Relaksasi yang bersumber dari diri sendiri berupa kata-kata atau

kalimat pendek ataupun pikiran yang bisa membuat pikiran tentram.

1 2
Pilihkan satu kata/kalimat yang dapat
membuat kita tenang misalnya Atur posisi klien senyaman
“Astaghfirullah”. Gunakan sebagai mungkin. Kemudian tutup mata
mantra untuk mencapai kondisi rileks. secara perlahan-lahan.

3
Instruksikan klien untuk
melemaskan seluruh anggota
tubuh dari kepala, bahu,
punggung, tangan sampai kaki
secara perlahan-lahan.

Tarik nafas melalui hidung dan

4 buang nafas melalui mulut.

Kemudian ucapkan dalam hati
“Astaghfirullah”.

Bila dirasakan sudah nyaman atau

Lakukan berulang selama kurang

6 5
rileks, tetap duduk tenang dengan
mata masih tertutup untuk beberapa lebih 10 menit . Upayakan
saat. Kemudian buka mata secara memfokuskan kembali pada
perlahan-lahan sambil rasakan kata-kata tadi.
kondisi rileks.

Dizka Fara Listanti