1.

Pengertian Gerak Dominan dalam senam

Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya ketrampilan sehingga
perannya dominan(Mahendra, 2008. Contohnya adalah sikap keseimbangan (statis). Sikap
keseimbangan merupakan kemampuan menyeimbangkan tubuh dalam berbagai posisi.
Gerakan senam harus dilakukan secara berulang ulang. Dan juga harus didukung dengan
kemampuan fisik. Yang dapat ditandai dengan kekuatan otot yang baik, daya tahan tubuh yang
baik, power yang baik, dan tingkat kelenturan tubuh yang baik.
Hal ini dapat diraih dengan berlatih secara terus menerus dan serius.

2. Bentuk Gerak Dominan Senam

Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Melompat
dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan
dengan awalan, melompat, dan mendarat. awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan
berlari. Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki.

Selanjutnya, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki. Amati
dan peragakan gerakan melompat seperti
gambar berikut!
1. Menumpu/ Menolak

Umumnya bagian tubuh yang digunakan untuk menolak adalah tangan, kaki ataupun kombinasi
keduanya. Cara melakukan tolakan yaitu dengan cara mengerahkan tenaga pada bagian tubuh
yang digunakan untuk menolak.
Caranya :
 Berlarilah dengan kecepatan stabil.
 Setelah berlari sejauh 10 meter, melompatlah dengan tolakan
satu kaki.
 Perhatikan ayunan pergelangan kaki, lutut, dan persendian
panggul.
 Langkah ini berfungsi memberi tenaga dorong yang besar saat melompat.

2. Menumpu/ Menolak

Umumnya bagian tubuh yang digunakan untuk menolak adalah tangan, kaki ataupun kombinasi
keduanya. Cara melakukan tolakan yaitu dengan cara mengerahkan tenaga pada bagian tubuh
yang digunakan untuk menolak.
Caranya :
 Berdiri tegak dengan kedua lengan disamping badan
 Turunkan bada dengan cara menekuk lutut dengan posisi bdan
condong kedepan
 Luruskan tungkai untuk menolak dengan mengerahkan tenaga pada
kaki hingga tubuh melecut terlontar ketas
 Lakukan secara berulang ulang untuk melatih ketrampilan tolakanmu.
3. Mendarat

Pendaratan diartikan sebagai penghentian gerak yang terkontrol dari tubuh yang melayang.
Gerak pendaratan dalam senam dapat dilakukan dengan kaki, tangan, putaran, dan punggung
Cara mendarat dengan punggung
 Jongkok diatas matras dengan kedua lengan memegang tungkai
dengan kuat
 Dekatkan dagu ke dada kemudian jatuhkan badan kebelakang,
mulai dari punggung bagian bawah hingga punggung bagian
atas
 Pertahankan posisi tangan tetap memegang tungkai dan dagu
menempel ke dada
 Lakukan secara berulang ulang untuk melatih ketrampilan mendarat menggunakan
punggung

3. Statis keseimbangan

Statis artinya diam atau seimbang. Contohnya pada gerakan headstand sikap
tegak yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan
Caranya :
 Posisi awal jongkok dengan kedua lengan berada disamping
kaki namun sedikit kedepan
 Tempelkan dahi ke matras di antara kedua lengan, namun
sedikit lebih kedepan
 Angkat pinggul keatas hingga tubuh terbalik menggunakan
tumpuan kepala
 Pertahankan posisi tersebut hingga hitungan kedelapan
 Lakukan secara berulang ulang untuk melatih keseimbanganmu
4. Sikap Pesawat Terbang
Merupakan gerakan yang menekankan keseimbangan tubuh ketika bertumpu pada satu kaki.
Caranya :
 Berdiri tegak dengan satu kaki diangkat
 Bungkukkan badan kedepan
 Luruskan kaki yang diangkat kebelakang
 Rentangkanlah kedua tangan lurus kesamping
 Tahan sikap ini beberapa saat

5. Meloncat & Menggantung

Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung

dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat.
Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya
tahan otot tangan. Teknik menggantung dilakukan dengan
pegangan atas, dan pegangan bawah.
Untuk berlatih menggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.