Rangkuman Fase Tidur

Keperawatan Medikal Bedah II

Oleh :
Kharisma Adinda M.J
192303102188

D3 Keperawatan Fakultas Keperawatan

Universitas Jember Kampus Kota Pasuruan
Mengenal empat tahapan tidur
Ada tiga tahapan tidur Non-REM. Setiap tahap dapat berlangsung dari lima hingga
15 menit. Anda akan melewati keseluruhan empat taham sebelum pada akhirnya
mencapai fase tidur REM. Mimpi biasanya terjadi selama tidur REM.

Tahap 1 NREM: Tidur-tidur ayam

Selama tahapan tidur pertama, yaitu tidur ringan, tubuh, mental, dan pikiran Anda
berada di ambang realita dan bawah sadar—setengah sadar, setengah (hampir)
tertidur. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta yang kecil
dan cepat. Mata tertutup, namun Anda masih dapat dibangunkan atau terbangun
dengan mudah. Pergerakan mata di tahap ini sangat lambat, begitu pula dengan
aktivitas otot.

Selagi otak mulai bersantai dan kinerjanya melambat, otak juga sekaligus
memproduksi gelombang lambat yang disebut dengan gelombang alpha. Selama
periode tahapan tidur ini, Anda mungkin mengalami sensasi aneh namun terasa
sangat nyata, dikenal sebagai halusinasi hypnagogic. Contoh umum dari fenomena
ini termasuk perasaan seperti terjatuh atau mendengar seseorang memanggil nama
Anda. Familiar, bukan?

Peristiwa lain yang sangat umum terjadi selama periode ini dikenal sebagai
sentakan mioklonik. Jika Anda pernah terkejut mendadak tanpa alasan apapun,
artinya Anda mengalami fenomena ini. Mungkin tampak mengkhawatirkan, namun
sentakan mioklonik sebenarnya cukup umum.

Kemudian, otak menghasilkan gelombang theta beramplitudo tinggi, yaitu

gelombang otak yang sangat lambat. Orang yang terbangun dari tahap 1 tidur
sering mengingat pecahan ingatan gambar visual. Jika Anda membangunkan
seseorang selama tahap ini, mereka mungkin melaporkan bahwa mereka tidak
benar-benar tertidur.

Tahap 2 NREM: Menyambut tidur pulas

Denyut jantung dan pernapasan melambat, menjadi semakin teratur, dan suhu
tubuh menurun. Anda juga akan menjadi semakin kurang sadar akan lingkungan
sekitar. Jika ada suara yang terdengar di tahap ini, Anda tidak dapat memahami apa
kontennya.

Ketika memasuki tahapan tidur kedua, gerak mata berhenti dan gelombang otak
melambat, dengan kehadiran semburan gelombang cepat sesekali, yang disebut
spindle tidur. Selain itu, tahap 2 tidur NREM juga ditandai oleh adanya K-
complex, yaitu puncak tegangan tinggi negatif pendek. Kedua fenomena ini
bekejera sama melindungi tidur dan menekan respon terhadap rangsangan luar,
juga untuk membantu penggabungan memori berbasis tidur dan pengolahan
informasi. Tubuh kita bersiap-siap untuk tidur nyenyak.

Karena Anda bisa melewati tahapan ini beberapa kali sepanjang malam, ada lebih
banyak waktu yang dihabiskan di tahapan tidur kedua daripada tahap-tahap
lainnya, dan biasanya mencakup 45-50% dari total waktu tidur orang dewasa,
bahkan dewasa muda.

Tahap 3 NREM: Tidur nyenyak

Tahapan tidur ketiga adalah apa yang disebut dengan tidur nyenyak. Pada tahap
ini, otak melepaskan gelombang delta, yang awalnya diselingi oleh gelombang
yang lebih kecil dan cepat, kemudian akan secara eklusif didominasi oleh
gelombang delta. Selama tahap ini, Anda menjadi kurang responsif dan suara dan
aktivitas di lingkungan mungkin gagal untuk menghasilkan respon. Tidak ada
gerakan mata atau otot aktivitas. Tahapan ketiga juga bertindak sebagai masa
transisi antara tidur ringan dan tidur yang sangat dalam.

Akan sangat sulit untuk membangunkan seseorang yang sedang nyenyak terlelap.
Biasanya, jika terbangun, ia tidak bisa sesegera mungkin menyesuaikan diri
dengan perubahan dan seringnya merasa grogi dan kebingungan selama beberapa
menit setelah bangun. Beberapa anak mengalami ngompol, teror malam,
atau sleepwalking selama tahapan tidur nyenyak.

Selama tahapan tidur nyenyak, tubuh memulai perbaikan dan pertumbuhan

jaringan kembali, membangun kekuatan tulang dan otot, meningkatkan pasokan
darah ke otot, meningkatkan dan memperkuat sistem imun. Energi juga dipulihkan
dan hormon pertumbuhan — penting untuk tumbuh kembang, termasuk
perkembangan otot.

Tidur REM: tidur bermimpi

Ketika kita beralih ke tidur REM (Rapid Eye Movement), pernapasan menjadi
lebih cepat, tidak teratur, dan dangkal; mata bergerak ke segala arah dengan sangat
cepat, seperti gelisah; aktivitas otak meningkat; dan, detak jantung meningkat,
tekanan darah naik, dan, bagi pria, mengembangkan ereksi. Kebanyakan mimpi
bermula di tahap ini
The American Sleep Foundation bahwa orang menghabiskan sekitar 20 persen dari
total tidur mereka di tahap ini. Tidur REM juga sering disebut sebagai paradoks
tidur, karena sementara otak dan sistem tubuh lainnya aktif bekerja, otot-otot
menjadi lebih rileks. Mimpi terjadi akibat peningkatan aktivitas otak, tapi otot
mengalami kelumpuhan sementara yang disengaja.

Periode tidur REM pertama biasanya terjadi sekitar 70 sampai 90 menit setelah
kita tertidur. Sebuah siklus tidur lengkap membutuhkan waktu 90 sampai 110
menit rata-rata. Setelah sekitar 10 menit dalam tidur REM, otak biasanya siklus
kembali melalui tahap tidur non-REM. Rata-rata, empat periode tambahan tidur
REM terjadi, masing-masing memiliki durasi lebih lama.

Siklus tidur pertama setiap malam mengandung periode REM yang relatif singkat
dan jangka waktu tidur nyenyak. Saat malam berlangsung, periode tidur REM
meningkat durasinya, sementara kenyenyakan tidur menurun. Pada pagi hari, orang
menghabiskan hampir seluruh waktu mereka terlelap di tahapan tidur 1, 2, dan
REM.

Anda akan kehilangan beberapa kemampuan untuk mengatur suhu tubuh selama
berada di bawah pengaru tidur REM, sehingga suhu panas atau dingin yang minta
ampun di lingkungan tidur dapat mengganggu pulasnya tidur Anda.

Penting pula untuk dipahami bahwa Anda tidak melalui keseluruhan tahapan
tidur ini secara berurutan. Tidur dimulai pada tahap 1 dan maju ke tahap 2, dan
kemudian 3. Setelah tahapan tidur 3, tahap 2 tidur diulang sebelum memasuki tidur
REM. Setelah tidur REM berakhir, tubuh biasanya kembali ke tahap 2. Jika tidur
REM terganggu, tubuh kita tidak mengikuti perkembangan siklus tidur mormal,
begitu momen berikutnya kita tertidur. Sebaliknya, kita sering tergelincir langsung
ke tahapan tidur REM dan mengalami periode REM yang diperpanjang sampai kita
“mengejar ketertinggalan” di tahapan tidur ini.