12/1/22, 10:46 AM Inilah Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung - Alodokter

Cari di Alodokter Info Kesehatan Cari Dokter Tanya Dokter Aloproteksi Alodokter Shop

Diabetes Jantung Kesehatan Mulut Kolesterol Tinggi Diet Kecantikan Kulit Kehamilan Bayi Mata

Hidup Sehat

Inilah Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung

Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan menjalani pola hidup sehat dapat membuat
Anda terhindar dari risiko terkena penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat
penyakit jantung.

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, yang tidak kalah penting adalah dengan
menghindari makanan siap saji dan serba instan. Makanan cepat saji yang kaya akan kolesterol
jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada
serangan jantung.

Artikel Terkait

Kesehatan

Ketahui Beragam Makanan Penurun Darah

Tinggi

Hidup Sehat

Untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat,
seperti mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Hal tersebut dapat
mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Orang berusia 70-90 tahun yang
biasa hidup sehat juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66
persen.
Deretan Makanan untuk Penderita
Kolesterol Tinggi
Kelompok Makanan yang Sehat

Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk Kesehatan

jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?

Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang
terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan
dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat
membantu tubuh bekerja dengan baik.
Beragam Penyebab Jantung Berdebar dan
Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien. Cara Meredakannya

https://www.alodokter.com/inilah-ragam-makanan-sehat-untuk-jantung 1/3
12/1/22, 10:46 AM Inilah Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung - Alodokter

Kacang
Hidup Sehat
Cari di Alodokter Info Kesehatan Cari Dokter Tanya Dokter Aloproteksi Alodokter Shop
Perbanyak makan kacang, misalnya kacang merah, hingga tiga cangkir seminggu. Selain
kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan
kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah
Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya
antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai
penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
5 Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan

Biji-bijian utuh

Kesehatan
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber
utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit
jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian tersebut
mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud
adalah zat besi, zinc, dan magnesium.

Apel
Manfaat Sinar Matahari yang Mengandung
Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel Vitamin D
efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal
ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik Artikel Terkait Lainnya
untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan
dapat membantu mengurangi tekanan darah. Dokter Terkait
dr. I Yuwanda Chrissander,
Bawang putih

Sp.GK
Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering Dokter Gizi
dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih Mulai dari Rp 225.000
pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi
garam akan makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit dr. Muhammad Agus
Thosin Hudri Al Tahiri,
jantung dan stroke. Sp.JP
Dokter Jantung
Anggur

Mulai dari Rp 150.000

Manfaat anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau
tekanan darah tinggi. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik dr. Melisa Aziz, Sp.JP
untuk mencegah kerusakan jantung. Dokter Jantung
Mulai dari Rp 300.000
Buah beri

Ragam buah beri seperti bluberi, goji berry, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat
dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu
mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri
tidak memicu diabetes. Meski demikian, penelitian mengenai efek buah beri dalam
melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.

Teh Hijau

Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau
dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat
serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau.
Minum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena
penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga
konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar.

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, sebaiknya batasi asupan garam tidak lebih
dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg sodium (natrium) per hari. Sedangkan
bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi sodium maksimal adalah 1.500 mg.
Anda juga perlu olahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung
senantiasa kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

Terakhir diperbarui: 4 Oktober 2018

Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya

https://www.alodokter.com/inilah-ragam-makanan-sehat-untuk-jantung 2/3
12/1/22, 10:46 AM Inilah Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung - Alodokter
Referensi
Cari di Alodokter Info Kesehatan Cari Dokter Tanya Dokter Aloproteksi Alodokter Shop

Diskusi Terkait Tanya Dokter

Punya pertanyaan seputar kesehatan?

1 Balasan

Rasa tidak nyaman di dada kiri dan jantung

berdebar
A
Oleh: An**a
Dijawab oleh dr. Nadia Nurotul Fuadah

Halo, saya ingin bertanya. Pagi tadi, saya mengalami ketidaknyamanan di dada
kiri saya, jantung berdetak lebih kencang dan merasakan perasaan tidak enak...

1 Balasan

Apakah benar gula aren berkhasiat untuk

lambung?
A
Oleh: Am****a
Dijawab oleh dr. Nadia Nurotul Fuadah

Alodokter, Dok saya mau tanya, apa aja sih dok manfaat gula aren untuk
lambung? Mohon infonya ya dok, terima kasih....

1 Balasan

Apakah makanan yang masa kadaluarsa sudah

terlewat masih bisa dimakan?
Z
Oleh: Zi*****e
Dijawab oleh dr. Riska Larasati

Dokter, di lemari dapur saya ada mie instan masih bagus tapi bumbunya juga
belum menggumpal dan masa kadaluarsa sudah terlewat 3 hari....

Selanjutnya

Chat lebih dari 1.000 dokter di Aplikasi Alodokter!

Respons Cepat, Jawaban Akurat!
Mitra resmi dari

Alodokter
Lainnya
Media Sosial

Tentang Kami Syarat & Ketentuan

Karier Privasi
Hubungi Kami Iklan
Tim Editorial Gabung di Tim Dokter Bagian dari Alodokter

Aloproteksi Daftarkan Rumah Sakit Anda alomedika.com

pobpad.com
Aloproteksi Corporate

Hak Cipta © 2022 Alodokter

https://www.alodokter.com/inilah-ragam-makanan-sehat-untuk-jantung 3/3