11 Cara Melancarkan Haid

agar Teratur (Alami, Aman, &

Efektif)
7 Oktober 2019
DokterSehat.Com – Menstruasi atau haid atau biasa juga kita sebut
‘datang bulan’ adalah siklus perdarahan periodik yang dialami para kaum
hawa setiap bulannya. Namun, apa jadinya jika siklus menstruasi tidak
berjalan sebagaimana mestinya? Apakah ini pertanda ada masalah serius
pada tubuh? Bagaimana cara melancarkan haid yang telat 2 bulan atau
lebih secara alami?

Kapan Anda Dikatakan Mengalami Haid Tidak

Lancar?
Menstruasi atau haid adalah kondisi di mana tubuh perempuan
mengeluarkan darah dari rahim saat tidak ada pembuahan terhadap sel
telur. Normalnya, haid terjadi setiap 21-35 hari sekali, dengan durasi
haid berlangsung selama 3-7 hari.

Akan tetapi, beberapa wanita mengalami siklus haid yang tidak lancar.
Misalnya, ia baru mengalami haid setelah 2-3 bulan kemudian terhitung
dari haid terakhir. Menjadi hal yang normal jika wanita tersebut ternyata
hamil. Namun jika tidak, maka artinya ada masalah kesehatan yang
sedang terjadi. Pada dasarnya, haid tidak lancar disebabkan oleh
ketidakseimbangan kadar hormon progesteron dan estrogen.

Cara Melancarkan Haid Secara Alami, Aman,

dan Efektif
Manakala siklus haid Anda tidak lancar, baiknya tidak perlu buru-buru
panik. Selain berkonsultasi kepada dokter , mengembalikan siklus haid ke
keadaan normal bisa dengan melakukan cara memperlancar haid secara
alami, aman, dan terbukti efektif. Berikut informasinya untuk Anda.

1. Olahraga Teratur

Cara melancarkan haid yang pertama adalah berolahraga secara teratur.

Jenis olahraga yang dimaksud di sini adalah olahraga ringan seperti
jogging, berenang, atau sekadar berjalan kaki santai. Cara alami
memperlancar haid yang satu ini diklaim efektif untuk melancarkan aliran
darah sehingga siklus menstruasi diprediksi akan kembali normal pasca-
melakukan aktivitas olahraga tersebut.

Sedikit catatan, kendati olahraga bisa memperlancar haid, namun

lakukan kegiatan ini sewajarnya. Olahraga yang berlebihan justru akan
memperparah siklus haid tak lancar yang Anda alami akibat tubuh
kelelahan.

2. Istirahat yang Cukup

Haid yang tidak teratur diakibatkan oleh produksi hormon kortisol yang
melampaui batas normal sehingga mengganggu keseimbangan antara
hormon progesteron dan hormon estrogen yang berdampak pada tidak
lancarnya siklus haid.

Guna mengendalikan produksi kortisol, cara terbaik yang bisa Anda

lakukan adalah dengan beristirahat yang cukup. Dengan menerapkan
cara melancarkan haid yang telat 2 bulan atau lebih ini, siklus menstruasi
Anda bisa teratasi tanpa perlu ke dokter.
3. Berlatih Yoga

Sebuah studi di tahun 2013 yang melibatkan 126 responden menemukan

fakta bahwa melakukan yoga secara rutin sebanyak 5 kali seminggu
selama 6 bulan, (durasi latihan mencapai 35-40 menit) dapat
menurunkan kadar hormon yang menjadi pemicu siklus haid tidak
teratur.

Tak hanya itu, cara melancarkan haid dengan metode yoga ini bisa
mengatasi berbagai masalah lainnya yang berhubungan dengan ‘datang
bulan’, seperti nyeri haid, rasa cemas, depresi, dan membantu wanita
dengan kondisi dismenore primer melewati masa haid yang kadang
diiringi dengan nyeri sangat parah.

4. Kendalikan Stres

Siklus haid Anda yang tidak teratur sedikit banyak dipengaruhi oleh rasa
stres yang melanda. Ini karena saat stres, produksi hormon kortisol
menjadi berlebihan, yang kemudian berpengaruh terhadap
hormon hypothalamus, yaitu hormon pengatur siklus menstruasi.

Jika stres adalah penyebab siklus haid Anda tidak lancar, maka cara
memperlancar haid satu-satunya yaitu dengan mengelola stres sebaik
mungkin agar tidak berlarut-larut.

5. Menjaga Berat Badan

Baik itu kelebihan berat badan (obesitas) maupun berat badan kurang
dari kata ideal, keduanya sama-sama menjadi penyebab haid tidak
lancar.
Pada wanita obesitas utamanya, menstruasi yang tidak teratur kerap
diiringi oleh rasa nyeri yang cukup hebat. Kondisi ini dipengaruhi oleh sel
lemak yang menghambat laju hormon dan insulin.

Apabila masalah siklus haid yang menimpa Anda lebih diakibatkan oleh
berat badan tidak ideal, segera car cara memperlancar haid dan
konsultasikan kepada dokter bersangkutan guna menemukan terapi yang
tepat untuk menaikkan atau menurunkan berat badan agar ideal.

6. Makan Makanan Pelancar Haid

Berbicara mengenai siklus haid yang tidak lancar, makanan memiliki

pengaruh penting terkait hal ini. Dengan mengonsumsi jenis makanan
yang tepat, seharusnya haid Anda yang tidak teratur dapat diatasi. Ada
sejumlah makanan pelancar haid yang bisa Anda konsumsi sebagai cara
alami memperlancar haid, di antaranya:

 Sayur-Sayuran

Sayuran bisa menjadi obat alami yang paling ampuh untuk mengatasi
berbagai masalah kesehatan, tak terkecuali untuk mengatasi siklus haid
yang bermasalah. Ini karena sayuran diperkaya oleh sejumlah vitamin,
mineral, dan nutrisi penting lainnya yang bisa melancarkan produksi
hormon terkait siklus haid wanita.

 Buah-Buahan

Saat siklus haid Anda mengalami masalah, entah itu terlambat atau
terlalu cepat, mengonsumsi buah juga termasuk salah satu cara
memperlancar haid secara alami yang efektif. Buah seperti nanas
biasanya disarankan pada kasus seperti ini, melihat kandungan buah
dengan daging berwarna kuning tersebut dipercaya dapat merelaksasi
otot sehingga darah dapat keluar dengan mudahnya.

 Kacang-Kacangan

Kandungan asam lemak omega-3 pada kacang-kacangan juga

menjadikan jenis makanan yang satu ini ampuh untuk mengatasi
masalah siklus haid yang tidak lancar. Namun, pastikan Anda tidak
mengidap alergi kacang sebelum menerapkan cara melancarkan haid
yang telat 2 bulan atau lebih ini, ya.

7. Minum Ramuan Tradisional

Selain makanan, cara alami memperlancar haid lainnya adalah dengan

mengonsumsi minuman yang terbuat dari ramuan tradisional, meliputi:

 Kunyit

Sudah sejak lama kunyit dipercaya mampu melancarkan siklus haid

wanita. Bahkan, kunyit kerap dijadikan komposisi berbagai produk
minuman khusus wanita yang banyak beredar di pasaran.

Manfaat kunyit untuk melancarkan haid ini tak lepas dari kandungan
senyawa kurkumin, yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiinflamasi.

Cara memperlancar haid secara alami menggunakan kunyit sangat

mudah. Anda tinggal mengolahnya menjadi minuman jamu tradisional
(atau bisa juga beli di penjual jamu keliling), kemudian minumlah secara
rutin, bahkan setelah siklus haid Anda sudah kembali normal.
  Daun Pepaya

Di balik rasanya yang pahit, daun pepaya ternyata termasuk obat herbal
ampuh untuk mengatasi haid tidak lancar. Manfaat daun pepaya ini
dihasilkan oleh kombinasi vitamin dan mineral kalsium yang
dikandungnya.

Rebus daun pepaya dengan takaran 2 gelas air, lalu tambahkan garam
dan sedikit asam jawa. Setelah selesai direbus, minum air tersebut.
Lakukan cara memperlancar haid ini sampai siklus haid kembali normal.

 Jahe

Selain berfungsi untuk menghangatkan tubuh, jahe juga disebut-sebut

efektif melancarkan haid. Kandungan vitamin A, B, C, karbohidrat,
mineral, serat, hingga minyak atsiri menjadi alasan mengapa jahe layak
untuk Anda konsumsi saat siklus haid mengalami masalah.

Seduh air rebusan jahe dan tambahkan gula atau madu. Lalu, minum
secara rutin agar siklus haid dapat segera kembali normal.

 Air Kelapa Hijau

Senyawa laurat yang bersifat sebagai antijamur, antibakteri, dan

antivirus, ditambah sejumlah nutrisi penting lainnya yang ada pada air
kelapa hijau menghasilkan banyak manfaat minuman alami untuk
kesehatan tubuh, tak terkecuali mengatasi haid tidak lancar.

 Wortel
Mengonsumsi wortel dalam bentuk jus adalah cara alami memperlancar
haid yang juga tidak boleh Anda lewatkan. Wortel diperkaya oleh vitamin
A dan C, pun mineral yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan
hormon, termasuk hormon-hormon yang berkaitan dengan siklus haid.

 Daun Bidara

Menstruasi adalah siklus bulanan pada wanita. Tetapi, tidak semua

wanita memiliki siklus normal. Ada beberapa wanita yang memiliki siklus
menstruasi tidak teratur. Padahal siklus haid ini merupakan masalah
yang sangat penting bagi wanita dalam kesehatan dan dalam hal
kehamilan. Kondisi ini dapat diobati dengan daun bidara.

Bagaimana cara mendapatkan manfaat daun bidara dan cara

menggunakannya? Anda dapat menggunakan daun bidara sebagai obat
herbal yang diminum secara teratur. Caranya dengan merebus beberapa
helai daun bidara dengan beberapa gelas air. Minumlah air rebusan ini
secara teratur.

8. Perbanyak Minum Air Putih

Jarang minum air putih mungkin saja menjadi penyebab tidak lancarnya
siklus haid Anda. Guna mengatasi hal ini, mulai dari sekarang rajin-
rajinlah minum air putih. Air putih, di mana terkandung mineral di
dalamnya, adalah cara memperlancar haid secara alami paling mudah
namun efektif karena bisa mengoptimalkan metabolisme tubuh dan juga
menyeimbangkan kadar hormon.

9. Hindari Aktivitas Berat

Aktivitas yang terlalu berat dan padat hanya akan membuat tubuh jadi
cepat lelah. Salah satu efek yang mungkin akan Anda rasakan nantinya
adalah siklus haid yang tidak lancar. Jika sudah begitu, maka
menghindari atau setidaknya mengurangi aktivitas berat yang menguras
tenaga adalah suatu keharusan jika tidak ingin siklus haid terus-terusan
tidak teratur.

10. Hindari Kafein

Kafein yang biasa kita temukan pada minuman teh maupun kopi ini
ternyata juga berpengaruh terhadap siklus haid Anda yang tidak
lancar, lho. Terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein ditengarai
dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berdampak pada tidak
lancarnya siklus haid.

Oleh sebab itu, salah satu cara memperlancar siklus haid yang telat 2
bulan atau lebih adalah dengan mengurangi konsumsi kafein harian
Anda.

11. Mandi Air Hangat

Haid yang tidak lancar mungkin saja berawal dari rasa stres dan tubuh
yang tidak rileks. Jika begitu, maka cara melancarkan haid pada kasus ini
bisa dengan mandi air hangat. Aktivitas ini dinilai efektif untuk
memberikan sensasi rileks, kendati bukti medis yang mendukung hal ini
sebetulnya belum terlalu kuat.

Mandi dengan air hangat bisa Anda lakukan dengan 2 (dua) cara, yakni
membasuh tubuh, atau bisa juga berendam selama kurang lebih 40
menit di dalam air hangat.
 Baca juga: 9 Cara Agar Haid Cepat Selesai, Amankah untuk
Dilakukan?

Penyebab Haid Tidak Lancar

Haid yang tidak lancar disebabkan oleh sejumlah faktor. Faktor penyebab
haid tidak lancar meliputi:

1. Gangguan Kelenjar Tiroid

Tiroid adalah kelenjar yang berfungsi untuk mengatur metabolisme

tubuh. Akibat terganggunya fungsi kelenjar tiroid, otomatis metabolisme
tubuh pun menjadi tidak optimal. Dampak metabolisme tubuh yang tidak
optimal ini mencakup siklus haid yang bermasalah.

2. Ketidakseimbangan Hormon

Haid dipengaruhi oleh hormon progesteron dan estrogen. Jika kadar salah
satu hormone tersebut melebihi yang lainnya, maka siklus haid sudah
pasti akan mengalami masalah.

3. Stres

Siklus haid dikendalikan oleh hormon yang bernama hypothalamus. Saat

stres, hypothalamus ini cepat sekali merasakan dampaknya. Akibatnya,
saat stres siklus haid otomatis menjadi tidak lancar.

Itu dia informasi penting mengenai cara melancarkan haid yang perlu
Anda ketahui dan pahami. Jika masih butuh penjelasan lebih lanjut,
segera datangi dokter terkait guna menemukan solusi terbaik untuk
mengatasi masalah ini. Semoga bermanfaat!

Baca juga: 10 Cara Paling Ampuh Menghilangkan Nyeri Haid yang

Menyiksa

Obat Memperlancar Haid

Jika pengobatan alami di atas tidak membantu, mungkin Anda dapat
mengonsumsi obat melancarkan haid berikut ini:

1. Medroksiprogesteron

Adalah obat yang digunakan untuk mencegah lapisan uterus dari

pertumbuhan berlebih pada wanita yang mengonsumsi estrogen setelah
menopause. Medroxyprogesterone juga digunakan sebagai obat
melancarkan haid atau mengobati menstruasi yang tidak teratur atau
kurangnya perdarahan menstruasi pada wanita. Medroxyprogesterone
tersedia dalam versi generik dan merek.

2. Progesteron

Adalah hormon wanita yang digunakan untuk mencegah pertumbuhan

berlebih dari lapisan rahim pada wanita yang menggunakan estrogen
untuk gejala menopause. Progesteron juga digunakan sebagai obat
memperlancar haid akibat amenore sekunder, yang terjadi ketika
seorang wanita berhenti mendapatkan menstruasi karena rendahnya
tingkat progesteron.
3. Norethindrone Acetate

Adalah hormon wanita yang digunakan untuk mengobati endometriosis,

pendarahan rahim yang disebabkan oleh kadar hormon abnormal, dan
amenore sekunder. Amenore sekunder adalah kondisi ketika seorang
wanita berhenti mendapatkan menstruasi karena rendahnya kadar
hormon.

4. Crinone

Adalah obat yang digunakan untuk membantu menjalani program

perawatan Assisted Reproductive Technology (ART) untuk program hamil.
Crinone juga digunakan sebagai obat memperlancar haid akibat amenore
sekunder, ketika seorang wanita berhenti mendapatkan menstruasi
karena rendahnya tingkat progesteron.

Kapan Harus Mendapatkan Perawatan

Dokter?
Kadar hormon sangat sensitif dan bisa sering berubah, dan kemungkinan
akan mengalami beberapa kali menstruasi yang tidak teratur. Jika
mengalami kondisi berikut, segera cari bantuan medis:

1. Melewatkan tiga periode haid atau lebih dalam setahun

2. Menstruasi selalu teratur dan tiba-tiba menjadi tidak teratur
3. Memiliki periode haid lebih dari sekali setiap 21 hari
4. Tidak mendapatkan menstruasi selama 35 hari
5. Menstruasi luar biasa berat atau menyakitkan
6. Periode haid berlangsung lebih dari 7 hari
Jika mengalami menstruasi teratur dan polanya tiba-tiba berubah,
sebaiknya segera dapatkan pertolongan medis. Dokter dapat melakukan
tes fisik dan menghilangkan kemungkinan masalahnya.

Informasi kesehatan ini telah ditinjau oleh dr. Jati Satriyo

Sumber:

1. Longhurst, Adrienne Santos. 2018. 8 Science-Backed Home

Remedies for Irregular Periods.
https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-
periods-home-remedies#1. (Diakses 7 Oktober 2019)
2. Why Is My Period So Random?.
https://www.webmd.com/women/why-is-my-period-so-
random#1. (Diakses 7 Oktober 2019)
3. Brazier, Yvette. 2017. What you need to know about irregular
periods.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/178635.php.
(Diakses 7 Oktober 2019)
4. Rani M, et. all. 2013. Impact of Yoga Nidra on menstrual
abnormalities in females of reproductive age.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23647406. (Diakses 7
Oktober 2019)
5. Irregular Periods: Symptoms, Causes, and Treatment.
https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/irregular-
periods. (Diakses 7 Oktober 2019)
6. Irregular Menstruation Medications.
https://www.goodrx.com/irregular-menstruation/drugs. (Diakses
7 Oktober 2019)
7. 20 Benefits of the Powerful Bidara Leaves for Human Health.
https://one.weku.io/community-deals/@andreboim/20-benefits-
of-the-powerful-bidara-leaves-for-human-health. (Diakses 7
Oktober 2019)