A.

Sejarah Lempar Cakram cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000
tahun sebelum masehi. Hal ini dapat diketahui dari buku
pujangga Yunani yang ditulis oleh Homeros.
Berdasarkan cacatan sejarah bahwa lempar cakram
adalah salah satu nomor atletik, hal ini dapat kita ketahui
Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan
dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada
Odysseus. Bahwa pada suatu ketika Odysseus terdampar
zaman purba.
disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama
Phaeacia, rajanya bernama Alcinaus. Setelah Odysseus
Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak
dibawa menghadap baginda maka diadakan penyambutan
gerakan dasar dari atletik adalah jalan, lari, lompat dan
yang meriah. Dalam acara itu diadakan serangkaian
lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman
perlombaan.pemuda-pemuda Phaeacia yang
prasejarah. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia,
mempertujukan kemahirannya dalam lomba lari cepat, gulat,
gerak-gerakan itu dikenal.
lompat, tinju, dan lempar cakram.

Setelah rangkaian ini selesai, raja Aleinaus minta agar

Mereka melakukan gerakan jalan, lari, lompat dan lempar
Odysseus menberikan demotrasi lempar cakram. Semula
semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan
Odysseus menolaknya dengan halus, tetapi baginda
hidupnya. Didalam usaha ini mereka sangat tergantung dari
mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat
efiiensi jasmaninya. Mereka yang kurang terampil, kurang
menyaksikan bagaimana cara melempar cakram yang
tahan berjalan, kurang cepat lari, kurang tangkas melompat
sempurna, maka permintaan raja terpaksa dipenuhi. Tanpa
atau melempar akan mati karena kelaparan atau menjadi
melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu,
mangsa binatang buas bahkan mungkin menjadi korban
Odysseus bangkit minta ijin kepada baginda, kemudian
bencana alam.
masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan
Jadi sejak zaman prasejarah, ,manusia telah menyadari
dengan gaya termanis melempar cakram itu,cakram
akan manfaat ketahanan berjalan jauh, kecepatan lari,
melucur dan jatuh jauh dari jarak yang dicapai atlet-atlet dari
ketangkasan melompat dan melempar. Sehingga ada
Phaeacia (Sunaryo Basuki, 1979 : 24).
sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang
olahraga yang tertua.
Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba
telah mengenal atletik, disini terlihat adanya nomor lari,
Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der
lompat, dan lempar cakram yang merupakan nomor atletik
sporten” yang artinya atletik adalah induk dari semua
yang kita kenal sampai sekarang ini.
cabang olahraga. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah
dikenal sejak adanya manusia, tetapi perlombaan atletik
B. Sejarah Lempar Cakram di Indonesia
termasuk lempar cakram yang pernah dilakukan dalam

Berbicara masalah lempar cakram di Indonesia, kita tidaik
bisa pisahkan dengan sejarah atletik. Karena lempar
cakram adalah nomor atau bagian dari atletik. Jadi di
Indonesia atletik termasuk lempar cakram dikenal lewat
bangsa Belanda yang setengah abad lamanya menjajah
Negeri Indonesia. Namun demikian atletik termasuk lempar
cakram ini tidak dikenal secara luas.
Kemudian pada zaman pendudukan Jepang mulai awal
tahun 1942-1945 kegiatan keolahragawan mengalami
perkembangan. Hal ini dapat dilihat dipagi hari semua
pelajar dan pegawai diwajibkan melakukan senam. Selain
itu diberikan pelajaran beladiri dan atletik termasuk lempar
cakram. Tetapi semua aktivitas jasmani yang dilakukan oleh
seluruh bangsa Indonesia itu hanya untuk kepentingan
orang-orang Jepang sendiri, dalam usaha memenangkan
perang (Drs. Aip Syrifuddin, 1998 : 3).
Kemudian setelah Indonesia merdeka perkembangan
olahraga termasuk lempar cakram semakin meluas bahkan
setiap orang diberikan kesempatan untuk melakukan
latihan-latihan atletik termasuk lempar cakram (Drs.
Sunaryo Basuki, 1979 : 37).
Dari penjelasan sejarah atletik diatas, maka dalam bab ini
penulis akan menguraikan hal-hal sebagai berikut :
1. Panjang lengan
2. Lempar cakram
3. Pengaruh panjang l;engan terhadap prestasi lempar
cakram
C. Panjang Lengan
Panjang lengan merupakan salah satu faktor yang harus
diperhatikan dalam olahraga khususnya lempar cakram,
karena panjang lengan akan memungkinkan dalam
pencapaian prestasi yang maksimal. Hal ini sesuai dengan
pendapat yang mengatakan bahwa bentuk tubuh atau
postur tubuh merupakan salah satu faktor penentu dalam
pencapaian prestasi yang maksimal (Soeharno H. P. 1985 :
8).
Disamping panjang lengan, dapat juga dipengaruhi oleh
beberapa faktor antara lain kekuatan. Hal ini sesuai dengan
pendapat yang mengatakan bahwa kekuatan lengan adalah
kemampuan kelompok otot-otot lengan untuk dapat
mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktivitas
(Drs. Soeharno H. P. 1985 : 224),
Standar yang digunakan untuk mengukur panjang lengan
menggunakan meteran baja (Antropometer) yang diukur
melalui pangkal persendian bahu yang paling atas sampai
ujung jari tengah. Hal ini sesuai dengan pendapat yang
mengatakan bahwa lengan adalah anggota gerak bagian
atas mulai dari gelang bahu sampai ujung jari (Soedarminta,
1994 : 108).
Berdasarkan pendapat diatas, maka hasil pengukuran dapat
dibaca sesuai dengan apa yang tertera pada alat ukur.
Siswa yang memiliki panjang lengan diatas rata-rata maka
dianggap sebagai siswa berlengan panjang, sedangkan
siswa yang memiliki panjang lengan dibawah rata-rata
diangggap sebagai siswa yang berlengan pendek.
Untuk cabang olahraga atletik khususnya nomor lempar
cakram, apabila ada seseoarang yang memiliki lengan
panjang kecenderungan akan berpengaruh pada jauhnya
lemparan jika didukung oleh kekuatan otot yang baik bila
dibandingkan seseorang yang memiliki lengan pendek.
Pengertian Lempar Cakram
Apa sih yang dimaksud dengan cakram dalam olah raga
lempar cakram?
Teman-teman tahu pesawat ufo yang berbentuk piringan
terbang?
Nah, cukup jelaskah tentang pengertian lempar cakram?
Tapi tentu hal ini tidak cukup untuk memahami olah raga
lempar cakram yang sesungguhnya, maka silahkan
meneruskan membaca informasi selengkapnya pada
beberapa poin selanjutnya.
Atletik Lempar Cakram

Kira-kira seperti itulah bentuk cakram dalam lempar cakram.

Namun tentunya besar cakram tidak sebesar pesawat ufo,

melainkan versi mungilnya, yakni lingkaran cakram dengan
diameter 22 cm (standard untuk atlet putra) dan 18 cm
(standar untuk atlet putri).

Untuk detail informasi tentang cakram akan dijelaskan pada

bagian selanjutnya.

Nah, pada bagian ini, kita akan fokus pada pengertian dari Sebagaimana telah disinggung dibagian sebelumnya,
lempar cakram terlebih dahulu sebelum merambah ke seluk lempar cakram merupakan salah satu cabang dari olah raga
beluk lainnya mengenai lempar cakram. atletik.

Singkat cerita, lempar cakram adalah salah satu cabang
olah raga atletik pada nomor lempar dimana sang atlet
harus melempar cakram sebanyak maksimal 3 kali dalam
setiap pertandingan untuk memperoleh jarak lempar terjauh
pada lapangan khusus lempar cakram dengan aturan yang
berlaku.
Dalam pertandingan lempar cakram, atlet akan bertanding
sesuai dengan kelasnya yang dibagi berdasarkan umur
atlet. Kategori tersebut akan mempengaruhi berat cakram
yang akan dipergunakan oleh atlet.
Namun pada umumnya, berat cakram untuk atlet putra
adalah 2 kg dengan ukuran diameter 22 cm, dan untuk atlet
putri adalah 1 kg dengan ukuran diameter 18 cm.
Menurut peraturan organisasi atletik internasional, IAAF
(internasional Amateur Athletic Federation), atlet lempar
cakram usia muda (16-17) tahun akan melempar cakram
dengan berat 1,5 kg, sementara untuk kelas junior atau usia
(18-19 tahun) akan melempar cakram dengan berat 1,75 kg,
dan usia 20-49 tahun adalah 2 kg.
Sementara itu bagi atlet putri, beban cakram 1 kg
diperkenankan untuk segala usia hingga batas usia 75
tahun.
Lalu bagaimana dengan atlet yang berusia diluar kategori
tersebut?
IAAF membuat peraturan untuk pertandingan berskala
internasional dengan kategori yang lain lagi, yakni atlet
putra akan melempar cakram seberat 2 kg jika usianya di
bawah 50 tahun, 1,5 kg untuk atlet berusia 50-59 tahun, dan
1 kg untuk atlet berusia 60 tahun ke atas.
Sementara itu, atlet cewek hingga usia maximum 74 tahun
akan melemparkan cakram seberat 1 kg, dan usia 75 tahun
ke atas akan melempar cakram seberat 0,75 kg.
Yang menjadi pertanyaan adalah, apakah ada atlet lempar
cakram yang berusia lanjut? Jika dibuat peraturan,
barangkali masih ada dan tentunya bukan atlet profesional,
melainkan pensiunan atlet lempar cakram.
Sejauh ini yang menjadi atlet lempar cakram dalam
pertandingan berskala internasional adalah para atlet yang
berusia antara 20 tahun-49 tahun.
Rata-rata mereka masih segar bugar dan berbadan besar
serta masih memiliki stamina yang sangat terjaga dengan
baik sehingga bisa melempar cakram dengan jarak yang
sangat jauh dan rekor terjauh yang sementara ini tercatat
adalah 74,08 meter oleh Jurgen Schult pada 6 juni 1986 di
Neubrandenburg
Teknik Dasar Lempar Cakram
Dasar dari lempar cakram adalah cara memegang cakram
dan gaya dalam melemparkan cakram sebagaimana telah
dijelaskan pada bagian sebelumnya.
Namun demikian pada poin ini ada beberapa hal yang
hendak dibahas secara umum tentang teknik dasar
melempar cakram, yakni:
1. Persiapan
Proses ini merupakan hal yang penting sebelum atlet masuk
ke arena, yakni atlet sudah harus melakukan pemanasan
dan peregangan untuk menghindari cidera otot.
Pemanasan bisa dilakukan dengan cara berlari selama
kurang lebih 30 menit. Fungsi dari pemanasan ini adalah
untuk membuat tubuh tidak kaku dan siap untuk melakukan
peregangan.
Tidak ada salahnya atlet melakukan orientasi lapangan,
meski ia sudah hafal dan mungkin telah ribuan kali
melakukannya, yakni dengan berjalan mengelilingi lingkaran
tempat melakukan lemparan sambil melihat area target.
Fokuskan pikiran pada target terjauh. Lalu mulailah
melakukan gerakan untuk menciptakan momentum
lemparan sesuai dengan gaya yang dipergunakan.
3. Melempar

Proses peregangan harus mencangkup seluruh bagian Lakukan gerakan melempar sesuai gaya yang
tubuh mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki karena dipergunakan. Cara ini akan diperjelas pada uraian di
bagaimanapun juga lempar cakram melibatkan suluruh bagian selanjutnya.
bagian tubuh dengan energi besar sehingga rawan cidera.

Beri porsi lebih untuk meregangkan bagian leher, lengan,

pundak, pergelangan tangan, jari-jari tangan, tulang
punggung, pinggul, serta pergelangan kaki. Teknik Lempar Cakram
2. Awalan

Ketika atlet sudah masuk arena, maka yang perlu

diperhatikan adalah menentukan posisi tubuh sesuai
dengan gaya yang akan dipergunakan.

Usahakan badan rileks dan pikiran fokus pada tubuh serta

latihan-latihan yang pernah dijalani.

Lempar cakram merupakan olah raga yang membutuhkan

ketenangan ekstra sebelum memulainya.
Berikut ini merupakan contoh teknik lempar cakram dengan
menggunakan dua gaya, yakni gaya samping dan gaya
belakang. Berikut uraian selengkapnya:
1. Teknik Lempar Cakram Gaya Samping
Pada bagian ini akan dijelaskan teknik-teknik melempar
cakram gaya samping tanpa melakukan putaran tubuh.
berikut penjelasan selengkapnya:
1. Pegang cakram sesuai dengan teknik memegang yang
hendak dipergunakan (lihat penjelasan bagian sebelumnya
disini).
Misalnya, atlet yang dijadikan contoh kali ini adalah atlet
yang memiliki jari-jari panjang, maka atlet tersebut akan
menggunakan cara memegang cakram dengan membuka
seluruh jari tangannya untuk memegang tepi cakram
dengan ruas jari sebanyak yang ia mampu.
Jari jempol berposisi bebas, bila sampai jari tersebut bisa
digunakan untuk mencengkram cakram, namun bila tidak
maka jari jempol hanya ditempelkan di permukaan cakram.
Tekuk pergelangan tangan ke arah dalam untuk
memperkuat pegangan pada cakram. Posisi cakram berada
di bawah tangan dengan posisi lengan diluruskan ke sisi
samping tubuh.
Lakukan sedikit pemanasan dengan melakukan ayunan
kecil ke samping depan, samping belakang, dengan
ketinggian sedang hingga setinggi bahu.
Ayunan ini tak hanya dilakukan oleh lengan, namun diikuti
dengan seluruh gerakan tubuh.
2. Posisikan tubuh pada posisi siap, yakni menghadap ke
samping kanan (atau samping kiri jika kidal).
Posisi kaki dibuka selebar bahu atau dibuka lagi sedikit lebih
lebar.
Pada posisi samping, disarankan bagi atlet untuk
melakukan ayunan tangan dan gerakan tubuh mengkuti
ayunan selama beberapa kali sebelum melepaskan cakram
dari genggaman.
Ketika mengayunkan, tangan kiri boleh membantu untuk
menyangga cakram bagian bawah karena ayunan seperti ini
hanya menggunakan kecepatan rendah dan kadangkala
memungkinkan cakram lepas dari tangan.
3. Gerakan melempar diawali dengan posisi lengan yang
membawa cakram diayunkan terlebih dahulu ke belakang,
ditahan sebentar, lalu diayunkan ke arah depan.
Gerakan lengan ini diibaratkan seperti ketapel, peluru ditarik
dahulu ke belakang baru dilontarkan kedepan.
4. Gerakan kaki dan seluruh anggota tubuh mengikuti efek
gerak dari ayunan tangan melempar cakram.
Gerakan tersebut bukan semata-mata efek, melainkan turut
berpartisipasi dalam menciptakan daya lempar.
Sehingga, adakalanya ketika lengan mengayun dan
melepas dengan energi besar, tubuh akan ikut terangkat
dan ada kemungkinan setelah melepas cakram arah tubuh
akan berubah dari samping menuju arah depan atau malah
berputar karena besarnya energi yang dilepaskan ke arah
depan.
Bila putaran tubuh ini ditahan justru akan membuat tubuh
limbung dan jatuh setelah cakram dilepaskan.
5. Cakram dilepaskan ke arah depan-atas agar cakram
tersebut melajut dengan ketinggian yang tepat (45-50
derajad) agar cakram tersebut bisa jatuh pada jarak yang
jauh.
Bila cakram dilepaskan dengan ketinggian terlalu rendah
atau terlalu tinggi meski dengan energi yang besar dan
teknik yang tepat, maka cakram tersebut pasti hanya akan
jatuh pada jarak yang dekat.
2. Teknik Lempar Cakram Gaya Belakang
Berikut ini merupakan detail uraian teknik lempar cakram
gaya samping yang dilakukan dengan menggunakan
putaran tubuh untuk menambah energi momentum pada
saat melepaskan cakram:
1. Lakukan teknik memegang cakram seperti halnya pada
yang telah dijelaskan pada bagian sebelumnya.
2. Posisikan tubuh menghadap ke belakang atau
membelakangi area pendaratan cakram.
Posisi kaki berada pada pinggir garis lingkaran belakang.
Kaki dibuka dengan lebar secukupnya (sebahu ditambah
sedikit lagi), lalu lutut agak ditekuk (posisi mendak).
Lakukan ayunan-ayunan kecil pada lengan pembawa
cakram terlebih dari sisi samping kiri ke samping kanan
yang diikuti perubahan posisi tumit, lutut, pinggul dan dada.
Setelah itu, tahan lengan pembawa cakram di posisi
samping karena gerakan melempar akan dilakukan setelah
kaki melakukan putaran
3. Pada posisi ini, yang membuat beda dengan posisi
samping tanpa putaran tentu terletak pada gerakan kaki dan
tubuh.
Teknik ini cukup sulit karena atlet harus memiliki teknik
berputar yang bagus, yakni putaran tubuh yang cepat,
stabil, dan seimbang dengan beban cakram.
4. Teknik berputar ini menggunakan kaki kiri sebagai
tumpuan dan poros putaran pertama atau sebaliknya jika
atlet kidal.
Maka, untuk melakukannya, ayunkan kaki kanan menuju
area tengah lingkaran dengan hasil akhir posisi kaki kanan
masih membelakangi area pendaratan dan bersiap menjadi
porors.
Sebelum kaki kanan menapak tengah lingkaran, kaki kiri
yang semula menjadi poros kini diangkat dan diayunkan
dengan gerakan melingkar sehingga nantinya kaki kananlah
yang berperan menjadi poros akhir bagi putaran tubuh.
Kaki kiri akan di tapakkan di belakang kaki kanan sejajar
dengan jarak sebahu lebih sedikit dan posisi tubuh berubah
menjadi agak serong mengarah ke samping-belakang.
Seketika setelah kaki kiri jatuh, lengan pembawa cakram
mulai mengayun dengan kekuatan penuh ke arah depan
dengan diikuti putaran tumit, lutut, pinggul dan dada ke arah
depan untuk memberikan tambahan daya dorong.
Setelah cakram terlempar, kemugkinan tubuh masih
berputar sebagai efek dari energi yang dilepaskan
membentuk garis putaran tubuh.
5. Arah cakram bisa disamakan dengan yang telah
dijelaskan pada gaya sebelumnya, yakni cakram mengarah
ke depan-atas dengan sudut 45-50 derajad agar
memperoleh jarak terjauh.
Sebagai catatan tambahan, pergelangan kaki yang lentur
dan kuat merupakan hal penting dalam lempar cakram
karena pergelangan kaki ini merupakan bagian tubuh yang
bekerja keras ketika kaki menjadi poros putaran.
Jika pergelangan kaki ini kaku, maka bagian tubuh atas juga
akan terpengaruh sehingga gerakan melemparkan cakram
tidak akan berhasil dilakukan dengan kekuatan penuh
karena ada energi dan daya gerak yang terhambat oleh
pergelangan kaki yang kaku.
Dengan demikian, memutar kaki dan menggunakan kaki
sebagai poros merupakan salah satu teknik tersendiri yang
perlu mendapatkan perhatian saat latihan.
Lapangan Lempar Cakram

Perhatikan gambar di atas, gambar tersebut merupakan
gambar lapangan olahraga lempar cakram. Berikut ini detail
keterangannya:
1. Area lempar seluruhnya berbentuk persegi dengan
lingkaran yang berada tepat di tengah. Lingkaran
tersebut merupakan tempat atlet untuk melempar
cakram.
2. Lingkaran tersebut sedikti lebih rendah, 5cm dari
permukaan, terbuat dari logam setebal 5 mm yang
dilapisi semen agar tidak licin. Diameter lingkaran
adalah 2,5 meter.
3. Di sisi kanan, kiri dan belakang lingkaran, kira-kira
sejauh minimal 75 cm dari lingkaran, dipasang jaring
tinggi yang berfungsi untuk menahan cakram apabila
terjadi kesalahan teknis seperti cakram terlepas
sebelum dilontarkan ke arah lapangan pendaratan.
4. Titik tengah lingkaran merupakan poros yang diambil
sudut mengarah kedepan sebesar 34,92 derajad dari
garis tengah. Garis pinggir sudut sisi kiri dan kanan
akan ditarik hingga sejauh minimal 100 meter ke arah
depan (lapangan pendaratan). Tepi garis sudut itu
diberi warna putih dengan lebar 5 cm sebagai tanda
bagian luar dan dalam. Cakram yang dinilai
merupakan cakram yang jatuh di area dalam sudut.
Peraturan Lempar Cakram
Ada beberapa peraturan dalam lempar cakram
sebagaimana akan diuraikan berikut ini:
1. Untuk pertandingan berskala internasional, ukuran
lapangan dan ukuran cakram menggunakan ukuran
standard yang ditetapkan IAAF sebagaimana telah
dijabarkan pada bagian sebelumnya.
2. Pertandingan menggunakan 5 wasit, 2 wasit berada
di area atlet melempar dan bertugas untuk
 mengawasi kaki atlet saat berputar sekaligus
memberikan aba-aba kepada atlet, sedangkan 3
wasit lainnya berada di lapangan pendaratan dan
bertugas mengawasi titik jatuh cakram dan mengukur
jarak jatuh cakram dari titik lempar.
3. Atlet tidak diperbolehkan keluar lingkaran setelah
berada pada posisi siap dan sebelum menyelesaikan
lemparan.
4. Atlet tidak boleh menginjak bagian luar lingkaran
ketika melakukan lemparan.
Demikianlah beberapa informasi utama dalam olahraga
lempar cakram. Semoga bermanfaat.
3. Juri
Seperti pada peraturan tolak peluru, ada sejumlah juri yang
memang bertugas dan berperan penting dalam acara
perlombaan lempar cakram. Di setiap perlombaan, juri akan
menjadi pemimpinnya di mana juri ini haruslah jujur, tegas,
jeli, adil dan berwibawa. Ini adalah cara untuk mewujudkan
perlombaan dengan sportivitas tinggi.
Pada setiap perlombaan lempar cakram, akan selalu ada
juri yang berjumlah 5 orang di mana kita bisa menyebutnya
masing-masing sebagai juri 1 hingga juri 5. Tentunya setiap
juri pun mempunyai tugas serta peran yang berbeda-beda
dan setiap peserta pun harus mengetahui apa saja yang
dilakukan masing-masing juri dan apa yang menjadi hak
serta kewajiban mereka.
 Juri 1 – Untuk juri 1, tugas paling utama adalah
memanggil peserta serta menjadi pengawas
gerakan-gerakan kaki yang mengalami kesalahan di
sisi lingkaran ketika pelempar melakukan gerakan
putaran, seperti halnya ada di belakang lingkaran
lempar.
 Juri 2 – Untuk juri 2, tugas paling utama adalah
sebagai pengawas gerakan kaki peserta yang salah
di sisi lingkaran, seperti misalnya ketika cakram
tengah dilepaskan dari tangan si peserta yang
melempar. Juri satu ini harus selalu siap dengan
pengeras suara atau megaphone dan sebaiknya
memegangnya supaya bisa memberitahukan peserta
yang menjadi pelempar supaya bersiap. Ia juga perli
memegang bendera yang menjadi tanda atau isyarat
bahwa apakah sah atau tidak lemparan yang
dilakukan peserta.
 Juri 3 – Untuk juri 3, tugas paling utama adalah
menempatkan alat pengukur sesudah bendera
penanda tempat jatuhnya cakram sudah
ditempatkan. Alat pengukur ini biasanya juga disebut
dengan ujung pita meteran.
 Juri 4 dan Juri 5 – Untuk juri 4 dan 5 , tugas paling
utama keduanya adalah sama, yakni menjadi
pengamat dan setia melihat tempat jatuhnya cakram
paling dekat alias jatuhnya cakram pertama. Untuk
peserta yang kidal, posisi juri maupun wasit perlu
untuk mengalami perubahan supaya tetap bisa
sesuai dengan keadaan selama perlombaan
berlangsung.
 Cara Memegang Cakram
Sampai saat ini cara memegang cakram yang paling efisian
hanya ada dua cara, yakni dengan posisi tangan sebagai
berikut:
1. Cakram dipegang dengan tangan kanan (atau tangan kiri
bagi atlet yang kidal).
Posisi cakram melekat pada telapak tangan dan ditahan
dengan jari-jari tangan, yakni ruas jari telunjuk-kelingking
mencengkram pinggir cakram dan ibu jari diposisikan
bebas.
Posisi jari telunjuk-kelingking terbuka lebar sehingga
menjangkau lebih luas pinggiran permukaan cakram.
Selain itu, posisi tangan agak ditekuk ketika memegang
cakram agar bagian cakram yang tidak dicengkram jari bisa
mendapatkan tumpuan sehingga tidak mudah jatuh ketika
diayun dan dilemparkan.
2. Posisi ini hanya sedikit berbeda dengan posisi pertama
dan perbedaannya hanya terletak pada kerapatan jari.
Cara melakukannya adalah, cakram dipegang dengan
tangan kanan (atau tangan kiri bagi atlet yang kidal).
Posisi cakram melekat pada telapak tangan dan ditahan
dengan jari-jari tangan, yakni ruas jari telunjuk-kelingking
mencengkram pinggir cakram dan ibu jari diposisikan
bebas.
Posisi jari telunjuk-kelingking tidak terbuka lebar alias rapat
sehingga tidak menjangkau secara luas pinggiran
permukaan cakram.
Selain itu, posisi tangan agak ditekuk ketika memegang
cakram agar bagian cakram yang tidak dicengkram jari bisa
mendapatkan tumpuan sehingga tidak mudah jatuh ketika
diayun dan dilemparkan.
Dua posisi tersebut merupakan dua cara yang mendasar
dan paling sering digunakan baik oleh atlet pemula ataupun
atlet profesional.
Selain dua cara tersebut sebenarnya masih ada satu cara
lagi yang jarang dipergunakan. Secara teknis caranya mirip
dengan poin 1 dan dua, hanya saja pada cara ini, posisi jari
dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama adalah jari telunjuk dan jari tengah yang
dirapatkan, kelompok kedua jari manis dan jari kelingking
dirapatkan. Antara kelompok jari pertama dan kedua
direnggangkan atau diberi jarak.
Cara ini sulit dilakukan terutama bagi atlet yang jari-
jemarinya kaku.
Gaya Lempar Cakram
Gaya dalam lempar cakram ditentukan dari awalan yang
dipilih.
Awalan ini ditandai dengan posisi tubuh atlet pada saat
persiapan. Dari posisi tersebut, ada dua gaya dalam lempar
cakram seperti yang akan dijelaskan pada bagian berikut ini:
1. Lempar Cakram Gaya Samping
Gaya samping merupakan gaya dalam lempar cakram
dimana pada saat persiapan, posisi tubuh atlet menghadap
ke samping atau searah dengan tangan yang dipergunakan
untuk memegang cakram.
Umumnya adalah samping kanan karena sebagian besar
atlet lempar cakram menggunakan tangan kanannya untuk
memegang cakram.
Melalui gaya ini, atlet bisa mengambil ancang-ancang
dengan dua cara, yakni membuat ayunan dari samping ke
depan beberapa kali untuk mengukur sudut lalu pada
ayunan kesekian ia akan melepaskan cakram sejauh
mungkin ke depan.
2. Lempar Cakram Gaya Belakang
Lempar cakram gaya belakang pada dasarnya sama
dengan lempar cakram gaya samping, hanya saja yang
membedakannya adalah posisi tubuh saat memulai awalan.
Gaya belakang ini memiliki keuntungan, yakni jarak untuk
menciptakan momentum lempar lebih luas sehingga secara
teoritis hasil lemparan akan lebih jauh.
Namun demikian, gaya ini lebih sulit daripada gaya samping
dan cenderung memiliki resiko yang lebih besar karena
ketika atlet menghadap kebelakang ia tak bisa menentukan
titik lempar sebaik pada gaya sisi samping.
Ada dua cara dalam melakukan lempar cakram gaya
belakang, yang pertama atlet akan membuat gerakan
setengah lingkaran lalu melepaskan cakramnya, dan yang
kedua atlet membuat satu putaran penuh lalu melepaskan
cakramnya.
Sebagaimana pada gaya samping, para atlet profesional
akan menggunakan cara kedua untuk bisa menghasilkan
jarak lempar yang jauh dan tentunya cara tersebut
sangatlah sulit.
Teknik pada lempar cakram gaya samping dan gaya
belakang akan dijelaskan lebih rinci pada bagian
selanjutnya.
Perlengkapan Lempar Cakram
Lempar cakram hampir sama dengan olahraga yang
lainnya, dimana dalam olahraga ini memerlukan beberapa
perlengkapan untuk melakukan olahraga ini, atau jika tidak
ada perlengkapan dalam lempar cakram ini maka cabang
olahraga lempar cakram ini tidak akan dapat dilaksanakan
dengan baik dan benar. Hal ini disebabkan karena jika ada
perlengkapan yang tidak terpenuhi akan membuat
pertandingan menjadi terhenti dan akan membuat
pertandingan menjadi tidak bisa dijalankan kembali.
Lempar cakram sendiri memiliki beberapa perlengkapan
yang memang harus dipenuhi, hal ini dikarenakan saat
melakukan cabang olahraga lempar cakram perlu adanya
perlengkapan untuk mengukur berapa jauh jarak dari
lemparan para atlet tersebut, atau bisa juga berupa bendera
sebagai tanda untuk rekor dari para atlet tersebut. Kita tahu
sendiri bahwa jika ada beberapa hal yang tidak bisa
dipenuhi maka malah akan membuat pertandingan menjadi
terhenti. Tetapi dalam momen internasional dimana
dlangsungkan kejuaraan cabang atletik, perlengkapan ini
pasti sudah terpenuhi dan dilengkapkan dengan baik.
Perlengkapan dalam lempar cakram ini sendiri merupakan
hal yang sangat menunjang dalam dilakukannya cabang
olahraga atletik ini yaitu lempar cakram, jadi harus adanya
persiapan yang sangat siap dari para official yang
menyiapkan kejuaraan dunia tersebut, sehingga nantinya
lempar cakram tersebut dapat berjalan dengan baik dan
juga dengan benar.
Perlengkapan lempar cakram ini sudah ada pada zaman
yang dahulu tetapi berbentuk tidak seperti pada zaman
sekarang, karena seiring berkembangnya zaman yang ada
membuat peralatan-peralatan yang ada menjadi berubah,
tentu saja hal ini disebabkan oleh peralatan yang tidak
cocok lagi bagi para atlet lagi, ataupun peralatan yang tidak
lagi memenuhi standar dalam peralatannya sehingga
nantinya pertandingan menjadi tidak seperti biasa lagi.
Tentu saja pada saat sekarang peralatan yang telah ada
membuat para atlet bisa lebih nyaman dalam bersaing,
karena peralatan yang dibuat sudah adil dan bisa dipakai
dalam sebuah olimpiade internasional yang
mempertandingkan olahraga lempar cakram ini.
Berikut adalah perlengkapan-perlengkapan dalam olahraga
lempar cakram :
 Alat
Dalam olahraga lempar cakram ini sendiri, alat yang ada
dalam lempar cakram ini sendiri hanya cakram. Dimana
cakram ini harus sesuai dengan kemampuan dari para atlet
masing-masing, seperti halnya atlet laki-laki dan atlet
perempuan memiliki perbedaan kemampuan, tentu saja kita
tahu bahwa atlet laki-laki lebih besar kemampuannya
dibandingkan dengan atlet perempuan tersebut. cakram ini
sendiri terbuat dari kayu atau bahan lain, dimana cakram ini
dilengkapi dengan bingkai dari metal. Bingkai itu sendiri
berbentuk lingkaran penuh dimana pada lingkaran itu tepat
di tengah-tengahnya cakram ada beban yang dapat dilepas
pindahkan, atau artinya dapat dipindahkan sesuai dengan
keinginan kita.
Cakram sendiri tentu saja memiliki ukuran yang berbeda
antara para atlet yaitu laki-laki dan juga perempuan, dimana
kita tahu berat serta ukurannya tersebut dibuat sesuai
dengan apa yang telah dipertandingkan, sehingga jika berat
dan ukurannya tidak sesuai maka akan membuat para atlet
menjadi kesusahan untuk melakukan lempar cakram ini.
Karena seperti yang kita ketahui bahwa manusia memiliki
batas normal untuk melakukan suatu olahraga, jadi jika
cakramnya memiliki ukuran dan berat yang sangat besar
pasti akan membuat olahraga ini sulit untuk dimainkan,
sebaliknya jika terlalu kecil maka akan membuat olahraga
ini tidak bermanfaat sama sekali karena tidak adanya
tantangan pada olahraga ini. Berat cakram sendiri untuk
putra adalah 2 kg dengan garis tengah 219 – 221 mm dan
berat cakram untuk putrid adalah 1 kg dengan garis tengah
180 – 182 mm.
 Lapangan
Lapangan sendiri masuk dalam perlengkapan dalam lempar
cakram ini sendiri dan tentu saja memegang peranan
penting didalamnya, seperti yang kita tahu sendiri lapangan
itu menjadi suatu tempat dimana dilakukannya olahraga
lempar cakram ini, jadi tentu saja kita dapat mengetahui
bahwa tempat ini memiliki arti penting didalamnya bagi para
atlet ataupun penonton yang menyaksikannya. Diameter
lingkaran untuk pelempar sendiri adalah 2,50 meter dengan
sector lemparan membentuk sudut ±45º di pusat lingkaran
dari lapangan tersebut.