ATLETIK

Atletik berasal dari bahasa Yunani

“athlos”, yang berarti “lomba”.
Faktor fisik adalah hal utama dalam
Atletik
Atletik telah dilombakan pada
Olimpiade Kuno sejak 776 SM
Yang termasuk dalam Even Atletik
1. Lari
2. Lompat
3. Lempar
4. Jalan
 A. LARI
Yang dimaksud dengan lari adalah
melangkah dengan cepat sampai
terdapat saat dimana kedua kaki
melayang sesaat diudara.
Macam-macam nomor Lari dalam
Olahraga Atletik
adalah sebagai berikut :
Lari Jarak Pendek
Lari Jarak Menengah
Lari Jarak Jauh
Lari Marathon
Lari Estafet
Lari Gawang
 Lari Jarak Pendek ( Sprint )
Adalah semua perlombaan lari dimana
peserta berlari dengan kecepatan
maksimal sepanjang jarak yang harus di
tempuh
Jarak yang harus ditempuh adalah
100m
200m
400m
 Lari Jarak Menengah
Adalah perlombaan lari yang menempuh
jarak
800m sampai dengan 1500m
Start yang digunakan untuk jarak 800m
adalah start jongkok, dan
Start yang digunakan untuk jarak 1500m
adalah start berdiri
 Pada pertandingan lari jarak
menengah Pelari harus menempati
lintasannya masing-masing pada saat
start, lalu setelah melewati tikungan
pertama maka pelari boleh memasuki
lintasan pertama yang lintasannya
lebih pendek
 Lari Jarak Jauh
Adalah pertandingan lari yang
menempuh jarak sangat jauh
Dimana jarak yang ditempuh adalah
5000m dan 10.000m
Start yang digunakan adalah
start berdiri
 Lari Marathon
Adalah perlombaan lari yang
menempuh jarak lebih panjang dari
lari jarak jauh, dimana jarak yang
ditempuh adalah 42,195 km
Biasanya diperlombakan secara
massal
Start yang digunkan adalah
start Berdiri
 Lari Estafet
Adalah perlombaan lari beregu
dimana pelari berlari secepat
mungkin dengan membawa sebuah
tongkat yang nantinya akan diberikan
pada pelari berikutnya sampai pelari
terakhir menuju garis finish
Jarak yang ditempuh adalah
4 x 100m 4 x 400m
 Jumlah pelari estafet dalam 1 regu
adalah 4 orang
Start yang digunakan oleh pelari
pertama adalah stary jongkok
Dan start yang digunakan oleh ketiga
pelari lainnya adalah start melayang
Maka dengan kata lain Estafet
menggunakan start melayang
 Lari Gawang
Adalah lari cepat menempuh jarak
yang telah ditentukan dengan melewati
gawang-gawang yang tingginya telah
diatur oleh peraturan
Jarak yang ditempuh adalah
110m 200m 400m
 Dalam pelaksanaan pertandingan lari
hal utama yang harus diketahui adalah
START, karena start adalah cara untuk
memulai semua even lari
Macam-macam start yang digunakan
Start Jongkok
Start Berdiri
Start Melayang
 Start Jongkok Biasanya dilakukan
dalam nomor pertandingan lari jarak
pendek/sprint
Start berdiri digunakan untuk lari
jarak jauh atau marathon
Start melayang digunakan pada lari
Estafet
Pelaksanaan Start ditandai dengan
adanya aba-aba/ instruksi
memulai pertandingan
Adapun aba-aba
untuk pelaksanaan start adalah :
Bersedia…..!
Siap…..!
Ya…..!!!
 B. LOMPAT
Yang dimaksud dengan lompat adalah
kegiatan mendorong tubuh dengan
daya tolakan dari kaki menggunakan
salah satu kaki yang terkuat untuk
berpindah jauh kedepan
Yang termasuk dalam nomor-nomor
Lompat adalah :
1. Lompat Jauh
2. Lompat Tinggi
3. Lompay Tinggi Galah
4. Lompat Jangkit
 Lompat Jauh
Tujuan dari lompat jauh adalah untuk
mencapai hasil lompatan yang sejauh-
jauhnya
Perlengkapan pelaksanaan lompat jauh
terdiri atas :
Bak pasir
Papan tolakan
Lintasan berlari
Ada 3 gaya melakukan teknik lompat
jauh, yaitu :

1. Gaya jongkok
2. Gaya Melenting
3. Gaya Berjalan diudara
 Lompat Tinggi
Tujuan dari lompat tinggi adalah untuk
mencapai hasil lompatan yang setinggi-
tingginya
Perlengkapan pelaksanaan Lompat
tinggi adalah sebagai berikut :
Lintasan lari
Mistar
Matras
Dalam pelaksanaan Lompat tinggi
ada 4 gaya yang dapat dilakukan

1. Gaya Gunting
2. Gaya Membelakangi
3. Gaya Guling
 Lompat Tinggi Galah

Adalah suatu teknik lompatan yang

dilakukan dengan bantuan galah untuk
mencapai tujuan lompatan yang
setinggi-tingginya
Gaya yang dilakukan sama seperti
pada lompat tinggi
 Lompat Jangkit
Disebut juga lompat jingkat atau triple
jump, perlengkapan dan tujuan dari
lompatan ini sama dengan lonpat jauh
Hanya saja teknik menolaknya sedikit
berbeda dengan lompat jauh
 Perbedaan yang mendasar hanya
terlihat ketika si atlet hendak
melakukan lompatan
Dimana terlebih dahulu melakukan
lompatan kecil sebanyak 2x
dilintasan lari sebelum akhirnya
melompat pada papan tolakan untuk
lompatan ke 3 nya
 C. LEMPAR
Yang dimaksud dengan Lempar adalah
suatu proses gerak tangan seseorang
terhadap suatu benda agar dapat
dipindahkan sejauh mungkin dengan
unsur kekuatan dan kecepatan
Dalam hal ini Yang dimaksud adalah
nomor lempar dalam Atletik yaitu :

1. Lempar Lembing
2. Lempar Cakram
3. Tolak Peluru
4. Lontar Martil
 Lempar Lembing
Yang dimaksud dengan lempar
lembing adalah usaha melemparkan
benda berbentuk lembing/tombak
sejauh mungkin pada sektor lemparan
yang telah ditentukan
 Lempar Cakram
Adalah satu nomor lomba dalam
atletik yang menggunakan sebuah
benda kayu yang berbentuk piring
bersabuk besi atau bahan lain yang
bundar pipih yang dilemparkan
sejauh mungkin
 Tolak Peluru
Adalah satu nomor lomba dalam
atletik yang menggunakan sebuah
bola besi yang sangat berat yang
dilemparkan sejauh mungkin pada
sektor lemparan yang telah
ditentukan
Berat peluru:
Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk yunior putra = 5 kg
Untuk yunior putri = 3 kg
 Lontar Martil
Adalah teknik melemparkan martil
yang terbuat dari bola besi yang
dikaitkan oleh seutas kawat dengan
teknik memutarkan badan yang
dilemparkan sejauh mungkin pada
sektor lemparan
 D. JALAN CEPAT
Adalah bergeraak maju denga
langkah kaki yang dilakukan
sedemikian rupa dimana salah satu
kaki selalu berhubungan atau kontak
dengan tanah
 Gerakan utama dalam jelan cepat
adalah
1. Gerakan Kaki
2. Gerakan Lengan
3. Gerakan Pinggang
 Ulangan
harian umum
materi atletik
1. Atletik berasal dari bahasa Yunani yang artinya…
a. Perlombaan c. lomba
b. Pertandingan d. athlos

2. Yang bukan termasuk even atletik adalah…

a. Lari c. Jalan
b. Lempar d. berguling

3. Melangkah dengan cepat dimana kedua kaki melayang sesaat

diudara…merupakan defenisi dari…
a. Lompat c. Jalan
b. Lari d. Lempar

4. Yang bukan merupakan nomor lari…

a. Sprint c. Estafet
b. Marathon d. zig-zag run
5. Berikut jarak yang ditempuh pada lari jarak pendek, kecuali …
a. 100 m c. 200 m
b. 400 m d. 500 m

6. Pada lari jarak 1500 m, maka pelari akan menggunakan start…

a. Jongkok c. Berdiri
b. Melayang d. Berdiri dan melayang

7. Jarak yang ditempuh pada lari Marathon adalah…

a. 40,145 km c. 43,125 km
b. 42,195 km d. 40,195 km

8. Salah satu nomor yang diperlombakan dalam nomor lari Estafet

adalah…
a. 1 x 100m c. 2 x 100m
b. 4 x 100m d. 4 x 300m
9. Yang tidak termasuk bentuk start adalah…
a. Start berlari c. Start berdiri
b. Start Jongkok d. Start melayang

10.Posisi pinggul / pantat lebih tinggi dari kepala…Hal ini dilakukan

pada saat pelaksanaan aba-aba…
a. bersedia… c. Siap…
b. Ya… d. Lari…

11.Yang merupakan salah satu gaya dalam Lompat Jauh adalah…

a. Gaya melenting c. Gaya punggung
b. Gaya gunting d. Finlandia

12.Yang merupakan salah satu gaya dalam Lompat Tinggi adalah…

a. Gaya melenting c. Gaya punggung
b. Gaya gunting d. Finlandia
13.Unsur utama dalam melakukan Lemparan adalah…
a. Kelenturan dan kecepatan c. Kecepatan dan daya tahan
b. Kekuatan dan kecepatan d. Kelincahan dan kelenturan

14.Yang bukan termasuk dalam nomor Lempar adalah…

a. Lempar lembing c. Lempar cakram
b. Lempar peluru d. Lontar martil

15.Yang bukan merupakan perlengkapan Lompat Jauh adalah…

a. Mistar c. Papan tolakan
b. Bak pasir d. Lintasan lari

16.Yang bukan merupakan perlengkapan Lompat Tinggi adalah…

a. Matras c. Bak pasir
b. Mistar d. Lintasan lari
17.Ketika melewati mistar pada lompat tinggi, unsur yang
terpenting adalah…
a. Kecepatan c. Kekuatan
b. Kelenturan d. Kelincahan

18.Teknik melepaskan benda dari tangan untuk mencapai hasil

yang sejauh-jauhnya tanpa terlebih dahulu menarik benda
tersebut merupakan teknik dari…
a. Lontar martil c. Tolak peluru
b. Lempar cakram d. Lempar lembing

19.Adalah teknik melempar bola besi yang dikaitkan pada seutas

kawat dan dilemparkan sejauh mungkin, adalah pengertian
dari…
a. Lontar martil c. Tolak peluru
b. Lempar cakram d. Lempar lembing

20.Berat peluru untuk Junior putra adalah…

a. 7,257 kg c. 4 kg
b. 5 kg d. 3 kg
 KUNCI JAWABAN

1. C 11. A
2. D 12. B
3. B 13. B
4. D 14. B
5. D 15. A
6. B 16. C
7. B 17. B
8. B 18. C
9. A 19. A
10. C 20. B
 JAWABLAH PERTANYAAN BERIKUT
1. Sebutkan even-even Atletik…
2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan
lari…
3. Tuliskan jarak yang ditempuh pada lari
jarak menengah…
4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan
lari estafet…
5. Tuliskan 3 macam start yang lazim
digunakan pada pertandingan lari…
6. Tuliskan nomor-nomor dalam even
lompat…
7. Jelaskan apa perbedaan lompat jauh
dan lompat jangkit…
8. Tuliskan apa saja prasarana lompat
jauh…
9. Jelaskan apa perbedaan tolak dan
lempar…
10. Jelaskan apa yang dimaksed dengan
jalan…
1.Atletik berasal dari bahasa Yunani yang artinya…
a. Perlombaan c. lomba
b.Pertandingan d. athlos

2.Yang bukan termasuk even atletik adalah…

a. Lari c. Jalan
b.Lempar d. berguling

3.Melangkah dengan cepat dimana kedua kaki

melayang sesaat diudara…merupakan defenisi
dari…
a. Lompat c. Jalan
b.Lari d. Lempar