MANFAAT GERAKAN BERGULING PADA SENAM KETANGKASAN

Gerakan roll ke depan atau berguling pada senam ketangakasan merupakan salah satu
bagian gerakan senam yang dianggap penting untuk dipelajari oleh peserta didik. Meskipun
memiliki tingkat kesulitan dalam pelaksanaannya, namun diharapkan gerakan ini mudah
dilaksanakan saat proses pembelajaran. Gerakan ini bertumpu pada bagian tubuh depan.
Meskipun resiko cedera mungkin terjadi, namun hal itu tidak akan terjadi jika peserta didik
memiliki pemahaman yang baik dalam melaksanakannya. Gerakan ini bermanfaat melatih
kekuatan otot lengan, keseimbangan dan psikologi tubuh peserta didik.

1. Kekuatan Otot lengan

Menurut Widiastuti (2011 :76) secara fisiologis kekuatan otot adalah kemampuan otot
atau sekelompok otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal melawan tahanan
atau beban. Dapat pula didefinisikan bahwa kekuatan otot adalah salah satu otot yang
penunjang dalam gerakan push up yaitu otot Pectoralis major berfungsi memutar lengan ke
dalam dan menengahkan lengan, menarik lengan melalui dada, merapatkan lengan ke dalam
dan menaikkan tulang belikat dan menekan bahu.1

Fungsi dari kekuatan otot lengan adalah untuk membangkitkan tegangan dalam suatu

tahanan dan mengangkat beban. fungsi tulang lengan atas adalah membantu Anda untuk bisa
mengangkat barang dan bergerak dengan leluasa. Selain itu, fungsi tulang lengan atas adalah
menjadi tempat menjalarnya pembuluh arteri dan saraf.

Dari beberapa pengertian di atas dapat di simpulkan bahwa kekuatan otot lengan
adalah kemampuan sebagian otot pada lengan untuk mengeluarkan daya semaksimal
mungkin dalam mengatasi beban yang diberikan. Bahwa tanpa kekuatan otot lengan yang
baik maka prestasi olahraga tidak dapat tercapai dengan baik. Kekuatan otot lengan pada saat
roll ke depan adalah untuk menopang tubuh yang diangkat secara perlahan lalu berat badan
mulai dipindahkan ke depan hingga sampai melakukan gerakan mengguling.

2. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mempertahankan sistem tubuh baik

dalam posisi statis maupun dinamis, yang mana keseimbangan juga merupakan hal yang
sangat penting dalam melakukan suatu gerakan karena dengan keseimbangan yang baik,

1
Widiastuti. 2017. Tes dan Pengukuran Olahraga. Jakarta : PT. Raja Grafindo Persada.
maka seseorang mampu mengkoordinasikan gerakan dalam beberapa ketangkasan unsur
keseimbangan.

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh

ketika di tempatkan di berbagai posisi. menurut Nur Icshan Halim ( 2011: 17) keseimbangan
adalah kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot dengan
mempertahankan sikap tubuh yang tepat Pada saat melakukan gerakan. Selain itu
keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam posisi kesetimbangan
mampuan dalam keadaan statis atau dinamis, serta menggunakan aktivitas otot yang
maksimal.

Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan reaksi terhadap setiap

perubahan posisi tubuh sehingga tubuh stabil. Dalam keseimbangan ini terkandung
kemampuan untuk mempertahankan atau mengontrol sistem syaraf otot agar dapat bekerja
efisien baik sewaktu tubuh dalam keadaan diam maupun bergerak.2

Dari berbagai pengertian tentang keseimbangan diatas, maka dapat dikatan bahwa
keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot
untuk menahan beban atau tahanan yang dilakukan didalam beraktivitas baik secara statis
maupun dinamis, keseimbangan juga merupakan hal yang sangat penting di dalam melakukan
suatu gerakan karena dengan keseimbangan yang baik, maka seseorang mampu
mengkoordinasikan gerakan-gerakan dalam beberapa ketangkasan unsur keseimbangan.

Kenapa Latihan Keseimbangan Penting untuk Tubuh?

Saat berolahraga, latihan keseimbangan kerap dikesampingkan. Banyak orang lebih suka
latihan beban atau latihan kardiovaskular dibandingkan melatih keseimbangan. Padahal jika
dibandingkan dengan latihan-latihan tersebut, latihan keseimbangan tubuh juga sama
pentingnya. Selain meningkatkan keseimbangan tubuh itu sendiri, latihan ini juga memiliki
segudang manfaat lain.

 
Meningkatkan Respon Tubuh
Saat melakukan olahraga ringan, terkadang tubuh bisa kehilangan keseimbangan. Jika ini
terjadi, secara otomatis tubuh akan berusaha untuk menyeimbangkan diri secepat mungkin.
Jika tidak, bisa dipastikan tubuh akan jatuh bahkan terluka. Latihan keseimbangan
mendorong tubuh untuk mengalami situasi hampir jatuh seperti ini dalam intensitas yang
2
Halim, Nur Ichsan. 2011. Tes dan Pengukuran Kesegaran Jasmani. Makassar: Badan Penerbit UNM
cukup tinggi. Tubuh akan didorong untuk menyeimbangkan diri dengan cepat. Reaksi cepat
yang terus dilatih ini pun akan berdampak pada respon tubuh. Hasilnya, kemampuan tubuh
untuk merespon jadi meningkat.

Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Body awareness adalah perasaan tentang bagaimana tubuh berorientasi terhadap ruang.
Kesadaran tubuh ini juga kerap dikenal dengan istilah proprioception dan berperan besar
dalam menilai situasi sekitar, khususnya yang terkait dengan aktivitas fisik yang
membutuhkan keterampilan. Dengan melakukan latihan keseimbangan tubuh, kesadaran
tubuh akan ruang akan semakin meningkat. Seiring dengan meningkatnya kesadaran tubuh,
kemungkinan untuk salah perhitungan hingga mengakibatkan cedera juga jadi semakin kecil.

 
Meningkatkan Koordinasi
Beberapa aktivitas fisik membutuhkan gerakan anggota tubuh yang tersinkronisasi dengan
baik. Sinkronisasi inilah yang membuat setiap anggota tubuh dapat saling mengisi dan
mendukung satu sama lain. Latihan keseimbangan membutuhkan koordinasi semua anggota
tubuh. Tanpa koordinasi menyeluruh, tubuh akan sulit menyeimbangkan diri hingga terjatuh.
Selama proses latihan, koordinasi tubuh ini akan terus dilatih. Inilah yang kemudian
meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh.

Meningkatkan Kekuatan Persendian

Setiap tulang dalam tubuh, khususnya yang berhubungan dengan anggota gerak dihubungkan
oleh sendi. Persendian ini memiliki andil besar saat bergerak. Saat ada masalah pada
persendian, anggota gerak seperti lengan dan kaki akan terasa sulit untuk digerakkan. Bahkan
tidak jarang sendi terasa sakit.

Latihan keseimbangan tubuh tidak hanya sebatas menjaga keseimbangan. Kekuatan otot dan
persendian juga dilatih secara bersamaan. Latihan ini pun banyak melibatkan pergelangan
kaki, lutut, pinggul dan bahu. Selama latihan, stabilitas sendi meningkat. Tidak hanya itu,
persendian juga semakin kuat seiring dengan latihan dan olahraga ringan yang dilakukan.

Baik untuk Kesehatan Jangka Panjang

Seiring dengan bertambahnya usia, kemampuan koordinasi tubuh biasanya akan mengalami
penurunan. Hal yang sama juga terjadi pada keseimbangan tubuh. Usia yang semakin senja
membuat tubuh begitu mudah kehilangan keseimbangan. Jika sudah demikian, beraktivitas
termasuk olahraga ringan jadi cukup menyulitkan.