LATIHAN FUTSAL SMAN 8 MALINAU

1. Tahap pemanasan

A. Peregangan mulai dari kepala sampai kaki dimana setiap gerakan

ditahan dengan hitungan 1 sampai 10
B. Lari lapangan 3 sampai 5 kali keliling lapangan futsal / atau lari
keliling sepanjang jalan utama ITS / atau lari ½ kekuatan sepanjang 15 M
bolak balik selama 10 menit istirahat 1 menit diulang sebanyak 3 s/d 5 kali
C. Samba mulai dari kaki sampai kepala untuk pelemasan otot dan latihan
keseragaman gerak sepanjang 20 M

2. Tahap inti

A. Latihan Tanpa Bola

SPRINT 5M
a) PUSH UP 3 s/d 5kali
SPRINT 5M
b) SIT UP
MUNDUR 3 s/d 5kali
SPRINT 5M
c) JONGKOK
MUNDUR
SPRINT 5M MUNDUR 3 s/d

5kali

d) JONGKOK DENGAN SATU KAKI 3 s/d 5 KALI BERGANTIAN

MAJU ZIG – ZAG 5M 5M LOMPAT KIJANG 10 M
KAKI KIRI DAN KANAN 4 s/d

10 kali
ZIG – ZAG MUNDUR 5M 5M SPRINT DENGAN KAKI DIANGKAT PAHA
LURUS PINGGUL
e) BACK UP

3s/d 5 kali

B. Latihan Penguasaan Bola

1
 1. Dasar penguasaan bola
a) Latihan kontrol bola memakai telapak kaki kanan dan kiri
secara bergantian dan kondisi bola diam.
b) Latihan kepping bola dengan memakai kaki kanan dan kiri
(bagian luar) secara bergantian dan kondisi bola diam.
c) Latihan kepping bola dengan memakai kaki kanan dan kiri
(bagian dalam) secara bergantian dan kondisi bola digerakan dengan kaki
bagian dalam kearah kanan dan kiri bolak balik.
d) Latihan kombinasi a dan c
e) Juggling / frestyle (untuk meningkatkan kontrol bola dan
kreatifitas dalam olah bola

2. Dribling / teknik membawa (menggiring) bola

a) Memakai kaki bagian luar
b) Memakai kaki bagian dalam
c) Kombinasi kaki kanan dan kiri
d) Kombinasi dengan gerakan memutar kedalam dan keluar

Gambar. d)

3. Kepping / membawa bola dengan arah berliuk – liuk (DANCE WITH THE
BALL
a) Memakai kaki bagian luar
b) Memakai kaki bagian dalam
c) Kombinasi kaki kanan dan kiri

Gambar. b)

4. Passing / mengumpan bola

2
a) Passing kontrol jalan dengan telapak kaki kemudian passing
kembali dan diikuti lari ½ kekuatan

b) Passing kontrol jalan dengan telapak kaki kemudian passing

kembali dan diikuti lari ½ kekuatan dan dikombinasi umpan 1 – 2.
B
A
2
3
4

1
5 6
C
D

c) Passing atas (cop) kontrol jalan dengan dada / paha / kaki bagian
atas kemudian passing kembali dan diikuti lari ½ kekuatan

d) .a dan c dikombinasi dengan teknik defense. Dimana yang

menerima bola adalah pemain yang no 2 dari depan dengan bola boleh
dikontrol jalan 1 kali, sedangkan pemain yan terdepan bertindak sebagai
peraga seolah-olah menerima bola passing, tetapi bola direbut oleh pemain
yang no 2 dari depan. Merebut bola

passing
2A 1 2
Passing kembali dari 2A ’ ’

mundur

3
e) Passing segitiga A, B, C, D, dimana dalam segitiga C dan D
diperbolehkan mengontrol jalan bola sedang pada segitiga A dan B tidak.

SEGITIGA A SEGITIGA B

5. Shotting / mengeksekusi (menendang) bola ke gawang

2 Dalam menendang bola

A
sangatlah dibutuhkan teknik
A 1 blokin
g
yang benar agar bola
menemui sasaran dan
kemungkinan terjadinya goal
2
B
lebih besar.
Ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan dalam
menendang bola ke gawang :
 Yakinkan target yang
dituju bola adalah
titik mati kepper
dalam gawang
B  Posisi badan agak
condong ke depan
 Tumpuan saat bola
tertendang sesaat
berada pada posisi
sejajar dengan bola
 Pakai kura3 kaki bila
ingin tendangan yang
Move
B1 keras.
3 4  Ulangi sampai benar
B Move B dan coba dengan
C 2 A2
1
target berbeda
Move
B2
3
4
A
Move A
A1

4
D 1

ULANGI
DARI SISI
KANAN

2A

E 2B
1

ULANGI
DARI SISI
KIRI

F PASSING
ATAS
(COP)

ULANGI
DARI SISI
KIRI
A

G B

5
C. Latihan Strategi Deffensif and Attacking
 FUNDAMENTAL DEFENSE KONSEP

MENUTUP RUANG GERAK DAN

RUANG SHOOTING LAWAN BISA MENGUNAKAN
KONSEP MAN TO MAN
(MENCEGAH SEMAKSIMAL MARKING ATAUPUN
MUNGKIN TERCIPTANYA GOAL ZONE MARKING
DAN MEREBUT BOLA) DENGAN DISIPLIN
TINGGI DAN SALING
“JANGAN MEREBUT BOLA MENGCOVER ANTARA
DENGAN 1 KALI POTONG SATU PEMAIN
(AMBIL), TAPI ALANGKAH DENGAN YANG
BAIKNYA JIKA BAYANGI LAINNYA.
DENGAN SABAR LALU REBUT (TOTAL DEFFENSE)
BOLANYA.

membayangi

covering

A1

A2

Kepper as swepper
B1

B2

6
 FUNDAMENTAL ATTACKING KONSEP

Pada bagian ini adalah

melatih teknik dasar dan
kreatifitas dalam
membangun system
K2
penyerangan yang
terorganisir
K1 dengan baik
guna meraih kemenangan.

Adalah hal yang mutlak

harus dimiliki sebuah team
dimana antar satu dengan
pemain lainya dalam satu
team memiliki kesamaan
visi dan saling mengerti
untuk mewujudkan
kerjasama team yang akan
berujung kepada
kemenangan.
K2

K1

1 2a
2b
1

ULANGI ULANGI
DARI SISI DARI SISI
KANAN KANAN
A B

1 2a 1 2a
2c

2b 2b
ULANGI
DARI SISI
KANAN
C D

7
 Pola 1 Penyerangan 2-2 kombinasi

A1 D1 3
Move
X X D2 5

C2 XA
K A2 PGL
(COVERING) 4a
1 2
2 Move XA
1 3 C1
1 4b
X
B1 2 Move B2

Pola 2 Penyerangan 2-2 kombinasi

A1 D1 3
Move
D2
X XA1 5b

2 4
Move XA
K A2 B
+ Bola PGL
(COVERING)
2
2 XB2 5a
1 Move
1 3 C1 6
XB1
X
B1 2 C
4
Move

8
 Pola 3 Penyerangan 2-2 kombinasi

A1 D1 2
Move
D2
X XA1 4b

XA 3
K A2 2
PGL
(COVERING) 4a
XB2
1 B2 C1 5
XB1
X
B1 1 C
Move 3Move
+ Bola
2

Pola 4 Penyerangan 2-2 kombinasi

A1 D1 4
Move
D2
X XA1 5

XA
B3
A2 2
K 2 PGL
(COVERING) Move XB2 3 4a
B2 + Bola
1
1 C1 4b
Move XB1
X
+ Bola C
B1
3Move

9
D. Eksekusi Bola Mati

Pada EBM dituntut kejelihan bagi pemain yang menghadapi bola dalam mengambil
keputusan shooting langsung atau mengumpan kepada teman yang bebas (dalam
posisi yang menguntungkan untuk mencetak goal)
 Kick in
Tendangan ke dalam dimana bola dalam keadaan diam dan diletakan menempel pada
garis tepi kaki yang dipakai buat tumpuan harus berada diluar lapangan tidak boleh
menyentuh garis tepi, tangan boleh digunakan untuk menjaga bola dalam keadan
diam dan waktu < 4 detik. Serta pemain bertahan harus berada diluar radius 5 meter
dari bola

K K
1 1

 Tendangan penjuru

K K
K K
1 1
1 1

 Tendangan bebas dengan blokade

K K
K K
1 K 1
1 1 1

10
3. Tahap pendinginan

a) Berdiri saling membelakangi dan kemudian tangan saling merangkul

dan salah satu pemain menyangga punggung pemain yang lain dengan punggung
dan gerakan pelan2 kebawah dan keatas. hitung sampai hitungan ke- 10
b) Duduk dengan kaki lurus dan sejajar kemudian cium lutut hitung
sampai hitungan ke- 10
c) Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri dilipat dibawah lutut
kaki kanan kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10, posisi kaki
kanan dan kiri bergantian.
d) Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri dilipat kesamping
belakang kemudian cium lutut hitung sampai hitungan ke- 10, posisi kaki kanan
dan kiri bergantian.
e) Kedua kaki ditekuk kesamping belakang dan rebahkan tubuh
kebelakang. Hitung sampai hitungan ke- 10
f) Badan direbahkan dan pinggul disangga (ditopang / ditahan) dengan
kedua kaki diatas, kemudian digerakan seperti mengayuh sepeda.
g) Tidur terlentang sambil memejamkan mata sejenak. hitung sampai
hitungan ke- 10

4. Diskusi

Sesi ini untuk menanyakan seberapa mereka paham terhadap apa yang dilakukan
dalam latihan hari itu dan berbagi pengalaman serta untuk memompa semangat
(memotivasi) para pemain yang berlatih hari itu. Ataupun diskusi tentang kebutuhan
team antar semua elemen yang terkait (pemain, pelatih, team manajemen)

11