PEMERINTAHAN KABUPATEN BANTUL

DINAS PENDIDIKAN
SMA NEGERI 1 SANDEN
Alamat: Trisigan, Murtigading, Sanden, Bantul, Yogyakata
Telepon (0271) 773531 Kode Pos 55763

RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN

BIMBINGAN KLASIKAL
SEMESTER GENAP TAHUN PELAJARAN 2020/2021

URAIAN PELAKSANAAN
A. Komponen Layanan Layanan Dasar
B. Bidang Layanan Pribadi
C. Topik Layanan Cara memperbaiki pola tidur
D. Fungsi Layanan Pemahaman
E. Tujuan Umum Siswa memiliki waktu tidur yang cukup (Instrumen DCM)
1. Siswa memahami pentingnya pola tidur.
2. Siswa memehami dampak dari pola tidur yang buruk.
F. Tujuan Khusus 3. Siswa memahami manfaat pola tidur yang baik.
4. Siswa memahami cara-cara memperbaiki pola tidur.
5. Siswa dapat memperbaiki pola tidur dengan baik.
G. Sasaran Layanan Siswa kelas XI
1. Pentingnya pola tidur
H. Materi 2. Dampak dari pola tidur yang buruk
3. Manfaat pola tidur yang baik
4. Cara-cara memperbaiki pola tidur
I. Metode/Teknik Curah pendapat dan presentasi
J. Media/Alat PPT, google form, buku tulis, polpoin, laptop
K. Tempat/Hari/Jam Google meet / Jum’at / 08.00 WIB
L. Durasi Waktu 1 x pertemuan 45 menit
Adrian, Kevin. 2016. 9 Manfaat Istirahat Dan Tidur Yang
Cukup. Diunggah pada tanggal 29 November
2016 dan diakses pada tanggal 19 Maret 2021
pukul 08.13 WIB melalui
https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-
M. Sumber Materi dan-tidur-yang-cukup.

alodokter.com. 2019. Berbagai Fungsi Kelenjar Pineal

Dalam Tubuh. Diakses melalui
https://www.alodokter.com/berbagai-fungsi-
kelenjar-pineal-dalam-
 tubuh#:~:text=Kelenjar%20pineal%20adalah%
20kelenjar%20di,terjadi%20insomnia%20atau
%20sulit%20tidur.

Destriyana. 2015. 5 Bahaya Dari Pola Tidur Yang Tidak

Teratur. Diunggah pada senin, 18 mei 2015 dan
diakses pada jum’at, 19 maret 2021 melalui
https://www.merdeka.com/sehat/5-bahaya-dari-
pola-tidur-yang-tidak-
teratur.html#:~:text=Bahaya%20dari%20pola%
20tidur%20yang%20tidak%20teratur%20mem
buat%20Anda%20rentan,dan%20detak%20jant
ung%20tidak%20teratur.&text=Pola%20tidur
%20yang%20tidak%20teratur%20dan%20kura
ng%20tidur%20dapat,memproduksi%20pening
katan%20jumlah%20hormon%20kortisol.

fimela.com. 2015. 5 Manfaat Menakjubkan Melakukan

Relaksasi. Diakses melakui
https://www.fimela.com/beauty-
health/read/3747926/5-manfaat-menakjubkan-
melakukan-
relaksasi#:~:text=Ini%20adalah%20manfaat%2
0utama%20melakukan,menjaga%20kesehatan
%20mental%20lebih%20baik.&text=Relaksasi
%20bisa%20merilekskan%20otot%2Dotot,sete
lah%20aktivitas%20padat%20yang%20melela
hkan

klikdokter. 2020. Cara Mengatasi Pola Tidur Yang

Berantakan. Diakses melalui
https://www.klikdokter.com/info-
sehat/read/3114862/cara-memperbaiki-pola-
tidur-yang-berantakan

sehatq.com. 2021. Pola Tidur Berantakan? Ikuti 10 Cara

Memperbaiki Pola Tidur Ini. Diakses Melalui
https://www.sehatq.com/artikel/pola-tidur-
berantakan-ikuti-10-cara-memperbaiki-pola-
tidur-ini

N. Pelaksanaan
1. Tahap Awal
 a. Pernyataan Tujuan a) Guru BK membuka pertemuan dengan salam dan doa
b) Guru BK melakukan presensi dan bertanya kabar
c) Guru BK membuat suasana yang hangat ice breaking
berupa permainan kata.
d) Guru BK menyampaikan tujuan dari bimbingan yaitu
meliputi: Siswa memahami pentingnya pola tidur,
Siswa memehami dampak dari pola tidur yang buruk,
Siswa memahami manfaat pola tidur yang baik, Siswa
memahami cara-cara memperbaiki pola tidur, dan
Siswa dapat memperbaiki pola tidur dengan baik.

b. Penjelasan tentang Guru BK menjelaskan langkah-langkah kegiatan, tugas

kegiatan dan tanggung jawab peserta didik.

a) Guru BK akan mempresentasikan materi.

b) Peserta didik diharapkan memperhatikan Guru
BK.
c) Di akhir pertemuan akan diberikan g form untuk
diisi peserta didik.
d) Guru BK membuat kesepakatan atauran yang
disetujui bersama peserta didik.

c. Mengarahkan kegiatan Guru BK memberi gambaran terkait topik “Cara

(konsolidasi) Memperbaiki Pola Tidur”.

d. Tahap Peralihan (Transisi) Guru BK menanyakan kesiapan peserta didik untuk

memulai kegiatan bimbingan.
2. Tahap Inti
a) Peserta didik memperhatikan materi “cara
memperbaiki pola tidur” yg disampaikan Guru BK.
b) Peserta didik diberi kesempatan bertanya terkait
a. Kegiatan Peserta Didik dengan topik yang dibahas.
c) Peserta didik memnyampaikan pendapatnya.
d) Peserta didik membuat kesimpulan dari pertemuan.
 a) Guru BK mengkondisikan suasana kelas.
b) Guru BK menanyakan PPT di kelas tentang materi
“Cara memperbaiki pola tidur”.
b. Kegiatan Guru BK c) Guru BK menjelaskan materi sesuai topik.
d) Guru BK aktif bertanya kepada perserta didik untuk
memastikan siswa paham dengan materi.

3.Tahap Penutup
a. Guru BK memberi feedback dari pertemuan.
b. Guru BK menyampaikan kesimpulan.
c. Guru BK bertanya perasaan peserta didik setelah
dilaksanakan bimbingan.
d. Guru BK menyampaikan kata-kata mutiara.
e. Guru BK menawarkan layanan lanjutan bagi siswa
yang membutuhkan.
f. Guru BK menyampaikan kegiatan yang akan dilakukan
pada pertemuan berikutnya.
g. Guru BK mengakhiri pertemuan dengan doa dan
salam.
O. Evaluasi
a. Guru BK memberikan refleksi materi yang telah
disampaiakan.
b. Guru BK mengamati perilaku peserta didik
1. Evaluasi Proses (memperhatikan atau tidak memperhatikan).
c. Guru mengamati keaktifan peserta didik (bertanya dan
menyampaikan pendapat).
d. Guru BK mengamati sikap peserta didik (semangat atau
tidak semangat.
a. Peserta didik mengisi evaluasi tentang pemahaman
materi
b. Peserta didik mengisi cara penyampaian materi oleh
2. Evaluasi Hasil Guru BK (mudah dipahami atau sulit dipahami).
c. Peserta didik mengisi suasana yang dirasakan saat
bimbingan berlangsung.
Lampiran-lampiran:
1. Materi
2. Slogan
3. PPT
4. Lembar evaluasi

Yogyakarta, 19 Maret 2021

Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru BK

Prof. Dr. Moh Farozin M.Pd. Fitri Umi Sholihati

195411231980031001 18104141010
Lampiran 1 Materi Layanan

Cara Memperbaiki Pola Tidur

1. Pentingnya Pola Tidur yang Baik

Setiap orang memiliki pola tidurnya masing-masing dan memiliki kebutuhan tidur yang
berbeda-beda berdasarkan usia. Tidur berguna untuk menjaga energi dan kebugaran, oleh
sebab itu jika pola tidur seseorang terganggu akan mempengaruhi kesehatannya baik secara
mental atau fisik. Sebenarnya orang-orang yang merasa kesulitan tidur atau kurang tidur
bisa dikatakan bahwa pola tidurnya sedang kacau. Oleh sebab itu secara sadar atau tidak,
orang tersebut lebih baik segera melakukan perbaikan terkait dengan pola tidurnya.

2. Dampak Pola Tidur yang Buruk

Tubuh manusia dapat dianalogikan seperti mesin, dimana sebuah mesin memiliki batas
penggunaan atau kapasitas. Jika mesin bekerja melebihi dari kapasitasnya maka akan dapat
menyebabkan mesin tersebut rusak. Manusia ada saatnya untuk bekerja dan ada juga waktu
untuk beristirahat. Salah satu bentuk istirahat adalah dengan tidur. Jika seseorang melebih
kapasitasnya dan kurang dalam beristirahat maka hal-hal yang akan terjadi adalah sebagai
berikut:
a. Obesitas
Semakin lama seseorang terjaga, semakin besar tubuh merangsang hormon ghrelin
yang memicu rasa lapar. Hal ini menyebabkan individu untuk makan lebih banyak dari
yang dibutuhkan dan akhirnya mengalami obesitas. Satu-satunya cara untuk
menghindari ini adalah dengan tidur setidaknya enam jam setiap malam.
b. Berbagai penyakit
Kebiasaan tidur yang tidak teratur juga menghadapkan Anda pada sejumlah penyakit.
Bahaya dari pola tidur yang tidak teratur membuat Anda rentan terhadap kondisi seperti
serangan jantung, gagal jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi dan detak
jantung tidak teratur.
c. Kerusakan kulit
Pola tidur yang tidak teratur dan kurang tidur dapat memicu tubuh memproduksi
peningkatan jumlah hormon kortisol. Kortisol diketahui dapat memecah protein dalam
kulit dan ini menyebabkan hilangnya elastisitas kulit, dan itu mengarah pada
pengembangan garis-garis halus dan kerutan di kulit.
d. Pikun
Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, otak Anda tidak dapat berfungsi
dengan baik. Itu membuat Anda menjadi sulit untuk mengingat sesuatu dan nama.
e. Depresi
Kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah mental seperti depresi. Orang yang
terkena masalah ini memerlukan perawatan medis serius untuk menyembuhkannya
(Destriyana, 2015).

3. Manfaat Pola Tidur yang baik

 a. Tubuh menjadi sehat
Istirahat dan tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Jam tidur yang
kurang diduga meningkatkan risiko penyakit ginjal, jantung, stroke, tekanan darah
tinggi, detak jantung tidak teratur, hormon stres naik, dan diabetes. Tahukah Anda jika
istirahat dan tidur yang cukup bisa memengaruhi reaksi tubuh terhadap insulin, yaitu
hormon yang mengontrol tingkat glukosa atau gula darah? Kurang tidur membuat kadar
gula darah kita lebih tinggi dari batas normal. Akibatnya, kita pun lebih rentan terserang
diabetes.
b. Membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh
Istirahat dan tidur juga membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat.
Tidur yang nyenyak memicu tubuh melepaskan hormon yang mendukung pertumbuhan
normal pada anak-anak dan remaja. Hormon tersebut juga membantu memperbaiki sel-
sel dan jaringan, serta meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang
dewasa. Selain itu, istirahat dan tidur juga memegang peranan dalam pubertas dan
kesuburan.
c. Menjaga berat badan
Tahukah Anda jika kurang tidur ternyata juga bisa meningkatkan risiko obesitas pada
remaja dan kelompok usia lainnya? Tidur memengaruhi tubuh dalam memroses dan
menyimpan karbohidrat. Caranya dengan menjaga hormon yang membuat kita merasa
lapar (ghrelin) atau kenyang (leptin) tetap seimbang. Jika kita tidak cukup tidur, hormon
ghrelin akan naik sedangkan hormon leptin akan turun. Akibatnya, kita pun akan
merasa kelaparan. Itulah alasannya cukup tidur bisa menjadi salah satu cara
melangsingkan tubuh yang alami.
d. Aktif di jam-jam produktif
Istirahat dan tidur yang cukup dan berkualitas membuat kita tetap aktif sepanjang hari.
Kurang tidur hanya satu atau dua jam per malam saja sudah membuat tubuh kita seolah-
olah tidak tidur sama sekali selama satu atau dua hari. Orang yang kekurangan tidur
cenderung menjadi kurang produktif di sekolah atau tempat kerja. Mereka
membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas, bereaksi lebih lambat alias
‘lemot’, dan membuat lebih banyak kesalahan.
e. Meningkatkan suasana hati
Kurang istirahat dan tidur dapat membuat kita menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit
berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi. Terlalu sedikit tidur juga dapat membuat
kita terlalu lelah melakukan hal-hal yang diinginkan.
f. Mempertajam ingatan
Kurang istirahat dan tidur diduga bisa membuat kita cepat pikun. Salah satu penelitian
menunjukkan bahwa ketika tidur, otak kita memroses, memperkuat, dan
menggabungkan ingatan kita dari sepanjang hari. Jika kurang tidur, ingatan-ingatan
tersebut tidak bisa disimpan dengan benar dalam otak dan bisa hilang.

4. Cara Memperbaiki Pola Tidur

Beberapa cara untuk memperbaiki pola tidur adalah sebagai berikut:

a. Matikan lampu (sehatq.com. 2021)

 Mematikan lampu membuat tubuh tidak terpapar cahaya dan produksi hormon
melatonin akan berjalan. Perlu di ketahui bahwa hormon ini berfungsi untuk
menimbulkan kantuk dan mengatur irama tidur secara alami (alodokter.com. 2019).
Salah satu cara ini perlu di coba sebagai upaya mengatasi sulit tidur karena tergolong
mudah dilakukan.
b. Relaksasi diri
Mengalami sulit tidur bisa saja karena tubuh sedang merasa stres serta gangguan
kecemasan. Pada umumnya hormon kortisol/stres akan meningkat sehingga tubuh akan
merasa sulit tidur. Jika memang sedang merasa stres atau merasa ada gangguan
kecemasan, maka yang perlu kamu lakukan adalah relaksasi diri. Manfaat utama dari
relaksasi adalah melepas stres, sehingga tubuh akan merasa lebih tenang dan bisa
menurunkan hormon kortisol (fimela.com. 2015). Beberapa kegiatan yang termasuk
relaksasi yaitu seperti yoga, meditasi, menulis, latihan pernapasan dan lain sebagainya.
c. Berolahraga
Banyak orang sudah mengetahui bahwa olahraga sangat bermanfaat, oleh karenanya
ada yang dengan kesadaran diri melakukan olahraga. Beberapa manfaat berolahraga
yaitu otot akan merespons/menyelaraskan ritme sikardian (siklus bangun dan tidur)
serta dapat meningkatkan produksi hormon melatonin dalam tubuh. Berolahraga tidak
harus dengan waktu yang lama, tetapi yang dibutuhkan adalah kerutinan. Olahraga 15
menit dalam sehari sudah cukup, yang dibutuhkan adalah konsisten. Selamat mencoba.
d. Menjauh dari kebisingan
Bagi sebagian orang pola tidur yang baik dapat diperoleh denga menghindari
kebisingan, ini menjadi syarat tersendiri dalam memperoleh kualitas tidur yang baik.
e. Mengonsumsi suplemen melatonin
Hormon melatonin dibutuhkan seseorang untuk merasakan kantuk. Tubuh dapat
memperoleh hormon melatoninin ini secara alami, tetapi jika dirasa kurang atau masih
merasa sulit tidur maka salah satu cara untuk memperolehnya dengan mengkonsumsi
suplemen melatonin. Dalam mengonsumsi suplemen melatonin sebaik sudah
berkonsultasi
f. Menjaga pola makan
Memastikan atau mempersiapkan tubuh tidak lapar dan kenyang saat akan tidur.
Kemudian ketika memiliki rencana untuk tidur hidari mengonsumsi minuman atau
makanan yang mengandung nikotin kafein dan alkohol. Dimana semua jenis itu
memiliki efek pada tubuh berupa sulit tidur.
Lampiran 2 Slogan

.
Lampiran 3 PPT
Lampiran 4 Lembar Evaluasi

Link Lembar Evaluasi:

http://bit.ly/LembarEvaluasi1