TIPS MENJAGA KESEHATAN LANSIA

Lanjut Usia adalah seseorang yang berusia 60 tahun ke atas (UU No. 13 Tahun 1998).
Di beberapa negara maju yang sudah memiliki standar hidup yang lebih baik di
bidang ekonomi dan kesehatan, menggunakan batasan usia lanjut 65 tahun ke atas.
Kategori Lansia dapat dibagi menjadi 3 kelompok (Haryono Suyono) sebagai berikut.
 Lansia muda : usia 60 - < 70 tahun
 Lansia dewasa : usia 70 - < 80 tahun
 Lansia paripurna : usia ≥ 80 tahun
1. Menjaga kebugaran tubuh dengan cara rutin berolahraga dan berjalan kaki.
Meskipun kekuatan fisik dan energi sudah mulai berkurang karena usia. Namun, para
lansia tetap harus rutin berolahraga sesuai dengan kemampuannya. Bisa berjalan, lari
ringan, atapun melakukan senam lansia secara rutin.

2. Menjaga daya ingat dengan membaca atapupun mendengarkan. Rutinitas membaca

atapun mendengarkan radio tetap harus dilakukan. Hal tersebut digunakan untuk tetap
menjaga daya ingat tetap baik.

3. Menjaga Pola Makan juga menjadi hal yang tidak kalah penting bagi lansia pada
umumnya. Beragam penyakit seperti diabetes, kolestrol, hyper tensi kerap menjadi hal
yang menghantui lansia. Menjaga pola makan dengan gizi seimbang tetap menjadi hal
yang penting untuk diterapkan setiap harinya.

Gizi seimbang lansia

 Bahan makanan sumber karbohidrat, seperti oatmeal (bubur gandum), roti

gandum, beras merah, dan beras tumbuk.

 Bahan makanan sumber protein, seperti susu rendah lemak, ikan, tempe, dan
tahu.

 Bahan makanan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan (kacang

tanah/selai kacang), minyak kedelai, dan minyak jagung.

 Sayuran berwarna hijau atau jingga seperti bayam, kangkung, wortel, brokoli,
labu kuning, labu siam, dan tomat.
 Buah-buahan segar seperti pepaya, pisang, jeruk, apel, semangka, dan lain
sebagainya.

 Sebisa mungkin pilihlah makanan segar dan hindari segala jenis makanan olahan
yang menggunakan bahan pengawet.

4. Pastikan cukup beristirahat

Istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Orang
tua lebih mungkin mengidap insomnia dibandingkan yang muda. Oleh karena itu,
pastikan agar Anda atau orang tua memiliki jadwal tidur yang teratur setiap hari dan
ciptakan kondisi yang kondusif untuk memberikan tidur yang berkualitas. Sebagai
contoh, matikan lampu kamar saat hendak tidur dan hindari mengkonsumsi kafein
sejak sore hari.

5. Menjaga Interaksi dengan keluarga

Tidak hanya menjaga kesehatan fisik yang perlu dijaga oleh para lansia. Kesehatan
mental juga tidak kalah penting untuk dijaga bagi setiap lansia. Perlunya interaksi
yang baik antara lansia dan keluarga harus selalu dibangun setiap saat.