SENAM HAMIL

DISUSUN OLEH :

DWI RAMADHANTI

20200305016
 Kata Pengantar

Puji dan Syukur kami panjatkan kehadirat Allah

SWT, dimana yang sudah memberikan rahmat
serta karunia-Nya kepada kami sehingga kami
dapat menyelesaikan Booklet ini tepat pada
waktunya. Dimana dalam Booklet ini berjudul
SENAM HAMIL. Penuis menyadari jika Booklet
ini jauh dari kata sempurna.Oleh karenanya,
kritik dan saran dari seluruh pihak yang bersifat
membangun selalu kami harapkan demi
kesempurnaan Booklet ini. Akhir kata, penulis
ucapkan terima kasih
DAFTAR ISI

Kata Pengantar
Daftar Isi
Pengertian
Tujuan Senam Hamil
Manfaat Senam Hamil
Gerakan Senam Hamil
 PENDAHULUAN
Keluhan nyeri pinggang yang dialami oleh ibu hamil
tentunya tidak bisa dibiarkan begitu saja. Menurut Yu (2010)
salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan selama
kehamilan adalah dengan melakukan olahraga ringan seperti
senam hamil. Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna
memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot
dinding perut, ligamen-ligamen, serta otot dasar panggul
yang berhubungan dengan proses persalinan. Latihan ini
berfungsi untuk memperkuat stabilitas inti tubuh yang akan
membantu memelihara kesehatan tulang belakang.
Mempunyai kekuatan tubuh yang baik dapat meningkatkan
risiko trauma tulang belakang ataupun jatuh pada saat hamil

Secara ringkas petunjuk senam hamil berupa

konsultasi/pemeriksaan kesehatan, dilakukan mulai umur
kehamilan 28 minggu, membutuhkan ruangan yang nyaman
dan pakaian yang sesuai, minum yang cukup baik sebelum,
selama dan setelah melakukan senam, melakukan senam 3x
seminggu/teratur, melakukan pemanasan dan pendinginan,
tidak menahan nafas selama latian, hentikan bila timbul
keluhan, bila dilakukan di rumah sakit senam hamil dipandu
dan terdapat sosialisasi
 PENGERTIAN

Senam hamil merupakansenam yang

dilakukanuntuk mempersiapkan dan melatih
otot-otot sehingga dapat dimanfaatkan untuk
berfungsi secara optimal dalam persalinan
normal (Manuaba, 2010).

Senam hamil adalah bagian dari

perawatanantenatal pada beberapapusat
pelayanan kesehatantertentu, seperti rumah
sakit, puskesmas, klinik ataupun pelayanan
kesehatan yang lainnya (Safi’i, 2010)
 Tujuan Senam Hamil

1. Menguasai teknik pernafasan

2. Memperkuat elastisitas otot
3. Mengurangi keluhan
4. Melatih relaksasi
5. Penguatan otot-otot tungkai
6. Mencegah Varises
7. Memperpanjang nafas
8. Latihan Mengejan

Prawirohardjo, 2015
Gerakan Senam Hamil
1.Latihan otot kaki
2. Latihan Pernafasan
3. Latihan Otot Panggul
4. Latihan Otot Betis
5. Latihan Otot Pantat
6. Latihan Anti Sungsang
(Manuaba dkk, 2010).
 DAFTAR PUSTAKA

Yu, W.S. (2010). Kesehatan Fisik Dalam

Mempersiapkan Kehamilan. Diperoleh tanggal 27
Februari 2016 dari http://www.kompas.com.

Manuaba, I.B.G, dkk. 2010. Ilmu Kebidanan,

PenyakitKandungan dan KB.Jakarta : CV. Trans
Info Media.

Prawirohardjo, Sarwono,2015. Ilmu Kebidanan

(4ed).Jakarta : PT Bina PustakaSarwono
Prawirohardjo