Kunci Jawaban
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X
Bab 1
Teknik Dasar Permainan Bola Besar dan Bola Kecil
A. Permainan Bola Besar
Uji Pengetahuan
1. Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang
terputus-putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki
yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan
bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola.
2. Pada waktu menyundul bola, mata tetap terbuka tidak
boleh dipejamkan, selalu mengikuti arah datangnya bola
dan mengikuti ke mana bola diarahkan, selanjutnya diikuti
dengan gerak lanjutan untuk segera lari mencari posisi.
3. Pukulan overhead lob adalah bola yang dipukul dari atas
kepala, posisinya biasanya dari belakang lapangan dan
diarahkan keatas pada bagian belakang lapangan.
4. Passing bawah biasanya dilakukan untuk mengoper bola-
bola pendek.
5. Caranya adalah siswa saling berpasangan dan
berseberangan dengan dibatasi net atau jaring di tengah
lapangan bola voli.
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
B. Permainan Bola Kecil
Uji Pengetahuan
1. Tujuan memukul dalam permainan sofbol antara lain
melewati atau mencapai base di depannya dengan
selamat, mencetak nilai kalau bisa melewati semua base
dengan selamat.
2. Peraturan dalam sofbol sebagai berikut.
a. Menentukan regu yang menjadi regu penjaga dan
regu pemukul dilakukan memulai undian.
b. Lama permainan dilakukan 7 inning.
c. Apabila regu tidak hadir di lapangan pada waktu
bertanding, regu tersebut dinyatakan kalah dan regu
yang menang mendapat nilai 7 – 0.
3. Berikut jenisnya.
a. Deep lob/clear, bolanya tinggi ke belakang.
b. Attacking lob/clear, bolanya tidak terlalu tinggi.
4. Dropshot (pukulan potong) yang baik adalah apabila
jatuhnya bola dekat dengan net dan tidak melewati garis
ganda. Karakteristik pukulan potong choop adalah, kok
sentiasa jatuh dekat jaring di daerah lapangan lawan.
5. Berikut adalah pertandingan-pertandingan internasional
yang penting antara lain :
a. Kejuaraan All England
b. K e j u a r a a n d u n i a r e s m i (W o r l d B a d m i n t o n
Championship).
c. Kejuaraan Asia (Asia Badminton Championship)
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
d. Kejuaraan bulu tangkis di dalam Asia games, Sea
Games, dan lain-lain.
e. Kejuaraan bulu tangkis beregu putra (Thomas Cup)
f. Kejuaraan bulu tangkis putri (Uber Cup)
g. Kejuaraan bulu tangkis beregu campuran (Sudirman
Cup)
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
Uji Kompetensi Bab 1
A. Pilihan ganda
1. b. (2)-(5)-(3)-(4)-(7)-(1)-(6)
Pembahasan:
Tahapan yang tepat adalah poin (2)-(5)-(3)-(4)-(7)-(1)-(6)
2. a. menembak bola dan mengoper bola
Pembahasan:
Menendang bola merupakan salah satu karakteristik
permainan sepakbolayang paling dominan. Tujuan utama
menendang bola adalah untuk mengumpan (passing), dan
menembak kearah gawang (shootig at the goal).
3. c. telapak kaki
Pembahasan:
Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola, menendang
dibedakan menjadi beberapa macam, yaitu menendang
dengan kaki bagian dalam, menendang dengan kaki
bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.
4. d. pungung kaki
Pembahasan:
Mengumpan dengan menggunakan punggung kaki banyak
digunakan untuk memberikan bola jarak jauh antara
pemain satu dengan pemain yang lainnnya dan bola
agak deras. Hal yang membedakan dengan mengumpan
menggunakan kaki bagian dalam adalah berkenaan kaki
dengan bola.
5. b. menembak ke gawang
Pembahasan:
Menendang bola merupakan salah satu karakteristik
permainan sepak bola yang paling dominan. Tujuan utama
menendang bola adalah untuk mengumpan (passing), dan
menembak kearah gawang (shooting at the goal).
6. a. smasher
Pembahasan:
Spiker (smasher) adalah pemain bola voli yang bertugas
untuk melakukan pukulan smes atau melakukan serangan
sehingga menghasilkan poin atau nilai buat tim. Seorang
spiker harus memiliki kemampuan melakukan serangan
seperti pukulan smes yang baik. Karena posisi spiker
selalu berada di depan, yaitu posisi 2 dan 4, seorang spiker
harus juga bisa menguasai teknik blocking (membendung
serangan lawan).
1
7. d. server
Pembahasan:
Server adalah pemain yang melakukan pukulan servis.
8. b. set upper
Pembahasan:
Posisi ketiga dalam permainan bola voli adalah set upper
atau tosser. Tugas tosser/setuper adalah sebagai pengatur
serangan sekaligus sebagai pengumpan. Sesuai dengan
tugasnya sebagai pengatur serangan, seorang set uper
harus memiliki keterampilan passing atas dan passing
bawah yang bagus sehingga bola-bola yang diumpankan
kepada smasher dapat dipukul dengan baik. Set-uper
mengumpan bola ke depan atau ke belakang badannya
serta menurut arah bola dengan net terdiri dari sejajar,
vertikal, atau diagonal. Posisi set uper selalu di depan
(tukar posisi apabila bola servis telah menyeberangi
net). Pada saat-saat tertentu dia berfungsi sebagai
penahan serangan lawan (blocking), dan di saat lain bisa
sebagai pemukul bola tanggung dari lawan. Seorang
set-uper juga harus memiliki keterampilan membendung
dan keterampilan memukul (smes). Dia harus pandai
mencari peluang. Apabila lawan lengah, bola dapat
langsung didorong ke lapangan lawan yang kosong untuk
mendapatkan poin.
9. b. set upper
10. a. servis
Pembahasan:
Pukulan servis, yaitu pukulan sajian bola pertama yang
dilakukan pada awal permainan.
11. a. (1) dan (3)
12. b. pukulan silang dan lob
Pembahasan:
Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis
yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi
mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan
lawan.
13. a. fly ball
Pembahasan:
Teknik menangkap bola melambung (fly ball), yaitu
salah satu kaki ke depan dengan pandangan ke arah
datangnya bola. Kedua tangan ke atas lurus dan bola
ditangkap setinggi rahang. Bola diusahakan masuk ke
dalam glove.
14. c. PERBASASI
Pembahasan:
Untuk menyalurkan kegiatan-kegiatan sofbol di Indonesia,
diperlukan suatu badan yang mengaturnya, maka
dibentuklah Organisasi Induk dengan nama PERBASASI
(Perserikatan Baseball dan Sofbol Amatir Seluruh
Indonesia). Dengan adanya wadah PB. PERBASASI
ini mulailah diadakan kompetisi sofbol tingkat nasional.
Kejuaraan Nasional I diselenggarakan tahun 1967 di
Jakarta.
15. d. empat
Pembahasan:
Permainan sofbol mempunyai tiga tempat hinggap pelari
yang disebut base. Base terdiri atas base I, II, dan III,
sedang base IV langsung dilewati. Base IV merupakan
tempat untuk memukul (home base). Setiap base terbuat
dari karet atau kanvas yang merupakan bantalan, dengan
ukuran masingmasing base 38 × 38 cm dan tebal 5–12,5
cm, kecuali home base berukuran 42,5 × 21,5/22 cm sisi
puncaknya berukuran 30 cm.
2 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
16. b. diagonal
Pembahasan:
Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat
menentukan dalam awal perolehan nilai, karena pemain
yang melakukan servis dengan baik dapat mengendalikan
jalannya permainan, misalnya sebagai strategi awal
serangan.
17. a. menyajikan bola (servis)
Pembahasan:
Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat
menentukan dalam awal perolehan nilai, karena pemain
yang melakukan servis dengan baik dapat mengendalikan
jalannya permainan, misalnya sebagai strategi awal
serangan.
18. d. kerja sama
Pembahasan:
Dalam permainan ganda bulu tangkis kunci utama
yang harus dipenuhi adalah kerjasama tim untuk dpat
mengalahkan lawan
19. e. lob atas dan lob bawah
Pembahasan:
Teknik pukulan lob ada dua macam yaitu: overhead lob (lob
Atas), yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala,
dan underhand lob (lob Bawah), yaitu pukulan lob dari
bawah yang dilakukan dengan memukul kok yang berada
di bawah badan. Ada beberapa jenis lob, yaitu sebagai
berikut.
a. Lob Serang
Lob serang ada dua macam, yaitu dari atas dan dari
bawah. Lob serang dari atas adalah bola diambil dari
depan badan atas kepala, dilambungkan rendah dan
cepat. Lob serang dari bawah adalah bola diambil
dari bawah, dilambungkan agak rendah dan cepat.
Tujuan dari lob serang adalah digunakan untuk
menyerang.
b. Lob Penangkis
Lob penangkis dari atas adalah bola diambil dari
depan badan di atas kepala, dilambungkan tinggi
dan jauh sampai garis belakang. Sebaliknya, pada
lob penangkis dari bawah, bola diambil dari bawah,
dilambungkan tinggi dan jauh ke belakang. Tujuan
dari lob penangkis adalah untuk mempertahankan
serangan.
20. d. (4)-(2)-(1)-(3)-(5)
B. Uraian
1. Peraturan resmi sepak bola adalah sebagai berikut.
a. Peraturan 1: Lapangan permainan
b. Peraturan 2: Bola sepak bola
c. Peraturan 3: Jumlah pemain
d. Peraturan 4: Peralatan pemain
e. Peraturan 5: Wasit
f. Peraturan 6: Asisten wasit
g. Peraturan 7: Lama permainan
h. Peraturan 8: Memulai dan memulai kembali
permainan
i. Peraturan 9: Bola keluar dan di dalam lapangan
j. Peraturan 10: Cara mendapatkan angka
k. Peraturan 11: Offside
l. Peraturan 12: Pelanggaran
m. Peraturan 13: Tendangan bebas
n. Peraturan 14: Tendangan penalti
o. Peraturan 15: Lemparan dalam
p. Peraturan 16: Tendangan gawang
q. Peraturan 17: Tendangan sudut
2. Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang
bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke
gawang lawan ("mencetak gol"). Tim yang mencetak
lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam
jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk
menentukan pemenang jika hasilnya seri). Peraturan
terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain
(kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola
dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.
situasi bermain, melatih dan menerapkan teknik tertentu
maupun tim secara keseluruhan, meningkatkan kualitas
fisik.
3. Pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan
jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama
William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895,
di Holyoke, Massachusetts, Amerika Serikat.
4. Net dibentangkan melintang membagi lapangan menjadi
2 (dua) sama luas. Panjang net adalah 9,5 meter dengan
Lebar net 1 meter. Tinggi net untuk putra adalah 2,43 meter
dan tinggi net putri adalah 2,24 meter. Kotak net sekitar
10 cm
5. Berbentuk empat persegi panjang, dengan ukuran panjang
lapangan: 18 m, lebar lapangan: 9 m, garis serang: 3 m
dari net, dan tebal garis: 5 cm.
6. Base runner harus kembali ke base-nya apabila :
a. foul ball
b. fly ball yang langsung ditangkap oleh fielder,
c. batter atau base runner menggangu fielder.
7. Bola jatuh berhenti di daerah salah, bola langsung jatuh
di daerah di atas first dan third base, walaupun akhirnya
masuk kembali ke daerah fair.
8. Servis panjang bertujuan menerbangkan kok setinggi-
tingginya sehingga jatuh ke garis belakang bidang
lapangan lawan. Pada permainan tunggal, servis panjang
dilakukan dengan memukul penuh kok.
9. Berikut cara melakukan servis pendek.
a. Tangan kanan memegang raket dan tangan kiri
memegang kok.
b. Perpindahan berat badan dimulai dari kaki belakang
ke kaki depan.
c. Ayunkan raket dari belakang setinggi bahu ke
depan
d. Lepaskan kok dan pukullah kok dengan penuh atau
dipotong.
10. Kok sentiasa jatuh dekat jaring di daerah lapangan lawan.
Oleh karena itu harus mampu melakukan pukulan yang
sempurna dengan berbagai sikap dan posisi badan dari
sudut-sudut lapangan permainan.
Tugas Proyek
Kebijaksanaan guru
Perbaikan
1. Karena pemain dalam sepak bola berjumlah sebelas orang
tiap tim
2. Menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian
luar dan menggiring bola dengan punggung kaki bagian
dalam
3. Guna mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan
mengatur jalannya permainan
4. Lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home
plate. Home plate I, II dan III terdapat di pojok lapangan.
Adapun home plate IV adalah tempat memukul bola
5. Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil dengan
raket dan kok yang dipukul melalui net yang direntangkan
di tengah lapangan.
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
Pengayaan
Kebijaksanaan guru
BAB 2
Atletik dan Bela Diri
A. Atletik
Uji Pengetahuan
1. Gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang
secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak
kurang dari 90 derajat. Kondisi ini dipertahankan hingga
akhir perlombaan, jaga keseimbangan dan gerakan tetap
rileks.
2. Berikut teknik lari jarak menengah pada saat melewati
tikungan.
a. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis
lintasan sebelah kiri.
b. Putarkan kedua bahu ke kiri, kepala juga miring ke
kiri.
c. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada
lengan kiri.
3. Faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah
kecepatan. Kecepatan seorang atlet lari harus selalu
diasah agar dalam berlari akan semakin kencang, karena
dalam perlombaan lari yang dicari pemenangnya adalah
orang yang pertama masuk finis.
4. Karena dalam lari jarak menengah jarak yang harus
ditempuh lebih jauh, pelari jarak menengah harus pandai
mengatur strategi agar dapat memenangkan perlombaan.
Pelari jarak menengah harus pandai menghemat tenaga
agar tidak sampai mengalami penurunan stamina pada
saat perlombaan berlangsung.
5. Perbedaan keduanya terletak pada penempatan posisi
kaki depan dengan kaki belakang.
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
B. Bela Diri Pencak Silat
Uji Pengetahuan
1. Tangkisan jepit atas menggunakan kedua lengan
yang menyilang dengan kenaannya sudut persilangan
lengan.
2. Tangan, kaki, tumit, siku, jari-jari, kepala, dan bagian tubuh
lainnya.
3. Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang
dilakukan dengan mempergunakan tangan kosong
sebagai komponennya.
4. Dapat dilakukan dengan dibantu oleh pergerakan bahu dan
putaran pinggang yang mendukung untuk pemindahan
berat badan ke bagian depan tangan yang menyerang.
5. Antara lain tendangan lurus, sabit, ”T”, belakang, jejag,
dan gajul.
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
Uji Kompetensi Bab 2
A. Pilihan ganda
1. e. melangkahkan satu kaki ke depan
Pembahasan:
Dalam melakukan jalan cepat hal pertama yang garus
dilakukan adalah dengan melangkahkan satu kaki ke
depan
3
2. e. tangan mengayun rileks seirama dengan kaki
Pembahasan:
Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke
depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan
kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi
ini dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga
keseimbangan dan gerakan tetap rileks.
3. a. (1)-(4)-(2)-(3)-(5)
Pembahasan:
Tahapan yang tepat adalah 1(1)-(4)-(2)-(3)-(5)
4. e. condong ke depan
Pembahasan:
Dalam lari jarak pendek saat telah mencapai kesepatan
yang msemakin cepat maka posisi badan akan semakin
condong ke depan untuk mengimbangi gerakan lari yang
makin cepat.
5. a. kekuatan
Pembahasan:
Memindahkan berat badan ke muka, harus dicondongkan
ke depan yang sebanding denngan kekuattan seorang
pelari
6. e. pendek
Pembahasan:
Start Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan
dalam lari jarak pendek.
Start Jongkok dibagi menjadi 3 macam start yaitu:
(1) Start pendek (bunch start)
(2) Start menengah (medium start)
(3) Start panjang (long start)
7. c. 25 – 30 derajat
Pembahasan:
Teknik badan pada saat lar jarak pendeki sebagai
berikut.
1) Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus,
lutut diangkat tinggi setinggi panggul, tungkai bawah
mengayun ke depan untuk mencapai langkah
lebar.
2) Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke
depan membentuk sudut 25o-30o terhadap lutut.
3) Lengan di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk
kira-kira 90o. Tangan menggenggam kendor, gerakan
atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus
wajar, gerakan lengan makin cepat berimbang
dengan gerak kaki yang makin cepat pula.
8. c. standing
Pembahasan:
Start berdiri atau biasa disebut standing start , biasanya
start ini di lakukan oleh pelari jarak menengah dan jarah
jauh di antaranya pelari 800 m, 1500 m, 5000 m, dan
10.000 m
9. c. lari jarak pendek
Pembahasan:
Lari jarak pendek di gunakan untuk membantu
meningkatkan kecepatan lari seseorang. Lari jarak pendek
di lakukan dengan berlari secepat-cepatnya sehingga
dapat menimbulkan daya ledak dalam diri seseorang
10. b. 2
Pembahasan:
Seorang pelari akan didiskulifikasi setelah melakukan
kesalahan start sebanyak 2 kali
11. b. (1) dan (5)
12. d. sikap berdiri
Pembahasan:
Kuda-kuda adalah suatu posisi dimana kaki menapak
untuk memperkuat posisi tubuh, agar tidak mudah
4 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
dijatuhkan oleh lawan, di samping itu kuda-kuda juga
sangat penting untuk menahan dorongan dari lawan dan
menjadi dasar titik tolak serangan.
13. c. dalam
Pembahasan:
Tangkisan dalam yaitu teknik menangkis pencak silat
dengan gerakan tangkisan dari luar ke dalam sejajar
dengan bahu.
14. b. depan badan
Pembahasan:
Tangkisan dalam yaitu teknik menangkis pencak silat
dengan gerakan tangkisan dari luar ke dalam sejajar
dengan bahu.
15. b. melangkah
Pembahasan:
Dalam pencak silat pembentuk gerakan utama bagi pesilat
adalah pada langkah kakinya
16. d. tangkisan dan serangan
Pembahasan:
Dalam pencak silat, kuda-kuda selain untuk memperkukuh
posisi tubuh juga sebagai sarana untuk persiapan dalam
melakukan serangan dan tangkisan
17. c. samping telapak tangan
Pembahasan:
Pukulan dengan telapak tangan samping dinamakan
pukulan tangan terbuka
18. a. samping
Pembahasan:
Tangkisan satu lengan terdiri atas tangkisan dalam, luar,
atas dan bawah.
19. b. sikap kuda-kuda
Pembahasan:
Sikap kuda-kuda merupakan posisi tumpuan tertentu
sebagai dasar untuk melakukan sikap dan gerakan
serangan bola
20. d. bersikap satria dan menerapkan ilmu padi
Pembahasan:
Seorang pesilat harus memiliki sikap satria dan tidak
sombong artinya semakin tinggi ilmunya dia tidak pernah
memperlihatkannya pada umum. Ilmunya digunakan untuk
hal-hal yang baik dan yang bersifat memaksa.
B. Uraian
1. Karena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh
terhadap hasil perlombaan maka tidak ada teknik khusus
yang harus dipelajari atau dilatih.
2. Perbedaan jalan cepat dan lari adalah pada gerakan
jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah. Ini
artinya, setiap saat, salah satu kaki selalu kontak tanah.
Sedangkan dalam gerakan lari, ada saat melayang, pada
waktu melangkah. Artinya, pada saat tertentu kedua kaki
lepas atau tidak menyetuh atau menginjak tanah.
3. Berikut sikap tubuh yang harus diperhatikan pada saat
berlari jarak pendek.
a. Condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat
tenaga.
b. Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke
arah dagu.
c. Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke
depan.
d. Gerakkan kaki dengan cepat.
4. Berikut sikap tubuh yang baik saat memasuki garis finis
pada gerakan lari jarak pendek.
a. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis
finis.
b. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah.
5. Karena dalam lari jarak menengah jarak yang harus
ditempuh lebih jauh, pelari jarak menengah harus pandai
mengatur strategi agar dapat memenangkan perlombaan.
Pelari jarak menengah harus pandai menghemat tenaga
agar tidak sampai mengalami penurunan stamina pada
saat perlombaan berlangsung.
6. Taktik berhubungan dengan perencanaan yang digunakan
untuk pertandingan, yang sekaligus merupakan tambahan
untuk strategi. Sedangkan strategi berhubungan dengan
konsep umum yang mengatur permainan, tim atau
perorangan. Prinsipnya bahwa strategi adalah gambaran
untuk menghadapi suatu pertandingan.
7. Pertarungan bayangan digunakan untuk mengukur
seberapa jauh seorang murid telah menguasai ilmu
dan jurus silat yang telah diajarkan. Pertandingan ini
juga digunakan sebagai aplikasi gerakan dalam wujud
pertarungan.
8. Serangan langsung adalah upaya untuk mengalahkan
lawan yang dilakukan dengan cara langsung menyerang
pada sasaran yang diinginkan.
9. Berikut cara melakukan gerakan elakan.
a. Mengelakkan diri dari serangan pada bagian sebelah
bawah.
b. Mengangkat kedua kaki degan sikap tungkai di
tekuk
c. Disertai dengan sikap tubuh dan tangan waspada.
d. Mendarat dengan kaki saling menyusul atau kedua
kaki.
10. Menghindari atau memunahkan serangan lawan yang
dilakukan dengan elakan, hindaran, tangkisan, buangan
dan tangkapan.
Tugas Proyek
Kebijaksanaan guru
Perbaikan
1. Persatuan Atletik Seluruh Indonesia disingkat PASI.
2. Jarak 100, 200, dan 400 meter.
3. Berikut cara melakukan gerakan elakan samping pada
pencak silat.
a. Mengelakan diri dari serangan lurus depan dan
atas.
b. Dari sikap kangkang, memindahkan badan ke
samping dengan merubah sikap tungkai/kuda-
kuda.
c. Disertai dengan sikap tubuh dan tangan waspada.
4. Bertahan pasif adalah taktik yang dilakukan dengan cara
melakukan hindaran atau tangkisan terhadap serangan
yang dilakukan lawan, selanjutnya melakukan balasan
(counter attack) pada lawan.
5. Taktik serangan tidak langsung adalah serangan yang
dilakukan dengan cara sebelum melakukan serangan
pada sasaran, pesilat melakukan gerakan-gerakan awalan
untuk mengecoh lawan sehingga posisi lawan berubah
dan selanjutnya melakukan serangan pada sasaran.
Pengayaan
Kebijaksanaan guru
Ulangan Tengah Semester
A. Pilihan ganda
1. b. mengumpan bola menggunakan kaki bagian
dalam
Pembahasan:
Gerak pada gambar di atas adaalah mengumpan bola
menggunakan kaki bagian dalam
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
2. c. (3)-(5)-(1)-(2)-(4)
Pembahasan:
Tahapan mengumpan menggunakan kaki bagian dalam
yang tepat sebagai berikut
(1) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap
lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah
gerakan.
(2) Sikap kedua lengan di samping badan agak
terentang.
(3) Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang
diputar ke luar dan dikunci.
(4) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke
belakang lalu ayun ke depan ke arah bola. Perkenaan
kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
(5) Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan
bersamaan kaki yang digunakan menendang
diletakan di depan
3. a. mengumpan bola menggunakan kaki bagian luar
Pembahasan:
Gerak pada gamba di atas adalah mengumpan bola
menggunakan kaki bagian luar
4. a. menendang
Pembahasan:
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang
terputus-putus atau pelan, oleh karenanya bagian kaki
yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan
bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola.
5. c. untuk memberikan bola pada teman
Pembahasan:
Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati
jarak kesasaran, melewati lawan, dan menghambat
permainan.
6. d. defensive player
Pembahasan:
Libero adalah pemain bertahan yang dapat bebas keluar
dan masuk tetapi tidak boleh mensmes bola ke seberang
net.
7. e. pukulan tidak sempurna/double
Pembahasan:
Dalam peraturan permainan bola voli tidak diperbolehkan
untuk melakukan pukulan tidak sempurna atau pukulan
double
8. d. tanda dimulainya suatu permainan
Pembahasan:
Dalam permainan bola voli, servise merupakan pukulan
yang dilakukan sebagai tanda dimulainya suatu
pertandingan bola voli
9. c. servis bawah
Pembahasan:
Cara melakukan servis bawah pada permainan bola voli.
(1) Langkah pertama adalah Sikap tubuh berdiri,
kemudian kaki membentuk kuda - kuda dengan tubuh
agak condong ke depan.
(2) Langkah yang kedua salah satu tangan memegang
bola dan tangan yang satunya digunakan untuk
memukul bola dengan jari-jari tangan dalam keadaan
mengepal atau menggenggam.
(3) Ketiga Bola sedikit dilambungkan, kemudian bola
dipukul di bagian bawah dengan ayunan tangan dari
belakang ke depan.
10. e. PBVSI
Pembahasan:
Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (atau disingkat
PBVSI) adalah induk organisasi olah raga bola voli di
Indonesia. Organisasi ini didirikan pada 22 Januari 1955
di Jakarta.
5
11. c. menangkap bola bawah dalam Pancalomba olimpiade kuno, dimulai dari Lompat
12. c. 7 jauh, lempar lembing, dan lempar cakram, lalu diikuti oleh
Pembahasan: cabang lari stadion dan gulat. Atlet pancalomba dianggap
Lamanya permainan ditentukan oleh inning, yaitu sebagai atlet paling terampil, dan latihannya sering
sebanyak 7 inning. Adapun yang dimaksud satu inning menjadi bagian dari Dinas militer, dimana masing-masing
adalah setiap regu bermain sekali giliran memukul dan lima cabang tersebut dianggap berguna dalam perang
sekali giliran menjaga. atau pertempuran.
13. d. empat jari 25. b. kecepatan
Pembahasan: Pembahasan:
Teknik memegang bola dengan dua jari digunakan untuk Faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah
pelempar yang mempunyai ukuran jari-jari besar dan kecepatan. Kecepatan seorang atlet lari harus selalu
panjang. Pegangan tiga atau empat jari digunakan untuk diasah agar dalam berlari akan semakin kencang, karena
pelempar yang mempunyai ukuran jari-jari kecil dan dalam perlombaan lari yang dicari pemenangnya adalah
pendek atau biasanya sering digunakan oleh wanita. orang yang pertama masuk finis
14. d. ilegal pitch 26. e. (3) dan (4)
Pembahasan: 27. c. tendangan gajul
Apabila pitcher melanggar aturan maka dinyatakan ilegal 28. a. langkah
pitch. Pembahasan:
15. a. b. grip Langkah ialah perpindahan kaki dari satu tempat ke
Pembahasan: temapat lainnya
Prinsip-prinsip memukul bola, meliputi hal-hal berikut. 29. a. kebersamaan/kekompakan
a. Grip/cara memegang bat. Pembahasan:
b. Stance/ cara berdirinya. Dalam permainan putrid berhias diperluka kebersamaan
c. Stride/cara menggeserkan kaki depan. antara putrid dan cermin
d. Swing/cara mengayun bat. 30. a. pukulan
e. Follow through/gerak lanjut si pemukul. Pembahasan:
16. c. forehand Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang
dilakukan dengan mempergunakan tangan kosong
Pembahasan:
sebagai komponennya.
Pukulan forehand adalah pukulan yang ditempatkan
disebelah kiri untuk pemain yang menggunakan tangan
kanan, di sebelah kanan untuk pemain kidal atau tangan B. Uraian
kiri. 1. Memasukkan bola ke gawang lawan
17. b. diagonal 2. Banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola bola jarak
Pembahasan: pendek antara pemain satu dengan pemain lainnya
Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat 3. Passing atas adalah passing yang dilakukan dengan
menentukan dalam awal perolehan nilai, karena pemain menggunakan jari-jari kedua tangan
yang melakukan servis dengan baik dapat mengendalikan 4. Sikap berdiri normal yaitu kedua kaki dibuka dnegan
jalannya permainan, misalnya sebagai strategi awal kedua lutut ditekuk dan badan sedikit dibengkokkan ke
serangan. depan, badan menumpu pada kaki bagian depan agar
18. a. menyajikan bola (servis) lebih mudah dan cepat beregrak ke segala arah
Pembahasan: 5. Servis panjang (long service), servis pendek (short
service), dan flick service.
Pukulan servis merupakan pukulan yang sangat
menentukan dalam awal perolehan nilai, karena pemain 6. Karena start dalam jalan cepat tidak mempunyai pengaruh
yang melakukan servis dengan baik dapat mengendalikan yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang
jalannya permainan, misalnya sebagai strategi awal perlu dipelajari atau dilatih.
serangan. 7. Penamaan start pada olahraga lari tergantung pada
19. c. pukulan lob penempatan lutut kaki belakang.
20. e. (5)-(2)-(1)-(4)-(3) 8. Lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah lari
100 m, 200 m, dan 400 m.
21. c. (3)-(5)-(1)-(4)-(2)
9. Bela diri pencak silat memiliki karakter yang baik bagi
Pembahasan:
pembentukan karater siswa. Penanaman budi pekerti
Tahapan yang tepat adalah (3)-(5)-(1)-(4)-(2)
melalui beladiri ini sangat cocok bagi pendidikan anak
22. a. jalan cepat bangsa. Selain menamakan jiwa saling menghargai pada
23. c. lutut diangkat pendek siswa, sifat toleransi serta ketakwaan menjadi salah satu
Pembahasan: ciri dalam budaya beladiri pencak silat.
Teknik dalam lari jarak pendek adalah sebagai berikut 10. Taktik penyerangan merupakan suatu siasat yang
a. kaki menolak dengan kuat dilancarkan kepada lawan, dengan tujuan mematahkan
b. pandangan lurus ke depan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam
c. badan condong kedepan bertanding secara sportif.
d. tangan diayun kuat-kuat
24. c. panca lomba
Pembahasan:
Pancalomba merupakan suatu olahraga multi-cabang
yang terdiri dari lima disiplin. Pancalomba pertama tercatat
di Yunani Kuno dan merupakan bagian dari Olimpiade
kuno. Lima cabang olahraga dilombakan selama satu hari

6 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
 BAB 3
Kebugaran Jasmani dan Senam
A. Kebugaran Jasmani yang Berkaitan dengan
Keterampilan Olahraga
Uji Pengetahuan
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami
kelelahan berarti.
2. Manfaat latihan kebugaran jasmani sebagai berikut.
a. Mempertahankan atau meningkatkan derajat
kebugaran jasmani (physical fitness).
b. Meningkatkan prestasi atlet.
c. Meningkatkan produktivitas kerja
d. Mencegah cedera selama melakukan kegiatan fisik
yang berat.
e. Meningkatkan keterampilan, kuat dan efisien dalam
gerakannya.
f. Meningkatkan kemampuan sistem sirkulasi dan kerja
jantung.
g. Respons yang cepat dari organisme tubuh kita
apabila sewaktu-waktu diperlukan.
h. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.
i. Sebagai salah satu bahan masukan dalam
memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani
kesehatan dari olahraga.
3. Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan dan keterampilan sebagai berikut.
a. Komponen dalam latihan kebugaran jasmani terkait
kesehatan, antara lain: kelenturan, kekuatan dan
daya tahan otot, daya tahan jantung paru, dan
komposisi tubuh.
b. Komponen dalam latihan kebugaran jasmani terkait
keterampilan, antara lain kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, dan koordinasi.
4. beberapa bentuk aktivitas latihan meningkatkan
kelincahan.
a. Lari bolak-balik (shuttle run)
b. Latihan lari belak-belok (zig-zag)
c. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri
(squat-thrust)
d. Latihan kelincahan bereaksi
5. Latihan berdiri dengan satu kaki dapat dilakukan dengan
cara seperti berikut.
a. Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua
tangan di samping badan.
b. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar
bahu.
c. Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai.
d. Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga
membentuk sikap kapal terbang. Tahan selama
beberapa detik.
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
B. Senam
Uji Pengetahuan
1. Berikut ciri-ciri dari senam lantai.
a. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan
dengan sengaja
b. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk
mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan,
memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh,
menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan
gerak, dan meningkatkan kesehatan tubuh).
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
c. Gerakannya harus selalu tersusun dan sitematis.
2. Kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh,
misalnya meliuk, membungkukkan badan ataupun memilin
badan.
3. Cara melakukan gerakan lenting tangan sebagai
berikut.
a. Berdiri tegak.
b. Pandangan ke depan.
c. Ambil awalan kira-kira dua meter.
4. Sikap kaki berdiri tegak dan rapat.
5. Gerakan mengayun, memutar, dan melompat.
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
Uji Kompetensi Bab 3
A. Pilihan ganda
1. b. shuttle run
Pembahasan:
Tes kelincahan dengan melakukan lari hilir mudik atau
shuttle run bertujuan mengukur kelincahan dalam
mengubah arah.
2. c. jantung dan paru-paru
Pembahasan:
Kemampuan daya tahan jantung, paru, dan peredaran
darah dapat diukur/ diketahui dengan melakukan tes lari
usia 16-19 tahun dalam Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
(TKJI), yaitu: tes lari 1200 meter untuk Putra dan Tes 1000
meter untuk Putri.
3. c. loncat tegak
Pembahasan:
Salah satu cabang tes kebugaran jasmani adalah loncat
tegak. Adapun tujuan loncat tegak adalah untuk mengukur
daya ledak (explosive power) otot tungkai dan otot perut.
Guna menambah tinggi loncatan seseorang dapat melalui
latihan.
4. d. lari 1500 meter
Pembahasan:
Tes kesegaran jasmani Indonesia untuk putra terdiri dari
hal-hal berikut.
a. Lari 60 meter (16–19 tahun).
b. Gantung angkat tubuh (pull up) selama 60 detik.
c. Baring duduk (sit up) selama 60 detik.
d. Loncat tegak (vertical jump).
e. Lari 1200 meter (usia 16–19 tahun).
5. c Back Extension
6. b. Leg squat
7. a. (1) dan (3)
8. d. (2) dan (5)
9. b. kelentukan
10. c. up hill
Pembahasan:
Sesuai namanya menaiki bukit adalah up hill
11. b. (1), (2), dan (3)
Pembahasan:
Manfaat senam lantai sebagai berikut.
a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh
b. Mengembangkan kualitas fisik
c. Membentuk keindahan tubuh
12. c. melompati meja dengan kaki dibuka
Pembahasan:
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat
dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan
gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau
pada teman yang membungkuk.
7
13. c. (3)-(6)-(5)-(1)-(4)-(2)
Pembahasan:
Berikut tahapan guling lenting
(1) Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan
badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
(2) Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan
kepala di antara dua tangan.
(3) Sentuhkan bahu ke matras.
(4) Bergulinglah ke depan.
(5) Saat tubuh sudah berada di atas kepala, lesatkan
kedua kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang
mendorong badan dengan menekan matras.
(6) Kombinasi gerakan ini akan membuat tubuh melenting
ke depan.
14. c. telapak tangan bertumpu pada matras
Pembahasan:
Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan
badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan
tolakan kedua tangan. Tolakan tersebut dimulai dari sikap
setengah guling ke belakang/setengah guling ke depan
dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
15. b. forward roll
Pembahasan:
Guling lenting atau neckspring adalah gerakan
melentingkan badan ke atas depan dengan cara
melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan
dua tangan.
16. b. biasa
Pembahasan:
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama yaitu
sebagai berikut.
a. Kelentukan.
b. Keseimbangan.
c. Keluwesan. 10. Sikap badan tegak, kedua kaki sejajar, kedua tangan
d. Fleksibilitas.
e. Kontinuitas.
f. Ketepatan dengan irama.
17. d. sempurna
Pembahasan:
Ada tiga cara memegang tongkat yaitu.
a. Reguler, cara memegang tongkat dengan satu atau
dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke
bawah.
b. Reverse, cara memegang tongkat dengan satu atau
dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke
atas.
c. Mixed, cara memegang tongkat denga satu tangan
menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap
ke atas. Disebut juga cara campuran.
18. a. kontinuitas
Pembahasan:
Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-
gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian
terus-menerus yang siap ditampilkan.
19. b. kayu
Pembahasan:
Gada adalah alat yang terbuat dari kayu atau bahan plastik
berbentuk seperti botol. Panjang gada antara 45 – 50 cm
dengan berat 150 gram. Gada memiliki beberapa bagian
yaitu kepala gada, leher gada, badan gada dan dasar
gada. Masing-masing bagian mempunyai kriteria ukuran.
Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm. Leher gada
berdiameter minimal 2,2 cm Dasar gada berdiameter
minimal 2,5 cm
8 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
20. c. (1), (3), dan (4)
Pembahasan:
Keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik adalah
sebagai berikut.
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan fungsi jantung
B. Uraian
1. Up hill, down hill, naik turun tangga, dan lari cepat jarak
pendek
2. Push-up adalah salah satu latihan untuk menguatkan otot
lengan dan bahu
3. Back lift bermanfaat untuk menguatkan otot pinggang.
4. Agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak
leluasa tanpa ada gangguan yang berarti
5. Percaya diri, kerjasama, disiplin, keberanian, keluwesan,
estetika dan keselamatan.
6. Handstand, headstand, roll depan (koprol), roll belakang,
rangkaian kombinasi handstand dan guling depan (koprol),
rangkaian kombinasi guling depan dan guling belakang.
7. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam
memelajari senam lantai.
a. Selalu menggunakan matras atau tempat yang
aman.
b. Matras harus diletakkan di atas lantai yang rata dan
aman dari bahaya yang mencelakakan siswa.
c. Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda
lain yang akan menyebabkan benturan.
8. Senam yang merupakan perpaduan antara gerakan-
gerakan fisik dan unsur seni
9. Ketika sang pesenam menggunakan alat seperti pita dan
tali sebagai pelengkap
berada disamping badan relaks.
Tugas Proyek
Kebijaksanaan guru
Perbaikan
1. Lari jarak jauh, renang, lari lintas alam, dan lain-lain
2. Up hill, down hill, naik turun tangga, dan lari cepat jarak
pendek
3. Gerakan berguling dalam senam adalah gerakan
yang dilakukan dengan cara menggulingkan atau
menggelindingkan badan ke arah depan ataupun ke
belakang.
4. Roll belakang adalah gerakan berguling dalam senam
lantai yang dilakukan dengan cara menggulingkan atau
menggelindingkan badan ke arah belakang.
5. Gerakan mengayun, memutar, dan melompat.
Pengayaan
Kebijaksanaan guru
BAB 4
Renang dan Kesehatan
A. Renang Gaya Bebas
Uji Pengetahuan
1. Beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan
sejajar/horizontal yaitu sebagai berikut.
a. Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas
permukaan air.
b. Punggung dan pantat sedikit berada di atas
permukaan air.
 c. Otot-otot perut dan leher rilek.
2. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas
merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh
melaju lebih cepat di air
3. Dimulai dari pinggir kolam dengan salah satu kaki
mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua
kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada
pangkal paha
4. Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan
dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang
5. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk
kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk
ke depan
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
B. Pola Hidup Sehat dengan Aktivitas Fisik
Uji Pengetahuan
1. Apabila kita rajin untuk bergerak atau melakukan aktivitas
fisik, maka akan semakin banyak pula jumlah kalori dari
dalam tubuh kita yang terbakar. Jika banyak kalori dalam
tubuh yang terbakar, maka dengan mudah kita akan dapat
mengendalikan berat badan kita dalam kondisi normal.
2. Latihan aktivitas fisik yang dilakukan dengan jadwal
tertentu akan menunjukkan peningkatan kepada mineral
tulang. Oleh karena itu, aktivitas fisik dapat mengurangi
risiko osteoporosis, terutama pada pria dan wanita yang
berusia lanjut.
3. Tubuh yang selalu bergerak juga merupakan kunci
sederhana agar tubuh tetap fit dan sehat.
4. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak. Jika
tidur kita nyenyak, maka pada saat bangun tidur kita akan
merasakan tubuh yang segar.
5. Berikut merupakan beberapa faktor yang memengaruhi
aktivitas fisik.
a Umur
b. Jenis kelamin
c. Pola makan
d. Penyakit/kelainan pada tubuh
Uji Keterampilan
Kebijaksanaan guru
Uji Kompetensi Bab 4
A. Pilihan ganda
1. a. diluruskan dan di rapatkan
Pembahasan:
Tujuannya untuk mengurangi hambatan saat melakukan
gerakan meluncur. Sehingga dapat meluncur dengan
maksimal
2. e. PRSI
Pembahasan:
PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
3. d. agar perenang beradaptasi dengan kondisi kolam
renang
Pembahasan:
Adaptasi awal sangat penting bagi setiap perenang.
Melalui adaptasi, tubuh tidak akan mengalami kedinginan
saat berenang sehingga mengurangi risiko kram saat
berenang.
4. b. (2), (4), (1), dan (3)
Pembahasan:
Guna berlatih gerakan meluncur, berdirilah di pinggir kolam
dan lakukan langkah-langkah berikut!
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
a. Salah satu kaki diangkat dan telapak kaki bertumpu
pada dinding kolam.
b. Kedua tangan lurus ke atas.
c. Membungkukkan badan ke depan dan kepala
menunduk kedua tangan lurus ke depan.
d. Menolakkan kaki ke dinding kolam dan membiarkan
badanmu meluncur hingga berhenti.
5. d. crawl
Pembahasan:
Renang gaya bebas sering disebut juga dengan renang
gaya crawl
6. d. diputar ke kiri dan kanan
Pembahasan:
Gerakan lehaer yang beanar saat melakukan pengambilan
napas pada renang gaya bebas adalah diputar ke kiri dan
kanan
7. a. diluruskan dan di rapatkan
8. e. mendorong pada bawah air
Pembahasan:
Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah
mendorong pada bawah air
9. a. (1) dan (3)
Pembahasan:
Fungsi kaca mata renang antara lain mencegah masuknya
air ke mata, mencegah iritasi mata, dan membantu melihat
di dalam air.
10. d. ibu jari
Pembahasan:
Jari tangan yang pertama kali masuk ke permukaan air
saat melakukan gerakan renang gaya bebas adalah ibu
jari
11. a. meningkatkan HDL (Kolesterol yang baik)
12. e. keamanan
13. e. kebiasaan merokok
14. e. lari santai dengan irama yang konstan
15. a. cara hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan
16. d. mengukur kemampuan fisik
Pembahasan:
aktivitas fisik/berolahraga digunakan untuk menyehatkan
kesehatan fisik seseorang.
17. d. asupan gizi
Pembahasan:
Asupan gizi termasuk pola hidup sehat tetapi
bukan tergolong ke dalam latihan ativitas fisik atau
berolahraga.
18. d. mencegah kemungkinan terjadinya cedera pada otot
dan sendi
Pembahasan:
Berolahraga berlatih kelenturan digunakan untuk
menyehatkan badan dan bebas dari cedera otot sendi.
19. a. menghilangkan baksil dan kotoran dalam tubuh
manusia
Pembahasan:
Olah raga dapat membuat manusia berkeringat, karena
berkeringat itu baik menghilangkan baksil dan kotoran
dalam pori-pori tubuh manusia kemudian mandi maka
manusia tersebut segar, sehat dan bersih.
20. b. mengukur kebugaran tubuh
Pembahasan:
Tes dan pengukuran kebugaran jasmani bertujuan
untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang yang
berhubungan dengan kemampuannya
9
B. Uraian Ulangan Akhir Semester
1. Renang gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam A. Pilihan ganda
gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang 1. d. (4)-(7)-(1)-(6)-(2)-(5)-(3)
dapat melaju di dalam air Pembahasan:
2. Pada posisi ini kepala harus dalam posisi yang benar untuk Tahapan yang tepat adalah poin (4)-(7)-(1)-(6)-(2)-(5)-
mengambil napas (3)
3. Tahap pemulihan merupakan tahapan dimana lengan 2. c. mengumpan bola menggunakan punggung kaki
keluar dari air setelah penuh melakukan tahapan dorongan Pembahasan:
sampai pinggul, dan kembali keposisi awal lagi atau fase Gerak pada gamba di atas adaalah mengumpan bola
menangkap lagi menggunakan punggung kaki
4. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian 3. b. menghentikan bola menggunakan kaki bagian
(seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara dalam
kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh
Pembahasan:
ditekuk
Gerak pada gamba di atas adaalah menghentikan bola
5. Posisi badan yang berada dalam satu garis lurus dan
menggunakan kaki bagian dalam
ketika gerakan pemulihan gerakan kedua tangan di atas
4. d. (4)-(3)-(5)-(1)-(2)
permukaan air
Pembahasan:
6. Karena dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental dan
mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan Tahapan yang tepat adalah (4)-(3)-(5)-(1)-(2)
bugar sepanjang hari. 5. b. pengumpan bola
7. Aktivitas fisik ringan hanya memerlukan sedikit tenaga Pembahasan:
dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam Tosser dalam permainan bola voli bertugas untuk
pernapasan. Contohnya, berjalan kaki, menyapu lantai, mengumpan bola
mencuci baju atau piring, mencuci kendaraan, berdandan, 6. b. bawah
duduk, les disekolah, les di luar sekolah, mengasuh adik, Pembahasan:
nonton televisi, aktivitas main playstation, main computer, Apabila pada pelaksanaan servis, tangan yang akan
dan belajar di rumah. memukul bola berada di bawah, maka servis tersebut
8. Dapat mengontrol berat badan, menjaga kesehatan dinamakan servis bawah.
dan terhindar dari penyakit, meningkatkan energi, dan 7. a. 25
membuat tidur lebih nyenyak. Pembahasan:
9. Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh Satu regu dalam permainan bola voli memenangkan satu
yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat set bila telah mencapai angka 25.
penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan 8. d. (4)-(5)-(2)-(3)-(1)
mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan 9. d. pitcher
bugar sepanjang hari.
Pembahasan:
10. Aktivitas fisik sedang hanya membutuhkan tenaga intens
Pitcher memiliki tugas untuk melakukan lemparan atau
atau terus-menerus. Contohnya berlari kecil, tenis meja,
melambungkan bola dalam permainan sofbol
berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda,
10. b. 3
bermain musik dan jalan cepat.
Pembahasan:
Dalam permainan sofbol seorang pitcher hanya boleh
Tugas Proyek
melempar bola sebanyak 3 kali
Kebijaksanaan guru
11. d. membakar base
Pembahasan:
Perbaikan
Dalam permainan sofbol penjaga base memiliki tugas
1. Renang gaya bebas bertujuan untuk membuat tubuh
untuk membakar base
meluncur dan berenang secepat mungkin atau berenang
12. c. empat
lebih cepat dengan sedikit kayuhan untuk setiap jarak yang
ditempuh. Pembahasan:
2. Start renang gaya bebas dilakukan diatas papan start. Pergantian dalam permainan sofbol dilakukan apabila regu
bertahan berhasil mematikan pemain dari regu penyerang
3. Cara melakukan gerakan kaki sambil berpegang pada
sebanyak 4 orang
pinggir kolam sebagai berikut.
13. b. long service
a. Sikap awal badan telungkup lurus dari kaki, badan,
dan lengan Pembahasan:
b. Sumber gerakan kaki yaitu dari pangkal paha, hingga Jenis servis ini terutama digunakan dalam permainan
lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya bertekuk saat tunggal. Kok harus dipukul dengan menggunakan tenaga
bergerak. penuh agar kok melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di
bagian belakang garis lapangan lawan. Saat memukul kok,
4. Dengan cara makan makanan yang bergizi dan cukup dan
kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak kaki
olahraga yang teratur
senantiasa kontak dengan lantai.
5. Karena dengan rutin berolahraga di masa mendatang
14. d. kerja sama
tubuh kita menjadi sehat dan tidak mudah terkena
penyakit Pembahasan:
Dalam permainan ganda bulu tangkis kunci utama
yang harus dipenuhi adalah kerjasama tim untuk dpat
Pengayaan
mengalahkan lawan
Kebijaksanaan guru

10 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
15. e. lob atas dan lob bawah
Pembahasan:
Teknik pukulan lob ada dua macam yaitu: overhead lob (lob
Atas), yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala,
dan underhand lob (lob Bawah), yaitu pukulan lob dari
bawah yang dilakukan dengan memukul kok yang berada
di bawah badan. Ada beberapa jenis lob, yaitu sebagai
berikut.
a. Lob serang
Lob serang ada dua macam, yaitu dari atas dan dari
bawah. Lob serang dari atas adalah bola diambil dari
depan badan atas kepala, dilambungkan rendah dan
cepat. Lob serang dari bawah adalah bola diambil
dari bawah, dilambungkan agak rendah dan cepat.
Tujuan dari lob serang adalah digunakan untuk
menyerang.
b. Lob penangkis
Lob penangkis dari atas adalah bola diambil dari
depan badan di atas kepala, dilambungkan tinggi
dan jauh sampai garis belakang. Sebaliknya, pada
lob penangkis dari bawah, bola diambil dari bawah,
dilambungkan tinggi dan jauh ke belakang. Tujuan
dari lob penangkis adalah untuk mempertahankan
serangan.
16. d. (4)-(2)-(1)-(3)-(5)
17. d. (4)-(2)-(3)-(5)-(1)
Pembahasan:
Tahapan yang tepat adalah (4)-(2)-(3)-(5)-(1)
18. d. 200 dan 400
Pembahasan:
Nomor-nomor jarak pendek yang sering dilombakan
adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak
pendek ini sering disebut sprint sedangkan bagi orangnya
adalah sprinter.
19. e. gerakan kaki secara perlahan
Pembahasan:
Sikap tubuh yang harus diperhatikan pada saat berlari,
yaitu sebagai berikut.
a. Condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat
tenaga.
b. Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke
arah dagu.
c. Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke
depan.
d. Gerakkan kaki dengan cepat.
20. a. bertumpu di belakang garis start
Pembahasan:
Pada aba-aba “bersedia” badan di bungkukan kedua
telapak tangan bertumpu dibelakang garis start saat lari
jarak pendek.
21. b. serangan
Pembahasan:
Taktik menyerang adalah upaya mengalahkan lawan
selama dalam pertandingan yang dilakukan dengan cara
menyerang lawan terlebih dahulu. Taktik penyerangan
merupakan suatu siasat yang dilancarkan kepada lawan,
dengan tujuan mematahkan pertahanan lawan untuk
mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif.
22. b. melangkah
Pembahasan:
Dalam pencak silat pembentuk gerakan untama bagi
pesilat adalah pada langkah kakinya
23. c. (1) dan (3)
Pembahasan:
Senam irmana dan senam kebugaran jasmani dilakukan
dengan menggunakan iringan berupa musik.
Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
24. e. necksprong
Pembahasan:
Guling lenting atau neckspring adalah gerakan
melentingkan badan ke atas depan dengan cara
melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan
dua tangan.
25. c. berdiri dengan kaki mengeper
Pembahasan:
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang
menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih
panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang
dan tolakan yang lebih kuat lagi.
26. 4. c. kelenturan tubuh
27. 5. c. (1), (3), dan (4)
Pembahasan:
Unsur senam irama terdiri atas keluwesan, ketepatan
gerak dengan irama, dan kontinuitas.
28. e. memukul-mukul air
29. c. 300 m
30. b. (1), (3), dan (4)
Pembahasan:
Renang baik untuk kesehatan dan kebugaran kita oleh
karena itu dianjurkan berlatih rutin bukan sebagai pengisi
waktu luang.
B. Uraian
1. Jika dilakukan dengan awalan maka tolakan dengan satu
kaki atau dengan dua kaki. Jika dilakukan tanpa awalan
maka tolakan dengan kedua kaki. Apabila di dekat kita
terdapat banyak lawan maka sulit untuk melompat dengan
awalan.
2. Berikut kelebihan pukulan gebuk kasur pada permainan
bulu tangkis.
a. Efektif bila digunakan sebagai killing smes, karena
perkenaan dengan shuttelcock lurus.
b. Jarang terjadi shuttelcock membentur frame, karena
permukaan raket membentur ke shuttelcock secara
maksimal
3. Footwork dalam permainan bulu tangkis memang sangat
dibutuhkan dan harus dilatih secara rutin.Gerakan ini
termasuk dalam gerakan dasar yang harus dikuasai oleh
seorang pemain bulu tangkis. Guna menghasilkan pukulan
yang berkualitas salah satunya adalah melatih gerakan
kaki atau juga disebut Footwork.
4. Teknik hitting position merupakan cara pemain menyiapkan
diri untuk melakukan pukulan, ketika pemain akan
menerima shuttelcock dari lawan, pemain tersebut
memiliki waktu beberapa detik untuk menyesuaikan
arah shuttelcock kemudian menyiapkan tenaga untuk
melakukan serangan balik
5. Karak teristik dan peraturan melakukan gerakan dalam
jalan cepat adalah dalam satu langkah di mana satu kaki
harus berada di tanah sebelum kaki yang satunya diangkat
dari tanah. Kaki diluruskan tidak bengkok pada lutut dan
posisi kaki ketika menapak tanah harus dalam keadaan
lurus atau vertikal.
6. Kesalahan yang sering terjadi pada tahap melangkahkan
kaki ke depan adalah sikap badan terlalu kaku, langkah
kaki yang kurang pas, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih
terlihat lari karena masih ada saat melayang di udara,
kurang adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak
lanjut.
7. Pelari jarak menengah harus pandai menghemat tenaga
agar tidak sampai mengalami penurunan stamina pada
saat perlombaan berlangsung.
11
8. Percaya diri, kerja sama, disiplin, keberanian, keluwesan,
estetika dan keselamatan.
9. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki
bergerak selaras dengan irama yang mengiringi
10. Berikut dampak positif melakukan olahraga!
a. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia
lanjut.
b. Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan
lingkungan yang mana dan nyaman, bebas polusi,
tidak menimbulkan cedera, misalnya : di rumah,
tempat kerja, dan dilapangan.
12 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan X SMK/MAK (Kurikulum 2013)
c. Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi,
berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton.
d. Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan
5–10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20
menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10
menit.
e. Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali
per minggu.