1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu zat yang dibutuhkan oleh manusia, yang
dimana karbohidrat berfungsi sebagai penghasil energi. Karbohidrat sendiri
tersusun atas beberapa unsur, yaitu C (Carbin), H (Hidrogen) dan O (Oksigen),
memiliki rumus (CH₂O)n.
2. Protein
- Protein hewani
Sesuai dengan namanya, protein jenis ini berasal dari makhluk hidup
hewan atau binatang. Sumber protein hewani dapat berbentuk daging
maupun organ-organ dalam seperti hati, paru, jerohan, jantung, dan
lain-lain. Susu dan telur juga termasuk dalam protein hewani yang
memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain itu, pada hewan-hewan
air seperti ikan, kerang, udang juga memiliki kandungan protein yang
sangat baik bagi tubuh.
- Protein nabati
Berbeda dengan protein hewani, protein nabati ini diperoleh dari
tumbuhan. Sumber protein nabati ini meliputi kacang-kacangan dan biji-
bijian seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang kedelai, dan lain-lain.
Setiap protein yang dikandung oleh makanan, pasti berbeda-beda
dalam susunan asam aminonya. Jadi, jika kita mencampurkan 2 atau
lebih sumber protein yang berbeda asam aminonya, maka kandungan
proteinnya akan saling melengkapi. Contohnya misalnya susu dengan
sereal, nasi dengan tempe, dan lain-lain, merupakan kombinasi yang
dapat meningkatkan mutu protein dan sangat bermanfaat dalam
pertumbuhan dan perkembangan.
3. Lipid/Lemak
Lipid adalah kelompok molekul alami yang meliputi lemak, lilin, vitamin
yang larut dalam lemak (misalnya vitamin A, D, E dan K), dan lain-lain. Fungsi
utama lipid yaitu penyimpanan energi. Biasanya lemak sukar larut dalam air,
namun dapat larut dalam pelarut organik misalnya eter, dan lain-lain.
- Lipid tidak larut dalam air, tertapi larut dalam pelarut organik seperti eter
dan benzena.
- Lipid tidak mempunyai satuan yang berulang, tidak seperti protein dan
karbohidrat.
- Hidrolisis dari lipid menghasilkan asam lemak yang berperan dalam
metabolisme pada hewan dan tumbuhan.
- Ikan seperti sarden, tunda dan salmon merupakan sumber lemak yang
baik. Ikan ini terdapat kandungan Omega-3 yang tentunya sangat baik
bagi kesehatan terutama untuk jantung.
- Buah-buahan seperti alpukat. Buah alpukat mengandung sekitar 70%
lemak. Kandungan lemak ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan
mencegah berbagai penyakit. Berdasarkan penelitian, alpukat dapat
menurunkan kadar lemak jahat di dalam tubuh, dan meningkatkan kadar
lemak baik.
- Minyak zaitun. Minyak zaitun digunakan sebagai bahan tambah ketika
memasak. Minyak zaitun sendiri memiliki kandungan vitamin E, vitamin
K dan antioksidan.
- Biji-bijian, seperti wijen, mengandung lemak yang dapat mengurangi
kadar kolestrol di dalam tubuh.
- Kacang-kacangan seperti kacang kedelai mengandung Omega-3 yang
menyehatkan tubuh. Selain itu, ada juga kacang kenari yang
mengandung lemak yang baik bagi kesehatan jantung. Selain itu,
kacang-kacangan juga mengandung vitamin E dan magnesium.
4. Asam Amino