Kulwap Bumil

Kolaborasi Mamibelle Nursingwear dan Birth and Bloom

"JADI IBU HAMIL

BUTUH APA SAJA SIH?"
 Disusun khusus untuk program Kulwap Bumil
Program Kolaborasi Mamibelle Nursingwear dan Birth and Bloom

MODUL INI HANYA DITUJUKAN BAGI PESERTA

WAG KOLABORASI MAMIBELLE NURSINGWEAR X BIRTH AND BLOOM
TIDAK DIPERKENANKAN
DIBAGI, DICETAK DAN DIDISTRIBUSIKAN KE PIHAK LAIN

COPYRIGHT BY BIRTH AND BLOOM

Kebutuhan Ibu Hamil
terdiri dari :
1. Nutrisi
Nutrisi adalah investasi jangka panjang, yang
akan menentukan kualitas hidup dan
kesehatan bayi.

Nutrisi tak hanya penting bagi bayi namun juga

bagi ibu. Nutrisi membantu menghindari ibu hamil
dari resiko yang bisa terjadi selama kehamilan dan
persalinan.

Nutrisi apa saja sih yang

dibutuhkan oleh ibu hamil?
 Asam Folat
400 MCG

Penting untuk pembelahan dan replika sel

Mencegah Anemia
Asam folat bisa didapatkan dari mengonsumsi:
sayuran hijau, kacang, polong-polongan, jeruk, alpukat,
strawberry, dan hati.
Protein
1.6 - 2.2 gram protein di kali ( X ) berat badan (dalam kilogram)

Sel pembangun kehidupan

Semua organ dan jaringan ikat terbuat dari protein
Pembekuan darah
Mencegah preeklamsia/toksemia
Protein bisa didapatkan dari mengonsumsi:
Daging sapi, daging kambing, daging ayam, ikan, telur,
kedelai, kacang-kacangan, gandum utuh
Contoh:
Seseorang dengan berat badan 50 Kg maka kebutuhan protein hariannya adalah:
1.6 x 50 hingga 2.2 x 50 = 80 - 110 gr protein/hari
 Kalsium
1000 - 1200 mg/hari
Memperkuat dan membentuk tulang
dan gigi bayi
Pembekuan darah
Mengontrol perdarahan post partum
Dibutuhkan otot untuk berkontraksi
Kalsium bisa didapatkan dengan
mengkonsumsi:
sayuran hijau, almond, ikan salmon,
sayuran laut, jeruk, susu
Vitamin D
8 - 10 MCG/hari
Membantu penyerapan kalsium
Membantu memineralisasi tulang dan gigi
Vitamin D bisa didapatkan dengan mengkonsumsi:
Minyak ikan, sarden, telur, mentega, hati.
Selain dari makanan, vitamin D bisa diperoleh
dari sinar UV sehingga ibu hamil dan bayi baru
lahir baik berjemur di pagi hari
 Zat Besi
30 mg/hari
Memproduksi hemoglobin
Membawa oksigen ke seluruh tubuh
Meningkatkan ketahanan tubuh terhadap
stress dan penyakit
Berkontribusi untuk kontraksi otot
Zat besi bisa didapatkan dengan
mengonsumsi:
Daging, hati, gandum utuh, buah kering
(kismis, kurma), telur, biji labu, almond,
sayuran hijau (bayam)
Vitamin C
120 mg/hari
Membantu penyerapan zat besi /
mencegah anemia
Memperkuat sistem pertahanan tubuh
Meningkatkan kekuatan jaringan
Mempercepat penyembuhan luka pada
jaringan
Pertumbuhan rahim yang sehat
Merangsang produksi kolagen
Vitamin C bisa didapatkan dengan
mengonsumsi:
Jeruk, pepaya, lemon,tomat, kembang kol,
paprika, brokoli, strawberi, sayuran hijau
Vitamin A Cairan
770 MCG/hari 1/2 berat tubuh
Penting bagi penglihatan Menjaga volume cairan ketuban
Mencegah infeksi Ginjal yang sehat
Penting bagi pembentukan normal jantung, Dapat mengurangi output energi
paru-paru, ginjal, dan organ lainnya sebanyak 30%

Vitamin A bisa didapatkan dengan Cairan termasuk:

mengonsumsi:
Blewah, wortel, pepaya, labu, ubi jalar,
ceri, semangka, buah-buahan berwarna
merah, kuning dan oranye, hati dan
kuning telur
Air putih, jus segar dan susu
HINDARI MINUMAN BERKAFEIN,
BERKARBONASI & DIURETIK
Lemak (Minyak)
2 SDM

Penyerapan vitamin A, D, E, K
Menjaga kelembaban dan elastisitas jaringan kulit sehingga
dapat mencegah terjadinya robekan perineum
Produksi hormon

Lemak (minyak) berasal dari:

Minyak VCO, zaitun, biji anggur, alpukat, mentega,
minyak ikan, produk olahan
2. Olahraga
Cara yang baik untuk memulai kehamilan adalah dengan memiliki
kondisi tubuh yang sehat dan baik sejak awal.

Kehamilan BUKAN SEBUAH PENYAKIT tetapi merupakan

penambahan berat terhadap tubuh. Tubuh yang sehat dan kuat akan
lebih mudah beradaptasi dengan perubahan kehamilan dan pulih lebih
cepat setelah melahirkan.

Persalinan sama halnya seperti lari marathon, dengan stamina yang

bagus diharapkan kita mampu menjalani setiap detik momen
persalinan dengan penuh kesadaran.
Manfaat olah raga bagi ibu hamil:
1. Meningkatkan stamina dalam menjalani kehamilan dan
persalinan nanti
2. Meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh dan menjadikannya
lebih lentur sehingga memudahkan aktivitas
3. Meningkatkan sirkulasi darah sehingga janin akan lebih
sejahtera
4. Mengatasi ketidaknyamanan kehamilan
5. Meredakan stress
6. Tidur lebih nyenyak
 Manfaat olah raga bagi bayi:

1. Jantung bayi lebih sehat dan kuat

2. Penyerapan nutrisi jadi lebih baik
3. Oksigenisasi juga lebih baik
4. Fungsi plasenta jadi lebih efisien
5. Peluang bayi lahir prematur jadi sangat kecil
 Olahraga yang disarankan untuk ibu hamil:
Jalan kaki

0 - 20 Weeks : 20 Menit atau

20-30 Weeks : 15-30 Menit

30 Weeks : 1 - 2 Jam
34 Weeks : 2 - 3 Jam TM 1 : 1 - 2 Jam
37 Weeks : 3 - 4 Jam TM 2 : 2 - 3 Jam
> 37 Weeks : 4 Jam jalan cepat TM 3 : 3 - 4 Jam

Mengapa BERJALAN ?
Berjalan dapat MEMPERSINGKAT PROSES
PERSALINAN sebanyak 28%

MEMBUKA panggul, sehingga memudahkan

kepala janin MASUK ke panggul
 Olahraga yang disarankan untuk ibu hamil:

2. Senam Hamil Minimal dilakukan 15 menit setiap

3. Yoga Hamil harinya dan sangat aman dilakukan
4. Menari mulai dari usia kehamilan 14 weeks
atau sedini mungkin ketika mampu.
5. Berenang
6. Prenatal Pilates
Nah, buat bumils yang tergabung dalam WAG
MamiBelle Intimate Class ini jangan lupa ikutan
Kelas Prenatal Yoga yang kami adakan.

Dan buat bumils yang udah jatuh cinta sama

prenatal yoga dan merasakan manfaatnya,
bisa ikutan juga Kelas Reguler Birth and Bloom ya.

Memang apa itu Prenatal Yoga?

Apa aja sih manfaat Prenatal Yoga?
Prenatal Yoga/ Yoga Hamil
adalah yoga yang gerakannya dirancang untuk ibu hamil, yoga Hamil sudah
bisa dimulai sejak usia kehamilan 14 week, dimana kondisi ini sangat aman
untuk memulai senam hamil, kenapa? Karena badan sudah dapat
beradaptasi dengan proses kehamilan, keluhan keluhan di awal awal
kehamilan sudah mulai mereda, plasenta pun sudah melekat dengan mantap
di dinding rahim.

Tetapi ketika kondisi sebelum hamil sudah biasa olahraga, dan ingin
melakukan olahraga di awal awal kehamilan sebelum 14 week, kemudian
tidak ada keluhan perdarahan, mual muntah berlebihan, sakit kepala,
silahkan jika ingin memulai kegiatan ini sedini mungkin.

Sampai kapan yoga bisa dilakukan *ketika sudah terjadi pembukaan pun
tidak apa apa untuk melakukan yoga hamil*, selama bumilnya mampu yaaa.
Manfaat Prenatal Yoga
Di dalam Prenatal Yoga terdapat berbagai gerakan yang bermanfaat untuk
ibu hamil dan janin, antara lain:

Sukhasana Pose, bermanfaat untuk:

Memanjangkan tulang punggung
Membuat ruangan di dalam rahim
jauh lebih luas
Memaksimalkan posisi janin
Memperlancar peredaran darah ke
bagian bawah tubuh
Mengatasi ketidaknyamanan tulang
punggung bagian bawah
Manfaat Prenatal Yoga
Di dalam Prenatal Yoga terdapat berbagai gerakan yang bermanfaat untuk
ibu hamil dan janin, antara lain:

Downward Dog, bermanfaat untuk:

Memperlancar pencernaan
membantu mengoptimalisasi posisi
janin, terutama jika sungsang
Melonggarkan lilitan tali pusat
Menenangkan pikiran jika sedang
stress
Meregangkan bahu, tangan, betis,
paha dan juga tumit
Manfaat Prenatal Yoga
Di dalam Prenatal Yoga terdapat berbagai gerakan yang bermanfaat untuk
ibu hamil dan janin, antara lain:

Cat and Cow Pose, bermanfaat untuk:

Membantu mengoptimalisasi posisi
janin
Mengatasi ketidaknyamanan tulang
punggung bagian bawah

Dan masih banyak manfaat lainnya di setiap gerakan Prenatal Yoga,

jadi jangan lupa ikutan kelasnya ya :) Semangat ikhtiarnya bumils.
TERIMA
KASIH
Tetap aktif dan sehat selalu ya
Bumils Bella's Best Friend