BAHAN AJAR

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SATUAN PENDIDIKAN : SMP SUNAN AMPEL PORONG

KELAS/SEMESTER : VII / Semester Genap
MATERI AJAR : Tolak Peluru Gaya Menyamping (Ortodoks)
KOMPETENSI DASAR : Memahami gerak spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar dalam berbagai
permainan sederhana dan atau tradisional
KOMPETENSI INTI : Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan
rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya
terkait fenomena dan kejadian tampak mata

PENGERTIAN UMUM :
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga lempar dalam atletik yang dilakukan dengan cara
menolak atau mendorong peluru atau bola yang terbuat dari logam sejauh mungkin dari titik lempar menuju
titik pendaratan menggunakan teknik tertentu

SEJARAH SINGKAT :
Tolak peluru (the shot put) telah dikenal sejak dua ribu tahun yang lalu, yaitu sejak masa Kerajaan
Yunani kuno, tetapi dengan tata cara dan peraturan yang berbeda. Menurut Homer, pada zaman dahulu, tolak
peluru dikenal dengan nama lempar beban atau weight throwing. Indonesia mengenal olahraga tolak peluru
melalui pemerintah kolonial Belanda yang memasukkannya dalam kurikulum pelajaran di sekolah-sekolah
milik Belanda. Namun, tolak peluru hanya dimainkan oleh para siswa bagsawan Belanda sehingga kaum
pribumi tidak terlalu mengenal olahraga ini. Meski keberadaan tolak peluru (dan cabang olahraga atletik
lainnya) sudah dikenal sejak masa penjajahan Belanda, Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) baru
terbentuk pada tanggal 3 September 1990. Dengan adanya PASI, olahraga atletik, termasuk tolak peluru,
makin berkembang.

Kegiatan pertama yang dilaksanakan PASI adalah pemilihan duta-duta atletik yang akan mewakili Indonesia
di ajang SEA Games. Selanjutnya, Indonesia juga rutin mengirimkan delegasi untuk mengikuti kejuaraan
regional dan internasional serta terus melakukan pembinaan atlet tolak peluru.

TEKNIK DASAR TOLAK PELURU :

1. Teknik memegang peluru,

2. Teknik meletakkan peluru di leher,
3. Teknik melakukan tolakan, dan
4. Sikap Akhir.
TEKHNIK MEMEGANG PELURU

1. Teknik memegang peluru dengan cara jari-jari direnggangkan, jari kelingking

sedikit ditekuk dan diletakan di samping peluru, serta ibu jari dalam sikap
sewajarnya dan rileks.

2. Teknik memegang peluru dengan cara jari-jari dirapatkan, jari kelingking diletakan

di belakang peluru, serta ibu jari diletakan di samping peluru.\

3. Teknik memegang peluru dengan cara jari-jari direnggangkan, jari kelingking

diletakan di belakang peluru, dan ibu jari diletakan di samping peluru

TEKHNIK DASAR MELETAKKAN PELURU DI LEHER

- Berdiri tegap, Lalu salah satu kaki didepan dan kaki
yang lain di belakang.
- Peganglah peluru lalu letakkan peluru didekat leher
dengan posisi peluru berada diatas bahu dibawah
telinga

CARA MELAKUKAN TOLAK PELURU GAYA MENYAMPING (ORTODOKS)

1. Pegang peluru dengan kuat menggunakan tangan kanan dan letakkan pada pangkal leher.
2. Berdiri dengan badan agak miring dengan arah tolakan berada di sebelah kiri.
3. Tekukkan kaki kanan dengan kaki kiri lurus terjulur lemas di depan.
4. Angkat tangan kiri setinggi bahu dan pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kanan.
5. Angkat kaki kiri lalu putar badan ke arah tolakan dengan membawa kaki kanan menghadap ke arah
depan.
6. Julurkan kaki kiri terus ke arah sisi kiri lalu bersiap untuk melakukan lemparan.
7. Lempar peluru sejauh mungkin dengan menolak peluru sekuat-kuatnya.

Contoh Video pembelajaran tolak peluru gaya menyamping (Ortodoks)

https://youtu.be/Esqhywqj2IE
BERAT PELURU
Untuk senior putra : 7,257 kg
Untuk senior putri : 4 kg
Untuk junior putra : 5 kg
Untuk junior putri : 3 kg

ALAT DAN BAHAN :

1. Lapangan
2. Kapur / Tali Rafia
3. Bendera Kecil
4. Roll Meter
5. Peluru ( Modifikasi )

LAPANGAN TOLAK PELURU

Keterangan Ukuran Lapangan Tolak Peluru:

 Diameter lingkaran area tolakan = 2,135 m.
 Jari-jari lingkaran area tolakan = 106,75 cm = 1,0675 m.
 Panjang garis kanan dan kiri pada luar lingkaran = 75 cm.
 Panjang area papan penahan tolakan = 1,22 m (dihitung dari dalam lingkaran).
 Besar sudut area pendaratan = 45° (dihitung dari titik pusat lingkaran).
 Panjang area pendaratan = 25 m (dihitung dari titik pusat lingkaran).
 Jarak dari kedua garis area pendaratan pada panjang 25 meter = 15 m.
PENILAIAN KOGNITIF / PENGETAHUAN
NO ASPEK PENILAIAN SKOR
1 Sebutkan Tekhnik dasar Tolak Peluru gaya Menyamping !
2 Sebutkan 3 Cara Memegang Peluru !
3 Berapakah Diameter lingkaran pada Area Tolakan ?
4 Berapakah Sudut Tolakan dalam Tolak Peluru?
5 Berapakah Berat Peluru untuk Junior Putra ?
JUMLAH SKOR
Keterangan Penilaian :
Benar =2
Salah =1
Tidak Mengerjakan =0

PENILAIAN PSIKOMOTOR / KETRAMPILAN

NO ASPEK PENILAIAN SKOR
1 Mempraktikkan Cara Memegang peluru
2 Mempraktikkan Meletakkan Peluru di Leher
3 Mempraktikkan Tekhnik Awalan
4 Mempraktikkan Tekhnik Tolakan
5 Sikap Akhir
JUMLAH SKOR
Keterangan Penilaian :
Benar =2
Salah =1
Tidak Mengerjakan =0
PENILAIAN AFEKTIF / SIKAP
NO ASPEK PENILAIAN SKOR
1 Percaya diri
2 Tanggung Jawab
3 Kejujuran
4 Toleransi
5 Disiplin
JUMLAH SKOR
Keterangan Penilaian :
Benar =2
Salah =1
Tidak Mengerjakan =0