiri dari bakteri baik.

 “Bakteri ada yang baik dan jahat. Probiotik sering disebut dengan bakteri baik

untuk kesehatan Anda, dan dapat ditemukan di dalam tubuh, seperti pada saluran

pencernaan,” ujarnya.

Lebih lanjut, dr. Nadia menjelaskan bahwa probiotik dapat membantu

menyeimbangkan bakteri baik dan jahat di dalam tubuh. Jika terjadi

ketidakseimbangan, maka ia dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit,

terutama di saluran cerna, antara lain kolitis ulseratif, irritable bowel syndrome,

penyakit celiac dan penyakit Crohn.

Selain sebagai penyeimbang, probiotik juga dapat membantu meningkatkan

fungsi imun tubuh. Artinya, probiotik dapat membantu menurunkan risiko terjadinya

penyakit infeksi seperti diare, infeksi kulit, dan lainnya.

Lewat penjelasan tersebut, bisa disimpulkan bahwa probiotik penting bagi

tubuh. Namun dilansir dari BBC, ada juga penelitian yang menyebut bahwa bakteri

baik tersebut tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan. Mengapa bisa demikian?

Sekelompok peneliti di Israel mengklaim bahwa makanan yang dikemas

dengan probiotik diklaim tidak berguna. Studi mereka menjadi salah satu analisis

paling rinci tentang apa yang terjadi ketika Anda mengonsumsi probiotik.

Selama ini, probiotik terlihat sehat dan baik untuk usus. Namun menurut

sekumpulan peneliti tersebut, probiotik memiliki manfaat yang sedikit atau bahkan

tidak berdampak sama sekali buat tubuh.

 Mereka menyebut bahwa cara kerja probiotik membutuhkan penyesuaian

untuk kebutuhan masing-masing individu alias memiliki dampak berbeda pada setiap

orang.

Tim di Weizmann Institute of Science membuat koktail probiotik sendiri yang

menggunakan 11 bakteri baik umum, termasuk

strain Lactobacillus dan Bifidobacteria.Makanan tersebut diberikan kepada 25

sukarelawan sehat selama sebulan.

Mereka kemudian dibius dan sampel diambil secara operasi dari beberapa

tempat di perut, usus kecil dan usus besar. Para peneliti lantas mencari dan melihat, di

mana bakteri berada dan bagaimana kontribusinya pada usus berdasarkan aspek

kesehatan.

Hasilnya, disebutkan dalam jurnal Cell bahwa bakteri baik masuk ke mulut dan

langsung keluar dari tubuh pada proses pembuangan makanan. Selebihnya, mereka

bertahan sebentar sebelum dijauhi oleh mikroba yang ada.

Kendati demikian, hasil penelitian dari berbagai negara juga berbeda-beda.

Sebagian besar membuktikan hal yang berlawanan.

Makanan yang mengandung probiotik

Meski disebut tak banyak memberikan manfaat bagi kesehatan, probiotik tetap

menjadi pilihan dari sekian banyak asupan yang diyakini bergizi. Berdasarkan
 pemaparan dr. Nadia, Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan-makanan di

bawah ini:

 Yoghurt

Pada yoghurt, Anda bisa menemukan sejumlah probiotik seperti Streptococcus

thermophilus, Lactobacillus bulgaricus, L. Acidophilus dan Bifidobacterium bifidum.

 Tempe

Bangsa Indonesia perlu berbangga dengan makanan asli Indonesia ini. Tempe,

yang terbuat dari fermentasi kedelai, mengandung sejumlah bakteri baik yang

memproduksi vitamin B12.

 Kimchi

Makanan khas negara Korea ini mengandung bakteri asam laktat Lactobacillus

kimchii yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Kimchi yang terbuat dari sayuran kol

yang difermentasikan ini tinggi akan vitamin dan mineral.

 Keju
 Meski tak semua jenis keju mengandung probiotik, namun ada beberapa jenis

keju seperti keju gouda, cheddar dan mozzarella mengandung bakteri baik. Selain, itu

keju juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk menjaga

kesehatan tulang.

Penelitian bahwa probiotik ternyata bisa jadi tak bermanfaat bagi kesehatan

agaknya masih perlu didukung oleh sejumlah studi berikutnya. Sejauh tidak ada

gangguan bagi kesehatan, mengonsumsi probiotik tentu masih sangat mungkin

untuk dilakukan.

Anda Gemar Ikut Lari Maraton? Waspada Bahaya Kesehatan Ini!

GAMBAR 4 LARI MARATON

 Olahraga kardio baik untuk kesehatan jantung, termasuk lari, berenang,

bersepeda, dan lain sebagainya. Lari kini menjadi olahraga yang sangat digemari

masyarakat. Berbagai event lari maraton pun digelar untuk memenuhi animo

masyarakat.

Untuk mengikuti lomba lari marathon perlu persiapan yang saksama. Karena

jika Anda hanya ikut-ikutan dan tidak melakukan persiapan dengan benar, olahraga

yang seharusnya menyehatkan justru rentan memicu gangguan kesehatan.

Berbeda dengan lari biasa

Lari maraton dengan jarak tempuh sejauh 42 km sebenarnya sudah terkenal

sejak dulu. Namun, ajang lomba lari maraton di Jakarta baru dimulai pada tahun 2013.

Olahraga ini termasuk berat untuk dilakukan. Pelari jarak jauh seperti 5km atau 10 km

bahkan belum tentu bisa melakukannya.

Persiapan lari maraton pun berbeda dengan persiapan lari biasa. Selain harus

menjalani latihan secara rutin, pelari maraton juga harus menjaga pola makan. Latihan

yang rutin tersebut akan meningkatkan daya tahan tubuh (edurance), sehingga pelari

dapat menempuh jarak jauh.

Bahaya yang mengintai

Lari jarak jauh dipercaya baik untuk kesehatan tubuh. Meski olahraga lari telah

dipercaya mampu menguatkan dan menyehatkan jantung, lari maraton justru rentan
 berdampak pada fungsi jantung dan organ tubuh lainnya. Oleh karena itu Anda

memerlukan persiapan yang matang sebelum mengikuti ajang lari jenis ini.

Berikut ini iadalah risiko gangguan kesehatan yang dapat terjadi ketika

melakukan lari maraton:

1. Penyakit jantung

Studi dari jurnal Circulation menemukan bahwa lari maraton dapat

menyebabkan gangguan jantung. Lari maraton memang tidak akan menyebabkan

sumbatan pembuluh darah jantung atau bocornya pembuluh darah. Namun, studi

menemukan adanya enzim yang keluar dari membran jantung. Enzim tersebut

biasanya juga akan keluar ketika terjadi stres yang signifikan terhadap jantung.

2. Gangguan pada ginjal

Saat berlari maraton, keseimbangan cairan tubuh tentunya akan terganggu.

Ginjal merupakan organ yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh,

terutama air dan garam. Studi dari Yale University membuktikan bahwa 82 persen

pelari maraton mengalami gagal ginjal akut tipe 1 setelah lari.

Gagal ginjal akut dapat berbahaya dan menyebabkan racun tubuh menumpuk

pada darah. Akibatnya ginjal sulit untuk bekerja dalam menjaga keseimbangan cairan

dalam tubuh. Akibatnya, terjadilah gangguan ginjal.

3. Dehidrasi
 Cairan dalam tubuh membantu tubuh untuk dapat berfungsi dengan baik.

Keseimbangan cairan tubuh juga penting agar tubuh berfungsi secara normal. Saat

melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan cairan melalui keringat. Oleh sebab

itu, ketika Anda melakukan olahraga intensif seperti lari maraton, dehidrasi atau

kekurangan cairan bisa saja menyerang.

4. Kerusakan otot

Ketika berlari maraton, otot tubuh menjadi kaku dan juga mengeluarkan enzim

sebagai penanda adanya kerusakan yang terjadi. Selain itu, peradangan juga akan

terjadi setelah olahraga yang berat.

Kerusakan otot dan peradangan yang terjadi saat Anda berlari maraton

bahkan dapat bertahan hingga tujuh hari. Sehingga, perbaikan otot dapat memakan

waktu tiga hingga dua belas minggu. Meski demikian, latihan secara rutin dapat

menurunkan peradangan yang mungkin terjadi.

5. Osteoartritis

Hubungan lari dan osteoartritis masih diperdebatkan. Secara umum, lari

dengan intensitas sedang tidak akan menyebabkan osteoartritis. Bahkan, lari dapat

menjaga sendi lutut dan pinggul bagi orang yang sehat. Namun, osteoartritis mudah

terjadi pada orang yang pernah mengalami cedera sendi.

Pemakaian berlebihan pada sendi yang telah cedera sering dilakukan oleh para

atlet lari jarak jauh. Hal ini yang kemudian menimbulkan risiko osteoartritis. Selain itu,
pada orang yang memiliki berat badan berlebih, olahraga lari juga dapat memberikan

tekanan berlebih pada sendi, sehingga memunculkan gangguan kesehatan.

Olahraga lari memang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, sebelum melakukan lari maraton, sebaiknya Anda melakukan latihan secara

reguler dimulai dari jarak yang dekat terlebih dahulu. Agar lebih aman, Anda juga

dapat berkonsultasi dulu ke dokter untuk menghindari munculnya gangguan

kesehatan lain.

6 Akibat Fatal Bila Dehidrasi Diabaikan

GAMBAR 5 DEHIDRASI

Secara medis, umumnya seseorang dikatakan mengalami dehidrasi apabila

kehilangan cairan dalam jumlah banyak, sehingga tubuh mulai kehilangan

kemampuan untuk berfungsi secara normal.

 Dehidrasi bisa terjadi secara akut atau sementara, maupun kronis atau dalam

jangka waktu lebih panjang. Dehidrasi akut umumnya berhubungan dengan kejadian

tertentu, misalnya olahraga yang terlalu keras hingga menyebabkan banyak

berkeringat, diare, muntah, dan sebagainya.

Di sisi lain, dehidrasi kronis umumnya lebih berhubungan dengan gaya hidup,

misalnya jarang minum, kesulitan mengakses air bersih, dan lain-lain. Menariknya,

diperkirakan sekitar 75 persen dari masyarakat Indonesia menderita dehidrasi kronis.

Komplikasi akibat dehidrasi

Air sendiri merupakan komponen penyusun tubuh yang esensial. Sekitar 60

persen tubuh tersusun oleh air. Selain itu, kurang lebih 75 persen dari otot dan 85

persen dari otak manusia terdiri dari air. Tidak heran apabila kekurangan cairan

sangat mempengaruhi kerja tubuh.

Berikut ini adalah beberapa komplikasi yang akan terjadi pada sistem organ saat Anda

mengalami dehidrasi:

1. Ginjal dan saluran kemih

Walaupun hasil penelitian masih bervariasi, kebanyakan ahli sepakat

kekurangan cairan meningkatkan resiko infeksi saluran kemih (ISK), terutama ISK

berulang, dan konsumsi cukup cairan memberikan efek positif terhadap ISK.

Selain itu, berbagai studi juga menyimpulkan dehidrasi berkaitan dengan

munculnya penyakit batu ginjal dan gagal ginjal kronis.

2. Pencernaan

Kekurangan cairan berkaitan dengan konstipasi atau sembelit. Oleh karena itu,

selalu disarankan agar Anda banyak minum dan mengonsumsi makanan sumber

serat untuk menghindari konstipasi.

Kecukupan cairan tubuh juga diperkirakan dapat melindungi Anda dari risiko

batu empedu lewat mendukung pengosongan kantung empedu. Konsumsi banyak

cairan juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal, terutama pada

bagian distal, yakni ujung usus.

3. Peredaran darah

Dehidrasi dikaitan dengan peningkatan kekentalan plasma darah. Kondisi

tersebut dapat meningkatkan risiko munculnya deep vein thrombosis (DVT) dan

emboli pulmoner, penyakit jantung koroner, serta hipotensi orthostatik (penurunan

tekanan darah dengan perubahan posisi dari duduk atau tidur ke berdiri).

4. Saraf

Dilaporkan bahwa kekurangan cairan dapat menimbulkan delirium atau

kehilangan fokus hingga penurunan kesadaran. Peningkatkan konsumsi cairan juga

dikaitkan dengan pengurangan intensitas pada migrain.

5. Metabolik

Konsumsi cairan dapat bersifat protektif terhadap keadaan hiperglikemia

(peningkatan kadar gula darah) yang sering kali dihubungkan dengan penyakit

diabetes. Selain itu, dehidrasi dikaitan dengan hasil klinis yang buruk pada pasien

diabetik ketoasidosis.

Beberapa studi, walaupun hasilnya masih inkonsisten, mengaitkan konsumsi

cukup cairan dengan proses menurunkan berat badan, sehingga terbukti minum

banyak air juga dapat membantu mencegah obesitas.

Dehidrasi ditemukan berdampak pada saluran pernapasan, sehingga pada

pasien asma biasanya disarankan untuk menghirup udara lembab.

6. Kandungan

Selama kehamilan, dehidrasi dapat menyebabkan kurangnya cairan ketuban,

sehingga menyebabkan oligohidramnion atau penurunan jumlah air ketuban.

Kecukupan cairan juga sangat disarankan bagi ibu menyusui agar proses menyusui

berjalan lancar.

Agar lebih waspada dan terhindar dari berbagai komplikasi akibat dehidrasi

kronis, penting bagi anda untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi. Secara sederhana,

rasa haus, air seni berbau dan berwarna gelap, kulit kering, dan rasa pusing dapat

menjadi pertanda anda mengalami dehidrasi.

 Meski demikian, tanpa kemunculan tanda-tanda dehidrasi tersebut, ada

baiknya Anda membiasakan diri minum air yang cukup. Sebab, memenuhi kebutuhan

cairan harian adalah salah satu cara termudah UNTUK MANUSIA

8 kebiasaan buruk yang membuat orang menjadi cepat tua artikel ini dibuat hanya

sekedar berbagi informasi antar kompasyana yang memang ada beberapa yang

searcing internet dan ada yang pengalaman dari sahabat saya kamila yang kuliah

difakultas psikologi ui

Seperti apa wajah orang saat tua, itu tergantung bagaimana ia menjalani hidup ketika

muda. Orang-orang tua yang masih bugar di usia senja sebagian besar karena pilihan

dan gaya hidup yang baik sejak dini. Karena beberapa kebiasaan bisa membuat

tampang orang terlihat cepat tua.Pilihan gaya hidup tertentu dapat membuat kita

nampak dan merasa lebih tua daripada usia sebenarnya. berikut 8 Kebiasaan buruk

yang membuat orang bisa menjadi cepat tua dikarnekan oleh :

1. Merokok Bukan rahasia lagi bahwa merokok buruk bagi kesehatan. Tapi jarang

yang sadar bahwa merokok juga dapat merusak penampilan.Penelitian menunjukkan

bahwa selain memperpendek hidup dengan cara meningkatkan resiko penyakit

jantung dan paru-paru, merokok dapat mengaktifkan enzim yang memecah elastisitas

kulit. Bahkan untuk orang yang bukan perokok berat, kerutan halus dan kulit pucat

dapat muncul disebabkan rokok.

2. Kecelakaan Diet

Banyak perempuan yang ingin segera menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg

menjelang ulang tahun atau acara penting. Menjadi langsing dengan cepat memang

menggoda, tapi kecelakaan diet bukanlah hal yang baik.Diet instan bukan solusi

jangka panjang, bahkan dapat menjadi ancaman. Penelitian menunjukkan bahwa

program diet dapat membuat tubuh merasa lebih tua karena mengurangi energi,

mengacaukan konsentrasi, dan membuat tertekan dan mudah

tersinggung.Kecelakaan diet juga dapat menyebabkan kulit keriput dan kendur karena

penuaan kulit, berkurangnya elastisitas, dan kurangnya penyesuaian kulit dengan

penurunan berat badan.Pengelolaan berat badan penting bagi kesehatan lansia,

tetapi cobalah untuk tidak menurunkan berat badan lebih dari 0,5 - 1 kg dalam

seminggu.

3. Kurang Tidur

Tubuh membutuhkan waktu tidur tujuh atau delapan jam setiap malam untuk

kesehatan yang optimal. Kurang tidur dapat membuat tubuh tidak berfungsi dengan

baik, juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan berakibat pada kesehatan
ketika tua.Jika jam tidur sudah wajar namun masih merasa kurang tidur pada siang

hari, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu kemungkinan gangguan

tidur seperti sleep apnea yang umum dijumpai pada lansia.

4. Menghindari Buah dan Sayuran

Semakin tua, tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit. Untuk menghasilkan penuaan

yang sehat dan mengurangi kulit keriput, makanlah makanan berkalori dari sumber

yang bergizi.Sumber terbaik adalah buah-buahan dan sayuran berwarna. Pastikan

juga untuk mengkonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega 3 untuk

jantung sehat, serta banyak serat dari biji-bijian.

5. Memendam dendam

Hidup terlalu singkat dan berharga untuk lama memendam dendam. Mengikhlaskan

dan memaafkan dapat membuat hidup lebih lama dan lebih produktif.Penelitian

menunjukkan bahwa pemaafan dapat mengarah pada kesejahteraan fisik, psikologis,

dan spiritual yang lebih baik. Manfaatnya antara lain menurunkan tekanan darah serta

mengurangi depresi, stres dan kecemasan.

6. Stres

Penelitian menunjukkan bahwa melepaskan stres dapat membantu tubuh

mengurangi gangguan mental dan menjaga pikiran tetap muda. Cobalah untuk
mengenali penyebab stres dan temukan cara untuk menghindarinya atau mengurangi

efeknya melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau olahraga.

7. Kebanyakan duduk

Aktivitas fisik yang teratur penting untuk penuaan yang sehat, menghindari penyakit

jantung, dan menjaga tingkat stres tetap aman. Salah satu alasan utama berolahraga

adalah untuk mencegah cedera.Cedera dapat membatasi pergerakan dan berpotensi

mengancam kesehatan lansia. Penelitian menunjukkan bahwa 30 menit saja berjalan

selama tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko jatuh, penyebab utama cedera

yang pada lansia.

8. Minum Alkohol

Minum alkohol dalam taraf sedang kabarnya baik untuk kesehatan. Tapi untuk lansia,

sebanyak apakah yang dianggap sedang? Menurut American Geriatrics Society, lebih

dari satu gelas sehari pada pria tua dan setengah gelas untuk wanita tua sudah terlalu

banyak.Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penurunan fungsi mental

dan dapat menyebabkan jatuh. Alkohol juga dapat mengganggu khasiat beberapa

obat. Tanyakan pada dokter berapa banyak alkohol yang aman untuk lansia, jika ada.

semoga sedikit informasi yang saya dapatkan dan saya sajikan menjadi manfaat para

pembaca kompasyana maf f kalo ada kata-kata yang tidak sopan atau tidak pantas
 POLA HIDUP SEHAT”

GAMBAR 5 MAKANAN

Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Artikel ini kami ingin

mengetahui lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah

KESEHATAN tersebut. Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa

ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi

tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang

bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing

walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.

Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar,

sebagai bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa,

merasa perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam

Artikel ini.
 Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Artikel ini

adalah untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa

Kesehatan perlu mendapat perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk

menjadi orang sehat baik jasmani maupun rohani. Kami juga ingin mengetahui

manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi

kepada para pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang

Pola Hidup Sehat sehingga dengan demikian kita semua berusaha untuk

menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa saja menyebabkan penyakit.

Meskipun informasi yang kami berikan melalui Artikel ini hanya sebagian kecil dan

mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari Artikel ini dapat

dijadikan sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.

Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan

bagaimana masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul Artikel ini, yaitu Pola Hidup

Sehat “ Apakah Pola hidup Sehat Itu? ” Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai

dengan aturannya,,,? ”Apa manfaat serta Keuntungan dari Pola Hidup sehat ?

Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?

Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup

sehat itu?Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan

masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-

penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut
kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur

jasmani dan rohani.

Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun

kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang

mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa

sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk

menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah

yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa

aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan

fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan

jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka

memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi

cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi

orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau

terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara

sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep

kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.
 Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan

rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya.

Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.

Pola Hidup Sehat Secara Jasmani

Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam

rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal

pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh

Anda yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Tahukah Anda perut

merupakan sumber dari berbagai penyakit?

Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan

kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang

pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-

makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan

berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-makanan

berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.

Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan

yang Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda

makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan

pengaruh buruk bagi tubuh.

Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani

 Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat,

keempatnya memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut

kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang

diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan

makanan yang masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah dengan

kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-

penyakit rohani maupun jasmani.

Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan

yang Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa

syukur. Syukur akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa

cukup dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani

Anda menjadi sehat.

Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi

miliknya hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.

Pola hidup sehat Rasulullah

Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah

satu yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup

Sehat. Nah, seperti yang kita ketahui Rasulullah adalah teladan kita. Oleh karena itu,

patut kita meniru

Pola Hidup Sehat Rasulullah.

 Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut

Prof. Dr. Mustofa Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya,

adalah sebagai berikut :

1. Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh

beliau adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan

bahwa udara pada waktu ini sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat

untuk optimalisasi metabolisme tubuh, yang berpengaruh terhadap vitalitas

seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh. Itulah sebabnya orang yang yang

memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya menjalani hari dengan penuh

semangat dan optimis.

2. Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak

mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat

ini, ekstrak siwak dapat kita temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita

gunakan.

3. Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok

madu asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat)

isim nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung

mikronutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

4. Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh

butir kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh

butir kurma, maka akan terlindung dari racun”.

5. Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang

dikonsumsi dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah

lemah tulang, mencegah kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan

kolesterol, melancarkan perncernaan, dll.

6. Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara

umum, sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya

tahan tubuh dan melindunginya dari serangan penyakit.

7. Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga

makanan yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna.

Rasulu pernah bersabda, “cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT

dan sholat, serta janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat

membuat hati kalian menjadi keras” (HR. Abu Nu’aim dari Aisyah r.a)

8. Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin

mengkonsumsinya antara lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak),

buah yaqthin (labu air), buah anggur, dan hilbah (susu).

9. Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan

anak dan cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat

bagi tubuh.

10. Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai

berbincang dan makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa

bangun lebih pagi. Karena istirahat yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak

tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.

11. Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan

minum. Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi

sesudah kenyang). Prof. Dr. Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang)

bukanlah al imtila’ (memenuhi perut dengan makanan. Kenyang yang sebenarnya

adalah tercukupinya tubuh oleh zat-zat yang dibutuhkannya sesuai dengan proporsi

dan ukurannya.

12. Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak

pernah mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang

dengan roti, beliau tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan

kurma, beliau tidak akan makan roti”. Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya

makanan dalam perut telah melahirkan bermacam penyakit. Untuk itu, sangat penting

bagi kita dalam mengkombinasikan makanan (food combining) dengan baik.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Manfaat Pola Hidup Sehat sebagai bentuk dari proses tumbuh dan

berkembang, manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri

agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik

juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya

dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia

yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.

 Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada

sumber makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani

kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia

yang memandang kehidupan dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi

kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang

mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga

disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan

mereka.

Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan

konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam,

termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil

dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa

tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas

mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa kebiasaan hidup

manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena

mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.

Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan

bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam

keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti

harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang diperoleh dengan harga

terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat makanan

tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan berasal

dari tumbuhan segar.

Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat

karena pada saat manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat

relaksasi dan beristirahat. Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk

menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya

penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan diri untuk merokok, mengkonsumsi

alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas

merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.

Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan

selalu dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan

manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih

siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan

beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan

darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat

inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi

menciptakan kehidupan yang lebih baik.

Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika

manusia sehat secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia

mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara

kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan.
Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup

sehat.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah

melakukan dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :

· Dapat tidur lebih nyenyak

· Dapat bekerja lebih maksimal

· Dapat belajar dengan baik

· Dapat berpikir sehat dan positif

· Merasakan damai,nyaman dan tentram

· Memiliki penampilan yang sehat

· Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik

· Lebih percaya diri

· Menghemat biaya kesehatan

· Terhindar dari penyakit.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa

sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk

menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah

yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa

aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan

fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan

jiwa.
 Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka

memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi

cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi

orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau

terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara

sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep

kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi

sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk

mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan

menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut

dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

Kebiasaan buruk perusak kesehatan ginjal

GAMBAR 6 GINJAL
Seperti yang telah kita ketahui, bahwasannya ginjal merupakan organ dalam tubuh

manusia yang mempunyai fungsi serta peranan penting sebagai penyaring berbagai

macam zat atau racun berbahaya yang ada dalam tubuh itu sendiri, penyerapan

tersebut tentunya di bantu dengan beberapa jenis mineral penting. Nah, sehingga

perlu sekali menjaga kesehatan ginjal, agar kesehatan tubuh yang lainnya tidak

terganggu. Lalu apasajakah yang dapat mengganggu kesehatan ginjal, mari kita

Asupan garam berlebih : Garam menjadi bumbu dapur yang harus ada di setiap kita

akan memasak, yap benar sekali karena garam dapat memberikan rasa pada berbagai

makanan, namun jika kita masukan garam tersebut terlalu banyak tentu akan

membuat masakan kita menjadi asin bukan ? Nah, jika anda terlalu banyak

mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung banyak garam, baik itu pada

makanan kemasan, olahan atau yang lainnya. Segera hentikanlah kebiasaan tersebut,

karena jumlah natrium yang terlalu tinggi dapat mengganggu serta merusak

kesehatan organ ginjal anda.

Mengkonsumsi soda : Meski soda termasuk jenis minuman yang enak, akan tetapi

efek yang akan di timbulkan tidaklah se enak rasa nya, karena pada faktanya soda

merupakan minuman yang dapat memberikan efek buruk pada gangguan kesehatan,

salah satunya adalah merusak ginjal melalui urin yang terganggu. Dibandingkan

dengan harus minum soda, lebih baik memperbanyak mengkonsumsi air putih yang

ternyata dapat membantu membersihkan racun dalam ginjal secara

Mengkonsumsi alkohol : Selain soda, alkohol pun berperan penting dalam merusak

organ ginjal seseorang, sehingga jika anda ingin terhindar dari penyakit ginjal serta

ingin mendapatkan ginjal yang sehat, mulailah dari sekarang menghentikan kebiasaan

tersebut, karena efek alkohol membuat ginjal harus bekerja keras menyaring racun

yang terdapat pada alkohol, sehingga jika hal tersebut terjadi secara terus-menerus,

organ ginjal tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya.

Kebiasaan merokok : Rokok menjadi pengundang berbagai macam penyakit, karena

rokok merupakan barang yang mengandung ribuan zat kimia berbahaya perusak

berbagai organ dalam tubuh manusia seperti jantung, paru-paru hingga bahkan

ginjal.

Kurang olahraga : Jika tubuh ingin sehat, maka rajinlah berolahraga secara rutin dan

teratur, maka tubuh yang sehat serta bugar pun akan dengan mudah anda dapatkan.

Selain itu, jika anda kurang berolahraga dapat mengganggu regenerasi tubuh

perusak organ ginjal.

Jenis minyak sehat yang aman dikonsumsi

Ketika mendengar kata minyak, pasti yang ada dalam benak setiap orang yakni

beropini bahwa minyak merupakan salah satu faktor pemicu segala macam penyakit

karena mengandung banyak lemak yang menjadi sumber penyakit jika dikonsumsi.
Padahal tidak semua anggapan itu benar adanya, hal tersebut dikarenakan masih

banyak jenis minyak yang ternyata mampu memberikan manfaat kesehatan untuk

tubuh manusia. Minyak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh adalah minyak yang

mengandung lemak jenuh. Dan jika minyak yang anda konsumsi merupakan minyak

sehat yang hanya sedikit mengandung lemak, sah-sah saja untuk dikonsumsi, dan

berikut dibawah ini jenis minyak sehat yang aman dikonsumsi :

GAMBAR 7 MINNYAK KELAPA

Minyak kelapa : Minyak kelapa murni merupakan jenis minyak yang terbuat dari

kelapa, dan aman dikonsumsi yang apabila dibuat dari bahan baku kelapa yang masih

segar, serta tidak diproses dengan pemanasan atau bahkan tanpa bahan kimia.

Minyak kelapa murni lebih dikenal dengan virgin coconut yang rendak akan lemak

jenuh, cirinya adalah dengan mempunyai warna yang bening, mempunyai harum, dan

tahan lama serta mengandung asam laurat yang bersifat antibiotik, anti jamur serta

anti bakteri.
GAMBAR 8 MINYAK ZAITUN

Minyak zaitun : Minyak zaitun merupakan jenis minyak yang terbuat dari buah zaitun

yang tumbuh lambat. Dan jenis minyak ini merupakan jenis minyak tersehat karena

hanya sedikit mengandung lemak jenuh serta mempunyai manfaat yang banyak

selain untuk memasak juga dapat mengatasi berbagai macam keluhan penyakit,

kendati begitu penggunaannya janganlah berlebihan, karena tentunya apapun itu

yang berlebihan merupakan sesuatu yang tidak baik.

GAMBAR 9 MINYAK IKAN

Minyak ikan : Minyak ikan merupakan jenis minyak yang terbuat dari ikan salmon,

seperti yang telah kita ketahui, bahwa dengan rutin mengkonsumsi ikan, apalagi jenis

ikan salmon, dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.

Namun jika tidak memungkinkan bagi anda dalam mengkonsumsi ikan secara

langsung, maka minyak ikan menjadi suatu cara alternatif yang bisa anda konsumsi,
minyak ikan ini merupakan minyak sehat yang mengandung asam lemak, asam lemak

yang dimaksud bukanlah asam lemak jenuh, akan tetapi asam lemak omega-3 yang

mempunyai manfaat yang luarbiasa serta multikhasiat.

Hidup sehat dengan mengkonsumsi teh hijau

GAMBAR 10 THE

Selamat datang kembali di artikel kesehatan, pada kesempatan kali ini akan di

bahas tentang manfaat kesehatan dari mengkonsumsi teh hijau. Tahukah anda bahwa

memang teh hijau dipercaya oleh orang-orang jepang dan china sebagai minuman

pokok untuk menjaga kesehatan, karena teh hijau itu sendiri mempunyai manfaat

yang luar biasa dan multikhasiat. Maka dari itu, banyak sekali orang-orang jepang dan

china yang awet muda dan panjang umur dan ternyata rahasianya adalah dengan

rutin mengkonsumsi teh hijau, lalu manfaat apasajakah yang akan di dapatkan dari

minum teh hijau tersebut ? Mari kita simak berikut dibawah ini penjelasan singkat nya

:
Mengontrol berat badan : Meski memang telah dijelaskan oleh seorang pakar ahli

diet yang dimana ternyata teh hijau bukan termasuk obat kurus, kendati begitu pakar

ahli diet tersebut juga mengungkapkan bahwa dengan secara rutin dan teratur

mengkonsumsi teh hijau dapat membantu anda dalam membakar lemak yang ada

dalam tubuh dan mengontrol berat badan agar tetap ideal. Cara teh hijau membantu

mengontrol berat badan adalah memaksimalkan proses pembakaran lemak ketika

berolahraga, dan memblok nya sehingga lemak akan dapat stabil dan terminimalisir,

dan pada akhirnya tidak akan menumpuk dalam tubuh. Sehingga dengan begitu

dapat di simpulkan bahwa teh hijau merupakan Teh diet herbal yang alami.

Membuat panjang umur : Menurut sebuah studi yang dilakukan di negeri jepang saat

tahun 1994, pada sekitar 40.000 orang, hasilnya bahwa ternyata orang yg minum

sejumlah 5 cangkir teh hijau tiap-tiap hari atau lebih mempunyai efek jangka

kematian yang lebih rendah bila di bandingkan bersama yang samasekali tak

meminum teh hijau. Meski memang kuran cangkir dijepang serta ukuran cangkir di

Indonesia mungkin saja tidak serupa. Tapi dengan adanya survei tersebut

memberikan ringkasan bahwa teh hijau bisa menjaga kesehatan badan agar tetap

sehat, kuat dan membuat panjang umur. Selain itu juga orang yang suka minum teh

hijau akan terlihat lebih awet muda karena mengandung antioksidan serta vitamin C

dan E.

Menyehatkan pikiran : Fungsi kognitif diakui sanggup meningkat dengan anda

mengkonsumsi teh hijau. Maka dengan begitu otak anda mampu bekerja serta

berfikir tambah baik, hal tersebut dikarenakan teh hijau mempunyai kandungan

epigallocatechin (EGCG) yang bisa melindungi organ otak dari timbulnya kerusakan

diluar itu teh hijau mempunyai kebolehan buat mencegah munculnya penyakit kanker

yang berbahaya dan mematikan.

Mengobati peradangan kulit : Nyatanya teh hijau pula mempunyai khasiat sebagai

cara alternatif mengatasi peradangan kepada kulit atau eksim, tidak cuma itu kulit

melepuh atau serta gelembung mungil yang didalamnya ada cairan dapat diatasi

dengan mengrutinkan diri mengkonsumsi teh hijau. Konsumsilah teh hijau secara

rutin, teratur dan secukupnya supaya meraih hasil yg maksimal.

Melancarkan pernapasan : Didalam teh hijau ada kandungan dua alkalodi yang mula-

mula theobromine serta yang ke-2 theophylline yang diakui mempunyai kesamaan

struktur bersama kafein. Theobromine mempunyai sedikit sifat diuretik yang mampu

merangsang jantung biarpun begitu zat ini ketahuan akan melegakan otot yang ada

terhadap system pernapasan dan teh hijau pun bisa mencegah batuk. Sedangkan

theophylline bakal melancarkan pernapasan serta baik untuk melemaskan otot

bronkus.

Pola makan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

 GAMBAR 11 TES DARAH

Mutlak bagi penderita kencing manis atau penderita diabetes untuk menjaga pola

makan sehat yang tajir akan asupan nutrisi, rendah lemak serta rendah kalori pula,

yakni dengan rajin mengkonsumsi buah-buahan, sayuran serta gandum. Hal tersebut

di karenakan pola makan amatlah sangat berperan dalam perkembangan penyakit ini

serta keefektifan pengobatan yang dijalani penderita. Untuk sebagiannya penderita

diabetes jenis 2, pengurangan berat tubuh pun akan meringankan mengendalikan

gula darah serta mendatangkan beragam manfaat kesehatan lain.

Makanan yang cocok untuk penderita diabetes

Karbohidrat kompleks : Coba konsentrasi kepada sumber karbohidrat yang lebih

sehat seperti buah-buahan, gandum utuh, kacang-kacangan serta product susu yang

rendah akan lemak. Kurangi karbohidrat rafinasi seperti roti putih dan bahkan nasi

putih, dikarenakan akan meningkatkan kadar gula darah secara serta-merta. Memilih

sereal yang terbuat dari gandum serta yang kadar gulanya rendah. Saksikan berita
nutrisi terhadap kemasan makanan diwaktu sedang pilih.

Memilih ikan serta daging tidak dengan lemak : Kandungan tinggi protein terhadap

daging tak memengaruhi tingkat gula darah sama seperti karbohidrat. Kala dimakan

bersama porsi yang lumayan, daging ikan, dada ayam tidak dengan kulit, serta daging

rendah lemak jadi pilihan cocok bagi penderita diabetes. Sebaiknya, anda pilih

product daging serta seafood yg segar.

Makanan tajir serat : Serat mampu menurunkan risiko penyakit jantung serta bahkan

bermanfaat dalam mempermudah mengendalikan tingkat gula darah, seperti

sayuran, buah, kacang-kacangan, tepung gandum, serta beras dengan kulit ari.

Biasakan konsumsi lemak serta protein sehat : Hindari daging merah dan daging hasil

proses atau olahan. Pola makan yg mengandung kandungan lemak tak jenuh mampu

menurunkan risiko diabetes serta penyakit jantung. Minyak kanola dan minyak zaitun

ialah pilihan sumber lemak yang teramat baik, layaknya lemak dalam alpukat, kacang-

kacangan serta biji-bijian.

Kayu manis : Rempah ini dinamakan mempunyai resiko mirip dengan insulin serta

bahkan dapat menopang dalam mengurangi tingkat gula darah kepada penderita

diabetes. Peneliti di Jerman dalam satu buah studi menyimpulkan bahwa ekstrak kayu

manis nampak mempunyai resiko moderat dalam mengurangi kadar gula darah
kepada pasien diabetes. Walaupun begitu, tetap dimanfaatkan penelitian lebih lanjut.

Buat menghindari ganjalan kesehatan lain yang dapat dipicu oleh penyakit diabetes,

amat mutlak buat mengendalikan tingkat gula darah dari asupan makanan selain

dengan obat diabetes ampuh. Dgn kombinasi patuh aturan mengkonsumsi obat serta

mengadopsi pola hidup yang lebih sehat, diabetes sanggup terkendali dan dapat

dicegah perkembangannya.

Cara yang tepat agar anak mau makan

GAMBAR 12 NAFSU MAKAN

Para ibu apakah anda punya anak yang sulit sekali makan ? Dan selalu menolak

makan apalagi jika menu yang disajikan merupakan makanan sehat seperti sayur yang

rasanya hambar ? Nah bagi para ibu mulai saat ini janganlah khawatir akan

permasalahan tersebut. Karena ada beberapa cara yang tepat agar anak mau makan,

yuk baca tips berikut dibawah ini, semoga dapat membantu para ibu yang sulit

membujuk anak untuk makan.

 Anak rata rata memakan apa yang memang mereka butuhkan. Saat sewaktu

hari, anak ibu memang lah menolak makan, jangan sampai hilang kesabaran.

Di bandingkan memusingkan diri bersama asupan kalori yang kurang sewaktu

hari itu, sebaiknya ibu menghitung asupannya tatkala satu pekan diawal

mulanya. Kerap kali orang lanjut umur merasa terperanjat bahwa asupan

makanan anaknya sebenarnya telah tercukupi.

 Perkenalkan pada anak amakanan yang baru dengan cara perlahan. Sesudah

disajikan sekian banyak kali, anak rata rata tertarik buat mengonsumsinya.

Namun sayuran yakni salah satu type makanan yang kerap di tolak anak.

Sajikan satu kategori sayuran saja, supaya anak tidak menjadi bingung.

Upayakan kala makan tak berdekatan bersama disaat tidur, dikarenakan rasa

lelah serta akan memengaruhi keengganan anak mencoba makanan baru.

 Jangan sampai menaruh makanan yang cepat saji di rumah ya bu, karena jenis

makanan tersebut tidak menyehatkan. Menyediakan makanan yang lebih sehat

yang bakal sanggup lebih enteng diraihnya. Sajikan buah melon bersama

campuran yogurt, atau jus buah yang dihiasi stroberi atau bahkan dengan

irisan pisang di atasnya. Pisang atau ubi yang dikukus serta sanggup jadi

alternatif pengganti kentang goreng yang tak kalah lezatnya.

 Ibu sebaiknya tetaplah sabar dan kalem dalam menawari anak pilihan makanan

lain, tidak dengan memaksa. Buat anak yang sudah agak besar, ibu bisa

mengatur strategi bersama mengajaknya ke supermarket. Minta anak buat

 pilih dua kategori buah, dua kategori sayur, atau satu kategori camilan. Setiba

di rumah, ajak dirinya menyiapkan makanan sebelum mengonsumsinya.

 Jangan sampai gugup, hal tersebut bisa saja cuma sementara. Tetapi dapat jadi

masalah, jikalau ibu salah menanggapinya. Ketika anak menolak hari ini,

sehingga bukan berarti ia tak bakal menyukai selamanya. Masihlah tawarkan

makanan yg di tolak di hari berikutnya. Seandainya anak menolak minum susu,

sebaiknya ibu memberikan asupan gizi yg mengandung susu, seperti yogurt

atau keju. Atau seandainya anak menolak sayur, seimbangkan asupan nutrisi

dari buah-buahan buat sementara yang bakal menjadi alternatif obat

penambah nafsu makan.

Pentingnya Kesehatan Usus Untuk Tubuh Manusia

GAMBAR 13 USUS

Usus merupakan sistem pencernaan manusia yang mempunyai perananan penting

untuk tubuh manusia itu sendiri, sehingga penting sekali menjaga kesehatannya agar

dapat berfungsi sebagaimana mestinya dan sebagaimana seharusnya, hal tersebut

bertujuan agar usus tidak mendapatkan gangguan yang dapat menyebabkan suatu

penyakit. Karena usus merupakan organ sensitif yang dapat menjadi sumber dari

segala penyakit yang dapat timbul. Hal tersebut juga bukan hanya di perjelas dengan

adanya penelitian dari tim medis, akan tetapi pula dari nabi kita umat islam yakni

Rasulullah shalallaahu ‘alaihi wassalaam pula menyebutkan, bahwa sebagian besar

penyakit bersumber dari sistem pencernaan kita yaitu usus yang mengalami
kekotoran, akibat dari makanan yang dikonsumsi tidak menyehatkan, sehingga sangat

disarankan sekali menjaga kebersihan usus, agar terhindar dari resiko penyakit.

Cara mencegahnya cukuplah mudah yaitu dengan menajalani pola hidup yang sehat

dan menghindari pola hidup yang buruk, selain dengan mengkonsumsi obat

pembersih usus, anda juga sangat dianjurkan sekali menghindari beberapa makanan

penyebabnya, seperti makanan yang mengandung minyak dan kolesterol tinggi,

makanan berpengawet, siap saji atau instan dan lain sebagainya yang berhubungan

dengan hal itu harus dapat bisa anda hindari. Nah, bayangkan saja jika makanan yang

anda makanan tersebut merupakan jenis dari makanan yang tidak mudah diserap

oleh, usus, maka tentunya makanan tersebut akan dapat mengendap di usus,

tertimbun dan tidak bisa di buang lewat aktivitas buang air besar, sehingga usus yang

kotor tersebut dapat menjadi kerak yang akan sulit untuk di bersihkan, maka dari itu

seringhla membersihkan sistem pencernaan kita termasuk usus dengan

mengkonsumsi makanan yang menyehatkan seperti buah-buahan yakni stroberry,

blueberry, jeruk bali, jeruk nipis dan yang paling penting adalah mengkonsumsi

banyak air putih setidaknya 2 liter perhari atau setara dengan 8 gelas perhari,

sehingga dengan begitu zat sisa yang berada dalam usus dapat terbuang secara

perlahan dengan mencukupi kebutuhan air tersebut.

Dampak dari hipertensi terhadap kesehatan

GAMBAR 14 HIPERTENSI

Selamat pagi pembaca setia, sudahkah anda cek rutin tekanan darah anda ? Tahukah

anda dengan hipertensi ? Hipertensi atau yang lebih sering dikenal dengan tekanan

darah tinggi ini merupakan suatu kondisi dari gejala gangguan kesehatan yang

dengan perlahan dapat merusak organ tubuh anda jika tidak segera diatasi, sehingga

meski pada saat ini gangguan kesehatan tersebut belum anda rasakan, akan tetapi

hal tersebut dapat terjadi pada anda di beberapa tahun kemudian. Maka dari itu perlu

sekali mencegah agar tekanan darah tidak tinggi serta berada pada ukuran yang lebih

normal. Yap kesehatan itu mahal,kesehatan itu penting bagi kita, sehingga rawatlah

diri anda sendiri agar terhindar dari resiko penyakit berbahaya yang dapat

mengancam jiwa, termasuk akibat dari hipertensi ini. Berikut dibawah ini kerusakan

pada organ manusia atau efek yang dapat timbul akibat dari tekanan darah terlalu

tinggi :
Jantung : Organ jantung menjadi kerusakan terpopuler akibat dari hipertensi ini, hal

tersebut dikarenakan aliran darah yang seharusnya mengalir dengan lancar dan

sebagaimana mestinya ini menjadi tidak lancar dikarenakan tekanan darah menjadi

tinggi, serta terjadi penyumbatan pembuluh darah dan pada akhirnya otot jantung

akan rusak dan membesar serta tidak akan berfungsi sebagaimana seharusnya.

Otak : Bukan hanya jantung saja, otak pun dapat ikut mengalami kerusakan jika

tekanan darah anda berada tinggi dari yang seharusnya, sehingga jika pada fungsinya

dimana aliran darah harus menyuplai otak agar tak kekurangan nutrisi serta oksigen,

lain halnya lagi jika tekanan darah tersebut tinggi, maka hal tersebut dapat

menyebabkan pecahnya pembuluh darah pada otak yang dapat menyebabkan

serangan stroke.

Ginjal : Ginjal mempunyai fungsi yang amat penting untuk tubuh manusia, yakni

menyaring asupan air berlebih serta limbah makanan dari darah. Sehingga peredaran

darah dapat terganggu dan mengakibatkan limbah yang seharusnya tersaring jadi

menumpuk. Dan pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan kesehatan ginjal.

Mata, tulang serta organ vital : Mata juga membutuhkan peredaran darah, sehingga

jika peredarannya terganggua dapat menyebabkan gangguan kesehatan mata seperti

rabun hingga bahkan kebutaan. Hipertensi pun dapat mengganggu kesehatan tulang

yang dimana tulang mudah sekali keropos, dan yang terakhir yang akan sangat
mengganggu kehidupan seksual anda yakni tekanan darah yang tinggi dapat

menyebabkan impotensi pada pria, serta sulit orgasme pada wanita.

Maka dari itu, penting sekali bagi anda untuk mengontrol tekanan darah secara rutin

dan teratur agar terhindar dari resiko penyakit berbahaya, baik itu bisa anda lakukan

dengan cara mencegah penyebabnya atau bahkan jika itu sudah terlanjur terjadi pada

anda, bisa anda lakukan dengan cara melakukan pengobatan dengan obat

hipertensi namun yang tentunya aman dikonsumsi bebas dari efek samping

berbahaya.

Madu Bermanfaat Untuk Orang Yang Berbadan Gemuk

GAMBAR 15 MADU

Hai ladies and gentleman, apakah diantara kalian ada yang berbadan gemuk dan

sedang berusaha keras untuk menurunkan berat badan, namun tidak mau tersiksa

dengan program diet yang ketat ? Pada kesempatan kali ini tips kesehatan akan
memberikan cara yang mudah dan alami untuk membantu anda menurunkan berat

badan selain itu membantu anda juga dalam menyembuhkan atau mengatasi

sejumlah penyakit. Bagi anda yang tidak mau melakukan program diet yang ketat

untuk menurunkan berat badan yang berlebih, kami menganjurkan anda

mengkonsumsi madu. Lalu mengapa harus madu ?

Seperti yang telah kita ketahui, bahwa madu mempunyai rasa yang manis, dan pada

umumnya madu ini digunakan oleh sebagian besar orang dan dimanfaatkan sebagai

pemanis makanan. Namun tahukah anda, bahwa madu mempunyai manfaat yang

luar biasa untuk menurunkan berat badan orang-orang yang gemuk. Selain itu juga

berkhasiat untuk menjaga kesehatan tubuh orang-orang yang mengkonsumsinya,

seperti mengurangi resiko terkena serangan jantung dan kolesterol yang merupakan

salah satu penyakit yang berbahaya dan mematikan. Madu mempunyai banyak

kandungan vitamin, mineral, asam amino dan antioksidan, serta madu baik digunakan

sebagai pengganti gula yang bisa diserap oleh tubuh dengan lebih perlahan.

Diet dengan mengkonsumsi madu, di percaya dapat membakar lemak dalam tubuh

dan menurunkan berat badan hingga 1.4 kg dalam satu minggu. Seorang atlet

bernama mike mclness mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumi madu

bermanfaat dalam membakar lemak serta meningkatkan kadar stamina dalam tubuh.

Madu juga berfungsi sebagai bahan bakar yang dapat menghasilkan glukosa dalam

hati. Glukosa ini lah yang akan membuat kadar gula otak tinggi menghancurkan dan
melepaskan hormon pembakaran lemak tersebut. Namun yang tentunya harus

dikombinasikan dengan olahraga secara teratur.

Cara membuat ramuan madu untuk menurunkan berat badan, dan juga bermanfaat

bagi anda yang sangatanti gemuk. Siapkan 1 gelas air hangat, 1 sdt madu dengan

ditambahkan 1 sdt bubuk kayu manis. Masukan kayu manis terlebih dahulu, biarkan 15

menit sampai larut, kemudian masukan madu lalu di aduk rata. Ramuan ini

dikonsumsi setiap malam sebelum anda tidur dan pada pagi hari. Tak seperti gula,

madu merupakan pemanis yang alami dan di percaya dapat mengurangi nafsu

makan berlebih. Minum madu setiap malam juga bisa mengurangi stres dan

membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, madu akan memangkas lemak dalam tubuh

dan memperbaiki sistem pencernaan Anda. Silahkan mencoba dan semoga berhasil.

Bahaya penyakit kanker mulut

GAMBAR 16 MULUT
Hai para family, bertemu lagi di kumpulan aritikel kesehatan, pada kesempatan kali

ini, kami akan membahas bahaya penyakit kanker mulut. Mulut merupakan salah satu

indra manusia yang mempunyai manfaat dan fungsi yang sangat penting bagi

manusia. Maka dari itu, kita harus selalu menjaga kesehatan dan bahkan kebersihan

mulut kita, agar terhindar dari segala macam penyakit yang berhubungan dengan

mulut yang salah satunya penyakit kanker mulut. Kanker mulut merupakan suatu jenis

kanker yang menyerang dan berkembang dalam rongga mulut. Seperti pada bibir,

dinding mulut, gusi dan hal ini merupakan kondisi yang berbahaya, karena meski

terdapat pada salah satu rongga mulut yang telah di sebutkan tadi, juga dapat

menyebar langsung ke daerah rongga mulut yang lainnya melalui kelenjar getah

bening. Meski kanker mulut ini merupakan jenis kanker yang jarang terjadi, namun

anda pun tetap harus waspada karena apabila sudah terjadi, jenis penyakit kanker ini

tidak kalah berbahayanya dengan jenis kanker yang lainnya yang dapat

membahayakan jiwa dan bahkan menyebabkan kematian pada penderitanya jika

tidak segera diatasi dengan cepat dan tepat.

Pada umumnya penyakit kanker mulut ini sebagian besar menyerang orang-orang

yang berusia 50-70 tahun atau yang masuk dalam kategori lansia ( lanjut usia ) dan

lebih sering terjadi pada pria dibandingkan dengan wanita. Namun kendati begitu,

resiko penyakit ini pun dapat terjadi di berbagai kalangan usia baik itu anak muda

maupun dewasa. Maka dari itu setiap orang mau siapa pun itu tetap harus waspada,

dan alangkah baiknya kita harus tahu terhadap gejala yang timbul pada kanker mulut
ini, hal ini bertujuan agar penyakit ini bisa diatasi sejak awal atau sejak dini. Sehingga

diharapkan tidak akan beresiko lebih buruk. Gejala umum yang dapat terjadi pada

penderita yang patut diwaspadi adalah gejala sariawan yang tak kunjung sembuh.

Terdapatnya bercak putih atau kemerahan dalam mulut. Terjadinya benjolan atau

penebalan pada daerah dinding mulut. Merasakan sakit pada mulut atau lidah

sehingga mengalami kesulitan dalam menelan serta mengunyah sesuatu, dan bahkan

kesulitan dalam berbicara, mengalami perubahan suara, sakit tenggorokan dan

rahang yang terasa kaku serta gejala yang terakhir mengalami pembengkakan

kelenjar getah bening pada leher. Sehingga kita harus berhati-hati terhadapbahaya

penyakit kanker mulut.

Dengan mengetahui gejala tersebut dapat memudahkan kita mendeteksi atau

mendiagnosa kanker mulut sejak awal dengan begitu pengobatan yang cepat dan

tepat bisa segera anda lakukan, baik dengan mengunjungi tim medis dan dokter

spesialis mulut atau dengan pengobatan alternatif atau dengan cara mencegahnya

dan lain sebagainya yang penting mendapatkan penanganan yang tepat, karena

apabila tidak segera diatasi dapat menimbulkan beberapa komplikasi kesehatan yang

serius akibat dari kanker mulut ini. Kesulitan menelan yang berkepanjangan menjadi

resiko yang sangat serius, karena dapat menyebabkan makanan susah masuk karena

rasa sakit tersebut, sehingga dapat menimbulkan kekurangan gizi pada seseorang,

karena sulit menelan yang diakibatkan oleh jenis penyakit kanker mulut ini.
Cara Menghilangkan Lendir Tenggorokan

GAMBAR 17 LEHER

Produksi lendir tenggorokan sangat diperlukan bagi tubuh karena dapat memberikan

manfaat untuk melindungi sistem pernapasan, sistem pencernaan dan sistem

urogenital serta sistem tubuh lainnya dari berbagai macam penyakit dan infeksi, serta

menjadi antibodi untuk pertahanan tubuh atau daya tahan tubuh terhadap masuknya

kuman, virus dan bakteri. Namun jenis lendir pada tenggorokan yang berlebihan

merupakan suatu gejala penyakit yang sangat mengganggu para penderitanya, maka

dari itu penanganan menghilangkan lendir berlebih pada tenggorokan tersebut

menjadi sangat perlu. Dan berikut dibawah ini merupakan cara menghilangkan lendir

tenggorokan :

Buanglah lendir : Cara yang pertama adalah dengan mengeluarkan atau membuang

lendir akan menjadi lebih baik ketimbang menelan atau membiarkannya dalam

tenggorokan, karena apabila hal sedemikian itu terjadi, bukannya lendir tersebut akan
menjadi semakin berkurang, malah akan dapat semakin bertambah. Maka dari itu,

buanglah lendir tersebut sesering mungkin, jangan ditelan dan jangan di biarkan,

apabila ingin segera hilang, buanglah lendir yang termasuk menganggu tersebut.

Konsumsi minuman dan makanan hangat : Mengkonsumi air hangat atau minuman

hangat lainnya seperti lemon tea hangat yang bisa anda campur dengan madu,

merupakan salah satu cara yang efektif untuk membersihkan dan menghilangkan

lendir sekaligus menenangkan serta melegakan tenggorokan anda. Selain itu

konsumsilah sup hangat untuk menu makanan anda. Sehingga dengan

mengkonsumsi makanan dan minuman yang hangat dapat membantu produksi

lendir anda menjadi menipis dan membantu dalam membilas atau mengurangi lendir

yang menempel pada tenggorokan.

Mengurangi makanan berlemak : Lendir yang terjadi pada tenggorokan berawal dari

batuk, dan gejala batuk itu sendiri diakibatkan dari produksi rangsangan makanan

yang mengandung minyak berlebih dan bahkan termasuk dari makanan pedas

lainnya, maka dari itu ketika anda mengalami gejala lendir pada tenggorokan

kurangilah atau bahkan hindarilah makanan

KESIMPULAN
1) Kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental, social tanpa ada keluhan

sama sekali (cacat atau sakit)

2) Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha

yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi

jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota

masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi

puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas

berdasarkan Pancasila.

3) Manfaat olahraga yaitu, meningkatkan kemampuan otak, membantu

menunda proses penuaan, mengurangi stress, dan menaikkan daya tahan

tubuh

SARAN
1) Kita sebagai manusia, makhluk ciptaan Allah SWT hendaknya selalu

mensyukuri nikmat yang telah diberi, terutama nikmat kesehatan. Yaitu dengan

menjaga dan merawatnya, seperti melakukan olah raga rutin

2) Kita perlu menjaga kesehatan kita. Dimana kondisi fisik sangat berperan

terhadap ibadah-ibadah kita.

3) Sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat untuk orang lain. Untuk

dapat bermanfaat untuk orang lain, diperlukan kesehatan, baik sehat fisik,

akhlak serta otak.

4) Sebaiknya kita mentaati perintah Allah dan menjauhi segala larangan-Nya.

Insya Allah kesehatan tubuh akan terjaga karena di dalam islam itu sendiri

mengajarkan akan keseimbangan

5) Sebaiknya kita memilih olahraga yang bermanfaat, dan untuk yang banyak

mudhorotnya lebih baik dijauhi. Melaksanakan sunnah nabi, yaitu olahraga

renang, berkuda serta memanah.