BAB 4 :

pemakanan
sukan
AHLI KUMPULAN
LOKE
AZAM
JIHBADZ
4.1 PENOKOK DIET
Merupakan tambahan diet dan juga dikenali sebagai
makanan tambahan atau suplemen pemakanan , persediaan
yang dimaksudkan sebagai tambahan kepada diet dan
menyediakan nutrien .

Penokok diet tidak mempunyai kesan sampingan berbeza

dengan penokok sintetik.
 KESAN TOKOKAN TERHADAP
PRESTASI SUKAN
KARBOHIDRAT
✓ meningkatkan simpanan
karbohidrat dalam glikogen
otot dan hati.
✓ menangguh keletihan
✓ meningkatkan prestasi atlet
dalam acara daya tahan
seperti marathon.
PROTIEN MINUMAN
✓ meningkatkan ✓ mengandungi karbohidrat
dan makanan tambahan
pengekalan nitrogen.
yang lain.
✓ meningkatkan jisim otot ✓ membantu mengisi semula
dan prestasi semasa
cecair dan nutrien yang
senaman aerobik.
digunakan semasa senaman
✓ meningkatkan cergas dan acara sukan.
metabolisme tubuh dalam
pembinaan dan pembaik
✓ boleh didapati dalam
pelbagai perisa
pulih sel.
JENIS-JENIS MINUMAN SUKAN
ISOTONIK
✓ Menggantikan cecair yang
hilang akibat berpeluh dan
ransangan
karborhidrat.Glukosa menjadi
sumber pilihan utama tubuh
tenaga. Mengambil minuman
isotonik di mana sumber
karbohidrat adalah glukosa
dalam kepekatan 6 peratus
hingga 8 peratus
HIPETONIK HIPERTONIK
✓ Merupakan elektrolik ✓ Karbohidrat tinggi pada
hipertonik. sesuai untu acara
yang rendah karbohidrat
jarak untra di mana tenaga
dengan cepat
yang tinggi diperlukan untuk
menggantikan cecair yang
memenuhi keperluan tenaga.
hilang oleh berpeluh.
jika digunakan semasa
Hipetonik sesuai untuk
senaman, minuman hipertonik
atlet yang perlu cecair
perlu diminum bersama
tanpa ransangan
dengan minuman isotonik
karbohidrat
untuk menggantikan cecair.
 KELEBIHAN MINUMAN
SUKAN
membantu memperlahankan penggunaan karbohidrat
daripada simpanan tubuh anda. Minuman sukan pula
berperanan menyediakan sumber air, karbohidrat dan
juga elektrolit kepada anda agar tubuh menjadi lebih
bertenaga ketika bersukan.
TERIMA
KASIH