Konten Feeds IG SebarSehat Jatim (13 Maret 2021)

SLIDE 1
A : "Aduh aku lagi dilep nih, sakit banget. Hari pertama haid juga hari ini"
Penjelasan : Fenomena dilep atau nyeri haid sering dialami oleh sebagian besar wanita ketika
sebelum dan selama masa menstruasi (Bajalan, dkk., 2018).

SLIDE 2
Nyeri haid juga disebut sebagai dismenore. Dismenore ini umum sekali dialami oleh wanita.
Prevalensi terjadinya nyeri haid di Jawa Timur pada setiap bulannya adalah sebesar 71,3%
(Ammar, 2016)

SLIDE 3
A : "Lah kok bisa bisa ada yang ngga nyeri haid min? Aku aja tiap bulan selalu gini"
Penjelasan : Tentu banyak faktor yang berpengaruh! Bahkan kadar nyeri tiap orang juga akan
berbeda.
a. Karakteristik demografi (usia, ekonomi)
b. Kebiasaan sehari hari (alkohol, rokok)
c. Faktor reproduksi (riwayat pernikahan, riwayat keluarga)
d. Dan ternyata ada faktor psikologi dan sosial (depresi, kecemasan, stres) juga lho!
(Bajalan, dkk., 2018)

SLIDE 4
Dilep atau dismenore ini pada beberapa wanita bahkan sampai mengganggu aktivitas keseharian
lho! Seperti ketidakhadiran di sekolah atau kantor, tidak mampu mempertahankan fokus, dan
juga berpengaruh terhadap mood (Nurhavivah & Syarifah, 2017; Bajalan, dkk., 2019)

SLIDE 5
Nah, sekarang Kita bakal bahas dari segi holistiknya! Apa Aja sih penyebab Kita jadi suka dilep
kalo datang bulan?
Nah, dari segi holistik ini bisa terjadi karena (Macocia, 2011)
1. Faktor emosi (frustasi, depresi, khawatir, gelisah dipendem lama, numpuk). suka begadang,
bisa nyebabin gangguan keseimbangan organ terutama hati guys! Ini yang nyebabin
kalo dilep sakitnya nusuk karena stasis darah di uterus

2. Adanya dingin, lembab dalam tubuh

Nah, kalo kita suka makan makanan nggak sehat seperti fastfood, jajanan, jarang bergerak,
sering kena AC, kipas, angin diluar nah tubuh jdi mudah terkena dingin, lembab yang nyebabin
kalo dilep rasanya nyeri seperti keteken, berat

3. Gaya hidup
Nah, kalo makannya kurang, nggak teratur, banyak makan pedes, minum es, minumnya kurang,
nah gini ni bisa nyebabin ketidakseimbangan Yin Yang dan fungsi organ yang nyebabin dilep
dengan nyeri tumpul di perut

Kalo secara umum, bisa terjadi karena kontraksi yang kuat pada dinding rahim, faktor psikis,
faktor konstitusi (seperti anemia, penyakit menahun), adanya obstruksi kanalis servikalis, faktor
endokrin, adanya tumor jinak, endometriosis.. (Wiknjosastro, 2005)

SLIDE 6
Nah, mimin punya beberapa tips nih buat mencegah dilep, yuk yuk!

1. Buat tanggalan siklus haid buat monitor pola keseharian kita

2. Biasakan tidak begadang.
2. Batasi kopi, makanan pedes, asin
3. Istirahat yang cukup, manajemen stres
4. Sering jalan 30min sehari/berolahraga minimal 2-3x seminggu, banyak bergerak
5. Makan teratur, banyak mengonsumsi makanan kaya serat, magnesium, makanan bergizi
(ikan,telur, sayuran, buah)
SLIDE 7

Nah, gimana nih kalo udah datang bulan Aja terus dilep? Mimin juga punya penanganannya..

1. Mengonsumsi air hangat

2. Makan makanan yang bersifat menghangatkan
3. Minum wedang have atau kunyit Asam, susu coklat hangat juga bisa lo!
4. Panasi bagian perut dan punggung bawah (bisa dengan bantal panas, gelas, kain, botol)
5. Melakukan gerakan yoga ringan
6. Istirahat yang cukup, tenangkan pikiran, bermeditasi untuk melawan rasa nyeri

SLIDE : REFERENSI
Ammar, UR. (2016). The Risk Effect of Primary Dysmenorrhea on Women od
Chikdbearing Age in Ploso Subdistrict of Tambaksari Surabaya. Jurnal Berkala
Epidemiologi, 4(1), 37-49.
Bajalan, Z., Moafi, F., Moradi, M., & Alimoradi, Z. (2019). Mental health and primary
dysmenorrhea: a systematic review. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology,
40(3), 185-194.
Nurhavivah, S. I., Syarifah, A. S.. (2017). Analisis Faktor Yang Menyebabkan Dusmenorhe
Primer Mahasiswi Stikes Pemkab Jombang. Jurnal Keperawatan, 10(2), 69-76.
Maciocia, Giovanni. 2011. "Obstetrics and Gynecology in Chinese Medicine 2th Edition".
Churchill Livingstone : Elsevier
Bavil, Dina, et.al. 2016. Comparison of lifestyle young woman with and without primary
with and without primary dysmenorrhea
Chen, Ling, et.al. 2019. Primary dysmenorrhea and self-care strategies among Chinese
college girls : a cross-sectional study
Bahan Instagram Story

Holistic Perspective (Blood Colour/Texture in TCM Diagnosis)

Kenali kondisi tubuhmu dari warna darah mens yuk!

- Warna Merah Pucat dan Cair : Kekurangan Energi, Darah dan Nutrisi :: Makan teratur,
banyak konsumsi makanan minuman sumber zat besi , vitamin B9, B12
- Warna Merah Terang dan Cair : Kurang Darah :: banyak konsumsi makanan minuman
sumber zat besi , vitamin B9, B12
- Warna merah terang dan kental : Kondisi tubuh panas karena kekurangan cairan
- Warna merah tua dan kental : Kondisi tubuh panas :: perbanyak air putih, kurangi
makanan bersifat panas, pedas
- Warna merah gelap dengan gumpalan : Adaanya stasis darah, dingin berlebih di tubuh ::
minum/ makan yang bersifat hangat, mandi air hangat, banyak bergerak
- Waena merah keunguan dengan gumpalan : Adanya stasis energi karena fungsi hati
terganggu :: Kelola emosi, manajemen stress, tidak begadang
- Warna merah pudar dengan gumpalan : Kondisi tubuh dingin karena kurang penghangat :
Minum air hangat, makan makanan yang bersifat hangat, hangatkan badan

Maciocia, Giovanni. 2011. "Obstetrics and Gynecology in Chinese Medicine 2th Edition". Churchill Livingstone :
Elsevier