TUGAS TUTORIAL 1 PJOK

Latihan soal :

1. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan jelas!

1) Sebutkan pembagian start jongkok untuk lari sprint!
2) Jelaskan teknik lompat jauh
3) Sebutkan jenis gerakan pada senan lantai
4) Sebutkan contoh gerakan lokomotor

Jawaban :

1. a) Start pendek
b) start medium
c) start panjang
2. a). Awalan
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk
mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan(lompatan). b).
Tolakan
Tolakan adalah perubahan dan perpindahan gerak dari gerakan horizontal ke gerakan
vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya atlet lompat jauh sudah
mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir c).
Sikap Badan Di Udara
Badan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan
berada dalam keadaan seimbang. d). Pendaratan
Pada waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat
paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat
pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok.
3. a). Guling depan.
b). Guling Belakang.
c). Gerakan Guling Lenting.
d). Kayang.
e). Berdiri dengan Menggunakan Tangan (Handstand)
f). Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Headstand)
g). Lompat Jongkok.
h). Meroda.
4. a). Berjalan
b). Berlari
c). Melompat
d). Roll depan
e). Roll belakang A). LINK

VIDEO PRAKTEK

https://youtu.be/3y47VzTd7FQ
 TUGAS TUTORIAL 2 PJOK

1.Dalam permainan kasti dinyatakan bola mati apabila regu penjaga berhasil melemparkan bola
pada lawan yang berada di tengah lapangan permainan saat pelari menuju ke tiang hinggap. Bola
mati dalam permainan kasti atau gebokan adalah bola yang tidak bisa dimainkan kembali di dalam
permainan.

2. -Terlalu jauh dari badan

-Pemberian bola terlalu keras

-Bolanya di putar

3. a) Jika bola jatuh di atas atau di belakang garis pukul atau perpanjangannya.

b) Jika bola terpukul dengan tangan.

c) Jika bola setelah dipukul jatuh mengenai pemukul sendiri, pelambung atau pembantunya, sedang
mereka berada di ruang pemukul.

d) Jika bola melambung melewati garis samping sebelum bendera tanah dengan tidak lebih dahulu
mengenai tanah, pemain atau tiang pertolongan.

e)Jika bola jatuh atau berguling-guling di dalam ruang bebas.

4. Apabila regu regu pemukul kena lemparan maka saat itu regu pemukul langsung menjadi regu
lapangan, dengan segera ia dapat melempar lawannya yang berusaha untuk menyelamatkan
dirinya ke ruang atau tiang bebas serta tiang pertolongan. pertukaran ini juga bisa terjadi bila regu
pemukul memegang bola walaupun pada saat menerima bola yang akan di pukul. begitu juga
halnya bila pemain lapangan sudah masuk lebih dulu kedalam ruangan bebas sebelumnya
melempar
(lemparannya tidak sah) atau regu pemukul lebih dulu keluar sebelum temannya akan melempar.
5.Menahan bola disebut juga teknik menerima bola atau mengontrol bola. Mengontrol bola dapat
dilakukan dengan kaki bagian dalam maupun bagian luar dada, dan paha. A). LINK VIDEO PRAKTEK
https://youtu.be/HAydGVXPPAI

JAWABAN TUGAS 3 PJOK

1. a. Forehand grip

Cara pertama dalam memegang raket bulu tangkis adalah forehand grip. Ketika
memegang raket dengan cara ini kamu harus mengatur bagian tangan yang berada di antara
ibu jari dan jari telunjuk agar berada dalam posisi yang menempel pada permukaan tangkai
raket yang sempit. Sementara itu raket berada dalam posisi miring ketika melakukan cara
ini.

Kondisi tangan pada saat memegang raket hampir sama saat mengepal. Bentuk pegangan
yang dihasilkan bagian antara jari telunjuk dan ibu jari menyerupai huruf ‘V’. Usahakan juga
agar posisi pegangan terhadap raket tidak berubah-ubah. Bersikaplah rileks dan jangan kaku
agar pukulan yang dihasilkan menjadi lebih kuat.

b. Backhand grip

Memegang raket backhand grip sebenarnya adalah kelanjutan dari cara forehand grip.
Untuk melakukan cara ini posisi ibu jari yang sebelumnya forehand grip lebih didekatkan
dengan daun raket. Sementara raket diputar sekita seperempat menuju ke kiri. Titik tumpu
kekuatan pada cara ini terletak di pergelangan tangan.

c. Cobination grip

Sesuai dengan namanya, combination grip merupakan gabungan antara forehand grip
dan backhand grip. Jadi ketika melakukan combination grip, maka cara memegang raket
dapat berubah sesuai dengan arah datangnya kok atau shuttlecock. Posisi raket dalam
melakukan cara ini adalah miring.

d. American grip

Cara memegang raket bulu tangkis yang keempat adalah american grip. Ketika melakukan
cara ini ibu jari dan jari telunjuk menempel di bagian pegangan raket yang lebar dan luas.
Tepatnya tangan memegang bagian ujung raket dengan cara yang hampir sama saat
memegang pukulan kasur
2. • Forehand clear

• Forehand drop

• Forehand overhead

3. a).Pengembangan Pendidikan Mental-Spiritual

Tujuan pertama pencak silat adalah pengembangan pendidikan mental spiritual, termasuk
untuk mewujudkan budi pekerti luhur pada setiap pengikutnya. Pencak silat mengajarkan
mengenai pengenalan terhadap diri sendiri sebagai seorang makhluk yang percaya terhadap
adanya Tuhan Yang Maha Esa. Oleh sebab itu, pencak silat bukan hanya suatu pembinaan
yang bertujuan pada aspek seni, bela diri, maupun olah raga saja, namun juga bertujuan
untuk mengembangkan watak luhur, kepribadian, karakter, sikap ksatria, percaya diri, serta
takwa terhadap Tuhan yang Maha Esa.

b). Pengembangan aspek bela diri.

Pencak silat sebagai suatu bela diri maka juga bertujuan untuk mengembangkan aspek bela
diri dalam mengembangkan keterampilan, sikap, kepribadian, serta rasa kebangsaan.
Dimana hal-hal tersebut memang harus dikuasai dalam ilmu bela diri pencak silat agar para
pengikutnya dapat terbentuk sebagai seorang manusia yang seutuhnya, artinya terbentuk
secara jasmani dan rohani.

c). Pengembangan Seni

Sebagai suatu seni bela diri, pencak silat juga bertujuan untuk pengembangan seni atau
kebudayaan daerah. Dimana pencak silat sendiri harus mampu mengikuti ketentuan
estetika seperti wiraga, wirama, dan wirasa menjadi satu kesatuan yang utuh. Oleh sebab
itu, pencak silat bertujuan untuk mengembangkan seni atau kebudayaan berarti juga
adanya tujuan pengembangan keterampilan dalam gerak yang serasi, unik, serta menarik
yang didasarkan pada kecintaan terhadap budaya bangsa.

d). Pengembangan Olahraga

Dalam beberapa hal pencak silat juga dimaksudkan dalam aspek olahraga, sehingga tujuan
pencak silat juga untuk pengembangan olahraga dimana gerakan-gerakan efektif pencak
silat bertujuan juga untuk mengembangkan kesehatan jasmani maupun rohani. Kondisi
tersebut disebabkan pula karena pencak silat menggunakan otot-otot tubuh serta
keseimbangan dan kemampuan dalam mengambil keputusan dalam waktu singkat namun
tepat.

4. Hakikat olahraga pencak silat :

Pencak silat sebagai hasil krida budi atau karya pengolahan akal,kehendak dan rasa yang
dilandasi kesadaran akar kodrat manusia sebagai makhluk pribadi,sosial ciptaan Tuhan yang
maha esa. Ada empat aspek yang mengandung arti pendidikan yang menyangkut sifat dan
sikap ideal.

1. Aspek mental spiritual

2. Aspek beladiri

3. Aspek seni

4. Aspek olahraga.

Sifat dan sikap ideal yang menjadi idaman bagi hidup pribadi,masyarakat,dan hidup
beragama.

- Ciri-ciri umum pencak silat indonesia

1. Pencak silat mempergunakan seluruh tubuh dan angghota badan dari kuku pada ujung
jari-jari kaki,tangan sampai rambut.

2. Pencak silat dilakukan dengan tangan kosong atau dengan senjata.

3. Pencak silat tidak memerlukan senjata tertentu, benda apapun dapat di jadikan senjata.

4. Pencak silat lahir dan tumbuh serasi dengan alam sekitar, alat istimewa,adab sopan
santun,watak dan keperibadiaan suku bangsanya,agama atau kepercayaan dan
kebatinannya.

- ciri-ciri khusus pencak silat

1. Sikap tenang , relex waspada

2. Mempergunakan kelincahan , kelenturan,kecepatan,saat dan sasaran yang tepat disertai

gerak replek untuk mengatasi lawan bukan mengandalkan kekuatan tangan saja.

3. Mempergunakan pernsip,permainan posisi dengan perubahan pemindahan titik berat

badan.

4. Memanfaatkan setiap serangan dan tenaga lawan.

5. Menghemat tenaga , mengeluarkan tenaga sedikit mungkin (ekonomis).

Demikian ciri-ciri umum dan ciri-ciri khusus tentang pencak silat indonesia.
1. • Faktor penyebab penyakit disebut juga agen penyakit terdiri dari beberapa kelompok,
yaitu:

Agen Biologis, seperti virus, bakteri, dan jamur.

Agen Nutrisi, seperti asupan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang masuk
ke tubuh.

2. • a. Tidak menular

-Stroke

-penyakit jantung

-kanker -

hipertensi

b. Menular

-ISPA

-TBC

-Diare

-Hepatitis

3. •Karbohidrat. Karbohidrat atau hidrat arang adalah makanan yang diperlukan tubuh
sebagai sumber tenaga utama.

• Lemak. Lemak adalah sumber tenaga cadangan yang diperlukan tubuh ketika tenaga
utama sudah habis.

•Protein.

•Vitamin.

•Air.

A). LINK VIDEO PRAKTEK https://youtu.be/00d-

1VxWkAE