Contoh panduan makan diet 2000 kalori

1. Menu A

A. Untuk sarapan

 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.

 4 putih telur rebus.
 1 buah jeruk kecil.
 250 gram yogurt rendah lemak.

B. Makan siang

 250 gram da da ayam panggang.

 1 mangkuk kecil nasi merah.
 80 gram brokoli rebus.

C. Makan malam

 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.

 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok minyak zaitun.
 90 gram pasta gandum.

2. Menu B

A. Sarapan

 180 gram sereal gandum.

 ½ cangkir susu rendah lemak.
 1 buah pisang.

B. Makan siang

 300 gram salmon panggang.

 1 mangkok kecil nasi merah.
 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

C. Makan malam

 250 gram dada ayam panggang.

 2 lembar roti gandum.
 1 porsi salad campuran selada dan tomat.