Gizi untuk Kecantikan

Kecantikan adalah hal yang sangat didambakan oleh semua wanita. Berbagai upaya
dilakukan untuk mempercantik diri, mulai dari perawatan wajah dan bagian tubuh lain sampai
operasi. Namun, sebenarnya terapi kecantikan dengan bahan-bahan alami yang ada di sekitar kita
memberikan manfaat yang sangat besar. Hal terpenting untuk tetap cantik yaitu sehat badan dan
kulit yang akan memancarkan kecantikan yang lebih baik.
Banyak pola diet yang menawarkan trik-trik khusus yang efektif namun seringkali tak
sesuai dengan metabolisme tubuh kita. Akibat diet ini malahan kita didera suatu penyakit.
Sebaiknya pola diet yang dijalankan tidak hanya mengacu pada pencapaian hasil yang maksimal
saja namun juga harus disesuaikan dengan standardisasi kesehatan. Dengan kata lain, diperlukan
adanya pengawasan terhadap pola makan Anda yang tentunya harus banyak mengandung nutrisi
serta vitamin.
Pola diet yang ideal adalah pola diet yang tak hanya menyediakan nutrisi serta vitamin bagi
kecantikan dan kesehatan badan. Untuk menghasilkan bentuk tubuh yang ideal serta menghasilkan
kecantikan alami, perhatikan nutrisi serta vitamin yang dikonsumsi. Usahakan mengkonsumsi
sesuai dengan takaran yang ada, jangan sampai melebihi batas.

Hampir semua orang ingin terlihat cantik dan menarik. Banyak hal yang dilakukan oleh
seseorang agar bisa tampil cantik. Mulai dari melakukan diet super ketat, pergi ke salon,
menggunakan kosmetik mahal, minum suplemen dosis tinggi, suntik vitamin, bahkan operasi
plastic pun rela dilakukan agar bisa tampil cantik.

Bagaimanakah sebenarnya kunci kecantikan bila dilihat dari gizi dan kesehatan? Setiap
manusia telah dikaruniai oleh Tuhan bentuk jasmani yang terbaik, yang harus kita syukuri. Dan
salah satu cara mensyukuri adalah dengan merawat karunia tersebut dan agar bisa tampil
secantik mungkin. Setiap orang bisa tampil cantik dengan mengoptimalkan inner beauty-nya
masing-masing.
1. PERAWATAN BAGIAN LUAR

o Kebersihan diri, rajin mandi dan keramas. Kemudian membersihkan wajah setiap
sehabis keluar rumah. Tujuannya agar kotoran, polusi dan kuman yang menempel
segera dapat dihilangkan sehingga tidak sempat mengganggu kesehatan kita.
o Perawatan rambut dan kepala, kulit, tangan, kaki. Perawatan ini bisa dilakukan
sendiri atau di salon-salon kecantikan. Contohnya: Facial dan lulur cukup 1 x
sebulan. Pakai kosmetik yang sesuai, jangan terlalu berlebihan.
o Hindari paparan asap rokok dan polusi udara. Lindungi kulit dari sinar ultraviolet
matahari dengan menggunakan topi, payung dan sun block apabila kita akan
keluar rumah pada jam 10-14 siang.

2. PERAWATAN DARI DALAM

a) Perawatan dari dalam yang kedua: Menjaga berat badan.
Lebih jelasnya mencapai Berat Badan Ideal, atau paling tidak mendekati ideal.
Apabila kita terlalu kurus, atau terlalu gemuk sama-sama bisa menyebabkan kita
mudah terkena penyakit.

o Apabila kita terlalu kurus, kita beresiko memiliki daya tahan tubuh yang kurang
untuk melawan penyakit-penyakit menular. Sedangkan apabila kita terlalu gemuk,
kita beresiko menderita penyakit tidak menular atau yang sering disebut juga
dengan penyakit degenerative seperti darah tinggi, diabetes/penyakit gula, asam
urat, jantung, strok dan kanker.
o Bagaimana cara mengetahui Berat Badan Ideal (BBI) kita? Cara menghitungnya
dengan memperhitungkan Tinggi Badan. Rumusnya: BBI = [TBcm – 100] – 10%,
Contoh: Seseorang TB = 160 cm, maka BBI = [160 – 100] – 10% = [60] – 6 kg =
54 kg. Secara umum, selisih +/- 2-3 kg dari BBI masih termasuk normal.
o Bagaimana caranya kita mengetahui konsumsi makanan kita sesuai dengan
kebutuhan atau tidak? Secara sederhana, kita bisa mengetahui konsumsi makan
kita sesuai dengan kebutuhan/tidak, adalah dengan memantau berat badan kita.
Selama berat badan kita stabil dalam batas yang normal, berarti konsumsi
makanan kita sesuai. Yang penting, frekuesi makan kita teratur 3 kali sehari
 dengan jenis makanan yang bervariasi dan porsi yang sedang, tidak terlalu kecil
atau terlalu besar. Untuk variasi, usahakan dalam setiap kali makan ada makanan
pokok, sumber lauk hewani dan lauk nabati, sayuran dan buah-buahan. Kalau bisa
ditambah susu.

b) Perawatan dari dalam yang ketiga: Memenuhi kebutuhan vitamin dan

mineral.

o Bagaimana cara kita agar kebutuhan vitamin dan mineral kita terpenuhi?
o Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan sayur-sayuran
minimal 3 porsi sehari
o masing-masing porsi sekitar 1 gelas sayuran yang masak dan ditiriskan.
Kemudian makan buah 3-4 porsi sehari. Masing-masing porsi setara dengan 1
buah pisang ukuran sedang. Bisa diganti dengan buah jeruk, papaya, dll.
o Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah, oranye atau hijau kaya
vitamin A yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit menjadi kering, mudah keriput,
kulit kasar atau mudah bersisik, jerawat, rambut kering dan berketombe, serta
kuku dan kulit mudah terkelupas. Makanan sumber vitamin A antara lain: Buah
berwarna (merah-orange): tomat, pepaya, mangga, stroberi; Sayuran berwarna
hijau, orange: bayam, brokoli, asparagus, wortel; Sumber vitamin A selain sayur
dan buah: Kuning telur, Minyak kelapa sawit, Minyak ikan; Ubi kuning, ubi
ungu; Daging merah, hati; Susu & produknya
o Buah-buahan merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat untuk
mempertahankan elastisitas kulit sehingga tetap kenyal, menjaga kulit agar tidak
kulit kering, kulit tidak mudah keriput/kendor. Kemudian menjaga kekuatan
rambut agar tidak mudah patah dan kusam. Bahan makanan sumber vitamin C
antara lain: Buah-buahan: jeruk, pepaya, tomat, semangka, apel, pisang; Sayuran:
bayam, kubis, brokoli, buncis, kentang, ubi jalar; Hati sapi
o Banyak mengkonsumsi makanan dari laut. Ikan laut banyak mengandung vitamin
D, mineral seng/zinc dan mineral selenium. Ikan laut banyak mengandung
vitamin D. Vitamin D bersama fosfor dan kalsium berperan untuk kesehatan gigi,
 tulang serta kuku. Vitamin D juga membantu perawatan kesehatan mata, kulit,
dan gigi. Sumber vitamin D yang lain: minyak ikan dan susu. Ikan laut dan
seafood yang lain seperti kerang kaya mineral seng/zinc. Kekurangan mineral
seng/zinc menyebabkan produksi minyak pada kulit menjadi berlebihan. Mineral
seng/zinc dapat membantu mengontrol produksi minyak pada kulit. Mineral zinc
juga berperan penting dalam pertumbuhan sel, system kekebalan tubuh,
mempertahankan kesehatan mata, indera perasa/pada lidah, indera pembau dan
mengurangi resiko kanker terutama kanker prostat. Sumber mineral zinc yang lain
selain seafood dan kerang: telur, daging tanpa lemak, hati sapi, unggas, sereal, biji
labu, jahe, kacang, oats. Ikan laut dan seafood terutama tuna, salmon banyak
mengandung mineral selenium. Mineral selenium bermanfaat untuk
mempertahankan elastisitas kulit, melindungi kulit dari efek negative radikal
bebas. Sumber mineral zinc yang lain: unggas, daging, biji-bijian, beras tumbuk,
telur, bawang, hati.
o Banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya Vitamin E
dan vitamin B. Vitamin E bermanfaat melindungi tubuh dari serangan radikal
bebas dari asap, polusi dan sinar ultraviolet matahari. Vitamin E bisa bermanfaat
untuk untuk mencegah kulit menjadi kusam, mencegah rambut mudah rontok dan
berketombe.Vitamin E bermanfaat untuk memperlambat penuaan dini. Sumber
vitamin E yang lain: kuning telur, kedelai dan kacang-kacangan, kecambah,
minyak kedelai, minyak sayur, minyak zaitun/olives, bayam dan
asparagus. Vitamin B berfungsi untuk merawat kecantikan kulit agar tetap terlihat
bersih serta bercahaya. Vitamin B ini penting bagi kesehatan kulit, rambut, serta
mata. Apabila konsumsi Vitamin B kita cukup, maka bisa membuat kita tampak
jauh lebih awet muda. Contoh sumber vitamin B: beras, terutama kulit ari beras,
oatmeal, telur dan nanas.
o Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup. Sehari paling tidak 8 gelas sehari.
Apabila konsumsi cairan kita cukup, maka vitamin dan mineral dapat bekerja
optimal dan pembuangan sisa-sisa metabolisme berjalan lancar. Sehingga kita
akan menjadi lebih sehat dan segar.
 o Hindari makanan yang banyak mengandung gula, Lemak jenuh dan lemak trans,
kafein, dan yang banyak engandung garam

c) Perawatan dari dalam yang keempat:

Olahraga teratur. Paling tidak 2 kali seminggu. Kalau tujuannya adalah untuk
menurunkan berat badan, maka sekali olah raga minimal 45 menit agar bisa
membakar lemak
d) Perawatan dari dalam yang kelima:
Istirahat dan tidur cukup (6-8 jam per hari) serta hindari stress berlebihan.

o Yang terakhir, yang tidak kalah penting adalah: INNER BEAUTY. Memperkuat
spiritual quotion masing-masing & selalu bererpikir Positif (Positive thinking).
Kesimpulan:

Setiap orang bisa tampil cantik dengan mengoptimalkan inner beauty-nya masing-
masing.

Beberapa carayang bisa dilakukan antara lain:

1. Perawatan Bagian luar dengan menjaga kebersihan diri, Perawatan tubuh dan
lindungi dari asap, polusi dan sinar matahari
2. Perawatan dari dalam antara lain dengan: Menjaga kesehatan fisik, psikis dan
sosial., Menjaga berat badan dalam batas normal, Memenuhi kebutuhan
vitamin dan mineral, dengan banyak mengkonsumsi: sayur-sayuran dan buah-
buahan, makanan dari laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, air dalam jumlah
yang cukup, dan hindari: makanan yang banyak mengandung gula, lemak,
kopi, garam dan alcohol
3. Olahraga teratur
Istirahat cukup dan hindari stress.
4. Mengoptimalkan inner beauty: Memperkuat spiritual quotion & selalu
berpikir positif.