Unit 6 Kecergasan Fizikal

Berdasarkan Kesihatan

PJPK Tingkatan 5 KSSM PJ

Oleh MSS@LISS1
Daya Tahan dan Kekuatan
Otot
 Daya Tahan dan Kekuatan
Otot
• Keupayaan daya tahan otot seseorang penting bagi
menjalankan aktiviti harian dengan efisien.
• Hal ini demikian kerana keupayaan otot dapat
mengurangkan atau mengelakkan risiko kecederaan
daripada berlaku semasa melakukan aktiviti fizikal
dalam satu jangka masa yang lama dan berterusan.
• Pada masa yang sama dapat meningkatkan
keupayaan sistem kardiovaskular.
Daya Tahan dan Kekuatan
Otot
• Kekuatan otot pula penting untuk
membentuk postur tubuh yang baik serta
meningkatkan lean muscles.
• Selain itu, kekuatan otot juga dapat
mengurangkan lemak dan boleh membantu
masa reaksi dengan lebih baik, seterusnya
meningkatkan kecergasan fizikal serta
kesihatan seseorang.
Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot
• Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk
melakukan aktiviti (kerja) secara berulang
kali dalam satu jangka masa yang lama
dengan penghasilan hasil kerja yang baik
(Bompa & Buzzichelli, 2019).
• Contohnya, seseorang murid mampu
melakukan senaman tekan tubi dalam masa
satu minit secara berterusan dengan
pergerakan yang konsisten dan sempurna.
 Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot
• Manakala kekuatan otot merupakan
kemampuan otot melakukan aktiviti (kerja)
untuk mengatasi rintangan atau beban dengan
menggunakan daya maksimum (Bompa &
Buzzichelli, 2019).
• Contohnya, seorang murid boleh melakukan
senaman mendagu (chinning) sebanyak 15 kali
dalam masa 20 saat.
• Berbanding dengan daya tahan otot, aktiviti yang
disempurnakan untuk kekuatan otot melibatkan
jangka masa yang lebih pendek dengan
rintangan bebanan yang lebih tinggi (50-70% dari
1RM)
Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Otot
• Semasa melakukan latihan, murid perlu
bernafas dengan normal dan mengikut
rentak lakuan aktiviti, seperti menarik nafas
semasa fasa lakuan dan menghembus nafas
semasa fasa rehat dalam setiap jenis aktiviti
latihan tersebut (Summit Medical
Management, 2019).
• Ini membantu jantung bekerja dengan
efisien dan memberikan kesan baik dalam
meningkatkan tahap kecergasan dan
kesihatan murid yang berusaha untuk
mengawal berat badan mereka serta
memperbaiki penampilan.
 Cara Pelaksanaan
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan.
• Setiap murid akan mengambil tugasan
latihan kecergasan di dalam kotak yang
disediakan.
• Setiap murid akan melakukan latihan
kecergasan berdasarkan latihan yang ditulis
pada kertas yang telah dipilih.
• Guru akan memastikan murid melakukan
aktiviti latihan kecergasan dengan betul.
Aktiviti Senaman Kekuatan Otot
Aktiviti Senaman Kekuatan Otot
Aktiviti Senaman Daya
Ta h a n O t o t
Aktiviti Senaman Daya
Ta h a n O t o t
Aktiviti Senaman Daya
Ta h a n O t o t