MENINGKATKAN IMUNITAS UNTUK PENCEGAHAN VARIAN OMICRON DENGAN GIZI

YANG TEPAT DAN SEIMBANG

Pandemi COVID-19 sampai saat ini belum berakhir, jadi kita tetap harus waspada
dengan cara tetap mematuhi protokol COVID seperti menggunakan masker, cuci tangan
dan menjaga jarak. Hal lain yang perlu di perhatikan juga adalah kondisi tubuh kita, dengan
adanya vaksin COVID-19 yang di galakan oleh pemerintah sistim imun kita akan di tambah
untuk menghadapi varian yang terbaru yaitu varian omicron, selain itu perlu ditunjang
dengan pola hidup sehat seperti berolahraga dan menjaga pola makan. Pola makan seperti
apa yang bisa meningkat sistim imun??? Disini saya Venita Lestari Ahli Gizi RSPH akan
membahas lebih rinci terkait meningkatkan imunitas untuk pencegahan varian omicron
dengan gizi yang tepat dan seimbang.
Membiasakan diri mengkonsumsi makanan rendah lemak dan konsumsi buah dan
sayur dapat membantu meningkatkan sistim imun tubuh dan juga tetap menjaga berat
badan ideal. Ada beberapa micronutrient yang bisa menjadi “immune booster” diantaranya.
 Vitamin A : Vitamin A berperan penting dalam meningkatkan sistem imun
tubuh. Vitamin A bisa di dapatkan dari protein hewani dan juga sayur dan buah
contohnya seperti hati sapi, kuning telur, susu, keju, mangga, melon, bayam,
brokoli, labu, wortel.
 Vitamin B6 : jika tubuh kita Kekurangan vitamin b6 bisa berdampak pada
melemahnya reaksi pembentukan sistim imun, sehingga konsumsi vitamin b6
juga sangat di anjurkan. Vitamin b6 sendiri bisa didapat dari ayam, ikan,
kacang, pisang, kentang dan juga sereal.
 Vitamin B12 : Mengkonsumsi vitamin B12 dengan asam folat bisa membuat
sistem imun bekerja dengan baik. Beberapa makanan yang mengandung
vitamin b12 seperti kerang, ikan salmon dan produk susu.
 Vitamin C : Vitamin C merupakan anggota penting dalam tim pasukan sistim
imun. Jadi Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C ga boleh terlewat
ya, Vitamin C bisa didapatkan di buah-buahan seperti jeruk, lemon, tomat, dan
juga selada.
 Vitamin D : konsumsi vitamin D bisa mengurangi bahaya dari terjadinya infeksi.
Sumber vitamin D bisa di dapat dari selain makanan yaitu paparan sinar
matahari, rutin berjemur di pagi hari juga penting, dan di tambah dengan
konsumsi makanan tinggi vitamin D deperti daging merah, salmon, ikan
kembung, dan juga kuning telur.
 Vitamin E : Peran Vitamin E sangat penting untuk meningkatkan sistim imun
terutama pada usia lanjut, Sumber Vitamin E terbanyak bisa di dapat dari
minyak sunflower, bayam, kacang, alpukat, mangga dan buah kiwi.
Nutrisi yang baik dan seimbang bisa meningkatkan sistim imun kita. Sistim Imun tubuh
akan menjaga dari serangan virus salah satunya adalah virus Covid-19 varian omicron. 3
poin penting untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun :
1) Konsumsi buah dan Sayur
2) Konsumsi sumber antioksidan seperti Rempah Rempah, teh, cokelat
3) Konsumsi Air Putih
Tetap mematuhi protokol kesehatan, menerapkan konsumsi gizi seimbang, dan
membiasakan olahraga secara teratur untuk menghadapi varian omicron. Jangan lupa
konsultasikan dengan Ahli Gizi Anda di RS Prima Husada Malang.