PILIHAN GANDA

1. Bola voli telah berkembang jauh saat ini. Jika menilik lebih jauh ke belakang, olahraga ini
ternyata berasal dari Amerika Serikat, tepatnya di Holyoke, Massachusetts. Olahraga bola
voli diciptakan oleh seorang instruktur di Young Mens Christian Association (YMCA)
yang terletak di Holyoke.

Permaianan bola voli dimainkan pada tahun 1895 dan ditemukan oleh ....

a. William G Morgan

b. James Naismith

c. Edwardo M

d. Dean Henderson

2. Perhatikan gerakan atlet di bawah ini!

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
2. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
3. Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas
hingga setinggi bahu.
4. Saat bola tersentuh kedua lengan, kedua lutut diluruskan.
5. Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

Langkah-langkah tersebut merupakan teknik dasar …. dalam permainan bola voli.

a. servis bawah

b. passing bawah

c. servis atas

d. passing atas

3. Perhatikan keterampilan dasar di bawah ini!

NO KETERAMPILAN DASAR
1 passing, servis, blocking, menyundul
2 menembak, servis, blocking, smash
3 passing, servis, blocking, smash
4 Pukulan backhand, servis, blocking, smash
Yang termasuk ke dalam keterampilan dasar bola voli adalah …..
a. 1
 b. 2
c. 3
d. 4
4. Servis merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli. Perhatikan beberapa
pernyataan berikut secara saksama :

1. Servis dilakukan dari belakang garis akhir/belakang

2. Server melakukan lambungan tinggi dan lompatan yang tinggi sebelum memukul bola
3. Take-off lompatan server dilakukan dari atas garis akhir/belakang
4. Bola hasil pukulan servis melaju kencang, tetapi menyentuh net sebelum jatuh di daerah
lawan
5. Bola hasil servis jatuh di luar lapangan

Pernyataan tersebut merupakan cara melakukan servis yang dianggap sah adalah ....
a. 1, 3, dan 5
b. 1, 2, dan 3
c. 1, 2, dan 4
d. 1, 4, dan 5
5. Gerakan ini bertujuan untuk mengecoh pemain lawan yang sudah bersiap menerima
pukulan smash di wilayah permainannya. Hasil dari pukulan itu kok jatuh di wilayah
permainan lawan di dekat net dengan arah menukik sehingga sulit dijangkau pemain
lawan.
Teknik dasar tersebut merupakan gerakan ....

a. smash
b. dropshot
c. forehand
d. backhand
6. Dilakukan dengan mengayunkan raket ke arah belakang dengan posisi badan mengarah
ke depan dan telapak tangan menghadap ke arah datangnya bola/ shuttlecock.
Teknik dasar tersebut merupakan gerakan ....
a. smash
b. dropshot
c. forehand
d. backhand
7. Deuce dalam permainan bulu tangkis adalah sebuah situasi dimana para pemain yang
sedang bermain telah mencetak skor yang sama. Jika pemain bisa mencetak dua skor lebih
banyak dibanding lawannya, maka akan dinyatakan sebagai pemenang dalam
pertandingan tersebut.
Pada pertandingan bulu tangkis putri, deuce/yus diberikan apabila kedudukan angka kedua
pemain mendapat skor ....
a. 20-20
b. 19-19
c. 18-18
d. 17-17
8. Perhatikan gerak di bawah ini!

1. Kaki diluruskan dengan kedua kaki.

 2. Tangan dalam posisi lurus ke depan dan badan dicondongkan ke depan melewati titik
berat badan untuk menghindari tidak terjatuh ke belakang, sehingga dapat merugikan
pelompat.
3. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur dengan sendi lutut harus siap
menekuk pada waktu yang tepat untuk menghindari terjadi keseleo di sendi lutut dan
pergelangan kaki.

Langkah-langkah di atas merupakan seorang atlet lompat jauh yang sedang

melakukan ....
a. awalan
b. tolakan
c. melayang
d. mendarat
9. Meraih kecepatan awalan setinggi-tingginya sambil melakukan tolakan yang kuat ke atas
dengan satu kaki, untuk meraih ketinggian saat melayang yang memadai, sehingga dapat
menghasilkan lompatan yang jauh.
Pernyataan di atas merupakan ....
a. prinsip dasar lompat jauh
b. tujuan lompat jauh
c. hakikat lompat jauh
d. pengalaman lompat jauh
10. Peluru merupakan peralatan utama dalam olahraga tolak peluru. Peluru tersebut
berbentuk pipih dan bulat seperti bola, serta terbuat dari besi.
Berat peluru disesuaikan dengan penggunaanya, untuk senior putra mempunyai berat ....
a. 3 kg
b. 4 kg
c. 5 kg
d. 7 kg
11. Suatu gaya dimulai dengan sikap permulaan berdiri miring ke arah sasaran, sesaat akan
memulai berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang, sumbu putaran pada kaki kiri
(telapak kaki bagian depan atau ujung) selama berputar lengan kanan selalu di belakang.
Pernyataan di atas merupakan teknik dasar tolak peluru ....
a. gaya berputar
b. gaya membelakangi
c. gaya menyamping
d. gaya mendorong
12. Tempat menyalurkan bakat dan minat bagi generasi yang memiliki hobi olahraga,
khususnya bela diri. Mendorong dan menggerakkan masyarakat agar lebih memahami
dan menghayati langsung hakikat dan juga manfaat olahraga pencak silat sebagai
kebutuhan hidup.

Pernyataan di tersebut merupakan ...

a. pengertian

b. tujuan

c. fungsi

d. unsur-unsur
13. Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi. Ada
pengaruh budaya Tionghoa, agama Hindu, Buddha, dan Islam dalam pencak silat.
Biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas.

Misalnya aliran Merpati Putih berasal dari daerah ....

a. Jawa Tengah

b. Jawa Barat

c. Jawa Timur

d. Bali

14. Gerakan ini adalah cara pembelaan menahan serangan dengan mengadakan kontak
langsung dengan lawan dalam pencak silat.

Teknik dasar tersebut merupakan gerakan ....

a. serangan

b. elakan

c. tangkisan

d. pukulan

15. Tangkisan dilakukan untuk melindungi serangan yang mengarah ke kepala. Gerakan
tangkisan ini merupakan teknik yang dilakukan dari bawah ke atas dan tangan lainnya
melindungi dada. Gerakannya menarik salah satu tangan dari atas ke bawah dan tangan
lainnya melindungi dada.

Teknik dasar tersebut merupakan gerakan tangkisan....

a. dalam

b. bawah

c. luar

d. atas

16. Menyiapkan kuda-kuda dengan menekukkan kaki, sehingga posisi tubuh seimbang.
Posisikan kedua tangan bersiap di depan, kemudian tarik salah satu tangan dari dalam ke
luar, sehingga posisi tangan sejajar dengan bahu. Pertahankan posisi tubuh tetap
seimbang ketika menangkis serangan.

Teknik dasar tersebut merupakan gerakan tangkisan....

 a. dalam

b. bawah

c. luar

d. atas

17. Perhatikan pernyataan di bawah ini!

1. Sikap tenang, rileks dan waspada

2. Mempergunakan kelincahan, kelentukan, kecepatan, saat (timing), dan sasaran yang
tepat disertai gerak refleks untuk mengatasi lawan bukan mengandalkan kekuatan
tenaga
3. Mempergunakan prinsip, permainan posisi dengan perubahan pemindahan titik berat
badan.
4. Memanfaatkan setiap serangan dan tenaga lawan
5. Menghemat menyimpan tenaga mengeluarkan tenaga sedikit mungkin

Pernyataan di atas merupakan ...

a. ciri-ciri dalam pencak silat

b. unsur dalam pencak silat

c. teknik dasar dalam pencak silat

d. pengertian dalam pencak silat

18. Perhatikan gambar di bawah ini!

Teknik dasar tersebut merupakan gerakan ....

a. tangkisan silang atas dua tangan

b. tangkisan silang dalam dua tangan

c. tangkisan silang bawah dua tangan

 d. tangkisan silang depan dua tangan

19. Pola langkah merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga pencak silat. Teknik pola
langkah berarti memindahkan kaki dari ke samping kanan dan kiri atau maju dan
mundur. Teknik ini penting dilakukan sebagai langkah untuk menyerang atau
menghindari serangan lawan.

Bentuk pola langkah yang mirip seperti gergaji disebut ....

a. pola langkah zig-zag.

b. pola langkah padam atau bentuk U.

c. pola langkah segi tiga.

d. pola langkah persegi atau segi empat

20. Perhatikan peryataan berikut ini!

1. Merupakan hasil budaya bangsa Indonesia.

2. Memerlukan properti tertentu dalam gerakan.
3. Hanya menggunakan tangan saja untuk menyerang dan bertahan.
4. Menggunakan seluruh anggota tubuh untuk membela diri dan menyerang.

Ciri-ciri pencak silat ditunjukkan pada nomor ....

a. 1 dan 2

b. 1 dan 3

c. 1 dan 4

d. 2 dan 4

21. Pencak silat hanya dijadikan acara demonstrasi di Pekan Olahraga Nasional I (PON I)
tahun 1948 sampai PON ke-VII tahun 1969. Pencak silat untuk pertama kali tampil
sebagai cabang olahraga prestasi dan dipertandingkan secara resmi pada PON VIII tahun
1973.

Kegiatan tersebut dilaksanakan di kota ....

a. Yogyakarta

b. Solo

c. Surabaya

d. Jakarta
22. Aspek fisik dalam pencak silat sangatlah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran
dengan olah tubuh. Kompetisi ialah bagian dari aspek ini. Meliputi pertandingan dan
demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.

Pernyataan tersebut merupakan aspek ....

a. mental sepiritual

b. seni budaya

c. bela diri

d. olah raga

23. Teknik serangan, tangkisan, menjatuhkan, dan mengunci lawan menjadi faktor yang
dinilai dalam pertandingan pencak silat kategori tanding. Adapun tujuan gerakan
menangkis, yaitu membendung setiap pukulan dan tendangan.

Anggota tubuh yang dapat digunakan untuk menangkis lawan ialah ....

a. kaki, lutut, dan dada

b. tangan, kaki, dan siku

c. kepala, kaki, dan tangan

d. kepala, punggung, dan dada

24. Serangan ini menggunakan bagian lengan dan kaki. Serangan yang menggunakan lutut
sebagai alat penyerangan, dengan sasaran kemaluan, dada, dan pinggang belakang dalam
pencak silat dinamakan ....

a. tendangan

b. guntingan

c. dengkulan

d. pukulan

25. Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia dan seni
bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan masih banyak lagi
negara tetangga lainnya yang telah mengenalnya. Dalam olahraga pencak silat/seni bela
diri dibutuhkan banyak konsentrasi.

Prinsip utama dalam pencak silat adalah ....

a. menyombongkan diri

b. pembelaan diri
 c. membela teman

d. tidak memancing kerusuhan

26. Perhatikan gerakan yang ada di bawah ini!

 Teknik kuda-kuda
 Teknik sikap pasang
 Teknik arah
 Teknik pola langkah
 Teknik pukulan

Pernyataan tersebut merupakan ....

a. gerak dasar pencak silat

b. strategi dasar pencak silat

c. teknik dasar pencak silat

d. pola dasar pencak silat

27. Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar di atas menunjukkan seorang pesilat sedang melakukan teknik dasar ....

a. kuda-kuda

b. pasang

c. elakan

d. dorongan

28. Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki menyentuh
lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada di samping bahu dan siku ditekuk.
Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan.
 Teknik dasar tersebut untuk melatih ....

a. otot lengan

b. otot perut

c. otot tungkai

d. otot punggung

29. Perhatikan beberapa kebiasaan berikut!

1. Melakukan joging tiga kali seminggu.

2. Makan satu kali sehari
3. Mengonsumsi makanan yang bergizi
4. Tidur lebih dari pukul 22.00

Kebiasaan yang menyebabkan tingkat kebugaran jasmani menurun ditunjukkan

nomor ....

a. 1 dan 2

b. 1 dan 3

c. 2 dan 3

d. 2 dan 4

30. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihan kebugaran jasmani harus dilakukan
dengan benar. Latihan yang benar harus memperhatikan prinsip-prinsip latihan
kebugaran jasmani.

Berikut prinsip ukuran latihan kebugaran jasmani, yaitu ....

a. intensitas latihan

b. jarak latihan

c. power latihan

d. karakter latihan

31. Perhatikan gerakan atlet di dawah ini!

1. Posisi tubuh seperti mengambil posisi push-up dengan kedua lengan lurus.
2. Lemparkan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan dalam posisi jongkok,
kemudian kembalikan kaki posisi lurus.
3. Lakukan berulang-ulang dalam kurun waktu sekitar satu menit.
Langkah-langkah di atas bertujuan untuk ....
 a. melatih kelincahan

b. melatih daya tahan

c. melatih kekuatan

d. melatih keseimbangan

32. Perhatikan pernyataan di bawah ini!

1. Tidur telungkup di matras.

2. Kemudian letakkan ke dua telapak tangan di atas matras tersebut.
3. Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan” dengan gerakan memajukan
badan ke bawah, dan meluruskan lengan lagi.
4. Kerjakan cara ini beberapa kali.

Gerakan latihan kebugaran tersebut bertujuan untuk ....

a. melatih kelincahan

b. melatih daya tahan

c. melatih kekuatan

d. melatih keseimbangan

33. Untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anggota tubuh bagian atas seorang atlet
petinju, perlu banyak berlatih gerakan ....

a. sit up dan pull up

b. push up dan pull up

c. sit up dan push up

d. squat jump dan sit up

34. Dalam menunjang kesehatan tubuh, alangkah baiknya melakukan kegiatan olahraga.
Banyak kegiatan olah raga yang dapat dilakukan, seperti berlari yang bertujuan untuk
melatih kebugaran jasmani.

Untuk melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan ....

a. minimal satu kali seminggu

b. minimal dua kali seminggu

c. minimal tiga kali seminggu

d. minimal empat kali seminggu

35. Berbaring telentang di lantai sambil meletakkan telapak tangan di samping pinggul
(crunch terbalik). Tekuk kedua lutut, lalu angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan
lutut ke kepala. Saat mencapai puncak gerakan, angkat pinggul sedikit ke atas.

Gerakan tersebut berguna untuk melatih otot ....

a. punggung

b. tungkai

c. lengan

d. perut

36. Perhatikan gerakan siswa di bawah ini!

Gerakan yang tampak pada gambar di atas berguna untuk melatih kekuatan otot ....

a. perut

b. lengan

c. kaki

d. punggung

37. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang
gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot
sekitar persendian.

Gerakan yang bermanfaat untuk kelenturan otot kaki adalah ....

a. roll depan

b. roll belakang

c. split

d. handstand

38. Gerakan ini merupakan bentuk latihan dan juga tes yang dapat digunakan untuk
mengukur kecepatan seseorang untuk mengubah posisi tubuh dalam kecepatan tinggi
tanpa kehilangan keseimbangan. Dan secara teratur akan melatih kecepatan gerak dan
kekuatan otot tungkai.
 Pernyataan tersebut merupakan gerakan ....

a. squat jump

b. naik palang tunggal

c. squat thrust

d. pull up

39. Olahraga seperti lompat tali, berenang, bersepeda, aerobik, jalan cepat, berlari dapat
dilakukan dengan rutin .

Kegiatan di atas adalah untuk meningkatkan kebugaran ....

a. daya tahan jantung dan paru-paru

b. daya tahan otot kaki dan lengan

c. daya tahan otot perut dan kaki

d. daya tahan otot lutut dan tungkai

40. Perhatikan pernyataan di bawah ini!

 Cukup kuat melakukan tugas harian maupun tugas darurat atau mendadak lainnya.
 Mempunyai kemampuan untuk menyelesaikan tugas harian tanpa kelelahan yang
berarti.
 Tubuh selalu sehat.
 Selalu terlihat semangat.

Pernyataan teresbut merukapan ....

a. prinsip kebugaran jasmani

b. pengertian kebugaran jasmani

c. ciri-ciri kebugaran jasmani

d. manfaat kebugaran jasmani

SOAL ESSAY

41. Jelaskan cara melakukan “passing atas” dalam permainan bola voli!

42. Apa yang dimaksud dengan pukulan “drop shot” dalam permainan bulu tangkis?

43. Bagaimana cara melakukan gerakan “finish” dalam lari jarak pendek?
44. Jelaskan langkah-langkah “tangkisan atas” dalam gerakan pencak silat!

45. Apa yang dimaksud dengan daya tahan otot?