Ansietas adalah perasaan was-was,

kuatir, atau tidak nyaman seakan-akan

Tingkatan Ansietas :
terjadi sesuatu yang dirasakan sebagai
ancaman. Ansietas ringan : cemas yang normal, Faktor-faktor
yang menyebabkan seseorang menjadi penyebab CEMAS :
waspada.
Ansietas sedang : cemas yag
Tanda dan Gejala : Lingkungan yang asing
memungkinkan seseorang untuk
Napas pendek Kehilangan kemandirian
memusatkan pada hal yang penting dan sehingga mengalami
Nadi dan tekanan darah naik
mengesampingkan yang lain. ketergantungan dan memerlukan
Mulut kering
Tidak nafsu makan
Ansietas berat : cemas yang bantuan orang lain

Diare/ susah BAB

memungkinkan sesorang memusatkan Berpisah dengan pasangan dan
pada hal yang membuat dia cemas dan keluarga
Gelisah
tidak bisa berkonsentrasi pada hal yang Masalah biaya
Berkeringat
lain. Kurang informasi
Gemetar
Panik : tingkatan tertinggi dari cemas Ancaman akan penyakit yang
Sakit kepala
dimana seseorang mengalami ketakutan lebih parah
Sulit tidur
atau terror serta kehilangan kendali
Gerakan meremas tangan
sehingga tidak mampu melakukan
Berbicara cepat dan berlebihan
apapun walaupun diberi bimbingan.
Perasaan tidak aman dan menangis
Memusatkan perhatian pada hal yang
membuat cemas
 

Tekhnik mengurangi CEMAS :

CEMAS
Lanjutan….. ( ANSIETAS )
a. Teknik relaksasi segitiga pernapasan
Tekhnik mengurangi CEMAS :
(Triangle Breathing):

Ambil napas selama 3 detik dengan c. Hindari kafein, alkohol dan rokok
lambat, d. Tertawa dan olahraga.
Tahan napas selama 3 detik e. Tulislah rasa cemas dalam secarik
Keluarkan perlahan selama 3 detik kertas.
melalui mulut f. Bersantai
Ulangi selama 3 kali g. Dengar musik

b. Teknik guided imagery (hipnotis):

Diri dalam keadaan rileks

Teman dan konselor membimbing anda
dengan kondisi verbal (bicara perlahan
dan lembut)
Anda dapat terbawa ke tempat yang
paling aman yang diinginkan oleh suara

hatinya. 
Saat terbangun dari proses imagery, 
anda akan merasa damai, dan akan
mempunyai persepsi yang baru terhadap
sesuatu yang membebani, atau lebih siap
menghadapinya.