Menu sehat

Menu sehat dalam satu minggu sering kali kita tidak pernah mempunyai jadwal yang teratur
dalam pola makan. Sering kali lupa makan atau kebanyakan makan yang tentunya kurang baik
untuk tubuh kita. Alangkah lebih baik kita memiliki jadwal rutin dalam satu minggu kedepan
memilih menu makanan yang sehat dan mengandung sekitar 1500 - 2000 kalori. Jika kita
menginginkan tubuh ideal jangan sampai asupan kalori melebihi 2000 kal,   kelebihan kalori
dalam tubuh akan di ubah jadi lemak dan  karena lemak itulah tubuh kita jadi gemuk.

Berikut menu sehat dalam seminggu :

Senin
Sarapan pagi           :  

 Roti gandum 2 potong

 Selai kacang 2 sendok makan
 Susu kedelai 1 gelas

Makan siang            : 

 Nasi putih
 Opor ayam
 Pisang 1 buah

Makan malam          : 

 Nasi putih
 Fuyunghai isi kapri, wortel, udang

Total kalori : 1627 kal

  
Selasa
Sarapan pagi           : 

 Oatmeal
 Susu rendah lemak 1 gelas
 Jus mangga 1 gelas
Makan siang            : 

 Nasi putih
 Sayur bayam 1 mangkuk
 Bakwan 
 Melon 1 potong

Makan malam          : 

 Nasi putih
 Sayur sop 1 mangku
 Perkedel jagung 1 buah

 Total kalori : 1582 kal

 
Rabu
Sarapan pagi           :  

 Sereal
 Susu rendah lemak 1 gelas
 Apel 1 buah

Makan siang            : 

 Nasi rawon
 Jus sirsak 

Makan malam          :

 Nasi putih
 Ikan salmon buckwheat

 Total kalori : 1598 kal

 
Kamis
Sarapan pagi           :

 Lontong sayur 1 porsi

 Susu kedelai 1 gelas

Makan siang            : 

 Nasi putih
 Sup ayam
 Tahu 2 potong
  Semangka 1 potong

Makan malam          : 

 Nasi putih
 Sayur sop 1 mangkuk   
 Rebus telur 2 butir

 Total kalori : 1519 kal

Jum'at
Sarapan pagi           :

 Nasi putih
 Telur dadar
 Salad 1 mangkuk
 Susu rendah lemak 1 gelas
 Jus tomat

Makan siang            : 

 Nasi soto ayam 1 porsi

 Jus jeruk

Makan malam          :

 Nasi putih
 Ayam fillet 1 porsi
 Sup jagung 1 mangkuk

 Total kalori : 1683 kal

 Sabtu
Sarapan pagi           : 

 Hello muscle
 Jus jeruk
 Susu kedelai 1 gelas

Makan siang            : 

 Gado-gado lontong 1 porsi

 Pir 1 buah
 Jus apel
Makan malam          :

 Nasi putih
 Sayur kangkung 1 mangkuk                                  
 Dada ayam bakar 1 potong

 Total kalori : 1777 kal

 
Minggu
Sarapan pagi           :

 Kentang rebus 1 buah

 Susu rendah lemak 1 gelas
 Jus alpukat

Makan siang            : 

 Nasi putih
 Sayur asem 1 mangkuk
 Perkedel jagung 1 buah
 Pepaya 1 potong
 Yoghurt strawberry 1 porsi

Makan malam          : 

 Nasi putih
 Beef teriyyaki

 Total kalori : 1611 kal