BAB I PENDAHULUAN

Latar Belakang
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, dan lompat. Pada makalah ini akan dijelaskan mengenai atletik beserta cabang-
cabangnya tersebut. Sesuai dengan tugas Penjaskes yang diberikan untuk dapat lebih memahami mengenai
Atletik, maka kami menyusun makalah atau karya ilmiah ini demi memenuhi indikator tersebut.

Rumusan Masalah

Masalah yang akan dibahas dalam karya tulis ini adalah :

 Pengertian, sejarah, fungsi, dan tujuan Atletik

 Pengelompokkan atletik
 Teknik dan peraturan atletik

Manfaat Penulisan

Tentunya karya tulis ini memiliki manfaat baik bagi penulis khususnya dan bagi pembaca pada umumnya.
Adapun manfaatnya adalah sebagai berikut :

 Penulis bisa lebih memahami apa yang dimaksud dengan atletik serta cabang-cabang dalam atletik
tersebut
 Mengetahui bagaimana sejarah terbentuknya cabang olahraga atletik
 Pembaca bisa mengetahui lebih banyak mengenai atletik

BAB II PEMBAHASAN
Pengertian Atletik
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Istilah
Penjaskes | ATLETIK 1
athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi
berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. Atletik adalah olahraga yang
tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia.
Menurut Mochamad Djumidar A. Widya (2004) dalam bukunya Gerak-Gerak Dasar Atletik Dalam Bermain,
menyebutkan bahwa atletik adalah salah satu unsur dari Pendidikan Jasmani dan Kesehatan yang
merupakan komponen-komponen pendidikan keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta
pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial dan emosional yang serasi, selarasa dan
seimbang.
Bahkan didalam SK Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Nomor: 0413/U/1987 disebutkan bahwa atletik
adalah cabang olahraga yang wajib diberikan di semua jenjang pendidikan karena atletik adalah ibu dari
semua cabang olahraga, sehingga atletik penting sejak anak-anak usia dini.

Sejarah Atletik
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya
event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa:
Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. The
Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman
Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya
berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral,
yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean Games
(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik,
dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan
tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan
bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat
umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan
latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di
tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury,
Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis
60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841.
Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun
1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan
(melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di
tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan
lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun
1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan
regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit
Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World
Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi
yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah
tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC)
Penjaskes | ATLETIK 2
dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi
dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk
mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan,
mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.

Fungsi dan Tujuan Pembelajaran Atletik

Prinsipnya adalah pembinaan proses dan kebenaran gerak. Sehingga lebih berfungsi dan bertujuan untuk:
a. pemenuhan minat untuk bergerak,
b. pengenalan dasar-dasar gerak atletik dalam bentuk permainan,
c. merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani (bertambahnya tinggi dan berat badan yang
harmonis) serta perkembangan gerak,
d. memelihara dan meningkatkan kesehatan serta kesegaran jasmani,
e. membantu merehabilitasi kelainan gerak pada usia dini,
f. menghindari rasa kebosanan,
g. membantu menanamkan rasa disiplin, kerjasama, kejujuran, mengenal akan peraturan dan norma-
norma lainnya,
h. menangkal pengaruh buruk yang datangnya dari luar.

Ruang Lingkup Pembelajaran Pendidikan Jasmani

Berdasarkan Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan (KTSP) Tahun 2007 Ruang lingkup pembelajaran mata
pelajaran pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan bermuara pada cabang atletik, karena mencakup
semua aktivitas gerak dalam cabang atletik yaitu:

a) Eksplorasi gerak, keterampilan gerak lokomotor non-lokomotor dan gerak manipulatif kedalam
semua cabang permainan jasmani dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya (Dasar-dasar gerak
jalan dan lari, lompat serta lempar)
b) Aktivitas pengembangan, meliputi: mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani, bentuk
postur tubuh serta aktivitas lainnya
c) Aktivitas senam dan gerak ritmik, meliputi: ketangkasan sederhana dengan alat dan tanpa alat,
gerak bebas, senam aerobik, dan aktivitas lainnya.
d) Aktivitas air atau gerak akuatik, meliputi renang, permainan di air, keselamatan, keterampilan gerak
di air dan aktivitas lainnya.

Pengelompokkan Atletik

 Lari

- Reaksi

Penjaskes | ATLETIK 3
 Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-
nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan
lari saja, tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan
kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m, 100m, 200m, dan lainnya.
Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan
atlet yang reaksi lambat. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi
kita untuk bisa cepat lagi. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula, untuk
latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi), atau dengan sentuhan, seperti contoh untuk suara,
kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah
berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Kemudian kita memberitahu
kepada atlet, bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5, anda harus berlari kebelakang. Kita
bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15, 50, dan lain-lainnya. Dan jika kita
menyebut angka 5, mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka, berbalik dan lari
kearah belakang. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi
menggunaakan tepuk tangan.

- Kecepatan
Ketika kita telah mendapatkan reaksi yang cepat, kita tidak hanya bisa bergantung pada itu saja
karena nomor lari itu jarak yang paling minimalnya hanya 60 meter, sedangkan reaksi yang dihasilkan
itu hanya dibutuhkan karena untuk menghasilkan awalan yang baik dan cepat agar lari bisa maksimal,
maka dari itu diperlukan latihan untuk kecepatan, karena ini factor untuk menentukan hasil finish
yang maksimal. Untuk melatih kecepatan pada seorang pemula kita bisa menggunakan model latihan
yang sederhana, yang berupa mainan agar atlet itu sendiri tidak merasa jenuh terhadap program
latihannya. Kita bisa mengelola suatu permainan yang bisa membuat mereka untuk mengacu
kecepatannya, yaitu sebagai contohnya, kita membuat suatu perlombaan lari bolak-balik untuk
mengumpulkan bola kecil dari tempat satu ketempat kedua, dengan jarak kira – kira 25
meter, kemudian kita juga harus memberi suatu hukuman untuk yang kalah, seperti push up 10 kali
atau menggendong yang menang yang tujuannya agar mereka bisa lari maksimal untuk mengumpul
bola – bola itu.
Selain model permainan diatas, kita juga bisa menggunakan bentuk permainan yang lainnya, seperti
lari zigzag yang berfungsi untuk melatih kecepatan dan kecerdikan karena dengan lari yang berliku-
liku seperti itu mereka selalu menca ri ide untuk bagaimana caranya biar malaju cepat, yaitu
dengan teknik-teknik yang mereka temukan sendiri. Tetapi dalam permainan ini mereka harus
dibuat suatu perlombaan biar mereka selalu semangat untuk melaksanakannya.

 Lompat
Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja, tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat,
sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi; lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat gala. Dimana
pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya
untuk melompat semaksimal mungkin. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki,
karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Pada model
latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam
kehidupan kita sehari-hari, seperti contoh; lari karung karena pada permainanini memerlukan
lompatan untuk menuju ke garis finish, sehingga dengan otomatisnya kita akanmeloncat–

Penjaskes | ATLETIK 4
 loncat sampai ke garis finish, dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada
nomor lompat.
Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya, yang tujuannya biar
seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti
itu terus, kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif, yaitu mencari permainan sperti apa lagi
yang harus digunakan untuk latihan melompat. Ini adalah contoh yang kedua untuk model
latihan melompat untuk pemula, yaitu; permaianan melompat kardus, dimana kita bisa menyuruh
atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengan cara kekiri dan
kekanan maupun\ depan\belakang\dengan\satusyarattanpa menyentuh karsus tersebut.

 Lempar
Lempar adalah merupakan salah satu nomor yang ada di kecabangan atletik, lempar itu sendiri juga
terbagi antara beberapa nomor, seperti lemar lembing, cakram, dan tolak peluru. Pada nomor lempar
sangat berbeda sekali dengan baik nomor lari maupun nomor lompat, karena pada keduanya ini yang
lebih dominan dibutuhkan hanya kekuatan kaki berbeda dengan lempar yang sangat memerlukan
sekali kekuatan tangan untuk melempar sejauh mungkin. Untuk melatih kekuatan tangan itu sendiri,
untuk seorang atlet yang pemula kita juga bisa memanfaatkan atau menggunakan permainan sebagai
modal kita untuk melatih, dengan permain yang kita selalu gunakan ini diharapkan kita juga bisa
melihat atlet-atlet yang memiliki bakat tertentu. Untuk nomor lempar ini kita bisa mengunakan
permainan lempar bola kecil dengan memasang target lempar dihapannya, kira - kira 10 meter.
Dengan memberi kesempatan 10 kali lemparan untuk masing - masing dari mereka, kemudian
kita menghitung jumlah lemparan yang mengenai sasaran, dari keduanya kita lihat siapa
yang mengenai sasaran yang paling banyak itu yang menang. Fungsi dari permainan ini sendiri
adalah untuk melatih kekuatan tangan sejauh mana melemparnya dan juga berfungsi untuk selalu
fokus terhadap sasaran.

BAB III TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK

Peraturan Atletik
 Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali
 Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali
 Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali
 Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan
 Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali
 Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali
 Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali
 Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali
 Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali
 Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali

Penjaskes | ATLETIK 5
Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan
Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan musim
outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari
empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk
mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event
lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan
sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di
tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat
tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m.
marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh
pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York)
lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang
terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event
outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.
Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat
jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya
untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan
tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat
300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi
berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita
(yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m
halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor
ada heptathlon untuk wanita dan decathlon.

Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Kebanyakan
lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm
dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan
modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil.
Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu
belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar.
Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican
Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan
permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping selama
turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di
lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak
lapangan yang dipakai atau lintasan.

Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya
300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena

Penjaskes | ATLETIK 6
lintasan 200m dalam ruangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali
digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua
catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya
masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova
dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.

1. Event Lintasan

 Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan), 100m,
200m dan 400m.
 Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.
 Lari berintang,lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti
penghalang dan rintangan air.
 Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24
jam perlombaan.
 Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang
menengah (300 m di beberapa SMA).
 Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa
event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.
 Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan.
 Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.lomba jalan cepat event biasa
adalah 10km, 20 km dan 50 km.

2. Event Lapangan

o Event melempar
 tolak peluru
 lempar peluru
 lempar lembing
 lempar cakram
o Event lompat
 lompat tinggi
 lompat galah
 lompat jauh
 lompat ganda

3. Event yang sangat tidak biasa

 lompat tinggi berdiri

 lompat jauh berdiri
 lompat ganda berdiri

4. Event ganda atau kombinasi

 Triathlon / Trilomba
 Pentathlon / Pancalomba
 Heptathlon

Penjaskes | ATLETIK 7
  Decathlon / Dasalomba

Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun:

1987: Lari 10.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri

1993: Loncat jangkit putri
1995: Lari 5.000 m putri
1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri
2005: Lari halang rintang 3000 m putrid

Arena
Bisa dikatakan bahwa atletik merupakan perwujudan dari moto Olimpiade, "Citius, Altius, Fortius",
yang berarti lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.
Dalam atletik, sang olahragawan diharuskankan untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan
melempar lebih jauh dari lawannya. Dahulu kala di Olympia, perlombaan tersebut hanyalah lomba lari yang
terkadang mempersulit pelarinya dengan memakaikan baju perang atau membawa tameng prajurit. Saat
ini, atletik telah menjadi cabang olahraga yang cukup populer di turnamen olahraga. Termasuk dalam
cabang atletik adalah jarak 100m hingga marathon 42.195km, dari lempar martil hingga lompat tinggi.
Arena atletik dibagi menjadi empat: jalur, jalan, lapangan dan gabungan.
Pada jalur termasuk: lari jarak pendek (100m, 200m, 400m), jarak menengah (800m, 1500m) dan jarak jauh
(5000m, 10,000m), lari rintang (100m dan 400m untuk wanita, 110m dan 400m untuk pria), marathon (4 x
100m dan 4 x 400m) dan lari rintang 3000m.

 Arena lapangan termasuk: lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, lempar lembing, lempar martil,
tolak peluru, dll. Untuk Lompat galah dan lempar martil khusus wanita baru dimainkan pertama kali
di Olimpiade Sydney 2000.

 Arena jalan termasuk marathon untuk pria dan wanita, 20km dan 50km jalan cepat untuk pria dan
10km untuk wanita.

 Gabungan: merupakan heptatlon untuk wanita dan dekatlon untuk pria. Para atlet bersaing pada
sejumlah cabang jalur dan lapangan selama kurang lebih dua hari. Nilai diberikan berdasarkan
banyaknya lomba yang berhasil diselesaikan ,oleh masing-masing dan peserta dengan nilai
terbanyak adalah pemenangnya.

Jenis Lari dalam Atletik :

a. Lari jarak pendek,

b. Lari jarak menengah,
c. Lari panjang,

Penjaskes | ATLETIK 8
 d. Lari estafet, dan
e. Lari halang rintang

Nomor dalam lempar yaitu :

1. Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis
tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.

2. Tolak Peluru
3. Lontar Martil
4. Lempar Lembing

Macam – Macam Start

1. Start berdiri (Flting Start)
2. Start melayang (Flying Start)
3. Start Jongkok (Cruched Start)

Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang
diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki
belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan
dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu
jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan
usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah
untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang
stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. Latihan Start untuk Lari

Hal – hal yang harus dihindari :

1. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.

2. Menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.
3. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.
4. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.
5. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.
6. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.
7. Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan.
8. Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah yang
kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba

Penjaskes | ATLETIK 9
Hal – hal yang harus di utamakan :

1. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan
kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)
2. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.
3. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa.
4. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.
5. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.
6. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.
7. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain.
8. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh
bergerak kedepan dengan lengan dan kaki

Nomor lompat
 Lompat Jauh

Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Maka
untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur-unsur
pokok pada lompat.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :

Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan itu harus dilakukan
dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan
biasanya 30 – 50 meter.
Tolakan, yaitu menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas (tinggi dan
kedepan).

Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan
tetap seimbang.

Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat
dengan sebaik-baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan
merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.

Macam – macam gaya yang umum digunakan :

1. Gayajongkok atau Truck (kauer)

2. Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)
3. Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Hal – hal yang perlu dihindari :

Penjaskes | ATLETIK 10
 1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.
2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.
3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.
4. Fase yang tidak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature.
6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

1. Pelihara kecepatan sampai saat menolak

2. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.
3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
5. Capailah jangkuan gerak yang baik.
6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
7. Latihan gerakan pendaratan.
8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.

 Lompat tinggi

Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. Pada lompat tinggi sama
halnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan :

langkah, 5 Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya,
serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang.
Sikap badan saat berada di atas mistar. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat.

Macam macam gaya pada lompat tinggi :

1. GayaGunting (Scissors)

Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih
digunakangayajongkok.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896
swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. Karenagayajongkok kurang
ekonomis.

Cara melakukan:

Si pelompat mengambil awalan dari tengah.Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai
tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Di udara badan
berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.

Penjaskes | ATLETIK 11
 2. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri
jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bdari tengah tapi
dari samping.

3. GayaGuling (Straddle)

Cara melakukan :

Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah:

Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Pada saat akan
melompat langkah yang terkhir panjang.Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki
kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan, hingga sikap badan
diatas mistar telungkup.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi ppertama kali kena kepala
tunduk.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan
menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu
dan berkhir dengan cepat.

4. GayaFosbury Flop

Cara melakukannya :

Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak

melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah

Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Yakni harus kuat dengan
bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan
menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak
kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keaas dan
membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Sikap badan diatas mistar,
Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu
agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar pada karet busa merupakan busur
yang melenting.Cara mendarat, mendarat dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm
lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan yang mendarat pertama kali
adalah punggumg dan bagian belakang kepala.

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

1. Lari awalan yang terlalu cepat

2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan.
3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.
4. Badan condong mendekati mistar.
5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.
6. Melewati mistar dalam posisi duduk.
Penjaskes | ATLETIK 12
 7. Membuat lengkung badan terlalu awal.
8. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.

Hal-hal yang harus di utamakan :

1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

2. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.
3. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.
4. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah.
5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.
6. Lengkungkan punggung di atas mistar.
7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas).
8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung

Cabang-cabang atletik :
Pria:
- 10000m
- 100m
- 110m Lari Rintang
- 1500m
- 200m
- 20km Jalan Cepat
- 3000m Lari Rintang
- 400m
- 400m Lari Rintang
- 4x100m Maraton
- 4x400m Maraton
- 5000m
- 50km Jalan
- 800m
- Decathlon
- Lempar Cakram
- Lempar Martil
- Lompat Tinggi
- Lempar Lembing
- Lompat Jauh
- Maraton
- Lompat Galah
- Tolak Peluru
- Triple Jump

Wanita:

Penjaskes | ATLETIK 13
- 10000m
- 100m
- 100m Lari Rintang
- 1500m
- 200m
- 20km Jalan Cepat
- 3000m Lari Rintang
- 400m
- 400m Lari Rintang
- 4x100m Maraton
- 4x400m Maraton
- 5000m
- 800m
- Lempar Cakram
- Lempar Martil
- Heptathlon
- Lompat Tinggi
- Lempar Lembing
- Lompat Jauh
- Maraton
- Lompat Galah
- Tolak Peluru
- Triple Jump

Modifikasi Pembelajaran Atletik

modifikasi pembelajaran yang kreatif dan efektif, berikut ini disajikan beberapa contoh materi bahasan dan
jenis modifikasi pembelajaran atletik bagi kelas 1, 2 dan 3 yang telah disesuaikan dengan karakteristik dan
perkembangan anak dengan pendekatan keterampilan proses dan metode bermain yang menyenangkan
dengan pengalaman gerak meliputi tiga aspek yaitu :

Dasar-dasar gerakan jalan dan lari

Θ Berbagai bentuk gerakan jalan dan lari individual:

1. Lari/jalan ke depan, ke belakang dan ke samping
2. Lari/jalan angkat paha, tumit menyentuh pantat, langkah kuda.
3. Lari/jalan dengan ujung kaki
4. Lari/jalan membawa benda
5. Lari/jalan pada lintasan berkelok-kelok
6. Lari/jalan naik turun tangga
7. Lari/jalan meniru gerak binatang (kuda, gajah, ular, beruang, dll)
8. Lari/jalan sambil jongkok
9. Berjalan diatas balok titian

Penjaskes | ATLETIK 14
Θ Berbagai bentuk gerakan jalan dan lari berpasangan atau tim:
1. Lari/jalan bersalaman
2. menepuk satu tangan dengan tangan lawan
3. menepuk kedua tangan dengan tangan lawan
4. bergandengan pada siku membuat satu putaran
5. bergandengan tangan setinggi bahu, membuat putaran
6. bergandengan dua tangan membuat satu putaran

Bentuk-bentuk Modifikasi Pembelajaran Atletik dengan Bermain

a. Gambar modifikasi pembelajaran gerak dasar jalan dan lari
b. Gambar modifikasi pembelajaran gerak loncat dan lompat
c. Gambar modifikasi pembelajaran gerak melempar

BAB IV PENUTUP
SIMPULAN
Dalam penulisan makalah atletik ini kami dapat menyimpulkan :

- Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari, lompat dan lempar
- Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat
dalam atletik

begitu banyaknya cara kita untuk melatih seorang atlet pemula dengan menggunakan permainan yang
intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung, karena disuatu sisi
mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam
menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada
diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka
di permainan tersebut. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu
bahan latihan, maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi
seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program
latihan yang kita beri.

Penjaskes | ATLETIK 15
Tugas Penjas
D
I
S
U
S
U
N

O
L
E
H

Nama:
Amirah Thifala P.
Anggie Maychia Amallia
Carissa Sabitha M.
Shery Amerta A.
Vetrisya Nita Riza Y.

Penjaskes | ATLETIK 16
Penjaskes | ATLETIK 17