Nama: Lilis Rahmadhani

Kelas : XII IPS 1

Lompat Jauh

1. Nama lain Hang style adalah

a. Schaenepper
b. Walking in the air 
c. Ortodok
d. Western roll
2. Pada waktu melayang di uara yang perlu diperhatikan adalah.....
a. Menjaga kelenturan
b. Menjaga keseimbangan
c. Menjaga gerak kaki
d. Menjaga konsentrasi
3. Gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara....
a. Kecepatan dan kekuatan
b. Konsentrasi dan keseimbangan
c. Kelentukan dan kelincahan
d. Daya tahan dan ketepatan
4. Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu...
a. Persiapan
b. Awalan
c. Tolakan
d. Melayang di udara
5. Faktor utama pemberi kontribusi terhadap lompat jauh adalah....
a. Kelenturan tubuh
b. Daya tahan
c. Efisiensi gerak lari
d. Power pada saat mulai lelah
6. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah....
a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
b. Menguasai gerak langkah dan ayunan
c. Mencapai jangkauan gerak yang baik
d. Memelihara kecepatan sampai saat menolak
7. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah....
a. Kaki duluruskan
b. Kaki dilipat ke belakang
c. Kaki dilipat ke depan
d. Lutut ditekuk
8. Mendarat yang baik dalam lompat jauh dilakukan dengan....
a. Tangan menopang berat badan
b. Mendarat dengan satu kaki
c. Mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan
d. Mendarat dengan menjatuhkan badan ke depan
9. Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan bertumpu adalah....
a. Tidak mengubah kecepatan dan langkah
b. Mengubah kecepatan dan mengubah langkah
c. Tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
d. Mengubah kecepatan tapi mengubah langkah
10. Berikut adalah yang menyebabkan atlet lompat jauh di diskualifikasi dalam pertandingan,
kecuali …
a. Dipanggil 3 menit belum melompat
b. Mendarat di luar bak lompat
c. Menumpu dengan 2 kaki
d. Ketika dipanggil langsung melompat
11. Juri akan mengangkat bendera merah jika …
a. Lompatan benar
b. Pelompat gagal
c. Melayang di udara
d. Tekhnik tumpuan benar 
12. Juri akan mengangkat bendera putih jika ….
a. Lompatan benar
b. Pelompat gagal 
c. Teknik tumpuan benard. Mendarat dengan benar
13. Kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan
sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang adalah tekhnik …
a. Awalan
b. Melayang 
c. Menumpu
d. Mendarat 
14. Bertujuan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat adalah
tekhnik …
a. Awalan
b. Melayang
c. Menumpu
d. Mendarat
15. Keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap jongkok atau
sikap bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki diayunkan mengangkat
lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Pengertian tersebut adalah teknik …
a. Awalan
b. Melayang 
c. Menumpu
d. Mendarat
Lempar Cakram

1. Berat cakram untuk junior putri...

a. 0,75 kg
b. 0,25 kg
c. 0,35 kg
d. 0,45 kg
2. Putaran cakram yang benar pada waktu dilempar adalah . . .
a. Berputar keatas
b. Ber putar ke samping
c. Berputar searah jarum jam
d. Berputar berlawanan arah jarum jam
3. Hal-hal yang harus diutamakan dalam perlombaan lempar cakram adalah . . .
a. Berputar ditempat
b. Melompat tinggi diudara
c. Terlalu tegang di kaki
d. Mendarat pada jari-jari kaki kanan
4. Sikap akhir atau gerak lanjutan pada lempar lembing bertujuan . . .
a. Menjaga keseimbangan
b. Menjauhkan lemparan
c. Memperlancar gerakan
d. Menjaga jarak
5. Posisi badan berdiri menyamping ke arah lemparan. Posisi kedua kaki diregangkan
sedikit ditekuk selebar atau sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks.
Tumpuan tubuh berada pada kedua kaki. Cakram digerakan mengunakan tangan yang
terkuat dengan ayunan dari belakang ke depan dan dilakukan berulang sampai 3 kali.
Ketika mengayunkan cakram, usahakan posisi tumit kaki bagian belakang sedikit
terangkat merupakan teknik..
a. Teknik Awalan
b. Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram
 c. Teknik Melemparkan Cakram
d. Sikap Badan Setelah Melempar Cakram
6. Posisi kaki kanan ditolakan ke arah depan hingga posisi pinggang ikut terangkat. Saat
mengayun cakram badan akan otomatis mengikuti gerakan tangan. Tumpuan kedua kaki
dipindahkan dari kaki yang bagian belakang ke bagian depan merupakan teknik...
a. Teknik Awalan
b. Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram
c. Teknik Melemparkan Cakram
d. Sikap Badan Setelah Melempar Cakram
7. Lemparkan cakram di atas dagu atau sekitar kemiringan 120 derajat dihitung dari posisi
kaki hingga tangan. Cakram harus berputar ke kanan seperti arah jarum jam. Hal ini
disebabkan karena ada tekanan gaya dari jari telunjuk merupakan teknik...
a. Teknik Awalan
b. Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram
c. Teknik Melemparkan Cakram
d. Sikap Badan Setelah Melempar Cakram
8. Ketika melepaskan cakram posisi badan mengikuti putaran cakram yaitu ke kanan dan
badan sedikit condong ke depan supaya badan kita tidak terjatuh dan posisi badan terjaga
keseimbangan merupakan teknik...
a. Teknik Awalan
b. Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram
c. Teknik Melemparkan Cakram
d. Sikap Badan Setelah Melempar Cakram
9. Tebalnya cakram untuk junior putra...
a. 27-29 mm
b. 37-39 mm
c. 47-49 mm
d. 57-59 mm
10. Tebalnya cakram untuk junior putri...
a. 15-25 mm
b. 25-35 mm
 c. 35-45 mm
d. 45-55 mm
11. Tebalnya cakram untuk senior putra...
a. 34-36 mm
b. 44-46 mm
c. 54-56 mm
d. 64-66 mm
12. Berikut ini hal – hal yang perlu dihindari dalam lempar cakram, kecuali…..
a. Mendorong cakram melewati lingkaran
b. Membungkukkan badan didepan
c. Berputar ditempat
d. Melompat tinggi di udara
13. Tebalnya cakram untuk senior putri...
a. 27-29 mm
b. 37-39 mm
c. 47-59 mm
d. 57-69 mm
14. Bentuk lapangan seperti huruf..
a. U
b. C
c. O
d. I
15. Lingkaran untuk melempar cakram berdiameter...
a. 2,20 m
b. 2,30 m
c. 2,40 m
d. 2,50 m
Nama: Muhammad Army Ermando

Kelas : XII IPS 1

Lompat Jauh

1. Olahraga atletik nomor lompat yang sering diperlombakan di setiap even olahraga...
a. Lempar lembing
b. Lompat jauh
c. Tolak peluru
d. Lari sprint
2. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu
kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya disebut...
a. Lempar lembing
b. Lompat jauh
c. Tolak peluru
d. Lari sprint
3. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh..
a. Lintasan
b. Lapangan
c. Bak lompat
d. Rute
4. Dibawah ini yang termasuk teknik lompat jauh kecuali...
a. Start
b. Awalan
c. Tolakan
d. Pendaratan
5. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah ….
a. Berdiri
b. Duduk
 c. Jengkeng
d. Jongkok 
6. Lintasan awalan lompat jauh lebarnya adalah..
a. 1,12 m
b. 1,22 m
c. 1,32 m
d. 1, 42 m
7. Lintasan awalan lompat jauh panjangnya adalah..
a. 25 m
b. 35 m
c. 45 m
d. 55 m
8. Panjang bak lompat jauh adalah...
a. 7-9 m
b. 1-3 m
c. 5-7 m
d. 2-4 m
9. Lebar bak lompat jauh adalah
a. 2,40 m
b. 2,00 m
c. 5,40 m
d. 2,75 m
10. Lebar papan tumpu lompat jauh adalah
a. 5 m
b. 15 m
c. 20 m
d. 25 m
11. Panjang papan tumpu lompat jauh adalah..
a. 1,12 m
b. 1,22 m
 c. 1,32 m
d. 1, 42 m
12. Awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan ....
a. Kecepatan
b. Ketinggian
c. Ketahanan
d. Kelenturan
13. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah ….
a. Awalan
b. Tolakan
c. Melayang
d. Loncatan 
14. Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu,
maka larinya makin ....
a. Lambat
b. Tinggi
c. Kuat
d. Cepat
15. Kecepatan yang dihasilkan oleh awalan lompat jauh adalah kecepatan ....
a. Horizontal
b. Frontal
c. Vertikal
d. Diagonal
Lempar Cakram

1. Bila cakram dilempar dengan tangan kanan,maka tangan kiri berfungsi sebagai.....
a. Pengatur lemparan
b. Pengatur keseimbangan
c. Memperkuat lemparan
d. Sebagai penyeimbang tubuh
2. Pada teknik memegang cakram dimana jari telunjuk dan jari tengah berhimpit,sedangkan
jari-jari yang lain renggang adalah tehnik untuk memegang cakram untuk tangan
yang...........
a. Cukup lebar
b. Lebar
c. Panjang
d. Jari-jari pendek
3. Hasil lemparan cakram dianggap sah apabila......
a. Cakram mendarat di dalam sektor lemparan
b. Cakram mendarat di luar sektor lemparan
c. Setelah melempar cakram atlit masuk ke sektor lemparan
d. Cakram dipegang di ruas jari-jari pertama
4. Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I di Antena pada tahun ...
a. 1896
b. 1879
c. 1966
d. 1860
5. Meletakkan cakram pada lekuk pertama pada jari-jari tangan,adalah cara memegang
cakram bagi pelempar................
a. Tangannya cukup lebar
b. Tangannya lebar
c. Jari-jari tangannya pendek
d. Jari-jari tangannya panjang
6. Berikut ini yang merupakan 3 tahap dalam melempar cakram yaitu ...
a. Persiapan, Penutupan
b. Persiapan, melempar jauh, penutupan
c. Persiapan, melempar dekat, penutupan
d. Persiapan, Pelaksanaan, penutupan
7. Salah satu cabang olahraga Atletik nomor lempar...
a. Lompat jauh
b. Lompat tinggi
c. Lempar cakram
d. Lompat jangkit
8. Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I tahun...
a. 1895
b. 1894
c. 1896
d. 1897
9. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah untuk senior putra...
a. 219-221 mm
b. 229-231 mm
c. 239-241 mm
d. 249-251 mm
10. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah untuk senior putri...
a. 180-182 mm
b. 170-172 mm
c. 160-162 mm
d. 150-152 mm
11. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah untuk junior putra...
a. 180-182 mm
b. 170-172 mm
c. 160-162 mm
d. 150-152 mm
12. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah untuk junior putri...
a. 145-170 mm
b. 135-160 mm
c. 125-150 mm
d. 115-140 mm
13. Berat cakram untuk senior putra...
a. 1 kg
b. 2 kg
c. 3 kg
d. 4 kg
14. Berat cakram untuk senior putri...
a. 1 kg
b. 2 kg
c. 3 kg
d. 4 kg
15. Berat cakram untuk junior putra...
a. 2,25 kg
b. 1,25 kg
c. 3,25 kg
d. 4,25 kg