Ine Rahmadiani

KESEIMBANGAN

Pengertian

 Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh ketika

ditempatkan di berbagai posisi.
 Balance exercise (latihan keseimbangan) adalah serangkaian gerakan yang dilakukan dengan
tujuan untuk meningkatkan keseimbangan baik statis maupun dinamis melalui stresching,
strengthening (Kloos & Heiss dalam Masitoh, 2013).

Jenis Keseimbangan

 Keseimbangan ada dua tipe yaitu keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis.
Keseimbangan statis mempertahankan posisi yang tidak bergerak atau berubah sedangkan
keseimbangan dinamis melibatkan kontrol tubuh kerena tubuh bergerak dalam ruang
(National Throws Coaches Association).

Tujuan Latihan Keseimbangan

 Menyangga tubuh untuk melawan gravitasi dan faktor-faktor ekternal lain, mempertahankan
pusat massa tubuh agar sejajar dan seimbang dengan bidang tumpu, serta menstabilisasi
bagian tubuh ketika bagian tubuh lain bergerak.

Faktor-faktor Keseimbangan

 Faktor-faktor yang mempengaruhi keseimbangan adalah:

1) Pusat gravitasi (Center of Gravity-COG) adalah titik utama pada tubuh yang akan
mendistribusikan massa tubuh secara merata. Bila tubuh selalu ditopang oleh titik ini,
maka tubuh dalam keadaan seimbang. Kemampuan seseorang untuk mempertahankan
keseimbangan dalam berbagai bentuk posisi tubuh sangat dipengaruhi oleh kemampuan
tubuh menjaga Centre of Gravity (COG) untuk tetap dalam area batas stabilitas tubuh
(stability limit). (Irfan, 2011:49).
2) Garis gravitasi (Line of Gravity-LOG)
 Ine Rahmadiani

Garis gravitasi merupakan garis imajiner yang berada vertikal melalui pusat gravitasi
dengan pusat bumi. Hubungan antara garis gravitasi, pusat gravitasi dengan bidang
tumpu adalah menentukan derajat stabilitas tubuh.
3) Bidang tumpu (Base of Support-BOS)
Bidang tumpu merupakan bagian dari tubuh yang berhubungan dengan permukaan
tumpuan atau pendukung.

Penerapan

1. Squat dengan satu kaki

 Tumit seharusnya tidak turun dari lantai. Jika tidak, sendi lutut akan kelebihan beban,
yang akan menyebabkan cedera lutut;
 Bagian belakang harus lurus;
 Ketika Anda baru mulai mempelajari latihan ini, Anda dapat memegang sesuatu dengan
satu tangan. Anda juga bisa berjongkok di bangku;
 Dorong tumit;
 Idealnya, Anda harus memperpanjang kaki Anda sepenuhnya;
 Tarik tangan Anda ke depan dan miringkan tubuh sedikit ke depan, ini akan membantu
Anda menjaga keseimbangan;
 Ketika Anda sudah menguasai teknik melakukan squat dengan pistol, maka mulailah
menggunakan beban, misalnya berat.
2. Squat
 Ine Rahmadiani

Cara melakukan squat adalah sebagai berikut:

 Rentangkan kaki.
 Tekuk kedua lutut.
 Turunkan pinggul seakan Anda ingin berjongkok secara perlahan.
 Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

3. Berdiri dengan Satu Kaki

Cara melakukannya:

 Jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan berat badan Anda.

 Angkat kaki lainnya ke samping atau ke belakang.
 Lakukan pada kedua kaki secara bergantian, dengan rentang waktu 30 detik.