Judul : Tingkatkan Imun Cegah COVID-19

Narasi awal: Imun yang optimal sangat dibutuhkan dalam mencegah COVID-19. Tubuh yang
memiliki ketahanan tinggi akan dapat menghalau kemungkinan terjangkit penyakit akibat
serangan bakteri dan virus. Bagaimana caranya?

Penuhi kebutuhan nutrisi

Kekurangan nutrisi dapat melemahkan pertahanan tubuh sehingga tubuh mudah terserang
infeksi, sementara kelebihan gizi yang ditandai dengan berat badan berlebih
menyebabkan peradangan yang berlebihan, rentan infeksi, bahkan resiko memperparah
penyakit.
Nutrisi yang dibutuhkan tubuh:
 Vitamin A
Dapat diperoleh dengan konsumsi: minyak ikan, hati ayam, mentega, kuning
telur, cabai merah, wortel, bayam, kangkong, dan labu kuning.
 Vitamin B6
Dapat diperoleh dengan komsumsi: ikan tuna, ikan salmon, dada ayam (tanpa
kulit), pisang, kentang, dan daging sapi.
 Vitamin B12
Dapat diperoleh dari makanan hewani atau dengan konsumsi: kerang, ikan
kembung, susu sapi, dan tempe.
 Folat
Dapat diperoleh dengan konsumsi: bayam, kacang tanah, brokoli, jeruk, tahu,
stroberi, dan tempe
 Vitamin C
Dapat diperoleh dengan konsusmsi:kiwi, jambu biji, cabai hijau, papaya, brokoli,
stroberi, lemon, dan jeruk manis.
 Vitamin D
Dapat diperoleh dengan konsumsi: ikan sarden, susu sapi, tuna, dan kuning telur.
Bisa juga didapat dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 9 pagi
selama 25 menit, atau pada pukul 11-13 siang selama 7,5 menit.
 Vitamin E
Dapat diperoleh dari: kuaci, minyak jagung, minyak zaitun, minyak kelapa sawit,
kuaci, kacang almond, dan margarin.
 Selenium
Terdapat pada nasi, jeroan, daging, dan susu.
 Seng
Dapat diperoleh dengan konsumsi: tiram, kepiting, keju, dan kuning telur.
 Zat Tembaga
Dapat diperoleh dari konsumsi: cokelat, lobster, kacang dan biji-bijian.
 Zat Besi
Dapat diperoleh dari konsumsi: tahu, daging sapi, kerrang, tiram, bayam,
kangkong, hati ayam, dan tempe.
  Asam Lemak dan Omega-3
Dapat diperoleh dengan konsumsi: minyak ikan, ikan makarel, sarden, salmon,
dan tiram.

Pertahankan gizi seimbang sesuai dengan panduan gizi seimbang

 Konsumsi aneka bahan pokok

 Batasi konsumsi pangan manis, asin, dan berlemak
 Lakukan aktivitas yang cukup dab pertahankan berat badan
 Konsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
 Cuci tangan pakai sabun dan air mengalir (cantumin langkah-langkah mencuci
tangan)
 Jangan lupa untuk sarapan pagi
 Minum air putih yang cukup
 Banyak makan buah dan sayur
 Biasakan membava label pada kemasan pangan
 Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan