Gizi dan Kecantikan

Oleh
Dhini, M. Kes
 Hampir semua orang ingin terlihat cantik
dan menarik dengan berbagai cara

Menggunakan
diet super ketat kosmetik
mahal

Minum suplemen
Suntik vitamin
dosis tinggi

Pergi ke salon Operasi plastik

 Bagaimanakah sebenarnya
kunci kecantikan bila dilihat
dari gizi dan kesehatan?
PERAWATAN BAGIAN LUAR
Kebersihan diri, rajin mandi dan keramas. Kemudian
membersihkan wajah setiap sehabis keluar rumah.
Tujuannya agar kotoran, polusi dan kuman yang
menempel segera dapat dihilangkan sehingga tidak
sempat mengganggu kesehatan kita.

Perawatan rambut dan kepala, kulit, tangan, kaki.

Perawatan ini bisa dilakukan sendiri atau di salon-salon
kecantikan. Contohnya: Facial dan lulur cukup 1 x
sebulan. Pakai kosmetik yang sesuai, jangan terlalu
berlebihan.

Hindari paparan asap rokok dan polusi udara. Lindungi

kulit dari sinar ultraviolet matahari dengan menggunakan
topi, payung dan sun block apabila kita akan keluar
rumah pada jam 10-14 siang.
PERAWATAN
DARI DALAM

Menjaga berat badan

Apabila kita terlalu kurus, kita beresiko memiliki daya

tahan tubuh yang kurang untuk melawan penyakit-
penyakit menular. Sedangkan apabila kita terlalu
gemuk, kita beresiko menderita penyakit tidak menular
atau yang sering disebut juga dengan penyakit
degenerative seperti darah tinggi, diabetes/penyakit
gula, asam urat, jantung, strok dan kanker.
Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.
Makan sayur-sayuran minimal 3 porsi sehari, masing-
masing porsi sekitar 1 gelas sayuran yang masak dan
ditiriskan. Kemudian makan buah 3-4 porsi sehari.
Masing-masing porsi setara dengan 1 buah pisang ukuran
sedang. Bisa diganti dengan buah jeruk, papaya, dll.
 Makanan sumber vitamin A antara
Buah-buahan dan sayur-sayuran
lain: Buah berwarna (merah-orange):
yang berwarna merah, oranye atau
tomat, pepaya, mangga, stroberi; Sayuran
hijau kaya vitamin A yang sangat
berwarna hijau, orange: bayam, brokoli,
bermanfaat untuk kesehatan dan
asparagus, wortel; Sumber vitamin A
kecantikan kulit. Kekurangan
selain sayur dan buah: Kuning telur,
vitamin A dapat menyebabkan
Minyak kelapa sawit, Minyak ikan; Ubi
kulit menjadi kering, mudah
kuning, ubi ungu; Daging merah,
keriput, kulit kasar atau mudah
hati; Susu & produknya
bersisik, jerawat, rambut kering
dan berketombe, serta kuku dan
kulit mudah terkelupas.
Buah-buahan merupakan sumber vitamin
C yang bermanfaat untuk
mempertahankan elastisitas kulit
sehingga tetap kenyal, menjaga kulit
agar tidak kulit kering, kulit tidak
mudah keriput/kendor. Kemudian
menjaga kekuatan rambut agar tidak
mudah patah dan kusam. Bahan makanan
sumber vitamin C antara lain: Buah-
buahan: jeruk, pepaya, tomat,
semangka, apel, pisang; Sayuran: bayam,
kubis, brokoli, buncis, kentang, ubi
jalar; Hati sapi
 Banyak mengkonsumsi makanan dari laut. Ikan laut banyak
mengandung vitamin D. 

Ikan laut banyak mengandung vitamin D. Vitamin D bersama

fosfor dan kalsium berperan untuk kesehatan gigi, tulang serta
kuku. Vitamin D juga membantu perawatan kesehatan mata,
kulit, dan gigi. Sumber vitamin D yang lain: minyak ikan dan
susu.  
Ikan laut dan seafood yang lain
seperti kerang kaya mineral
seng/zinc. Kekurangan mineral
seng/zinc menyebabkan produksi
minyak pada kulit menjadi
berlebihan. Mineral seng/zinc dapat
membantu mengontrol produksi
minyak pada kulit.
Mineral zinc juga berperan penting dalam
pertumbuhan sel, system kekebalan tubuh,
mempertahankan kesehatan mata, indera
perasa/pada lidah, indera pembau dan
mengurangi resiko kanker terutama kanker
prostat. Sumber mineral zinc yang lain
selain seafood dan kerang: telur, daging
tanpa lemak, hati sapi, unggas, sereal, biji
labu, jahe, kacang, oats.
Mineral selenium bermanfaat untuk
mempertahankan elastisitas kulit,
melindungi kulit dari efek negative
radikal bebas.

Ikan laut dan seafood terutama tuna, salmon

banyak mengandung mineral selenium.
Sumber mineral zinc yang lain: unggas, daging,
biji-bijian, beras tumbuk, telur, bawang, hati.
 Vitamin E bermanfaat melindungi tubuh dari
serangan radikal bebas dari asap, polusi dan sinar
ultraviolet matahari. Vitamin E bisa bermanfaat
untuk untuk mencegah kulit menjadi kusam,
mencegah rambut mudah rontok dan
berketombe.Vitamin E  bermanfaat untuk
memperlambat penuaan dini. Sumber vitamin E
yang lain: kuning telur, kedelai dan kacang-
kacangan, kecambah, minyak kedelai, minyak sayur,
minyak zaitun/olives, bayam dan asparagus. 
Vitamin B berfungsi untuk
merawat kecantikan kulit agar
tetap terlihat bersih serta
bercahaya. Vitamin B ini penting
bagi kesehatan kulit, rambut,
serta mata.

Apabila konsumsi Vitamin B kita

cukup, maka bisa membuat kita
tampak jauh lebih awet muda.
Contoh sumber vitamin B: beras,
terutama kulit ari beras,
oatmeal, telur dan nanas.
Mengkonsumsi air dalam jumlah yang
cukup. Sehari paling tidak 8 gelas
sehari. Apabila konsumsi cairan kita
cukup, maka vitamin dan mineral
dapat bekerja optimal dan
pembuangan sisa-sisa metabolisme
berjalan lancar. Sehingga kita akan
menjadi lebih sehat dan segar.
Yang terakhir, yang tidak kalah
penting adalah: INNER BEAUTY. 
Memperkuat spiritual quotion kita
masing-masing & selalu berpikir
Positif (Positive thinking)
Hindari: makanan yang banyak
mengandung gula, Lemak jenuh dan lemak
trans, kafein, dan yang banyak
mengandung garam
Olahraga teratur. Paling tidak 2 kali
seminggu. Kalau tujuannya adalah untuk
menurunkan berat badan, maka sekali
olah raga minimal 45 menit agar bisa
membakar lemak
Istirahat dan tidur cukup
(6-8 jam per hari)
serta hindari stress berlebihan.
TERIMA KASIH