Constan exposure to environment the things we eat and stresses from both inside and outside our

bodies all cause us to age overtime. aging is highly complex but scientist starting to understand what
happens at the cellular and molecular levels. for example, healthy cells are damaged over time when our
immune system shift from reacting to short term problem like injuries and infections. to gradually
producting chronic inflammation througout the body.

Paparan konstan terhadap lingkungan, hal-hal yang kita makan dan tekanan baik dari dalam

maupun luar tubuh kita semua menyebabkan kita menua seiring waktu. penuaan sangat

kompleks tetapi ilmuwan mulai memahami apa yang terjadi pada tingkat seluler dan molekuler.

misalnya, sel-sel sehat rusak dari waktu ke waktu ketika sistem kekebalan kita beralih dari reaksi

ke masalah jangka pendek seperti cedera dan infeksi. untuk secara bertahap menghasilkan

peradangan kronis di seluruh tubuh.

time also gradually shortens the telomeres that act as protective caps for our DNA containing
chromosomes these and other changes make our bodies less and less able to deal with stresses from
inside and outside of our body. so when damage reaches a critical level our cells tissues and organ may
no longer perform normally and our health starts to decline.

waktu juga secara bertahap mempersingkat telomere yang bertindak sebagai tutup pelindung untuk
DNA kita yang mengandung kromosom. Perubahan ini dan lainnya membuat tubuh kita semakin tidak
mampu menghadapi tekanan dari dalam dan luar tubuh kita. jadi ketika kerusakan mencapai tingkat
kritis sel-sel jaringan dan organ kita mungkin tidak lagi bekerja secara normal dan kesehatan kita mulai
menurun.

aging start to happen on some level at day one, we begin to experience their effects early in life. for
example we lose the ability to hear certain high frequency sounds as teenagers our cognition and
memory slowly decline after they peak in our mid 20s the strength of our bones starts to decrease in our
30s female fertility sharply declines after 35 age related near sightedness begins in our mind forties and
our hair starts to gray and thin as early as our 30s and forties.

untuk perubahan yang terkait dengan penuaan mulai terjadi pada tingkat tertentu pada hari pertama,
kita mulai merasakan efeknya di awal kehidupan. misalnya kita kehilangan kemampuan untuk
mendengar suara frekuensi tinggi tertentu saat remaja kognisi dan ingatan kita perlahan menurun
setelah mencapai puncaknya di usia pertengahan 20-an kekuatan tulang kita mulai menurun di usia 30-
an kesuburan wanita menurun tajam setelah usia 35 tahun terkait rabun dekat dimulai pada pikiran kita
empat puluhan dan rambut kita mulai beruban dan menipis sejak usia 30-an dan empat puluhan.

after the age of 40 the changes of aging become increasingly noticeable, and because aging is the
biggest risk factor for most of disease that affect us as adults, the older we get the higher our risk of
chronic disease becomes.
setelah usia 40 tahun perubahan penuaan menjadi semakin terlihat, dan karena penuaan adalah faktor
risiko terbesar untuk sebagian besar penyakit yang menyerang kita sebagai orang dewasa, semakin tua
kita semakin tinggi risiko penyakit kronis.

while scientist have not yet found a way to stop these processes of aging they are learning more and
more about how to maintain health throughout our lives. some aspect of aging are out of oor control
like our genetics and our family history, but we can educate ourselve about moderate risk factor, and do
our best to reduce them through healthy lifestyle and diet choices.

sementara ilmuwan belum menemukan cara untuk menghentikan proses penuaan ini, mereka belajar
lebih banyak tentang bagaimana menjaga kesehatan sepanjang hidup kita. beberapa aspek penuaan
berada di luar kendali seperti genetika dan riwayat keluarga kita, tetapi kita dapat mendidik diri sendiri
tentang faktor risiko sedang, dan melakukan yang terbaik untuk menguranginya melalui gaya hidup
sehat dan pilihan diet.

most of can be healthy and active when into our later years if we take care of ourselves. its no surprise
that regular physical activity can help maintain a healthy weight improve moods and sleep habits and
boost overall health. and its clear that a well balanced diet full of nutrition foods as critical to good
health, but when it comes to understanding which foods or the best choices much nutrition research has
focused on how certain foods or nutrients may have a negative effect on health or even play a role in
disease development.

sebagian besar bisa sehat dan aktif ketika memasuki usia lanjut jika kita menjaga diri kita sendiri. tidak
mengherankan jika aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mempertahankan berat badan yang
sehat, memperbaiki suasana hati dan kebiasaan tidur, serta meningkatkan kesehatan secara
keseluruhan. dan jelas bahwa diet seimbang yang penuh dengan makanan bergizi sangat penting untuk
kesehatan yang baik, tetapi ketika harus memahami makanan mana atau pilihan terbaik, banyak
penelitian nutrisi berfokus pada bagaimana makanan atau nutrisi tertentu dapat berdampak negatif
pada kesehatan atau bahkan berperan dalam perkembangan penyakit.

more recently scientist have begun to explore and understand how nutrition play a role in promoting
healthy aging throughout all of lifes stages. we are rapidly learning about what foods and nutrients
should be emphasized in our diets and how they can enchance our health.

baru-baru ini para ilmuwan mulai mengeksplorasi dan memahami bagaimana nutrisi berperan dalam
mempromosikan penuaan yang sehat di semua tahap kehidupan. kita dengan cepat belajar tentang
makanan dan nutrisi apa yang harus ditekankan dalam diet kita dan bagaimana mereka dapat
meningkatkan kesehatan kita.

diet full of fruit and veggies whole grains lagoons nuts and learn meats have proven health benefits like
lowering blood presure improving glucose control and diabetes weightloss improving arthritis and
reducing the risk of cancer and cardiovascular event to name of view and we are learning more about
the specific nutrients that can impact health.

diet penuh buah dan sayuran biji-bijian laguna kacang-kacangan dan daging belajar telah membuktikan
manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah meningkatkan kontrol glukosa dan diabetes
penurunan berat badan meningkatkan radang sendi dan mengurangi risiko kanker dan kejadian
kardiovaskular untuk nama pandangan dan kami belajar lebih banyak tentang spesifik nutrisi yang dapat
mempengaruhi kesehatan.

for example, plant pigments found in bright orange and red fruits and vegetables may prevent and slow
the progression of eye disease. calcium helps to keep bones sgtrong, b vitamins play a role in
maintaining brain health. and flavanoids for many plants may improve the health of cardiovascular
systems.

misalnya, pigmen tanaman yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna oranye terang dan
merah dapat mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit mata. kalsium membantu menjaga
tulang agar tetap kuat, vitamin B berperan dalam menjaga kesehatan otak. dan flavanoid untuk banyak
tanaman dapat meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.

the bottom line is that you have the power to maintain and improve your health, add vitality to your
years and reduce your risk of disease. and its never too late to make a change to learn more about the
nutrients that are critical to your health and how to safety turn to supplements if you are not getting
enough of these nutrients in your diet watch healthy aging with nutrition at
www.agingresearch.org/nutrition.

Intinya adalah Anda memiliki kekuatan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda, menambah
vitalitas pada tahun-tahun Anda dan mengurangi risiko penyakit. dan tidak ada kata terlambat untuk
membuat perubahan untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan
Anda dan bagaimana beralih ke suplemen dengan aman jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini
dalam diet Anda. org/nutrisi