LATIHAN SOAL-SOAL UJIAN KELAS XI

1. Keterampilan gerak menendang bola dapat dilakukan E. Wasit menghentikan pertandingan

dengan cara antara lain dengan mengunakan kaki
bagian dalam, punggung kaki, dan punggung kaki 7. Setiap pertandingan olahraga terdiri dari 2 regu, setiap
bagian dalam. Kesalahan yang sering terjadi ketika pertandingan tentu akan ada yang menang dan ada yang
melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian kalah kita harus menjaga supportifitas. Regu yang
dalam biasanya ..... berhak menang dalam suatu pertandingan, harus
A. Sikap badan luwes memiliki scor .....
B. Badan condong kedepan A. 30 poin
C. Kaki tendang tidak stabil B. 25 poin
D. Kaki tumpu tidak disamping bola C. 20 poin
E. Diikuti gerak lanjut D. 10 poin
E. 1 poin
2.
8. Ukuran lapangan bola voli sudah ditetapkan secara baku
oleh badan voli Internasional. Ukuran tersebut secara
hukum wajib digunakan dalam acara-acara resmi
pertandingan bola voli. Berapa ukuran lapangan bola voli
.....
A. 8 x 19
Latihan pada gambar yang ditampilkan adalah B. 9 x 19
menunjukkan teknik ..... C. 3 x 6
A. Menggiring D. 8 x 18
B. Mengontrol E. 9 x 18
C. Mengumpan
D. Menerima 9.
E. Menendang

3. Seorang pemain berdiri pada posisi off side, kemudian

ia menerima bola hasil dari lemparan kedalam yang
dilakukan oleh teman satu timnya. Maka pemain
tersebut dinyatakan .....
A. Berdiri pada posisi off side
B. Berdiri pada posisi tidak off side Gambar diatas mengambarkan bawah orang tersebut
C. Tidak akan ditegur waist karena memanfaatkan sedang melakukan teknik gerakan dalam permainan bola
situasi cara sepihak voli, teknik yang dilakukan dinamakan teknik .....
D. Akan mendapatkan kartu merah A. Smash
E. Mendapat teguran keras dari wasit B. Passing bawah
C. Servis bawah
4. Sejak pertama kalinya sepak bola diperkenalkan, para D. Passing atas
pemain sepak bola harus mampu melakukan beberapa E. Servis atas
gerakan teknik dasar permainan sepak bola. Teknik
dasar sepak bola tersebut ada 4 (empat). Salah satu 10. Pemain bola voli berada diposisi belakang, ketika bola
teknik dasar adalah menendang (passing), baik dengan datang ke arah garis serang dan pemain tersebut
menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar melakukan pukulan smesh ke daerah lawan dari garis
maupun kaki bagian punggung (kura). serang. Maka wasit akan menafsirkan pemain tersebut
Teknik dasar apa lagi yang harus dilakukan oleh seorang melakukan pelanggaran .....
pemain sepak bola ..... A. Service
A. Heading – kicking – dribbling B. Receive
B. Kicking – dribling – block C. Passing
C. Sliding – smash – block D. Smesh
D. Servis – smash – block E. Kesalahan posisi
E. Dribbling – sliding – servis
11. JIka seeorang pemain sepak bola mendapatkan kartu
5. Pemain dalam sebuah team bola voli yang bertindak merah dari wasit, maka pemain tersebut harus …..
sebagai pemain bertahan dan posisinya didaerah A. Protes atas keputusan wasit
belakang dan tidak berhak melakukan pukulan B. Tetap bermain
serangan servis, block maupun usaha memblock. C. Diganti oleh pemain lain
Pemain yang bebas keluar masuk dinamakan ..... dalam D. Keluar dari permainan selama beberapa menit
permainan bola voli E. Keluar dari sepanjang permainan
A. Libero
B. Tosser 12. Bola keluar dari sisi lapangan yang dilakukan oleh
C. Smasher seorang pemain sepak bola, maka untuk memulai
D. Back kembali permainan dilakukan …..
E. Kapten A. Tendangan bebas langsung
B. Tendangan tidak langsung
6. Pada saat pertandingan bola voli pemain team A C. Pinalti
melakukan pukulan smesh dan bola keluar (out). Namun D. Lemparan ke dalam
sebelum bola keluar terlebih dahulu menyentuh tangan E. Tendangan pojok
daripada pemain team B, maka dapat disimpulkan sesuai
peraturan bola dinyatakan ..... 13. Tujuan utama gerak tipu dalam permainan sepak bola
A. Keluar adalah …..
B. Bola tidak sah A. Menunjukkan keterampilannya
C. Masuk B. Menunjukkan kelenturan tubuhnya
D. Pukulan tidak sah C. Mengecoh lawan
 D. Memperlihatkan penguasaan teknik C. Tahap hit
E. Memancing lawan untuk bergerak D. Tahap jumping
E. Tahap landing
14. Keterampilan dasar yang harus dimiliki oleh pemain bola
dalam sepak bola untuk dikembangkan agar bisa 22. Permainan yang bertujuan memasukkan bola besar
melakukan tendangan mencetak gol adalah ….. kedalam ring disebut dengn permainan bola basket.
A. Melambungkan bola Jumlah pemain tiap team terdiri dari ..... orang
B. Melempar bola A. 11
C. Menendang bola B. 7
D. Memukul bola C. 5
E. Menangkap bola D. 8
E. 3 + 2 suppoter
15. Permainan bola voli ini diciptakan dengan mengadopsi
dari 4 permainan, yaitu ….. 23. Kesalahan dalam permainan bola basket mengakibatkan
A. Basket, base ball, tenis, bola tangan hancurnya suatu permainan, bila pemain dinyatakan
B. Sepak bola,bulutangki, basket, lempar cakram salah dalam melakukan drible dengan cara .....
C. Bulu tangkis, tenis, tolak peluru, lempar lembing A. Dengan berganti ganti tangan
D. Tenis, sepak bola, bulu tangkis, tolak peluru B. Mengunakan 2 tangna bersamaan
E. Lompat, bola basket, tenis, tolak peluru C. Bolanya terlalu rendah
D. Tanpa berjalan
16. Teknik yang dilakukan untuk memulainya pertandingan E. Sambil berjalan
pada pertandingan bola voli disebut …..
A. Smash 24. Dalam permainan bola basket faktor kepemimpinan
B. Passing wasit sangat menentukan lancar tidaknya sebuah
C. Blokc pertandingan. Wasit I dalam permainan bola basket
D. Shooting disebut referee, sedangkan wasit II dinamakan ....
E. Service A. Linesman
B. Umpire
17. Hal yang harus diperhatikan ketika melakukan passing, C. Judge
kecuali ….. D. Video assistant referee
A. Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk E. Assistant referee
B. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan
C. Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan 25. Penguasaan teknik penyerangan dalam permainan bola
D. Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya basket sangat mutlak dikuasai team bola basket.
kecepatan bola Berikut yang bukan termasuk bentuk penyerangan
E. Sikap badan jongkok, tangan dirapatkan beregu pada permainan bola basket adalah ....
A. Penyerangan cepat
18. Cara permainan bola dengan efesien dan efektif sesuai B. Penyerangan individu
dengan peraturan permainan yang berlaku untuk C. Penyerangan kilat berpola
mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan D. Bermain dengan pola tersusun
bola voli disebut ….. E. Penyerangan bebas
A. Teknik permainan
B. Variasi permainan 26. Urutan sikap dan cara yang benar dalam memukul
C. Kombinasi permainan Forehand dalam permainan tenis meja ialah .....
D. Strategi permainan 1) Bersentuhan terjadi didepan badan sebelah kanan
E. Sistem permainan 2) Pandangan kearah datangnya bola
3) Bet didepan samping badan
19. Anggota tubuh yang boleh digunakan pada permainan 4) Sasaran adalah meja daerah belakang silang
bola voli ….. 5) Posisi siap, kaki kiri didepan kaki kanan dibelakang
A. Tangan saja A. 5 – 3 – 1 – 2 – 4
B. Tangan, kaki, kepala B. 5 – 2 – 3 – 1 – 4
C. Tangan dan kaki C. 3 – 1 – 4 – 2 – 5
D. Seluruh tubuh D. 4 – 5 – 3 – 4 – 1
E. Kepala saja E. 2 – 4 – 3 – 5 – 1

20. Tujuan permainan bola basket adalah ….. 27.

A. Memasukkan bola kering lawan dan
mempertahankan daerah sendiri
B. Memasukkan bola kering lawan
C. Menjaga daerah pertahanan
D. Menunjukkan teknik yang indah
E. Mengoper bola

21. Dalam permainan bola voli tahapan melakukan

penyerangan permainan sangat penting untuk Berdasarkan gambar diatas!!
dikuasai. Berikut ini tentukan yang bukan termasuk
tahapan melakukan penyerangan dalam permainan Teknik Pukulan apa yang sedang melakukan teknik
bola voli .... memasuki garis finish yang benar ....
A. Tahap run-up Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang, badan agak
B. Tahap take-off menyorong ke kiri, lutut agak dibengkokan, dalam
 permainan tenis meja cara tersebut untuk melakukan D. Tidak ada
serangan ..... E. Tiga orang
A. Forehand drive
B. Backhand smash 34. Berikut ini adalah pola pertahanan terhadap sevis
C. Backhand drive dalam permainan bola voli ....
D. Lob drive A. 2:4
E. Short drive B. 0:6
C. 1:5
28. Permainan yang menggunakan sebuah raket dan D. 3:2
shuttlecock yang permainannya dengan cara dipukul E. a, b, dan c benar
melewati sebuah net dinamakan permainan bulutangkis.
Ada beberapa cara memegang raket dalam permainan 35. Dalam permainan bola voli terdapat pola pertahanan
bulutangkis, yaitu English Grip, Backhand Grip dan Frying servis dengan sistem 1:5. Lima di sini berarti pemain ....
Pan Grip. Yang merupakan kesalahn ketikan memegang A. Smasher
raket dengan cara Backhand Grip ialah ..... B. Set-uper
A. Posisi tangan tidak seperti menjabat tangan C. Universaler
B. Posisi tangan tidak telungkup D. Cadangan
C. Muka raket tidak menghadap kabawah/atas E. Penerima servis
D. Posisi tangan telungkup
E. Pegangan tidak dilakukan oleh pangkal ibu jari dan 36. Dalam permainan bola voli tiga orang pemain bertugas
pangkal telunjuk untuk memblok, satu orang bertugas mempertahankan
daerah tengah, dan dua orang bertugas untuk
29. Agar teknik pukulan smash bola yang dihasilkan mempertahankan daerah belakang, adalah pertahanan
menukik dan keras kearah daerah lapangan lawan, sistem ....
maka seorang atlet harus memperhatkan beberapa A. 3:1:2
teknik, salah satunya sikap tubuh/badan. B. 3:2:1
Sikap badan yang benar pada saat melakukan teknik C. 3:0:3
pukulan smash adalah sikap badan…..dan kedua lutut…. D. 1:3:2
A. Kaku dan lurus E. 2:2:3
B. Keras dan dibengkokan
C. Lentur dan dibengkokan 37. Pada lari sambung atau estafet, start yang digunakan
D. Lemas dan kuat untuk pelari pertama adalah start ....
E. Lentur dan kuat A. Jongkok
B. Melayang
30. Seorang atlet bulutangkis harus menguasai beberapa C. Berdiri
teknik pukulan, salah satu teknik Pukulan pertahanan D. jongkok pendek
dalam permainan bulu tangkis yang bertujuan untuk E. jongkok panjang
menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah
jauh ke belakang garis lapangan lawan ..... 38. Pergantian tongkat ini dilakukan dengan cara penerima
A. Dropshot tongkat melihat (menoleh) kepada pelari pemberi
B. Lob tongkat adalah cara pergantian secara ....
C. Drive A. Visual
D. Neting B. Nonvisual
E. Smash C. Dilempar
D. Dijemput
31. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam E. a dan b benar
permainan bola basket adalah …..
a. Side 39. Perhatikan syarat pelari berikut ini!
b. Overhead pass 1) Pelari harus memiliki kemampuan start yang cukup
c. Chest pass baik.
d. Dribbling 2) Harus memiliki berlari pada lintasan menikung.
e. Jeveline pass 3) Pelari harus merupakan pelari tercepat dari
keemapat pelari.
32. Dalam permainan bola basket penyerang yang dilakukan 4) Harus mampu menempatkan diri sebagai pelari
tanpa menggunakan pola tertentu, tergantung pada terdepan.
penguasaan teknik, kemampuan individu, dan Syarat di atas adalah untuk pelari estafet yang ....
kesempurnaan fisik setiap anggota regu disebut pola A. Pertama
penyerangan .... B. Kedua
A. Berpola C. Ketiga
B. Cepat D. Keempat
C. Bebas E. Kelima
D. Bervariasi
E. Terprogram 40. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet
adalah ....
33. Permainan bola voli yang menggunakan pola A. 20 cm
penyerangan dengan sistem 4Sm-2Su, berarti pemain B. 25 cm
set-uper sebanyak .... C. 30 cm
A. Satu orang D. 35 cm
B. Empat orang E. 40 cm
C. Dua orang
41. Permainan bulutangkis adalah cabang olahraga yang A. Lari
termasuk dalam kelompok olahraga permainan. Untuk B. Atletik
memenangkan sebuah pertandingan pada nomor C. Meraton
ganda/double salah satunya harus menguasai pola D. Jalan cepat
pertahanan..dibawah ini merupakan salah satu pola E. Sprint
pertahanan .....
A. Sistem depan belakang 48. Hal yang tidak perlu diperhatikan dalam melakukan jalan
B. Sistem Samping cepat yaitu .....
C. Sistem serangan balik A. Gerakan telapak tangan
D. Sistem WM B. Perhatikan togok
E. Sistem Tengah C. Posisi kepala
D. Kaki waktu melangkah
42. Aba-aba dimulai dengan atlet maju dibelakang garis E. Gerakan lengan dan bahu
start. Setalah aba-aba tersebut, diikuti dengan aba-aba
siap yang berarti atlet bersiap dengan tetap dibelakang 49.
garis start untuk melangkah. Langkah maju ketika
tedengar aba-aba ya atau bisa pula dengan bunyi pistol.
Kalimat diatas merupakan penjelasan melakukan aba-
aba ..... dalam jalan cepat.
A. Jalan
B. Start
C. Bersedia
D. Siap
E. Ya
Perhatikan gambar atlet yang sedang melakukan tolak
43. Dalam perlombaan lari 100 meter setiap pelari harus peluru.
menguasai teknik-teknik berlari yang benar. Dibawah ini Ketika melakukan tolak peluru, fungsi tangan kiri yang
yang bukan merupakan teknik-teknik lari 100 meter tidak memegang peluru yaitu untuk .....
adalah .... A. Menjaga keseimbangan
A. Awalan B. Menambah kekuatan
B. Tolakan C. Melindungi peluru
C. Sikap berlari D. Variasi gaya
D. Sikap memasuki garis finish E. Memegang peluru
E. Sikap jalan lalu berlari
50. Tolak peluru adalah suatu cabang olahraga tingkat
44. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari- Nasional dan Internasional, dalam tolak peluru memiliki
jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini berat yang diperlombakan untuk jenis kelamin. Antara
merupakan start jongkok dengan aba-aba ..... berat peluru laki-laki dan perempuan berbeda, berapa
A. Persiapan awal berat peluru untuk wanita tingakt senior .....
B. Bersedia A. 7,257 kg
C. Siap B. 5 kg
D. Ya C. 4 kg
E. Gerakan lari D. 3 kg
E. 2 kg
45.
Perhatikan gambar disamping. 51. Suatu bentuk gerakan mendorong atau menolak suatu
peluru (alat bundar) dengan berat tertentu yang terbuat
Pada gambar disamping, tahapan dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu
jalan cepat apa yang sedang tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya. Dari
berlangsung ..... penjelasan diatas berupakan salah satu cabang olahraga
A. Ayunan depan atletik dengan kategori .....
B. Tompang depan A. Tolak peluru
C. Tompang belakang B. Lempar lembing
D. Tompang ganda C. Lempar cakram
E. Relaksasi D. Lempar martil
E. Lompat jauh

52. Cara memegang peluru yang benar ialah dengan peluru

di.....
46. Ada sedikit perbedaan antara gerakan lari jarak A. Genggam dengan semua jari
menengah sedikit dan gerak lari cepat. Perbedaan itu B. Letakkan pada pangkal jari-jari ditelapak tangan
terdapat pada ..... dengan jari-jari terbuka
A. Pencatatan waktu C. Letakkan pada punggung telapak tangan
B. Cara kaki melangkah D. Diletakkan diujungjari
C. Pengambilan start E. Pegang dengan tangan
D. Cara kaki menapak
E. Cara memasuki finish 53. Latihan fisik kebugaran jasmani memiliki peranan yang
sangat penting untuk melaksanakan kegiatan dan tugas
47. Gerakan maju dengan melangkah tanpa adanya pada kehidupan yang ada sehari-hari.
hubungan terputus dengan tanah disebut gerakan .....
 Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik 61. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok
dan sistematis serta ditujukan untuk ... otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota
A. Meningkatkan pertumbuhan badan tubuh disebut kontraksi ....
B. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan A. Isometrik
fungsional dari sistem organ tubuh B. Isokinetik
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit C. Isotonik
D. Menanggulangi serangan penyakit D. Dinamis
E. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh E. Otot

54. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani 62. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan
secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang
keadaan ..... lama adalah keuntungan latihan ....
A. Kesegaran jasmani yang baik A. Isometrik
B. Daya tahan yang optimal B. Isokinetik
C. Kecepatan yang tinggi C. Isotonik
D. Freksibilitas D. kontraksi dinamis
E. Kelincahan yang baik E. kontraksi otot

55. Mula-mula terlengkup, kaki rapat dan kedua tangan 63. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi
berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan isotonik, kecuali ....
dengan dada tidak menyentuk kelantai. Gerakan A. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga
tersebut merupakan rangkaian dari gerakan ..... memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh
A. Shuttle run B. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan
B. Pusp up berkembangnya kekuatan
C. Sit up C. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin
D. Back lift hari semakin bertambah sehingga memberikan
E. Squard jump kepuasan
D. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban
56. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot lain memberikan kepuasan daripada hanya
seperti kekuatan tulang dan persendian, juga menekankan suatu tahanan tanpa gerakan
mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun E. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi,
nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. kapan saja, dan di mana saja
A. Manfaat
B. Hakikat 64. Perhatikan Gambar disamping
C. Bentuk Circuit training atau latihan sirkuit adalah latihan yang
D. Prinsip dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan.
E. Tujuan Gabungan beberapa pos inilah yang diibaratkan sebagai
sebuah sirkuit. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan
57. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk dengan fungsi dan tujuan tertentu.
membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan
disebut ....
A. Kelentukan
B. Keseimbangan
C. Kekuatan
D. Kecepatan
E. Keluwesan

58. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di

dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi
tanggung jawabnya disebut ....
A. Latihan kelentukan
B. Latihan kekuatan
C. Kondisi fisik
D. Latihan keseimbangan
E. Tujuan latihan
Berdasarkan gambar diatas latihan yang sedang
59. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... dilakukan oleh atlet tersebut bertujuan untik
A. Cardio visiologycal fitness meningkatkan .....
B. Physical endurance A. Mengombinasikan latihan keseimbangan
C. Fisiologycal fitness dan latihan kekuatan
D. Fitness B. Mengombinasikan latihan kelincahan
E. Physical fitness dan latihan kekuatan
C. Mengombinasikan latihan kardio
60. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera dan latihan kekuatan
merupakan manfaat dari latihan .... D. Mengombinasikan latihan kelenturan
A. Keluwesan dan latihan kekuatan
B. Kecepatan E. Mengombinasikan latihan kecepatan
C. Kelentukan
D. Keseimbangan 65. Berhubungan dengan pembinaan kondisi fiskk, untuk
E. Kekuatan melakukan peningkatan kebugaran jasmani, kita harus
 mengenal beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani E. Isotonis-dinamis
yang harus dilatih. Salah satunya adalah latihan utk
meningkatkan kekuatan otot kaki squat jump 71. Cermati tahapan-tahapan berikut :
1. Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua
tangan berada di samping badan, dan pandangan
menghadap lurus ke atas.
2. Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat
keatas posisi badan dapat seimbang.
3. Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam
keadaan rapat).
Dari tahapan-tahapan diatas, merupakan pengertian
dari .....
A. Senam lantai
B. Rool depan
C. Sikap kayang
Apa yang dimaksud half squat dalam latihan squat jump D. Sikap lilin
.... E. Sikap meroda
A. Posisi sikap setengah jongkok
B. Posisi sikap setengah berdiri 72. Sikap badan terlentang yang membusur, bertumpu pada
C. Berdiri tegak kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut
D. Berbaring lurus, merupakan gerakan .....
E. Posisi pull berdiri A. Kayang
B. Sikap lilin
66. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang C. Rool depan
melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah D. Rool belakang
dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan E. Meroda
dinamakan latihan .....
A. Kelincahan 73. Gerakan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua
B. Daya tahan otot sikap awalan, yaitu....
C. Kecepatan A. Jongkok dan duduK
D. Daya ledak B. Jongkok dan berdiri
E. Kekuatan C. Duduk dan berdiri
D. Telentang dan jongkok
67. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang E. Telentang dan berdiri
singkat, maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan
kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaliknya 74. Sikap kedua tangan lurus kesamping dan kaki dI buka
dinamakan dengan ..... selebar bahu kemudian badan di putar kesamping
A. Lari akselerasi dengan kedua tangan menjadi tumpuan secara
B. Interval training berurutan dengan sikap akhir berdiri tegak adalah
C. Downhill bagian dari rangkaian gerak senam lanatai .....
D. Suttle run A. Hands stand
E. Hiking B. Salto
C. Kayang
68. Andi sedang membutuhkan tenaga yang banyak, unsur D. Meroda
itu yang tepat dalam ..... E. Baling-baling
A. Karbohidrat
B. Mineral 75. Senam aerobik memiliki banyak manfaat bagi kebugaran
C. Air tubuh. Agar tubuh menjadi lebih kuat maka otot-otot
D. Protein harus dilatih dengan intensitas tinggi dalam waktu
E. Vitamin singkat dan menggunakan tenaga yang maksimum juga
harus dilakukan secara ....
69. Bagi seorang atlet sepakbola kekuatan otot kaki dan A. Tetap
kecepatan kaki merupakan faktor yang sangat penting. B. Kontinyu
oleh sebab itu harus ditunjang dengan latihan yang rutin C. Bertahap
dan terprogram D. Perasaan senang
Berikut ini merupakan Latihan untuk meningkatkan E. Suka-suka
kekuatan otot kaki dan kecepatan kaki adalah……
A. Harvard Test dan Vertical Jump
B. Harvard Test dan lari cepat jarak 40 - 60 m
C. push up dan lari cepat jarak 40 - 60 m
D. Vertical Jump dan lari cepat jarak 40 - 60 m
E. Harvard Test dan push up

70. Mendorong dan mengangkat suatu objek atau benda

yang tidak dapat digerakan seperti tembok,adalah suatu
cara latihan kekuatan yang masuk pada kategori ....
A. Kontraksi isometris
B. Kontraksi isokinetik
C. Kontraksi isotonis
D. Pliometrik