PENGERTIAN MINUMAN ISOTONIK

Pengertian minuman isotonik adalah cairan yang dibuat untuk dapat diminum dimana
konsentrasi air dalam cairan intraselular adalah sama dan zat terlarut tidak dapat masuk atau
keluar dari sel. Cairan isotonik adalah cairan yang konsentrasi atau kepekatannya sama dengan
cairan tubuh, contohnya NaCl 0,9%, larutan Ringer Lactate (RL).

Menurut buku kategori pangan BPOM RI 2006, definisi minuman isotonik adalah
minuman formulasi yang ditujukan untuk menggantikan cairan, karbohidrat, elektrolit, dan
mineral tubuh dengan cepat. Dengan demikian, minuman ini dapat diserap tubuh setelah
diminum. Pada prinsipnya minuman isotonik ini untuk mencegah dehidrasi serta memberikan
energi yang dapat digunakan dengan cepat.

HIPOTONIK

Larutan hipotonik adalah suatu larutan dengan konsentrasi zat terlarut lebih rendah
(tekananosmotik lebih rendah) dari pada yang lain sehingga air bergerak ke dalam sel.
Denganmenempatkan sel dalam lingkungan hipotonik, tekanan osmotik menyebabkan jaringan
mengalirkan air ke dalam sel, sehingga menyebabkan sel pecah dan tidak berfungsi.

HIPERTONIK

Larutan hipertonik adalah suatu larutan dengan konsentrasi zat terlarut lebih tinggi
(tekananosmotik yang lebih tinggi) dari pada yang lain sehingga air bergerak ke luar sel.
Dalamlingkungan hipertonik, tekanan osmotik menyebabkan air mengalir keluar sel
Macam-macam Minuman Olahraga

Ada tiga jenis minuman Olahraga yang kesemuanya mengandung berbagai tingkat cairan,
elektrolit dan karbohidrat.

Tipe Kandungan

Isotonik Air, elektrolit dan 6-8% karbohidrat

Hipotonik Air, elektrolit, dan sedikit karbohidrat

Hipertonik Banyak karbohidrat

Isotonik

Minuman olahraga isotonik mengandung konsentrasi garam dan gula yang sama seperti
dalam tubuh Anda. Minuman isotonik dapat mengganti cairan tubuh yang hilang dengan
cepat dan juga menyediakan karbohidrat yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang lebih
tinggi. Karena keseimbangannya yang sama dengan yang ada dalam tubuh, minuman ini
diserap tubuh lebih lambat, sehingga dapat menyediakan energi yang lebih lama untuk tubuh.
Minuman ini merupakan pilihan yang baik bagi banyak atlet sebelum mereka memulai
latihan, terutama pada atlet yang memiliki waktu latihan yang panjang.

Hipertonik

Minuman hipertonik mengandung konsentrasi garam dan gula yang lebih tinggi daripada
yang terdapat dalam tubuh. Minuman hipertonik juga memiliki kandungan protein yang lebih
tinggi, sehingga lebih lama diserap tubuh. Biasanya minuman ini dikonsumsi setelah latihan
untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat harian dan meningkatkan cadangan glikogen dalam
otot.

Hipotonik

Minuman hipotonik mengandung konsentrasi garam dan gula yang lebih rendah daripada
yang ada dalam tubuh. Minuman hipotonik dapat mengganti cairan yang hilang melalui
keringat dengan cepat, dan tubuh dapat menyerap gula dari minuman hipotonik ini lebih
cepat. Formula ini memberikan Anda energi yang tinggi dalam jangka waktu lebih pendek,
sehingga Anda dapat melakukan gerakan lebih maksimal. Minuman hipotonik dapat diminum
selama waktu olahraga. Biasanya minuman ini cocok untuk atlet yang membutuhkan cairan
tanpa meningkatkan asupan karbohidratnya, seperti atlet gimnastik

Pemilihan minuman dalam olah raga

Minuman isotonik dengan cepat menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat dan
memasok dorongan karbohidrat. Minuman ini adalah pilihan bagi sebagian besar atlit
(misalnya atlit lari tengah dan jarak jauh) atau olahraga tim. Glukosa adalah sumber energi
yang disukai tubuh, sehingga tepat untuk mengkonsumsi minuman isotonik dimana sumber
karbohidrat glukosa dalam konsentrasi 6% sampai 8%.

Minuman hipotonik dengan cepat menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.
Minuman ini cocok untuk atlet yang membutuhkan cairan tanpa dorongan karbohidrat joki
dan pesenam.

Sedangkan minuman hipertonik digunakan untuk melengkapi asupan karbohidrat sehari-hari

secara normal setelah berolahraga untuk meningkatkan suplai glikogen otot. Dalam
pertandingan jarak jauh, tingkat energi yang tinggi diperlukan dan minuman hipertonik dapat
dikonsumsi saat berolahraga untuk memenuhi kebutuhan energi. Jika digunakan saat
berolahraga, minuman hipertonik perlu digunakan bersamaan dengan minuman Isotonik
untuk mengganti cairan.
Pemilihan minumah yang digunakan dalam berolahraga

Minuman isotonik dengan cepat menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat dan
memasok dorongan karbohidrat. Minuman ini adalah pilihan bagi sebagian besar atlit
(misalnya atlit lari tengah dan jarak jauh) atau olahraga tim. Glukosa adalah sumber energi
yang disukai tubuh, sehingga tepat untuk mengkonsumsi minuman isotonik dimana sumber
karbohidrat glukosa dalam konsentrasi 6% sampai 8%.

Minuman hipotonik dengan cepat menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.
Minuman ini cocok untuk atlet yang membutuhkan cairan tanpa dorongan karbohidrat joki
dan pesenam.

Sedangkan minuman hipertonik digunakan untuk melengkapi asupan karbohidrat sehari-hari

secara normal setelah berolahraga untuk meningkatkan suplai glikogen otot. Dalam
pertandingan jarak jauh, tingkat energi yang tinggi diperlukan dan minuman hipertonik dapat
dikonsumsi saat berolahraga untuk memenuhi kebutuhan energi. Jika digunakan saat
berolahraga, minuman hipertonik perlu digunakan bersamaan dengan minuman Isotonik
untuk mengganti cairan.