MAKALAH

LARI GAWANG
Makalah ini Disusun untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Atletik II
Dosen Pengampu Bapak Slamet Widodo, S.Pd., M.Or

Di susun oleh:
Arjuna Aryaputra Bari’ Rahmatullah
NIM O0221024
Kelas P

FAKULTAS KEOLAHRAGAAN
PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
2022
 KATA PENGANTAR

Rasa syukur kami haturkan kepada Tuhan Yang Maha Kuasa karena berkat rahmat
dan karunianya kami dapat menyusun makalah ini dengan baik dan selesai tepat pada
waktunya. Makalah ini saya beri judul “LARI GAWANG”.

Penyusunan makalah ini bertujuan untuk memenuhi tugas mata kuliah Atletik II dari
Dosen pengampu mata kuliah. Selain itu makalah ini saya juga bertujuan untuk
memberikan tambahan wawasan bagi saya sebagai penulis dan bagi para pembaca.
Khususnya dalam hal upaya menambah wawasan olahraga lari gawang.

Saya selaku penulis tidak lupa untuk mengucapkan terima kasih kepada Bapak
Slamet Widodo, S.Pd., M.Or selaku Dosen mata kuliah Atletik II dan Bapak Dr.
Haris Nugroho, S.Pd., M.Or selaku Dosen Pembimbing. Tidak lupa bagi pihak-pihak
yang telah mendukung penulisan makalah ini, saya juga mengucapkan terima kasih.

Terakhir saya menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kesempurnaan, maka
dari itu saya membutuhkan kritik dan saran yang bias membangun kemampuan saya,
agar kedepannya bias menulis makalah ini dengan lebih baik lagi. Semoga makalah
ini bermanfaat bagi para pembaca dan bagi saya khususnya sebagai penulis.

Hormat Saya

Arjuna Aryaputra Bari’ Rahmatullah

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.................................................................................................2
DAFTAR ISI................................................................................................................3
BAB I............................................................................................................................4
PENDAHULUAN....................................................................................................4
1.1 LATAR BELAKANG MASALAH.................................................................4
1.2 RUMUSAN MASALAH.................................................................................4
1.3 TUJUAN PENULISAN...................................................................................5
1.4 MANFAAT PENULISAN...............................................................................5
BAB II...........................................................................................................................6
PEMBAHASAN.......................................................................................................6
2.1 SEJARAH OLAHRAGA LARI GAWANG..................................................6
2.2 PENGERTIAN LOMLARI GAWANG.........................................................6
2.3 TEKNIK DASAR LARI GAWANG..............................................................7
2.4 PERATURAN DALAM LARI GAWANG....................................................9
2.5 PERATURAN LARI GAWANG DALAM PERLOMBAAN.....................10
2.6 SARANA NDAN PRASARANA LARI GAWANG...................................10
BAB III.......................................................................................................................14
PENUTUP..................................................................................................................14
KESIMPULAN........................................................................................................14
SARAN....................................................................................................................14
DAFTAR PUSTAKA................................................................................................15

3
4
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG MASALAH

Lari gawang adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam
cabang atlet. Lari gawang merupakan satu jenis keterampilan lari cepat sambil
melewati rintangan dalam ketinggian tertentu. Keterampilan melakukan lari gawang
memerlukan kemampuan koordinasi yang tinggi antara lari dan saat akan melewati
rintangan. Lari gawang merupakan salah satu cabang atletik lari selain lari jarak
pendek, menengah, jauh, dan estafet. Cabang olahraga ini dipertandingkan di
berbagai kejuaraan, baik tingkat nasional maupun internasional, seperti olimpiade

Pada zaman dahulu orang berlari karena untuk mengejar hewan buruan,
berlari dari kejaran musuh,mengejar musuh dalam peperangan, dan lain sebagainya.
Tersirat bahwa dilombakanya lari gawang ini demi menghormati jasa seorang
pembawa pesan yang meninggal dunia setelah ia memenuhi tugasnya. Pembawa
pesan itu berasal dari bangsa Yunani, itulah mengapa pada saat peserta olahraga di
Yunani olahraga lari diperlombakan.

Keterampilan melakukan lari gawang memerlukan kemampuan koordinasi

yang tinggi antara lari dan saat akan melewati rintangan. Unsur kondisi fisik dalam
lari gawang melibatkan otot-otot pada pinggul. Dalam Olahraga lari gawang
mempunyai beberapa tehnik dasar yang harus di kuasai. Selain tehnik dasar dalam
lari gawang faktor kondisi fisik juga sangat berperan penting untuk menunjang
pencapaian prestasi tersebut. Salah satu latihan yang cocok untuk pembentukan
kondisi fisik

5
1.2 RUMUSAN MASALAH
1. Sejarah Olahraga Lari Gawang
2. Pengertian Lari Gawang
3. Teknik Dasa Lari Gawang
4. Peraturan Dalam Permainan Lari Gawang
5. Peraturan Lari Gawang Dalam Perlombaan
6. Sarana dan Prasarana Lari Gawang

1.3 TUJUAN PENULISAN

Tujuan dalam penulisan makalah ini agar mengetahui dan memahami sejarah
perkembangan olahraga lari gawang dan mengetahui teknik-teknik, sarana dan
prasarana dalam melakukan olahraga lari gawang..

1.4 MANFAAT PENULISAN

Manfaat penulisan dari makalah ini adalah untuk menambah wawasan yang
lebih luasa serta menambah pengetahuan yang lebih dalam bagi penulis khususnya
maupun bagi para pembaca. Dapat dijadikan sebagai acuan dalam melakukan
olahraga lari gwang dan mendapat pengetahuan tentang sejarah olahraga lompat
jangkit, teknik-teknik yang digunakan dalam lari gawang dan dapat dijadikan sebagi
acuan dalam melakukan pengajaran tentang olahraga lari gawang.

6
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 SEJARAH OLAHRAGA LARI GAWANG

Sejarah lari gawang pertama kali tercatat di Inggris. Pada tahun 1830-an,
olahraga ini dilakukan dengan menempatkan rintangan kayu di tengah-tengah lintasan
sepanjang 100 yard. Setelah itu, para civitas dari universitas Oxford dan Cambridge
mengembangkan olahraga tersebut dan menambah jarak lari menjadi 120 yard atau
sekitar 109,7 meter. Pada tahun 1888, permainan ini sudah diadopsi ke beberapa
negara termasuk Prancis yang kemudian mengganti jarak lari menjadi 110 meter.

Lari gawang diperlombakan secara resmi oleh para atlet putri untuk pertama
kali pada tahun 1922 di acara Women’s World Games. Di acara tersebut jarak lari
yang diperlombakan adalah 100 meter. Namun pada olimpiade tahun 1932, jarak lari
gawang nomor putri diturunkan menjadi 80 meter. Barulah pada olimpiade tahun
1972, jarak lari gawang putri kembali naik menjadi 100 meter.

2.2 PENGERTIAN LOMLARI GAWANG

Lari gawang adalah salah satu nomor lari yang terdapat dalam cabang
olahraga atletik. Secara bahasa lari gawang juga dapat diartikan sebagai lari cepat
yang menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang sebagai rintangannya
yang tingginya telah diatur dalam peraturan perlombaan.

Gerakan lari gawang sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan
lari cepat. Nomor lari gawang terdiri atas lari gawang 100 m putra, dengan ketinggian
gawang 3 kaki (1,067 m), 400 m putra dengan ketinggian gawang 0,914 m,
sedangkan untuk lari gawang putri 100 m dengan ketinggian gawang 0,840 m, dan
400 m dengan ketinggian gawang 0,762 m.. Selama perlombaan, apabila
menjatuhkan gawang yang dilompati, maka pelari masih boleh melanjutkan lari.

7
Namun jika sampai lari di luar jalur, maka ia akan didiskualifikasi. Pelari yang paling
cepat sampai ke garis finish keluar sebagai pemenang. Pada umumnya gerakan larii
gawang dilakukan dengan awalan yang cepat, sama seperti gerakan lari sprint. Pada
saat melompati gawang posisi tubuh harus rileks, beruntun, dan lancer. Saat
melakukan lari dilakukan dengan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan
lari tidak berubah dan selalu stabil. kemudian pada saat berada diatas gawang
keseimbangan harus selalu terjaga.

2.3 TEKNIK DASAR LARI GAWANG

Pada olahraga lari gawang ini dibagi menjadi lima bagian teknik dasar yaitu:

1) Teknik start menuju gawang pertama

Perlombaan lari gawang diawali dengan start jongkok. Setelah itu, pelari
harus menuju ke gawang pertama secepatnya.
Pada saat akan melompat, posisi pinggang harus diangkat tinggi dan
dilakukan sebelum badan terlalu dekat dengan gawang. Sementara itu, posisi
lutut kaki depan ditekuk kurang lebih 90-95 derajat dan lulut kaki belakang
lurus. Posisi tumit diangkat tinggi
2) Teknik posisi badan saat diatas gawang
Ketika badan sudah berada di atas gawang, badan harus dicondongkan ke
depan serendah mungkin dan lutut mulai sedikit ditekuk. Sementara itu, lutut
dan telapak kaki belakang diputar ke arah luar.
Setelah kaki depan melewati gawang, maka pelari harus mendarat dengan
posisi lurus. Saat melompat, posisi tangan harus ditempatkan agar seimbang

8
3) Teknik Mendarat
Saat mendarat di tanah, kaki depan dalam keadaan lurus sementara lutut kaki
belakang tetap ditekuk dan terangkat tinggi agar langkahnya bisa tetap leluasa.
Posisi badan bungkuk ke depan agar meringankan langkah kaki
4) Posisi langkah kaki di antara gawang
umlah langkah yang diambil antar gawang bisa berbeda pada setiap pelari.
Namun umumnya, ada 7-9 langkah yang perlu diambil dari garis start hingga
gawang pertama.
5) Teknink dari gawang terakhir hingg ke garis finish
Terakhir, seorang pelari gawang harus menguasai teknik dari gawang terakhir
hingga ke garis finish. Saat melakukannya, posisi badan harus condong dan
bungkuk ke depan. Sementara itu, kaki belakang harus cepat-cepat
dilangkahkan ke depan. Lakukan sprint hingga ke garis finish

9
2.4 PERATURAN DALAM LARI GAWANG
Peraturan lari gawang
Berikut ini peraturan lari gawang yang perlu diketahui.

- Nomor lomba lari gawang

Ada empat nomor lari gawang yang diperlombakan, yaitu 100 meter
putri, 110 meter putra, serta 400 meter putra dan putri.
- Jarak garis start ke gawang 1
Nomor putri 100 m: 13 m
Nomor putri 400 m:45 m
Nomor putra 110 m: 13,72 m
Nomor putra 400 m: 45 m
- Jarak antar gawang
Nomor putri 100 m: 8,5 m
Nomor putri 400 m: 35 m
Nomor putra 110 m: 9,14 m
Nomor putra 400 m: 35 m
- Jarak gawang terakhir dengan garis finish
Nomor putri 100 m: 10,50 m
Nomor putri 400 m: 40 m

10
 Nomor putra 110 m: 14,02 m
Nomor putra 400 m: 40 m
- Ukuran gawang
Tinggi gawang nomor putri 100 m: 0,84 m
Tinggi gawang nomor putri 400 m: 0,762 m
Tinggi gawang nomor putra 110 m: 1,067 m
Tinggi gawang nomor putra 400 m: 0,914 m
Lebar gawang maksimal: 1,20 m
Panjang maksimal bagian dasar: 0,70 m
Berat total: harus kurang dari 10 k

2.5 PERATURAN LARI GAWANG DALAM PERLOMBAAN

Selama bertanding, semua pelari harus berada di jalur terpisah. Setiap pelari
harus berada di jalurnya masing-masing dari start hingga finish. Jika ada pelari yang
menurut wasit sengaja menjatuhkan gawang dengan kaki ataupun anggota badan
lainnya, maka ia akan didiskualifikasi.

Apabila wasit menilai gawang jatuh tanpa sengaja, maka atlet boleh
melanjutkan pertandingan. Jatuhnya gawang juga tidak akan membuat seorang
pemain didiskualifikasi apabila tidak membuat terpecahkannya suatu rekor. Pelari
yang paling cepat sampai di garis finish akan keluar sebagai pemenang

2.6 SARANA NDAN PRASARANA LARI GAWANG

1) LINTASAN
Lintasan yang digunakan dalam lari gawang adalah 100 meter untuk putri dan
110 meter untuk putra. Untuk lari gawang putri dan putra ada juga yang

11
 lintasannya sepanjang 400 meter. Lintasan dalam lari gawang terdiri dari
lintasan lurus dan lintasan kelokan.

2) PALANG GAWANG
Palang gawang sebagai rintangan yang akan dilewati. Dalam lari
gawang, jumlah palang gawang yang diperlukan tidak cukup hanya satu buah
saja, melainkan minimal harus ada 80 palang gawang dalam lintasan. Lebar
palang gawang biasanya adalah sekitar 1,20 meter. Sedangkan panjang pada
besi penyanggah di bawahnya adalah sekitar 70 cm. Untuk beratnya sendiri
tidak boleh lebih dari 10 kg. Tinggi dari palang gawang berbeda pada setiap
nomornya.

12
 Untuk lari gawang pada nomor putra dengan panjang lintasan 110
meter, tinggi palang gawang adalah 1,076 meter. Untuk lari gawang pada
nomor putri dengan panjang lintasan 100 meter, tinggi palang gawang adalah
0,838 meter. Sedangkan pada lari gawang 400 meter untuk putra, tinggi
palang gawang adalah 0,914 meter dan 0,762 untuk putri.

Palang gawang dicat dengan warna hitam putih dengan ketentuan

hitam selebar 22,5 cm dan harus putih pada bagian tepi palang gawang. Ujung
palang gawang juga dibuat bulat dan tidak tajam dengan lebar palang kayu pada
bagian atas sebesar 7 cm dan ketebalan 2 cm.

13
3) SEPATU
Sarana penting dalam lari gawang adalah sepatu. Sepatu lari yang
digunakan dalam lari gawang haruslah memenuhi standar yang telah
ditentukan. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya cedera selama
pertandingan berlangsung.

Gunakan sepatu yang nyaman dan mampu membuat kaki tetap

bernafas dengan baik. Hal ini bertujuan agar pelari tidak mudah mengalami
kelelahan. Perhatikan pula bagian bawah sepatu yang harus bisa
mencengkeram lintasan saat melakukan lompatan sehingga pelari tidak mudah
tergelincir saat melompat.Akan tetapi dalam lari gawang bukan ditentukan
oleh kualitas sarana dan prasarana saja, melainkan kemampuan dari pelari itu
sendiri.

14
 BAB III

PENUTUP

KESIMPULAN

Dapat disimpulkan lari gawang juga dapat diartikan sebagai lari cepat yang
menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang sebagai rintangannya yang
tingginya telah diatur dalam peraturan perlombaan. Untuk dapat menghasilkan
gerakan yang indah dan sempurna, maka kita harus mengetahui serta memahami
bagai mana cara gerak dalam olahraga Lari Gawang.

SARAN
Sebelum mempraktekan lari gawang sebaiknya memahami dan menguasai
materi terlebih dahulu, karena dapat mengurangiresiko cedera saat mempraktekkan
lari gawang.

15
 DAFTAR PUSTAKA

Https://quipper.co.id/lari-gawang/#Peraturan_Dalam_Permainan_Lari_Gawang
Https://www.kompas.com/sports/read/2021/06/26/18400028/lari-gawang--
pengertian-nomor-dan-teknik-dasar
Https://aturanpermainan.blogspot.com/2016/03/peraturan-perlombaan-lari-
gawang.html
Https://sosmedpc.blogspot.com/2017/01/lari-gawang-pengertian-teknik-dasar.html
Https://www.sehatq.com/artikel/lari-gawang-atletik-lari-jarak-pendek
Https://www.google.com/search?Q=lapangan+lari+gawang&sxsrf
Https://edukasicenter.blogspot.com/2016/08/panjang-lintasan-dan-ukuran-gawang-
pada.html
Https://olahragapedia.com/sarana-dan-prasarana-lari-gawang

16