BAB 1

GIMNASTIK ASAS

Pengenalan

Kemahiran gimnastik asas yang dilakukan oleh murid akan meningkatkan fleksibiliti,
ketangkasan, imbangan, kekuatan, dan kawalanbadan. Menerusi kemahiran gimnastik asas
Tingkatan Satu, murid menggunakan kemahiran yang spesifik untuk melakukan lantunan dan
layangan di atas trampolin. Proses p&p gimnastik asas dapat meningkatkan kemahiran
interpersonal seperti interaksi, keyakinan diri, dan kerjasama dalam kumpulan.

Gimnastik adalah satu sukan yang melibatkan prestasi pergerakan yang berulang-ulang,
malah ia memerlukan kekuatan fizikal, kebolehlenturan (flexibility), kesedaran kinestetik,
ketepatan lakuan dan keseimbangan yang tinggi. Selain itu, aktiviti gimnastik ini juga boleh
melibatkan gaya akrobatik dengan menggunakan peralatan seperti kekuda pelana,
trampolin, palang tunggal, palang bertingkat, bola, gelung dan lain-lain.

Gimnastik moden , seperti yang dikawal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa

terbahagi kepada tujuh kategori:

a) Gimnastik artistik

b) Gimnastik berirama

c) Sukan aerobik

d) Sukan akrobatik

e) Trampolin

f) Tumbling

g) Gimnastik untuk semua (gimnastrada)

1.1 Kemahiran lantunan dan layangan

Kemahiran lantunan dan layangan boleh dilakukan dengan menggunakan alatan gimnastik
trampoline. Gimnastik Trampolin adalah sukan Olimpik kompetitif di mana gimnas
melaksanakan akrobatik manakala melantun pada trampolin. [1] Contoh lompatan yang
boleh dilakukan termasuk lompatan mudah ,kedudukan bercelapak atau kombinasi yang
lebih kompleks ke hadapan atau ke belakang balik kuang dan kelainan. Namun peringkat ini
cukup sekadar melakukan pergerakkan asas yang mudah dan perlu menitik beratkan
keselamatan serta keseronokan.
Lantunan Asas

Sebelum mencuba apa-apa pegerakan yang lebih sukar adalah penting bahawa anda mula-
mula tahu bagaimana untuk berhenti dengan selamat. Anda berhenti dengan
membengkokkan lutut anda seperti mendarat di trampolin. Sebaik sahaja anda memahami
bagaimana untuk menghentikan, anda boleh belajar bagaimana untuk melantun lebih tinggi
dengan selamat. Kunci kepada lantunan yang baik adalah mewujudkan lantunan yang
berulang-ulang ikut irama.

Melantun tinggi dengan membengkokkan lutut untuk mendarat dengan selamat.

(Serap Daya)

Lantunan asas . Lompat menegak . Mendarat bengkok lutut

Lantunan berulang. Mendarat dan melayang ke atas semula.

Kemahiran lantunan menegak

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Cuba untuk
menolak jari kaki anda lebih ke dalam trampolin sebaik sebelum berlepas; Menjaga kaki
anda tajam dan pergerakan diregangkan (seperti gambar di bawah) sehingga ke atas
udara.Tempoh yang paling kritikal untuk melantun dengan baik merupakan masa di antara
permulaan lonjakan dan lantunan ke udara .

Fasa menurut

Di mana anda perlu mengawal pergerakan lantunan dengan baik. Bermula dengan lantunan
rendah dikawal menolak jari kaki turun ke katil pada masa yang sama sebagai perlahan-
lahan lonjakan diri' dengan tangan dari hadapan dan melantun menjadi lebih tinggi. Ulangi
pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik mungkin. Untuk
mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke
katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit
(serap daya). Mata memandang ke hadapan.
Lantunan ke atas menegak, lonjak setinggi boleh

Kemahiran putaran menegak 360. ( PERLU BUAT PUTARAN 180 DAHULU)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki.Kemahiran ini
perlu memastikan postur badannya lurus ketika melakukan putaran di utara. Cuba untuk
membuat putaran separuh dahulu 180 dan perlu mengawal pergerakan latunan dengan
baik. Setelah beberapa kali cubaan putaran 180, boleh la mencuba putaran 360

Fasa menurut

Bermula dengan lantunan rendah dikawal menolak jari kaki turun ke katil pada masa yang
sama sebagai perlahan-lahan lonjakan diri' dengan tangan dari hadapan dan melantun
menjadi lebih tinggi dan membuat putaran 180 darjah secara berulang. Seterusnya cuba
membuat putaran 360 secara berualang.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan
kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik mungkin. Untuk
mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke
katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit
(serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki
di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi.

Contoh Kemahiran putaran menegak

Kemahiran dakap lutut (TUCK)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Kemahiran ini
harus dilakukan melompat lurus sebanyak yang boleh untuk mendapatkan momentum bagi
membawa lutut ke arah dada dan tangan ke arah lutut.

Fasa dakap lutut

Lutut hendaklah tidak jauh ke dada dan tulang kering anda selari dengan belakang anda.
Manakala tangan menyentuh hanya di bawah bahagian depan lutut.Ulangi pergerakkan
lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik mungkin. Untuk
mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke
katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit
(serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki
di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN
kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat mendarat semula dengan selamat

Lantunan dakap lutut

Kemahiran Bercelapak (STRADDLE)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Kemahiran ini
harus dilakukan melompat lurus sebanyak yang boleh untuk mendapatkan momentum bagi
mencapai ke hadapan dengan tangan menyentuh kaki yang dibuka sisi dengan pinggul anda
sebagai engsel

Fasa celapak

Selama anda mencecah kaki anda akan datang dengan sendiri kerana hokum 3 Newton
yang mengatakan bagi setiap tindakan terdapat tindak balas yang sama dan berlawanan.
Semasa keluar dari bercelapak yang dalam perjalanan ke bawah, lengan anda perlu
menjejaki kaki anda kembali ke dalam garis lurus supaya mendarat dengan selamat.Ulangi
pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik mungkin. Untuk
mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke
katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit
(serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki
di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN
kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat mendarat semula dengan selamat

Lantunan celapak sentuh hujung kaki

Pandangan sisi dan hadapan kemahiran bercelapak

Kemahiran sentuh hujung jari kaki secara lurus (PIKE)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Kemahiran ini
harus dilakukan melompat lurus sebanyak yang boleh untuk mendapatkan momentum bagi
mencapai ke hadapan dengan tangan menyentuh hadapan kaki dengan pinggul anda sebagai
engsel

Fasa pike

Tetapi kali ini terus ke hadapan dengan kedua-dua tangan. Selama anda mencecah kaki
anda akan datang dengan sendiri kerana hukum 3 Newton yang mengatakan bagi setiap
tindakan terdapat tindak balas yang sama dan berlawanan. Jika anda sangat fleksibel anda
akan dapat menyentuh jari kaki anda. Ia adalah lebih penting bahawa kaki anda lurus
walaupun anda menyentuh tulang kering bukan jari kaki. Ulangi pergerakkan lantunan
mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik mungkin. Untuk
mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke
katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit
(serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki
di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN
kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat mendarat semula dengan selamat
 Kemahiran sentuh jari kaki

Pendaratan duduk

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Bahagian
yang paling penting dalam langkah ini adalah untuk menjaga kaki lurus dan mendarat
dengan duduk . Sebaliknya anda perlu membuat lantunan tinggi dan condongkan pelvis
anda ke atas sedikit (masih menjaga kepala dan lengan anda di atas jari kaki anda).

Fasa menurut

Mula membuat persediaan untuk mendarat dengan membawa tangan anda turun ke
kedudukan yang telah tersedia dan memanjangkan kaki anda ke hadapan. Anda perlu
mendarat dengan belakang anda tegak dan tangan jari anda menghadap ke arah yang sama
dengan jari kaki anda.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan
ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik mungkin. Untuk
mencapai lantunan yang paling berkesananda perlu mendarat dengan belakang anda tegak
dan tangan jari anda menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki anda.. Mendarat
menggunakan keseluruhan duduk. Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan
duduk dan kaki lurus hadapan dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. .
Anda perlu mendarat dengan belakang anda tegak dan tangan jari anda menghadap ke
arah yang sama dengan jari kaki anda.

Pendaratan duduk
Kemahiran mendarat duduk

Pergerakan Kreatif

Komponen cabang pergerakan kreatif terdiri daripada badan, ruang, masa, dan daya.
Pergerakan kreatif berbentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea,
atau perasaan. Matlamat utama pergerakan kreatif adalah untuk berkomunikasi melalui
pergerakan. Pergerakan kreatif menyumbang banyak faedah kepada pembentukan
kemahiran pergerakan , perkembangan aspek kognitif, afektif dan sosial serta peningkatan
tahap kecergasan.

Contoh pergerakan kreatif. (lebih baik bagi pelajar berbincang dalam kumpulan dan
mencipta pergerakan yang baru . Faktor keselamatan perlu diambil kira.)

Pelbagai lantunan yang boleh dijadikan pergerakan kreatif

Keselamatan Semasa Menjalankan Aktiviti Gimnastik Trampoline

Terdapat beberapa perkara yang penting semasa menjalankan aktivti gimnastik trampoline.

1. Buat persediaan memanaskan badan dan regangan dengan betul

2. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan diri.

3. Fleksi lutut untuk menyerap daya semasa mendarat.

4. Pakai pakaian yang sesuai semasa beraktiviti.

5. Beraktiviti di tempat yang rata dan selamat.

6. Pembantu perlu berada hampir dengan pelaku semasa melakukan aktiviti.

7. Lakukan kemahiran yang mudah dahulu.

8. Lakukan aktiviti di atas tilam atau permukaan yang lembut.

9. Lakukan aktiviti di bawah pengawasan guru.

regangan spesifik sebelum melakukan aktiviti gimnastik

Pertandingan Kecil. (Aktiviti berkumpulan)

Dalam pengajaran dan pembelajaran gimnastik guru boleh menggadakan pertandingan kecil
bagi membentuk semangat kesukanan yang tinggi dan beretika dalam sukan. Pertandingan
lompatan layangan trampoline seirama.(berpasangan atau bertiga). Semasa pertandingan
kecil faktor keselamatan perlu diambil kira.

Nyatakan undang-undang dan peraturan-peraturan pertandingan kecil.

1. Menggunakan kemahiran yang telah diajar dan ditambah dengan pergerakan kreatif

2. Keseragaman dan kerjasama amat penting

3. Kekemasan lantunan (semasa berdiri sehinggalah membuat lantunan dan layangan)

Contoh: keadaan kaki, tangan. bentuk badan (lurus atau bengkok), kaki jari (point toes)

Juri akan memberikan markah berdasarkan kepada kekemasan pergerakan kemahiran.

Sekiranya kedudukan kaki tidak kemas, markah akan ditolak.

4. Lompatan (take off)

Lantunan dan layangan yang mempunyai lompatan yang tinggi akan mendapat markah yang
lebih tinggi.

5. Cara mendarat yang kemas

Juri akan memberikan markah yang tinggi sekiranya cara mendarat tersebut kemas.

Di bawah model kesukanan, persaingan yang sihat dilihat sebagai satu cara untuk memupuk
penghormatan peribadi, kebajikan, dan watak. Ia menyumbang kepada masyarakat hormat
dan kepercayaan antara pesaing dan dalam masyarakat. Matlamat dalam kesukanan bukan
semata-mata untuk menang, tetapi untuk meneruskan kemenangan dengan penghormatan
dengan memberikan usaha terbaik seseorang.

Etika dalam sukan memerlukan empat nilai utama: keadilan, integriti, tanggungjawab, dan
rasa hormat .

Nota

Lewin berpegang kepada prinsip Gestalt yakni “The whole is greater than the sum of the
parts” dengan memberi contoh walaupun terdapat ahli kumpulan yang tidak sehaluan atau
tidak menyukai satu sama lain, mereka masih boleh bergabung sebagai satu kumpulan dan
mempunyai kejelekitan yang tinggi.
Peranan guru memastikan murid dapat meningkatkan interaksi dinamika kumpulan yang
baik ke arah perkembangan sosial yang lebih positif.

(membina pelajar berfikiran positif)

Galeri info

Statistik menunjukkan bahawa kanak-kanak yang terlibat secara aktif dan terancang dalam
aktiviti ko-kurikulum seperti bersukan membolehkan belia kurang cenderung untuk terlibat
dalam merosakkan diri dan tingkah laku anti-sosial dan jenayah juvana (Soenstrom, 1986).

Istilah penting.

Hukum 3 Newton

Hukum III Newton ini dinyatakan sebagai hukum aksi-reaksi, “untuk setiap aksi ada reaksi
yang sama dan berlawanan arah”. Untuk menghindari kesalahpahaman, sangat penting
untuk mengingat bahwa gaya “aksi” dan gaya “reaksi” bekerja pada benda yang berbeza.

Tuck (gimnastik asas) Kedudukan di udara semasa dalam layangan kedua-dua belah lutut
difleksi dan dirapatkan ke dada.

Straddle (gimnastik asas) Melompat dengan kaki dikangkangkan semasa layangan

Soalan struktur

1. Apakah kebaikan yang di perolehi daripada aktiviti gimnastik trampolin dalam aspek
efektif?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………

2. Pergerakan yang dilakukan biasanya berkaitan dengan disituasi kehidupan seharian. Kita
bebas melakukan sebarang pergerakan mengikut kreativiti dan kemampuan sendiri”Apakah
pergerakan yang ada kaitan dengan pernyataan diatas.
…………………………………………………………………………………………….

3. Apakah kebaikan yang di perolehi daripada aktiviti gimnastik pendidikan

dalam aspek fizikal?

i………………………………………………………………………….

ii………………………………………………………………………..

iii………………………………………………………………………..

4. Aspek keselamatan yang perlu di patuhi semasa menjalani latihan gimnastik

pendidikan di sekolah .

i………………………………………………………………………….

ii………………………………………………………………………..

iii………………………………………………………………………..

5. Faedah yang di perolehi daripada pendidikan kreatif adalah

………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………

6. Transisi dari lakuan daya asas ke lakuan yang lain boleh membawa perubahan kepada
…………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

7. Dalam pergerakan kreatif banyak nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh
diaplikasikan dalam kehidupan seharian . Nyatakan nilai-nilai positif tersebut.

i………………………………………………………………………….

ii………………………………………………………………………..

iii………………………………………………………………………..
8. Apakah langkah yang boleh diambil bagi mengelakkan berlaku kecederaan semasa
melakukan aktiviti gimnastik trampoline?

i………………………………………………………………………….

ii………………………………………………………………………..

iii………………………………………………………………………..